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몸짱

[다이어트 칼럼]맨손 다이어트 체조 9.14 [다이어트 칼럼]맨손 다이어트 체조 9.14 [다이어트 칼럼]맨손 다이어트 체조 9.14 [강원일보 2005-09-14 00:03] 지난주에 이어 계속해서 등과 복부를 이용하는 동작들을 배워 보도록 하겠습니다. 호흡은 평상시와 같이 자연스럽게 하고 동작마다 최소 15~30초 정도 정지된 동작들로 2~3세트씩 반복하도록 합니다. △허리들기(등) -바닥에 편안히 누운 자세로 발끝을 세운다. -그런 다음 등에 긴장을 주며 허리를 바닥에서 떨어지도록 최대한 긴장을 유지한다음 원래의 편안한 상태로 돌아오는 것을 반복한다. △허리 바닥에 닿기(복부) -바닥에 편안히 누운 자세로 발끝을 세운다. -그런다음 복부에 최대한 긴장을 주며 허리를 바닥에 닿도록 한다음 원래의 편안한 자세로 돌아오도록 반복한다. ◇트레이닝의 .. 더보기
다이어트 스포츠 클리닉 - 스트레칭 운동법 BEST 다이어트 스포츠 클리닉 - 스트레칭 운동법 BEST 다이어트 스트레칭 운동법 BEST 스트레칭이란 근육을 부드럽게 신전시킨 상태에서 신전된 근육의 긴장을 의식적으로 풀고 수초 또는 수십초 동안 유지하는 것으로써 결체조직의 증식을 막고 근육의 신정성을 높임으로써 유연성의 개선, 운동손상의 예방에 효과적인 운동동작이다. 스트레칭의 감각이란 신전을 해갈 때 편안한 감각을 지각할 수 있는 시점을 느끼는 것으로 이 감각을 잘 터득하여 그 이상의 지나친 신전이 되지 않도록 하는 것이 중요하다. 스트레칭 운동시에 반동을 이용하여 근육에 통증을 느낄 때까지 신전하면 근육의 파열이나 근주막의 손상 등으로 오히려 유연성을 감소시키는 결과를 초래하기도 한다. 따라서 스트레칭의 감각을 잘 터득하여 지나친 신전이되지 않도록 하.. 더보기
[Family/리빙] 다리가 예술…거저 되나요 [Family/리빙] 다리가 예술…거저 되나요 [Family/리빙] 다리가 예술…거저 되나요 [중앙일보 2005-09-12 05:24] [중앙일보] 여성들이 진정으로 원하는 건 탄탄하게 근육 잡힌 다리보다 니콜 키드먼처럼 늘씬한 각선미다. 각선미의 공공의 적은 다리 부종. 이를 없애기 위해서는 매일 슬리밍 마사지를 해야 한다. 언제 어디서나 슬리밍 마사지를 쉽게 할 수 있는 방법을 알아본다. 세상에서 가장 무서운 다리는 '알다리'라고 하던가. 한때 굽 낮은 펌프스가 유행하더니 다시 하이힐의 시대가 도래하면서 자신의 종아리를 점검하는 여성들이 늘고 있다. 구두 위로 우뚝 솟은 종아리 알이 그새 커지지 않았나 확인하기도 한다. 출근 후 하이힐을 벗고, 사무실 책상 밑에서 숨을 돌리다가 몇 시간 후 다시 힐을.. 더보기
[다이어트칼럼]맨손 다이어트 체조 9.7 [다이어트칼럼]맨손 다이어트 체조 9.7 [다이어트칼럼]맨손 다이어트 체조 9.7 [강원일보 2005-09-07 00:03] 이번주부턴 맨손으로 집에서 혹은 체육관에서 편안하게 따라할수 있는 동작들을 배워보겠습니다. 먼저 오늘부터 배워 보는 동작은 처음부터 마지막동작까지 복부와 등을 단련시키는 동작들로 호흡은 평상시와 같이 자연스럽게 하되 동작마다 최소 15~30초 정도 정지된 동작들로 2~3세트씩 반복하도록 합니다. △기지개펴기 -1인용 매트나 이불을 펴고 반듯하게 눕는다. -깍지낀 양손은 머리위로 발끝은 바닥을 향해 온몸을 기지개 펴듯이 이완시킨다. △머리만 들어올리기 -편안한 자세로 매트에 반듯하게 눕는다. -머리를 들어올리고 발끝을 세워 복부에 최대한 긴장을 준다. ◇잠을 충분히 자면 살이 빠지는.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 허리를 뒤로 천천히 젖혀 유연성 늘리고 요통경감 [한은정의 코어프로그램] 허리를 뒤로 천천히 젖혀 유연성 늘리고 요통경감 [한은정의 코어프로그램] 허리를 뒤로 천천히 젖혀 유연성 늘리고 요통경감 [한국경제 2005-09-02 17:45] 허리는 인체의 기둥이다. 허리가 아프거나 약하면 힘을 쓰는 일은 전혀 할 수 없게 되고,일상생활조차 힘 겨워진다. 반대로 허리가 유연하고 튼튼하면 어떤 자세나 움직임도 편안하다. 다음 동작은 허리의 유연성을 증가시켜 요통을 줄여주고 예방하는 데 효과적이 다. 1. 바른 자세로 서서 오른손은 주먹을 쥐고,오른손의 엄지와 검지 손가락 부분 을 허리 정중앙에 가볍게 댄다. 2. 왼손으로 주먹 쥔 오른손을 가볍게 감싸 쥐고 붙인 상태에서,양손으로 허리 를 앞으로 민다. 밀면서 허리를 뒤로 천천히 젖힌다. 6회 반복한다. [출.. 더보기
[다이어트칼럼]바벨운동 8.31 [다이어트칼럼]바벨운동 8.31 [다이어트칼럼]바벨운동 8.31 [강원일보 2005-08-31 00:00] 오늘은 어깨를 발달 시킬 수 있는 동작 밀리터리프레스와 비하인드더넥프레스 동작을 배워보겠습니다. △밀리터리프레스(전면삼각근) -이동작은 벤치에 앉아서 또는 서서 실시해도 됩니다. -등을 곧게 펴고 벤치에 앉는다. -오버그립으로 바벨을 잡고 가슴(쇄골)부위까지 바벨을 들어 올린다음 그대로 "만세"하듯 두팔을 머리위로 편다음 다시 원래의 위치로 돌아오는 것을 반복한다. -이동작은 부상 예방을 위하여 반듯이 등을 곧게 펴는 것이 중요합니다. △비하인드더넥프레스(후면삼각근) -이동작은 벤치에 앉아서 또는 서서 실시해도 됩니다. -밀리터리프레스와 마찬가지로 오버그립으로 바벨을 잡고 벤치에 앉은 다음 목뒤에 .. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 팔다리 천천히 접고 피면 아랫배 군살 쏙 빠져요 [한은정의 코어프로그램] 팔다리 천천히 접고 피면 아랫배 군살 쏙 빠져요 [한은정의 코어프로그램] 팔다리 천천히 접고 피면 아랫배 군살 쏙 빠져요 [한국경제 2005-08-26 17:43] 이 동작은 복근을 강화시켜 아랫배의 군살이 쏙 빠지도록 해준다. 또 틀어진 골반과 꼬리뼈를 교정하여 요실금을 예방하고,임신부는 순산할 수 있 게 도와준다. 뱃살을 빼기 위해 무작정 윗몸일으키기를 하는 경우가 많은데,윗몸일으키기는 어깨 통증을 유발하거나 복부 근육을 오히려 약화시킬 수도 있으니 무리하게 하 지 않는 것이 좋다 1. 바로 누운 자세에서 복횡근을 수축시키고 턱을 아래로 당긴다. 양무릎을 천천히 구부려 골반과 다리의 각도가 90도를 유지하도록 한다. 양팔은 쭉 펴서 엄지손가락을 펴고 가볍게 주먹을 쥔 자세로 .. 더보기
[다이어트칼럼]바벨운동 8.24 [다이어트칼럼]바벨운동 8.24 [다이어트칼럼]바벨운동 8.24 [강원일보 2005-08-24 00:03] 지난주까지는 상체를 발달시킬 수 있는 바벨 운동을 배워 보았습니다. 그럼 오늘은 하체를 가장 많이 자극 할 수 있는 동작들을 배워 보도록 하겠습니다. ◇다리운동 △스쿼트(대퇴 사두근, 대둔근) -바벨을 후면 삼각근보다 약간 높은 곳에 있는 승모근 위에 댄다. -그런 다음 각자의 체형에 맞게 그립의 위치를 정하여 바벨을 잡는다. -그리고 일어선 자세에서 숨을 들이마시면서 앉았다 일어선 후 숨을 내쉬는 동작을 반복한다. -바벨을 어깨에 메고 앉을때 턱을 살짝들어 등이 굽어지는 것을 막고 무릎이 발가락보다 너무 많이 나가지 않도록 하며 대퇴부가 지면과 평행이 되는 지점 정도까지 앉았다 일어난다. △카프레.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 다리를 옆으로 들어주면 부기없애 [한은정의 코어프로그램] 다리를 옆으로 들어주면 부기없애 [한은정의 코어프로그램] 다리를 옆으로 들어주면 부기없애 [한국경제 2005-08-19 17:56] 다리 안쪽 근육과 허리 근육을 단련시켜 주는 동작이다. 처진 엉덩이를 올려 주며 다리의 피로감을 없애 주고 늘 활기 있고 유연하게 움직일 수 있도록 해 준다. 1.옆으로 누운 자세에서 양 다리의 종아리 안쪽에 볼을 끼운다. 2.한 쪽 팔은 팔꿈치를 바닥에 대고 다른 쪽 팔은 손바닥으로 바닥을 짚어 버 틴다. 3.몸을 곧게 편 상태에서 양 다리로 볼을 들어 올린다. 이 상태를 4초간 유지한 뒤 다리를 내린다. 방향을 바꿔가며 각 4회씩 반복한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_tabl.. 더보기
[혈액형별 다이어트법] 0형 .. 빵.콩은 피해야 [혈액형별 다이어트법] 0형 .. 빵.콩은 피해야 [혈액형별 다이어트법] 0형 .. 빵.콩은 피해야 [한국경제 2005-08-12 17:38] 수렵민족이 선조인 O형은 고기 중심의 식사와 격한 운동을 병행하도록 한다. 인류사에서 가장 오래된 혈액형인 O형은 주로 집단적으로 수렵생활을 한 수렵민 이 선조로 동물성 단백질이 에너지원이었다. O형의 선조는 고기 중심의 고단백 질 식사를 하면서 심하게 몸을 움직이는 생활을 했다. ◆곡류와 두류는 피하자 O형의 소화기관은 튼튼하며 강한 면역성을 지녔지만 유제품이나 곡류를 잘 소화 하지 못하는 약점을 가지고 있다. 빵이나 파스타 같은 곡류,두류에 포함돼 있는 레크틴은 O형에게 있어 칼로리를 에너지로 연소시키는 기능을 약하게 하는 것 이기 때문에 가능한 한 피하는 것.. 더보기

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