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몸짱

[웰빙 인 스포츠] 걸어라, 물찬 제비처럼 [웰빙 인 스포츠] 걸어라, 물찬 제비처럼 [웰빙 인 스포츠] 걸어라, 물찬 제비처럼 [경향신문 2005-12-07 18:12] 아쿠아 피트니스의 가장 기본적인 것이 물속에서 걷기, 즉 수중 워킹이다. 수중 워킹은 무엇보다도 올바른 기본 자세를 익히는 것이 중요하다.수중 워킹시 잊지 말아야 할 점은 허리의 부담을 줄이기 위해서 몸을 앞으로 약간 기울여야 한다는 점이다. 몸을 곧추세우고 걸으면 물의 저항 때문에 허리의 부담이 많아져 오히려 요통이 생길 수도 있다. 걸을 때는 팔·다리는 앞뒤로 힘차게 흔든다. 착지할 때는 발바닥 전체가 풀장 바닥에 동시에 닿도록 한다. 땅에서 걸을 때는 뒤꿈치부터 닿는 게 정석이다. 그러나 물속에서 뒤꿈치부터 착지하면 수압·부력 때문에 뒤꿈치가 오히려 다칠 수도 있다. 엄지.. 더보기
[건강캘린더]내몸을 가볍게 ‘뱃살 빼기’ (2)유연성 강화 스트레칭 [건강캘린더]내몸을 가볍게 ‘뱃살 빼기’ (2)유연성 강화 스트레칭 [건강캘린더]내몸을 가볍게 ‘뱃살 빼기’ (2)유연성 강화 스트레칭 [경향신문 2005-12-01 15:15] 헬스 클럽에서 운동하기 전에 먼저 스트레칭을 하는 사람을 보기가 힘들다. 운동 전에 하는 스트레칭은 근육의 움직이는 범위를 넓혀주기 때문에 모든 운동의 수행능력을 향상시킨다. 본격적인 뱃살빼기 6주 프로그램을 시작하기 전, 몸의 유연성을 높이는 간단한 스트레칭법과 복근운동의 효과를 최대로 끌어올리기 위해 꼭 알아야 할 몇가지 규칙을 소개한다. #유연성 강화 스트레칭 아래의 다섯가지 스트레칭은 복근운동을 시작하기 전 5분 동안, 각 부위별로 10초간 실행한다. 부위별 운동을 마치면 휴식 없이 바로 다음 부위의 스트레칭을 실행하면 .. 더보기
[건강캘린더]젊어지는 경락마사지(2) 응급처치 [건강캘린더]젊어지는 경락마사지(2) 응급처치 [건강캘린더]젊어지는 경락마사지(2) 응급처치 [경향신문 2005-11-28 15:42] 막힌 혈을 꾹꾹 눌러 뚫어주는 경락마사지는 응급처치용으로도 쓸모가 많다. 질병은 아니지만 잦은 통증과 뻐근한 몸 상태는 생활의 질을 떨어뜨리는 원인이 된다. 이럴 때 경락마사지로 통증을 완화시키는 경혈을 눌러주면 증상이 호전되는 것은 물론 기분까지 상쾌해진다. 혈을 익혀 매일매일 내 몸을 두루 살피고 어루만져주자. #한 쪽만 쪼아대는 듯한 편두통 편두통은 여성들이나 머리를 많이 쓰는 사람들에게 흔한 질병이다. 주로 뇌 쪽에 혈액 공급이 잘 안되어 일시적인 허혈 증상을 일으키는 것이다. 남자에 비해 여성의 발생 빈도가 높으며 특히 갱년기 여성에게서 자주 발생한다. 정신적 .. 더보기
[5분헬스] 막대기 이용 무거운 짐 진 어깨근육 풀어줘 [5분헬스] 막대기 이용 무거운 짐 진 어깨근육 풀어줘 [5분헬스] 막대기 이용 무거운 짐 진 어깨근육 풀어줘 [한국일보 2005-11-24 18:51] 무거운 짐을 등에 메면 자세가 구부정해진다. 뒤에서 당기는 무게와 중력을 이기기 위해 목과 몸을 앞으로 쭉 빼게 되기 때문이다. 이 때 짐이 무겁고 오래 지고 걸을수록 몸은 더 지치고 고개도 더 숙여진다. 이 상태가 오래 지속되면 짐을 내려놓은 뒤에도 목과 어깨에 통증이 남는다. 목뼈가 일자로 펴지는 일자목 증후군과 같은 목 디스크가 걸릴 위험성도 높아진다. 흔히 등산을 하는 사람이나 무거운 책가방을 메는 학생에서 이런 증상이 잘 나타난다. 실제로 미국에서는 대부분의 어린이들이 가방이 무거워 등허리와 어깨, 목의 통증을 느끼고 있다는 조사결과가 발표되기.. 더보기
[헬스]겨울철 집에서 할 수 있는 근육운동 [헬스]겨울철 집에서 할 수 있는 근육운동 [헬스]겨울철 집에서 할 수 있는 근육운동 [동아일보 2005-11-22 07:45] [동아일보] 《날씨가 추워지면서 야외 활동이 크게 줄어들었다. 활동량이 줄어들면 당연히 근육도 약해진다. 근육은 꼭 헬스클럽에 가야만 키울 수 있는 게 아니다. 집에서도 충분히 가능하다. 매주 3, 4회 30분씩만 하면 누구나 ‘몸짱’이 될 수 있다. 삼성서울병원 스포츠의학실 박원하 교수의 도움말로 가정에서 하는 근력운동을 알아봤다. 다음 운동을 모두 10∼15회씩 3세트에 걸쳐 하면 된다. 운동 전후에 각각 5분씩 스트레칭을 하는 것도 잊으면 안 된다.》 ●복부 가장 대표적인 게 윗몸일으키기다. 이를 헬스클럽에서는 ‘클런치’라는 용어로 부른다. 이때 머리 뒤로 가 있는 양손에.. 더보기
[정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 배면밀기 응용 [정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 배면밀기 응용 [정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 배면밀기 응용 [헤럴드 생생뉴스 2005-11-19 12:32] 지난 4개월 동안 저희와 함께 MMA 다이어트를 꾸준히 하신 분들은 지금쯤 탄력 있는 자신의 몸매를 보고 만족하고 계시리라 믿습니다. MMA 다이어트 프로그램은 이번주까지 진행합니다. 다음주부터는 커플이 함께 할 수 있는 재미 있는 또다른 프로그램으로 여러분을 찾아 뵙겠습니다. 추운 겨울 뿐 아니라 운동을 함께 할 파트너를 구해 보세요! 지난주에 이어 이번 주는 배면밀기의 응용동작으로 프로그램을 짜 보았습니다. 먼저 무릎을 바닥에 붙이고 팔을 어깨너비 만큼 벌리고 바닥을 짚은 채로 엎드립니다.(본격적인 운동 시작하기 전에 이 상태로 스트레치를 하셔도 좋습니다... 더보기
[정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 상체 트위스트 [정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 상체 트위스트 [정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 상체 트위스트 [헤럴드 생생뉴스 2005-11-19 12:23] 민족의 명절 추석은 잘 보내셨나요? 헤럴드 경제 독자 분들 모두가 건강해지시는 것이 저희 둘의 바램인 건 아시죠? 자 그럼 명절 내내 높은 열랑의 음식을 많이 드셨을 것 같으니 부지런히 운동을 시작해보겠습니다. 이번 주에 도전하실 운동은 상체의 팔 근육은 물론 많은 분들의 최대 고민인 복부의 옆구리 다이어트에 탁월한 효과가 있습니다. 사진1과 같이 팔을 어깨너비만큼 벌린 상태에서 푸쉬업 동작에서 무릎을 약간 굽히면 기본자세가 됩니다. 그리고 푸쉬업 동작처럼 양팔을 굽히면서 사진3과 같이 자신의 겨드랑이쪽으로 머리를 틀어서 넣어줍니다. 이때 무릎도 머리와 같은 .. 더보기
[정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 엎드린 사이클 [정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 엎드린 사이클 [정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 엎드린 사이클 [헤럴드 생생뉴스 2005-11-19 12:23] 한 주 동안 운동 열심히 하셨나요? 저희는 영화 때문에 미국, 중국 출장과 드라마 촬영 준비로 정말 정신 없는 시간을 보내고 있습니다. 그래도 매일 밤 운동은 잊지 않고 있습니다. 헤럴드 경제 독자 분들도 운동 만큼은 게을리하지 마세요. 건강은 건강할 때 지키라는 옛말도 있지 않습니까? 이번 주에 도전하실 운동은 보통 사이클을 탈 때와는 다르게 엎드린 자세로 운동을 해서 엎드린 사이클입니다. 먼저 사진1과 같이 발을 어깨너비 만큼 벌리고 푸쉬업의 기본자세를 취합니다. 그리고 사진2와 같이 고개를 들고 다리를 몸쪽으로 당겨주고 다시 뻗으면서 반복합니다. 양쪽다리.. 더보기
[정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 점핑 스퀴트 [정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 점핑 스퀴트 [정두홍.이훈의 MMA 다이어트] 점핑 스퀴트 [헤럴드 생생뉴스 2005-11-19 12:23] 어깨너비만큼 발을 벌리고 발의 모양이 일자가 되게 서서 팔을 앞으로 나란히 하는 것이 준비자세입니다. 그리고 사진2와 같이 뒤꿈치를 살짝 들고 팔을 뒤쪽으로 흔들면서(균형을 잡아 줍니다.) 완전히 앉았다가 점핑하듯이 튕겨 올라 사진3과 같은 자세를 취하는 것이 이 동작의 완성입니다. 한 상태에서 팔을 앞쪽으로 뻗어준다. 이때 팔은 그냥 흔드는 것이 아니고 사진과 같이 원을 그리듯이 뻗었다가 당겨줍니다. 이 운동은 특히 허벅지 앞부분의 근육 강화는 물론 하체 단련에 전반적으로 효과가 뛰어납니다. 특히 여성들이 원하는 슬림한 하체 라인을 만들 수 있습니다. 주의사항은.. 더보기
[건강캘린더]젊어지는 경락마사지 [건강캘린더]젊어지는 경락마사지 [건강캘린더]젊어지는 경락마사지 (1) [경향신문 2005-11-21 15:15] 경락? 경혈? 기혈? 자주 듣는 단어지만 알쏭달쏭하다. 경혈이 어디에 있는지, 경락이 어떻게 흐르고 있는지 알아두자. 간단한 마사지를 하더라도 어디에 좋고 왜 시원한 느낌이 나는지 한결 쉽게 이해된다. 또 중요 경혈점의 위치를 익혀 두자. 수시로 자극을 주는 것만으로도 건강을 지킬 수 있다. #경락은 기찻길, 경혈은 기차역 경락은 우리 몸의 기혈을 운반하고 신체 각 부분의 기능을 조절하는 통로라 할 수 있다. 경락의 ‘경’이 우리 몸을 세로로 흐르는 경맥이라면, ‘낙’은 우리 몸을 가로로 흐르는 낙맥을 의미한다. 경락 줄기는 오장(간장·심장·폐·신장·비장)과 육부(쓸개·소장·위·대장·방광·삼.. 더보기

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