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몸짱

[연지의 라인-UP] TV보며 스트레칭 [연지의 라인-UP] TV보며 스트레칭 [연지의 라인-UP] TV보며 스트레칭 [서울신문 2005-10-27 08:51] [서울신문]TV에 빠져들다 보면 어느새 자세는 흐트러진다. 멍하게 브라운관을 응시하다가 정신을 차려보면 바닥에 앉은 자세에서 등은 성난 고양이처럼 굽어있고, 소파에 앉아있었다면 점점 내려앉으면서 등받이에 머리를 기대 목에 무리가 가기도 한다. 아무것도 하지 않고 TV에 빠져있는 시간, 간단한 스트레칭으로 바르고 예쁜 몸을 가꿔보자. ■ 도움말:중앙대 전선혜 교수·의상협찬:더 무브먼트·장소협조:밀레니엄 서울힐튼 촬영 S.I Studio(02-516-4607) 1.두 팔 위로 올리기 상체는 다리를 앞으로 쭉 뻗고 벽에 등을 기댄다. 양 손을 깎지 끼고 겨드랑이가 당긴다는 느낌으로 두 팔을.. 더보기
[5분 헬스] 흉쇄유돌근 스트레칭 [5분 헬스] 흉쇄유돌근 스트레칭 [5분 헬스] 흉쇄유돌근 스트레칭 [한국일보 2005-10-27 17:48] 최근 목 디스크가 20년 전에 비해 22배 늘었다는 조사결과가 나왔다. 원인은 컴퓨터의 등장과 이를 다룰 때의 잘못된 자세, 목 구조물에 좋지않은 생활습관 등이지목됐다. 목 디스크 예방에 도움이 되는 스트레칭을 알아본다. 목 디스크의 원인은 매우 다양하지만 90%는 잘못된 생활습관 때문이다. 컴퓨터를 볼 때 고개를 쭉 뺀 자세, 엎드려 자는 습관, 턱을 괸 채 고개를 쳐들고 있는 자세 등이 문제다. 이런 습관은 목뼈와 주위 근육, 인대와 같은 여러 구조물의 균형을 깨 목 디스크의 실마리를 제공한다. 따라서 목 디스크를 예방하려면 목 구조물의 유연성을 확보해 균형을 잘 맞춰야 한다. 극장 앞 열에.. 더보기
쉽고 재미있는 다이어트 볼 체조 쉽고 재미있는 다이어트 볼 체조 [레이디경향 2005.10.20 15:14:50] 신체에 무리를 주지 않으면서 놀이처럼 운동할 수 있는 다이어트 볼 체조. 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있고 자세와 체형까지 교정되어 더욱 매력적이다. 일하면서 쌓인 피로와 스트레스를 풀고 섹시한 몸매까지 가꿀 수 있는 다이어트볼 운동을 배워보자.다리 들기 몸의 균형을 잡는 운동으로 배와 등허리 힘을 기르고 자세를 바르게 해준다. 어깨, 허리 통증을 예방하는 효과가 뛰어나므로 의자에 오래 앉아 있는 직장인에게 추천. 1 볼 중앙에 앉아 상체를 꼿꼿하게 세운다. 발을 골반 넓이로 버리고 무릎은 직각으로 세운다. 양손으로 볼을 지지하고 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 배에 힘을 준다. 2 숨을 들이면서 한쪽 다리를 10cm .. 더보기
요즘 뜨는 신개념 다이어트 ‘리권’ 요즘 뜨는 신개념 다이어트 ‘리권’ [레이디경향 2005.10.20 15:14:59] 리듬과 태권도가 결합된 신종 피트니스 ‘리권’. 태권도 동작에 복싱, 댄스, 호신술이 더해진 마샬 피트니스로 미국에서 건너온 태보, 콴도, 터보킥과 달리 우리나라에서 처음으로 만들어졌다. 리권이 보다 매력적인 이유는 신나는 음악에 맞춰 운동을 즐길 수 있을 뿐 아니라 태권도 정신을 바탕으로 마음의 안정도 찾을 수 있기 때문. 또 1시간에 700kcal가 소모되는 유산소 운동과 탄탄한 몸매를 만드는 무산소 운동이 결합되어 다이어트 체조로도 주목받고 있다. 재미없이 반복되는 운동이 지겨워 다이어트를 포기했다면 지금 바로 리권에 도전하자. Part 1 Warming Up 본운동을 시작하기 전 관절을 풀어주는 준비운동으로 5~.. 더보기
[윤영의 라인-UP] 업무스트레스 훌~훌~ [윤영의 라인-UP] 업무스트레스 훌~훌~ [윤영의 라인-UP] 업무스트레스 훌~훌~ [서울신문 2005-10-20 09:00] [서울신문]오랜 시간 책상에 앉아 있으면 목부터 어깨, 옆구리, 허리까지 무리가 간다. 특히 컴퓨터 모니터를 비스듬히 놓고 일을 하는 경우에는 한쪽 근육만 사용하게 돼 더욱 피로를 느끼거나 척추가 휠 수도 있다. 업무를 시작하기 전에 가볍게 몸을 풀고, 근육에 뻐근함을 느낄 때 간단한 스트레칭을 통해 바른 자세를 가져보자. ■ 도움말:중앙대 전선혜 교수·의상협찬:더 무브먼트·장소협조:밀레니엄 서울힐튼 사진 도준석기자 pado@seoul.co.kr 1.목 늘리기 오른손은 의자 바닥을, 왼손은 머리 오른쪽을 잡는다. 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 닿을 정도로 구부려 어깨 근육을 쭉 편다... 더보기
[윤영의 라인-UP] 골반운동 [윤영의 라인-UP] 골반운동 [윤영의 라인-UP] 골반운동 [서울신문 2005-09-08 10:21] [서울신문]여성이나 남성이나 골반이 틀어져있는 경우가 많다. 다리를 꼬고 앉거나 일명 ‘짝다리’를 짚고 삐딱하게 서있는 자세를 유지하는 사람이 많기 때문이다. 바른 자세를 위해서라면 양쪽 골반의 균형을 맞추어 주는 것이 중요하다. 특히 여성은 골반 근육을 잘 발달시키는 것이 좋다. 엉덩이와 허벅지 라인까지 아름답게 다듬을 수 있고, 임신한 여성에게는 분만을 쉽게 할 수 있도록 도와주기도 한다. 골반 운동을 할 때는 양쪽을 균형있게 하는 것이 중요하다. ▲ 왼쪽 다리를 앞으로 접고, 오른쪽 다리를 쭉 펴서 앉는다. 다리 위를 손으로 누르면서 상체를 왼쪽으로 돌려 골반을 움직인다. 양쪽 반복. ▲ 누운 상.. 더보기
[윤영의 라인-UP] 처진뱃살 ‘쏙쏙’ 허리 잘 돌려라 [윤영의 라인-UP] 처진뱃살 ‘쏙쏙’ 허리 잘 돌려라 [윤영의 라인-UP] 처진뱃살 ‘쏙쏙’ 허리 잘 돌려라 [서울신문 2005-09-01 09:00] [서울신문]복부는 가장 쉽게 지방이 쌓이는 곳이다. 에너지가 부족할 때에 대비해 칼로리를 지방 형태로 축적하는데, 주로 배 부분에 모아놓기 때문이다. 그래서 섭취한 칼로리가 소비한 것보다 많을 때나 긴장이 풀린 자세로 생활할 때 복부 라인이 흐트러진다. 날씬한 배는 단순히 복부만 집중적으로 운동한다고 해서 만들어지는 것이 아니다. 전신·옆구리·등 운동과 유산소운동을 함께 해야 균형있는 몸을 만들 수 있다. 골반 주위의 관절을 유연하게 하고 근육을 단련시키면서 허리 주변의 선을 아름답게 만드는 운동을 해보자. 서서 하는 동작은 양발을 어깨 너비로 벌린다... 더보기
[윤영의 라인-UP] 고개 젖히기 [윤영의 라인-UP] 고개 젖히기 [윤영의 라인-UP] 고개 젖히기 [서울신문 2005-08-18 09:09] [서울신문]얼굴은 내면을 가장 잘 표현하는 부분이자, 건강을 한눈에 비추는 거울이기도 하다. 혈액순환을 돕고 노화를 방지하기 위해 얼굴과 목의 근육을 제대로 관리해주어야 하는 것은 모두 다 아는 사실이지만 일상생활에서 실천하기란 쉽지가 않다. 근육이 항상 경직되지 않도록 해주는 것이 좋다. 특히 목 주위 근육의 경직은 빨리 풀어주어야 혈액 흐름을 원활하게 할 수 있다. 목과 얼굴 근육을 자주 움직여주고 늘려주면 주름을 개선하는 데에도 도움이 된다. ■ 얼굴운동 1.턱 밀어 올리기 두 손을 깍지 낀 상태에서 양 엄지를 턱 밑에 대고 턱을 위로 쭉 밀어 올려준다. 2.얼굴 근육 늘리기 차례대로 ‘아.. 더보기
[윤영의 라인-UP] 골반돌리기 [윤영의 라인-UP] 골반돌리기 [윤영의 라인-UP] 골반돌리기 [서울신문 2005-08-11 08:48] [서울신문]바른 자세를 갖기 위해 워밍업을 하는 단계. 몸 전체를 가볍게 움직여 본격적인 동작을 할 수 있도록 준비하는 운동이다. 온몸을 쭉 펴면서 뒤틀린 몸 상태를 간단한 운동으로 바로잡아 주기도 한다. 모든 동작은 좌우로 반복하고 한 동작을 최소 15∼30초 정도 유지하면서 좌우로 4∼8회 반복한다. 동작을 할 때는 자연스럽게 숨을 내쉬어 편안하게 몸이 이완되게 한다. 서서 하는 동작은 양 발을 어깨 너비로 벌린다. 사진 강성남기자 snk@seoul.co.kr / 도움말 중앙대 전선혜 교수 / 장소：호텔신라 / 협찬：Movement ■ 상체운동 1.서서 상체 옆으로 돌리기 -척추를 꼿꼿하게 세우.. 더보기
[윤영의 라인-UP] 날씬해지고 싶다면 하루 3번 [윤영의 라인-UP] 날씬해지고 싶다면 하루 3번 [윤영의 라인-UP] 날씬해지고 싶다면 하루 3번 [서울신문 2005-08-04 08:51] [서울신문]날씬한 몸매를 위한 노력은 아끼지 않으면서 정작 생활 속에서는 다리를 한방향으로 꼬고 앉거나, 어딘가에 기대고 있지는 않은지? 한쪽 어깨를 떨어뜨리거나 등이 구부정한 흐트러진 자세로 일상을 보내며 마음까지 축 늘어져 있지는 않은지. 일상 속에서 무심히 지나치는 자세를 바로잡으면 체형을 아름답게 가꿀 수 있고, 노화, 만성피로, 우울증까지 예방할 수 있습니다. 바로 서기, 바로 앉기, 바로 걷기를 통해 ‘아름다운 몸’을 만들기 위해 더무브먼트와 서울신문이 함께 ‘바른 자세 캠페인’을 진행합니다. 바른 자세를 보여줄 모델은 비상을 준비중인 신인배우 윤영씨입.. 더보기

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