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몸짱

현대인의 뒤틀린 뼈와 근육을 주~욱 펴자! 현대인의 뒤틀린 뼈와 근육을 주~욱 펴자! ‘웰빙운동’의 건강학 근육을 가늘고 강하게 만들어 균형잡힌 몸매로... 요가.필라테스, 다이어트 효과도 오늘날 많은 사람은 스스로 신체장애를 일으키고 있다. TV와 컴퓨터 앞에만 앉으려고 하고 움직이는 것을 귀찮아한다. 특히 몸통 부위를 운동하지 않기 때문에 많은 사람들이 고관절과 허리 등에 장애를 가지게 됐다. 우리 몸은 외부와 내부로 나눌 수 있는데, 여기서 내부는 복횡근, 횡격막, 골반저근육 등을 가리킨다. 척추의 부상을 막고 최적의 활동성을 유지하려면 반드시 내부근육을 효율적으로 움직여야 한다. 또 중심 안정을 이루려면 상체를 안정시키는 절제된 작은 동작들이 요구되는데 이러한 동작을 요가나 필라테스에서 볼 수 있다. 일반적인 웨이트 트레이닝에서 간과하는 .. 더보기
[5분헬스] 목·어깨·등 근육 교차 부위 뭉치지 않게 [5분헬스] 목·어깨·등 근육 교차 부위 뭉치지 않게 [5분헬스] 목·어깨·등 근육 교차 부위 뭉치지 않게 [한국일보 2005-11-10 20:48] 목 디스크가 상당히 진행되면 팔이 저리거나 마비된다. 하지만 초기에는 목에 통증이 나타나지 않고 등뒤 견갑골, 즉 날개 뼈 안쪽 부분에만 아픈 경우가 흔하다. 이는 이 부위가 목 근육과 어깨 근육, 등 근육 등 여러 근육이 교차하기 때문. 목 디스크로 인한 목 근육 이상이라든가 목 근육 불균형이 이 부위로 전달돼 경고 신호를 보내는 것이다. 이 부위는 일상생활 중 흔히 통증을 느끼는 곳인데, 이곳이 잘못되면 반대로 목 근육에 영향을 줘 목 디스크를 일으킬 수 있다. 손가락으로 약간 힘을 줘 눌렀을 때 심하게 아프다면 이미 이 부위가 지나치게 뭉쳐있다는 증거.. 더보기
[토속기공] 9. 지게기공 [토속기공] 9. 지게기공 [토속기공] 9. 지게기공 [스포츠칸 2005-11-09 21:29] 오장육부에서 화(火)의 기운으로 이루어진 장기는 심장이다. 화(火)의 기(氣)는 색깔로는 붉은 색이고, 방향은 남쪽이고, 계절은 여름이다. 즉 태양은 여름에 남쪽에서 올라오는 기운을 받아 더욱 붉게 변하는 것이다. 심장은 이처럼 불의 기로 이루어져 있기 때문에 심장 속의 혈액은 적색으로 되어 있고, 여름이 되면 심장의 기능이 더욱 항진되는 것이다 ▲작용과 효과=①옆구리의 기혈순환을 원활하게 하는 작용을 한다. ②어깻죽지 결림, 옆구리 결림, 좌골신경통, S자 측만증 등에 효능이 있다. ▲동작설명=①양발을 어깨 너비로 벌리고, 숨을 천천히 들이쉬며 양손을 뒤로 올린다. ②숨을 천천히 내쉬며 상체를 우측 옆으로 .. 더보기
발레리나처럼 아름다운 보디라인을~ Learn to Ballet 발레리나처럼 아름다운 보디라인을~ Learn to Ballet 요즘 여성들 사이에서 새로운 다이어트 법으로 떠오르고 있는 발레. 발레 교습소마다 성인 취미 발레 클래스를 따로 둘 정도로 인기다. 발레는 군살을 확실하게 빼줄 뿐 아니라 일상생활의 나쁜 자세로 인해 흐트러진 몸의 균형을 바로 잡아줘 더욱 매력적이다. 초보도 쉽게 따라할 수 있는 발레의 기본 동작을 배워보자. Part 1 Floor Stretching 발레를 처음 접하는 사람에게 적합한 기초 동작. 주로 발레의 기본자세를 응용한 스트레칭 동작으로 몸의 근력과 유연성을 키우는 데 도움이 된다. 바른 자세 가장 기본적인 동작으로 나쁜 습관으로 굽어있는 자세를 바로 잡아준다. 자세를 바르게 따라할 경우 등에서 땀이 흘러내릴 정도로 운동이 된다. 1.. 더보기
[5분 헬스] 목을 지지하는 어깨근육 풀어 시원하게~ [5분 헬스] 목을 지지하는 어깨근육 풀어 시원하게~ [5분 헬스] 목을 지지하는 어깨근육 풀어 시원하게~ [한국일보 2005-11-03 18:18] 목 디스크 예방을 위해 무엇보다 중요한 것은 목 주변 구조물의 균형을 유지하는 것이다. 하지만 이에 못지 않게 잘 챙겨야 할 부분이 상지, 즉 어깨, 팔 등 상체 기관의 유연성이다. 목의 구조물이 아무리 유연해도 상지 구조물이 불균형 하면 장기적으로 목 부위까지 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 특히 목 근육과 바로 연결돼 있는 어깨근육이 유연하지 못하면 목 근육이 직격탄을 맞게 된다. 따라서 평소 어깨가 묵직하다면 틈틈이 어깨 돌리기 스트레칭으로 근육을 잘 풀어준다. 어깨 돌리기 스트레칭은 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람이나, 학생 등 의자에 오래 앉아 있느라 .. 더보기
[연지의 라인-UP] 저녁식사후 늘어질때 [연지의 라인-UP] 저녁식사후 늘어질때 [연지의 라인-UP] 저녁식사후 늘어질때 [서울신문 2005-11-03 08:57] [서울신문]하늘만큼 높아지는 식욕을 주체할 수 없는 가을이네요. 배 부르고 등 따뜻하면 더 이상 바랄 게 없다지만 너무 부른 배를 보면 마음이 편하지만도 않죠. 가만히 앉아 있으면 몸이 더욱 버거워질 겁니다. 식사 후 간단한 운동으로 혈액 순환을 촉진시키고 소화를 도와주세요. 몸이 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다. ■ 도움말:중앙대 전선혜 교수·의상협찬:더 무브먼트 촬영 S.I Studio(02-516-4607) 1.허리 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 허리에 양 손을 대고 서서 허리를 크게 돌린다. 2.상체 올리기 두 발을 붙이고 무릎을 조금 구부린 상태에서 등을 위로 동.. 더보기
자세 교정체조 자세 교정체조 한쪽으로 치우친 어깨, 휘어진 허리…. 알고 보면 모든 증상은 습관 때문이다. 물론 누구든 잘못된 습관을 한두 개씩 가지고 있기 마련이다. 하지만 습관으로 그치는 것이 아니라 병으로 이어지는 것들은 몸에 직접적으로 영향을 미치기 때문에 반드시 고쳐야 함을 명심하자. 오랫동안 TV를 볼 때는 의자에 앉는 것처럼 등받이가 있는 곳에 허리를 일직선으로 펴서 앉는다. 그렇지 못한 자세는 요통으로 이어진다. 앉아 있는 자세 자체가 허리에 부담이 될 뿐 아니라 리모컨 누르기 등을 통해 몸에 무리를 주기 때문이다. 엎드려 자는 것은 허리에 무리를 주는 가장 나쁜 습관 중의 하나다. 엎드려 자면 엉덩이와 등뼈는 치솟고 허리는 들어가는 자세가 되는데 이때 허리의 굴곡이 깊어져 척추의 변형을 가져올 수도 있.. 더보기
운동과 건강 운동과 건강 건강을 유지시키는 3가지 운동, 어떻게 시작할까? 유연성, 지구력, 근력이 건강을 유지시킨다 건강한 몸이 되기 위해서는 한가지의 운동만을 하는 것보다는 세 가지 운동이 조화되도록 하는 것이 중요하다. 세가지 운동이란 생리적 효과면에서 몸의 유연성을 높이는 스트레칭, 근육을 강하게 하는 웨이트 트레이닝, 지구력을 높이는 유산소운동 등을 말한다. 스트레칭은 몸을 부드럽게 하는 운동으로 근육이나 건의 동작범위가 넓어지며, 사십견이나 오십견의 예방에 효과적이다. 웨이트 트레이닝(신체의 무게를 이용한 운동)은 근육을 강하게 하는 운동으로 복근운동, 엎드려 팔굽혀펴기 등이 해당한다. 이 운동은 근육이 단련되는 동시에 뼈가 튼튼해지는 효과가 있어 근육을 잘 사용하지 않는 현대인에게 필요한 운동이다. 유산.. 더보기
스트레칭 십계명 스트레칭 십계명 스트레칭의 장점에 대한 설명은 이미 했습니다. 이미 스트레칭을 하는 요령에 대해서 간단히 설명했지만, 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 긴장을 푼다. 가볍게 뛰어서 몸을 따뜻하게 만든 다음에 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동이기 때문에 근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자극으로 근육에 무리를 주고 관절에 손상을 입히게 됩니다. 2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다. 종종 발을 앞으로 힘껏 차면서 다리 뒤를 스트레칭하는 사람이 있는데 이것은 매우 위험한 일입니다. 스트레칭은 반동을 쓰면 근육이 심하게 경직될 수도 있고, 관절의 인대를 손상시킬 위험성이 높습니다.(근방추에서 이것을 감지해서 근육을 수.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 다리를 하늘로 쭉 뻗어 날씬한 허벅지 [한은정의 코어프로그램] 다리를 하늘로 쭉 뻗어 날씬한 허벅지 [한은정의 코어프로그램] 다리를 하늘로 쭉 뻗어 날씬한 허벅지 [한국경제 2005-10-28 17:54] 유난히 엉덩이와 허벅지에 군살이 많이 붙는다고 하소연하는 이들이 많다. 다른 부위의 살은 빠져도 허벅지 살은 빠지지 않는다면 이 동작으로 날씬한 허벅지를 만들어보자. 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭하여 유연성을 증대시키면 등의 통증도 개선되고 골반 각도도 정상적으로 유지된다. 또한 엉덩이를 탄력있게 올려주며 체형을 교정해 다리가 저리거나 종아리에 쥐가 나는 증상을 없애준다. 1 바로 누운 자세로 팔을 편안하게 둔다. 복횡근을 수축시키고 턱을 아래로 당긴다. 2 한쪽 다리를 올려 무릎을 90도로 구부린다. 3 양손으로 허벅지 뒤편을 감싼 뒤 다.. 더보기

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