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몸짱

[다이어트칼럼]웨이트트레이닝 [다이어트칼럼]웨이트트레이닝 [다이어트칼럼]웨이트트레이닝 [강원일보 2005-05-11 00:12] -웨이트트레이닝 효과 신체 순환기능 개선 면역력 노화 예방 오늘부터 근력 향상을 위한 웨이트 트레이닝을 하겠습니다. 웨이트트레이닝은 여러 가지 머신기구나 덤벨 바벨 등을 이용해 우리 몸에 탄력과 균형을 잡아주는데 가장 적합한 운동이라고 할수 있습니다. 그렇다면 오늘부터 덤벨, 바벨을 이용하여 운동할수 있는 동작들을 천천히 익혀 보도록 하겠습니다. ◇웨이트트레이닝의 효과 운동을 하게 되면 혈류량 증가로 인해 피의 공급을 원활하게 받지 못했던 신체 각 부분들에 혈액 공급을 받게 돼 새로운 세포와 근육 조직이 확장되는 것이다. 내분비 순환기능이 개선되면 신체의 다른 기능도 능률적으로 향상되기 때문에 질병에 대한.. 더보기
[몸과마음] [5분 헬스] 하체 스트레칭 [몸과마음] [5분 헬스] 하체 스트레칭 [몸과마음] [5분 헬스] 하체 스트레칭 [한국일보 2005-05-12 17:07] 상체에 비해 하체가 상대적으로 긴 서구형 몸매를 선호하면서 힙 라인, 다리 길이에 대한 관심이 높다. 같은 키라도 날씬한 하체를 가진 사람은 훨씬 키가 크고 맵시가 나기 때문이다. 타고난 키나 다리 길이를 늘이기는 어렵지만 엉덩이만 탄력 있게 올라가 있다면 하체는 길어 보일 수 있다. 일단 유난히 펑퍼짐하고 처진 엉덩이를 가지고 있다면 생활 습관부터 체크해 보자. 한의학적으로는 생각이 많고 앉아 있기를 좋아하는 소음인에게서 나타나기 쉬운 체형이다. 즉 하루 종일 앉아 있게 되면 엉덩이를 이루고 있는 대둔근이 전혀 운동을 하지 않아 지방이 축적되고 급기야는 쳐지게 되는 것이다. 또 .. 더보기
TV 보면서 다이어트 하기? TV 보면서 다이어트 하기? 앉아서 드라마 보면서 스트레스도 풀고 체지방도 감소하고 일석이조 체조법을 공개한다. ◆ 다리 및 척추의 피로회복 운동 1) 두 발바닥을 모아서 무릎을 벌리고 앉는다. 2) 양 엄지손가락으로 발바닥을 36번 정도 시계방향으로 약간 센힘으로 누르면서 돌려준다. ◆ 혈액순환 촉진 운동 1) 두 발을 뻗어 어깨 넓이로 나란히 벌리고 가슴을 펴고 허리는 곧게 세워 앉는다. 2) 왼쪽 골반을 왼쪽 뒤로 당기면서 숨을 5초간 길게 내쉬고 배꼽은 등쪽으로 당기면서 배꼽 부위에 힘을 모은다. 3) 이어서 오른쪽 골반을 오른쪽 뒤로 당기면서 숨을 5초간 길게 내쉬면서 왼쪽과 같은 방법으로 각각 3-6회씩 실시한다. ◆ 코끼리 허벅지 제거 운동 1) 허리를 곧게 세워 두 무릎을 양옆으로 벌리며 .. 더보기
[허태련의 3·3·3 줄넘기 다이어트] 뱃살의 천적, 줄넘기 [허태련의 3·3·3 줄넘기 다이어트] 뱃살의 천적, 줄넘기 캉캉춤 추듯 다리 90도 들어 복근 자극 그동안 정들었던 나의 뱃살이여 안녕! 뱃살의 수치와 수명은 반비례한다고 하죠. 그래서 요즘 복부 비만에 관한 관심이 증가하고 있습니다. 흔히 윗몸 일으키기와 같은 정적인 근력 강화운동을 많이 하고 있지만 정작 뱃살을 빼기 위해서는 마라톤이나 줄넘기와 같은 유산소 운동으로 체지방을 연소시킨 후에 복근력 강화운동을 함께 해 줘야 탄력 있고 납작한 배를 만들 수 있습니다. 도시의 소음과 공해 때문에, 또 마땅히 뛸 만한 장소가 없어서 마라톤이 엄두가 안 난다면 줄넘기의 뱃살 공략 스텝을 따라해 봅시다. 비만이거나 관절이 약한 분들은 과감하게 줄을 놓고 투명 줄넘기로 음악에 맞춰도 되고요. 그럼 마지막 레슨 '.. 더보기
[5분 헬스] 허리·엉덩이 스트레칭 [5분 헬스] 허리·엉덩이 스트레칭 [5분 헬스] 허리·엉덩이 스트레칭 [한국일보 2005-05-05 17:22] 일반적으로 ‘허리가 굵어져 큰일이다’라는 표현을 하는데 허리는 근육이 많은 부위이기 때문에 허리만 살 찌는 경우는 드물다. 즉 허리에 살찐 것이 아니라 배가 많이 나오면서 살이 늘어져 허리둘레에 살이 많아진 것이다. 복부비만과 마찬가지로 허리에 지방이 지나치게 많으면 허리를 움직일 때 무리가 많이 되고, 이로 인해 자세가 흐트러지면서 디스크 및 척추질환의 원인을 제공하게 된다. 한의학적으로 볼 때 허리, 등 쪽은 족태양방광경이 흐르는 부위인데, 이 부분에 살이 많고, 허약한 사람은 신장과 방광기능 저하를 의심해볼 수 있다. 특히, 허리 및 복부에 살이 찐 중년이라면 한방에서 선천적인 에너지원.. 더보기
다이어트와 걷기 다이어트와 걷기 다이어트와 걷기 [업코리아 2005-04-29 09:56] [김혜남의 헬스레터] 다이어트를 위한 효과적인 걷기 자세는, 우선 가슴을 활짝 펴고 팔꿈치는 90도로 한 채 앞뒤로 크게 흔들어 주는 것이다. 발을 내딛을 때는 정확히 뒤꿈치-가운데-엄지발가락 순으로 닿도록 하고 떼어낸다. 무릎과 무릎이 스치도록 하고 무릎을 많이 구부리지 않으며, 항문 주위에 힘을 주면서 걷는 것도 좋다. 걸은 후에는 10분 정도의 스트레칭이 필수다. 효과적으로 지방을 연소시키고자 한다면 적어도 30분 이상 걷는 것이 좋다. - ‘다이어트와 걷기’ / 레지오 마리애 中 걸어가는 사람의 뒷모습 만큼이나 그 사람을 잘 표현하는 것도 없습니다. 지금 자신의 걸음에서 스스로 움츠러드는 자신을 발견한다면 당장 고쳐보세요... 더보기
[5분 헬스] 옆구리 스트레칭 [5분 헬스] 옆구리 스트레칭 [건강] [5분 헬스] 옆구리 스트레칭 [한국일보 2005-04-28 17:19] 뒷모습이 정갈한 사람들의 특징을 보면 허리가 잘록하고 늘씬한 경우가 많다. 이것은 옆구리에서 복부 라인에 살집이 없다는 의미. 반대로 뒷모습이 펑퍼짐한 경우는 바지를 입었을 때 눈에 잘 띄는데, 늘어진 옆구리 살 때문이다. 한의학적으로 옆구리에서 복부 옆 라인은 간 경락과 담 경락이 지나가는 곳이다. 이 중 우리 몸의 피로 회복과 컨디션을 담당하는 간장은 스트레스에 민감한 장기이다. 그래서 스트레스를 많이 받는 사람이라면 누구나 옆구리 쪽 경락 흐름이 장애를 받아 군살이 붙기 쉽다. 이때는 옆구리 쪽의 불편감, 이유 없는 더부룩함이 함께 느껴지는 것이 특징이다. 옆구리 살을 없애기 위해서는 늘.. 더보기
웨이트트레이닝 웨이트트레이닝 [강원일보 2005-04-27 00:12] -운동 정확한 방법 알고 해야 즐겁고 안전하게 할 수 있다 자~어떠세요? 단순한 것 같지만 정확한 방법을 알고난 후에 직접 체험을 하는 것이 운동을 함에 있어 동기부여나 능률도 훨씬 상승되는 것 같지 않으세요? 이렇듯 모든 운동은 무턱대고 경험해 보는 것보단 기초상식 정도는 알고 난후에 경험해 보는 것이 더 즐겁게 그리고 안전하게 이루어 진다는 것 잊지마시구요. 그럼 이번주에는 지난주에 이어 우리가 헬스클럽에서 많이 보고 접해보았던 웨이트트레이닝 기구를 통해 좀더 다양하게 꾸며보도록 하겠습니다. ◇의자에 앉는 방법 -등받이가 있을 경우 1)어깨너비 만큼 벌린 스탠스로 의자에 앉는다. 2)손잡이를 잡기전에 먼저 상체를 앞으로 약간 숙여준다. 3)둔부.. 더보기
배의 본래적 기능을 찾아주는 복식호흡과 명상 배의 본래적 기능을 찾아주는 복식호흡과 명상 날숨은 산소를 뇌와 배, 신경계에 원활하게 전달하지 못하므로 스트레스와 불면증, 신경질 등의 소소한 질병을 유발하기 쉽다. 특히 나이가 들면서 호흡은 더 불안정해지고 스트레스와 바이오리듬이 불규칙해진다. 복식호흡은 이러한 문제점을 해결 할 수 있는 치료법. 횡경막을 이완시켜 몸 속 깊은 곳까지 산소를 전달하고 장기 운동을 촉진해 체내 흐름을 원활하게 해주고 각종 질병으로부터 건강을 지켜준다. 지금부터 복식호흡과 명상을 위한 자세와 복부 마사지를 따라해 본다. one 복식 명상 손바닥을 펴서 배에 올려놓고 생각을 배에 집중 시키고 깊숙이 숨을 들이마신다. 서서히 눈을 감고 2~3분 정도 명상을 한다. Two 복식호흡 1 의자에 앉아 배 앞에 두 손을 대고 10초.. 더보기
배의 에너지를 끌어내는 뇌와 배 체조 배의 에너지를 끌어내는 뇌와 배 체조 규칙적으로 적절하게, 계획성 있는 모든 지구력 운동은 뇌와 배를 자극시켜 건강한 배를 만드는데 한몫한다. 복식 호흡으로 호흡을 가다듬고 천천히 운동을 시작하는데 운동량을 조금씩 늘려 나가야 몸에 무리가 가지 않는다. 걷거나 달릴 때는 반드시 운동화를 착용. 충격을 흡수해 몸에 자극을 줄여주기 때문. 좋아는 종목을 선택해 매일 꾸준히 운동을 생활하면 배는 물론 온몸이 건강해 진다. 배와 등을 활용한 건강 체조를 알아본다. 동작 1 1 양 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 두 팔은 몸을 따라 쭉 뻗는다. 10초 동안 부드럽게 코로 숨을 들이마시며 주먹을 쥔 채 짐을 밀어낸다고 상상하고 배를 부풀려 2초 동안 숨을 멈춘다. 2 주먹을 쫙 펴고 짐을 바닥 쪽으로 내민다고 상상.. 더보기

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