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몸짱

허리 디스크 부르는 일등 공신 허리 디스크 부르는 일등 공신 사람들은 보통 질병은 갑자기 찾아 온다고 생각한다. 그래서 심각한 병이 왔을 때는 흔히 내가 도대체 뭘 잘못했길래 이런 벌을 받아야 하는가 생각하며 원망하기도 한다. 하지만 대부분의 질병은 어떤 원인으로 처음 발생하여 천천히 원인이 누적되면서 드러난다. 허리디스크 역시 무거운 물건을 들 때나 허리를 숙였다 펼 때 갑자기 찾아 온다고 말하지만 한번의 충격으로 허리디스크가 올만큼 우리의 허리는 약하지 않다. 몸의 기둥이라 할 수 있는 척추와 척추 뼈 사이에 있는 허리디스크는 견고하고 단단하게 몸을 지탱하고 있다. 하지만 사소한 잘못된 동작이 허리디스크에 계속 스트레스를 주게 되면 척추 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크가 약해지고 그 틈을 노려 조금 큰 충격이 디스크를 강타할 때 디스.. 더보기
[웰빙 인 스포츠] 허리자세 곧게 유지하라 [웰빙 인 스포츠] 허리자세 곧게 유지하라 [웰빙 인 스포츠] 허리자세 곧게 유지하라 [경향신문 2006-01-18 18:19] 기둥이 튼튼해야 건물이 바로 서는 것처럼 사람의 몸도 허리가 강해야만 힘을 쓸 수 있다. 그래서 해부학·운동생리학에서는 허리를 ‘파워 존(Power Zone)’이라 부른다. 나이가 들었다는 것을 인식하게 되는 때가 이유없이 허리통증을 느낄 때가 아닐까. 요통의 원인은 유전·사고·종양·골다공증·자세불량·근육약화 등 수없이 많다. 관련 보고서에 따르면 세계 인구의 90% 이상이 최소 한번이라도 요통을 경험한다. 놀라운 것은 요통환자 중 디스크 등 뚜렷한 병명을 가진 ‘진짜환자’는 10%뿐이라는 점이다. 의학적인 병명이나 원인없이 요통을 느끼는 경우가 허다하다. 가장 흔한 요통의 원.. 더보기
몸에 맞는 운동은 따로 있다! 몸에 맞는 운동은 따로 있다! [Talk FortheHealthyLife]내 몸에 맞는 운동은 따로 있다! [레이디경향 2006-01-18 02:03] 운동은 하면 할수록 효과적일까? 정답은 물론 ‘No’다. 자기 몸에 맞는 운동법을 찾지 못하면 힘은 힘대로 들면서 기대한 만큼의 효과도 거둘 수 없다. 육체노동을 많이 한 사람이 빨리 늙는 것처럼 지나친 운동은 오히려 노화를 촉진한다. 세포가 에너지를 생성하는 과정에서 유해산소를 형성하기 때문. ‘내 몸에 맞는’ 운동법이 관건이다. 자신의 연령, 체질, 체형에 따른 운동법을 찾기에 앞서 운동의 종류를 숙지해둘 필요가 있다. 먼저 유산소 운동. 몸 안에 산소를 공급해 심장과 폐의 기능을 개선하는 운동으로 빨리 걷기, 달리기, 수영 등이 대표적인 유산소 운동.. 더보기
건강한 하루를 위한 10분 아침체조 건강한 하루를 위한 10분 아침체조 건강한 하루를 위한 10분 아침체조 [레이디경향 2006-01-18 02:03] 잠자는 동안 떨어진 신진대사율을 높이는 간단한 아침운동을 해보자! 특히 아침운동은 엔도르핀을 분비시켜 상쾌한 하루를 시작할 수 있게 한다. 바쁜 저녁에 비해 눈 뜨고 10분 정도만 투자하면 되기 때문에 귀차니스트들도 도전해볼만하다. 침대 위나 거실, 욕실에서 쉽게 할 수 있는 체조 동작 따라잡기. 침대 위에서 하는 기상운동 아침에 일어나자 마자 침대에서 할 수 있는 동작으로 잠든 몸을 서서히 깨워준다. 밤새 쌓인 척추와 근육의 긴장을 푸는 것이 포인트로 자리에서 일어나지 않고도 늘씬하고 탄력있는 몸매로 가꿀 수 있다. 활력을 주는 호흡법 마음을 진정시키는 호흡법으로 혈액순환을 원활하게 해 .. 더보기
[도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (3) 복부운동(Abs) [도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (3) 복부운동(Abs) [도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (3) 복부운동(Abs) [스포츠조선 2006-01-15 12:19] 이번 주에는 탄력있는 복부와 S자 허리라인을 잡아주는 복부 운동 Abs에 도전해보자. 30, 40대 여성이 다이어트를 해도 가장 잡히지 않는 부분이 뱃살과 허릿살. 때문에 복부에 탄력을 주면서 날씬하게 가꿔주고, 허리라인도 S자로 잡아주는 Abs 운동은 필수 운동에 속한다. 1. 롤링 시리즈 (Rolling Series) 양 다리를 잡고 공처럼 굴렀다가 다시 제자리로 돌아온다. 12~15회씩 3번 반복한다. 2. 헌드레드 (Hundred) 매트에 누워서 양다리를 들고 상체를 살며시 들어올린다. 양팔을 곧게 뻗어 위아래로 힘차게 흔.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 어깨 펴서 등 세우기‥척추 긴장 완화 [한은정의 코어프로그램] 어깨 펴서 등 세우기‥척추 긴장 완화 [한은정의 코어프로그램] 어깨 펴서 등 세우기‥척추 긴장 완화 [한국경제 2006-01-14 10:57] 복횡근을 수축시키며 등과 어깨,허리를 동시에 스트레칭해주는 동작으로 척추의 마디마디를 펴주는 기분으로 한다. 척추 및 어깨긴장을 완화시키는 효과가 있다. 1. 양 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 볼 위에 앉아서 상체를 꼿꼿하게 세운다, 2. 양팔을 교차해서 양 팔뚝을 손바닥으로 감싼 뒤 볼을 앞뒤로 굴리면서,복횡근 호흡과 맞추어 숨을 내쉬면서 3초간 어깨(견갑골)를 움츠린다. 3. 숨을 들이쉬면서 어깨를 펴서 등을 세우는데,척추의 마디를 하나씩 풀어준다는 느낌으로 한다. 7회 반복한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjins.. 더보기
부위별 살빼기, 부위별 다이어트의 허구성 부위별 살빼기, 부위별 다이어트의 허구성 부위별 다이어트, 부위별 살빼기 기사나 정보가 많습니다. 그런 정보에서는 팔살을 빼기 위해 팔 운동을, 다리살을 빼기 위해 다리 운동을 하라고 합니다. 그러나, 그 부위 운동을 한다고 그 부위의 지방이 연소되는 것은 절대 아닙니다. 윗몸일으키기기 뱃살빼는 운동이 아니라 복근을 단련시키는 운동이며, 사실 뱃살을 빼는데는 유산소운동이 중요하다는 것 아시죠? 허벅지도 마찬가지입니다. 허벅지 근육운동보다 유산소운동과 식이요법으로 전신의 살을 많이 빼는 것이 허벅지사이즈도 가장 많이 줄이는 길입니다. 그럼, 가슴이 먼저 빠진다구요? 어쩔수 없습니다. 지방의 연소부위 순서는 이미 정해져 있으니까요. 민족마다, 남녀마다, 개인별로 다릅니다. 그렇다고, 허벅지 운동만 열심히 하.. 더보기
멋진 복근 만들기~ 멋진 복근 만들기~ 여러가지 방법들이 소개되지만 가장 확실하고 효과적인 것은 기본적인 것이랍니다. 제가 하고 있는 루틴을 소개해드릴께요. 횟수는 본인 최대 가능 횟수의 70%정도로 3세트를 하세요. 예를 들어 본인이 크런치를 최대 60개정도 한다면 40개씩 3세트를 하는 것입니다. 거의 죽겠죠^^ 복근의 형성은 아래의 원리에 의해 생기는 것이라, 이렇게 최대한까지 해야 합니다. 과부하의 원리- 안되는 것 마지막 한번 회복과 손상의 원리 - 회복될때 더 굵은 근섬유로 회복 따라서, 적응될때마다 횟수를 늘려 주셔야 합니다. 1. 복근 형성에 기본중의 기본 - 싯업 윗몸일으키기, 복근 전반, 상체를 천정이 끌어당긴다는 느낌으로 - 리버스크런치, 레그레이즈 하복부 다리들기 - 사이드크런치 복사근, 엽구리근육 -.. 더보기
납작배 만들기 비법 납작배 만들기 비법 주부들의 최고의 다이어트 고민은 찌기는 쉽지만 빼기는 어려운 뱃살. 보기에도 좋지 않을 뿐더러 각종 성인병을 유발하기 때문에 반드시 빼야 한다. 뱃살 체크 테스트 후 비만에 해당한다면 지금부터라도 매일 꾸준히 뱃살 빼는 체조로 납작한 배를 만들어보자. 뱃살 쏙~ 빼주는 체조 (모든 동작은 20~30회 이상 반복한다) ◆ 윗배 ① 위를 보고 누워서 양 무릎을 직각으로 구부린 자세를 취한다. ② 천천히 숨을 내쉬면서 양 무릎을 배 쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. ◆ 아랫배 ① 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다. ② 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. ◆ 옆구리 ① 숨을 들이쉬면서 다리를 어깨너.. 더보기
근육을 단련시키는 부위별 셰이프업 근육을 단련시키는 부위별 셰이프업 유산소운동이 체지방을 분해시키기 위한 전신운동이라면 웨이트 트레이닝인 부위별 운동은 특정 부위의 군살을 빼거나 근육을 단련시키는 운동이다. 몸매를 예쁘게 가꾸려면 유산소운동과 웨이트 트레이닝을 함께 해주어야 한다. 자신이 원하는 부위의 운동을 선택하여 매일 꾸준히 하면 군살을 제거하고 근육이 탄탄하게 잡히는 효과를 볼 수 있다. (모든 동작은 10~20회 이상 반복한다.) 1_섹시한 배 만들기 ① 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 굽혀 세운다. ② 배에 힘을 준 상태로 양팔을 앞으로 펴서 서서히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올리며 숨을 깊게 내뱉는다. 이때 반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주면 안 된다. 2_ 탄력 있는 엉덩이 만들기 ① 바닥에 엎드려 팔.. 더보기

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