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몸짱

7초 비틀기 다이어트 7초 비틀기 다이어트 군살을 없애 탄력있는 몸매를 만드는 근육 운동법 《군살을 없애고 탄력있는 몸매로 가꾸는 비법은 근육 운동을 하는 것. 7초 동안 최대의 힘으로 온몸을 비틀어 근육을 조이고 탄탄한 몸매를 만드는 신기한 다이어트법을 공개한다.》 근육을 조여 탄력 있는 몸매 가꾸기 탄력을 잃은 근육 위에 피하지방이 붙으면 군살이 생기고 몸매가 처지게 된다. 따라서 근육에 탄력을 더하는 것이 아름다운 보디라인을 만드는 비결. 평상시 사용하는 근육은 몇 가지로 한정되어 있으므로 사용하지 않는 근육을 움직여 긴장을 주어야 한다. 덤벨 스트레칭은 근육의 수축과 이완을 반복하는 대표적인 운동으로 근육을 긴장시켜 탄력있는 몸매로 가꾸어 주지만 근육이 팽창해 근육 살이 찌는 단점이 있다. 반면 근육의 수축·이완 과정.. 더보기
허리가 튼튼해야 뱃살도 뺄 수 있다. 허리가 튼튼해야 뱃살도 뺄 수 있다. 뱃살을 빼는데 도움이 되는 운동을 가르쳐 주는 곳은 많지만, 정작 뱃살을 빼려면 허리가 건강해야 한다는 점을 얘기해 주는 곳은 적습니다. 복근을 강화하기 위해 윗몸 일으키기를 하거나 누워서 두 다리 들기를 할 때 힘이 들어가야 하는 부분은 허리이기 때문입니다. 사실 뱃살 뿐만 아니라 모든 운동에서 허리는 중요합니다. 허리는 우리 몸의 중추이기 때문에, 걸을 때도 뛸 때도 또 여러 가지 운동을 할 때 무거운 것을 들을 때 등등 다 영향을 미칩니다. 운동을 할 때는 어느 한 부분에 운동에 치우치는 것이 아니라 전신의 근육과 관절을 다 골고루 써주는 운동을 해야 합니다. 특히 허리가 약한 분이라면 우선적으로 허리를 강화하는 체조를 해야 운동을 보다 안전하게 즐겁게 할 수 .. 더보기
줄넘기 횟수만큼 살들은 멀미를 한다 줄넘기 횟수만큼 살들은 멀미를 한다 학창시절, 가사 점수, 문학 점수는 꼴찌였어도 체육점수만은 그 누구도 감히 선머슴이 그녀를 따를 수 없었더랬어요. 그래서일까요. 첫 아이를 낳은 지 얼마 되지 않은 이유도 있겠지만 그녀는 four girl들 중 그나마 가장 양호한 몸매의 소유자입니다. 오늘 친구들이 그녀를 찾은 이유도 실은 그녀가 몸매관리법을 보여 주겠다고 했기 때문이에요. '이제 드디어 무거운 살들과 이별을 하는구나' 모두들 내심 잔뜩 기대를 하고 선머슴이네 집으로 들어서는데… 아니 이게 웬일? 그녀가 운동복 차림으로 체육선생님 폼을 잡고 들고 서 있는 건 '줄넘기 세 개'가 아니겠어요? 그날 four girl이 줄넘기를 하느라 너무도 쿵쿵거려 동네 사람들, 지진이 난 줄 알았다는 후문! 아가씨 몸매.. 더보기
[허태련의 3·3·3 줄넘기 다이어트] 1 3·3·3법칙 [허태련의 3·3·3 줄넘기 다이어트] 1 3·3·3법칙 [일간스포츠 박미선 ,강성곤 기자] 줄넘기가 다이어트와 건강 유지에 좋다는 것은 다 아시죠? 줄넘기의 기본 스텝을 익히면 몸에 있는 지방을 태우고 근육으로 만들어 기초 대사량을 늘리는 데 큰 도움이 됩니다. 그런데 이번 레슨에 붙은 '3.3.3'은 생뚱맞다고 생각하실 겁니다. 3.3.3은 줄넘기 다이어트의 기본 철칙으로 하루에 30분, 일주일에 3회, 3개 월 이상 줄넘기 운동을 지속해야 함을 의미합니다. 금방 효과를 보려고 갑자기 격렬하게 줄넘기를 하지 말고 '즐줄이'(즐거운 줄넘기 놀이)를 하시기 바랍니다. 꾸준히 하는 것이 중요하므로 조금씩, 쉬엄쉬엄, 긴 호흡으로 여유를 가지고 줄넘기의 매력에 빠져 보세요. 아무리 좋은 명약이라도 너무 많이.. 더보기
스트레칭 스트레칭 [강원일보 2005-03-30 00:12] 지난주에 이어 이번주부턴 스트레칭으로 지쳐있던 근육을 충분히 이완시켜 보도록 하겠습니다. 우리가 운동을 함에 있어 몸이 잘 적응하도록 또 빠른 시간내에 회복이 될 수 있게 스트레칭 동작을 배워본후 본격적으로 헬스클럽에서 많이 봐오던 기구들을 통해 아름다운 몸을 가꾸어 보세요. ◇스트레칭 운동이란? 근육을 포함한 관절 주변 조직을 반동 없이 늘리는 운동입니다. 근육을 천천히 조금씩 늘리면 신축성, 관절의 가동범위를 확장, 체온과 근육의 온도가 서서히 높아지고 근육이 편안하게 됩니다. 또 관절이 움직일 수 있는 범위도 넓어지므로 신체의 유연성을 높이는 효과가 있습니다. 근육의 유연성이 좋아지면 무리하게 늘어났을 경우 근육파열과 단열 등의 근육 손상을 예방할.. 더보기
유행 예감, 디바 댄스 다이어트 따라하기 유행 예감, 디바 댄스 다이어트 따라하기 요가, 필라테스에 이어 올해는 댄스가 붐이다. 여자들이 쉽게 운동으로 즐길 수 있도록 만들어진 디바 댄스의 3가지 기본 동작을 따라해 보자. 각각의 동작을 8번씩 3회 반복한다. 이것을 한 세트로 치고, 음악에 맞춰 이어가며 4세트 반복할 것. 웨이브 머리에서 어깨, 복부, 무릎까지 이어지는 상체 운동. 몸속을 파도가 지나가듯 단계별로 내밀었다 들어오는 동작이다. 손은 상체의 움직임과 반대 방향으로 밀어주며, 단계의 순서를 지킬 것. 마지막에 엉덩이가 뒤로 빠진 자세가 되도록 주의하고, 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 한다. 몸 전체 신경계를 자극해 유연성을 높여준다. 킥볼체인지 하체 운동의 기본 동작. 먼저 한쪽 발을 앞으로 낮게 찬다. 이때 몸이 살짝 뒤로.. 더보기
이원아와 함께하는 '태보' 이원아와 함께하는 '태보' 이원아와 함께하는 '태보' [조선일보 2005-03-24 15:12] [조선일보] 태보는 태권도 발동작과 권투 손동작, 에어로빅 스텝을 조화시킨 운동이랍니다. 태권도 7단에 세계 가라데 챔피언을 7번이나 차지한 빌리 블랭스란 사람이 만들었어요. 전신 근육을 자극하기 때문에 몸 구석구석 쌓인 불필요한 지방을 없애줍니다. 팔다리를 쭉쭉 뻗어야 하기 때문에 팔뚝살, 허벅지살 없애는 데 효과 만점! 기본 동작 4가지를 배워보겠습니다. 먼저 ‘사이드킥’( 사진 ). 왼발을 딛고 오른발을 들어 가슴 앞으로 당긴 뒤 상체를 기울이며 오른발을 옆으로 뻗어보세요. 복부와 대퇴부가 당기시죠? ‘훅’은 상대방을 팔꿈치로 치듯 가격하는 자세입니다. 어깨와 팔이 따로 놀지 않고 같이 나가도록 주의하세.. 더보기
문영아와 함께하는 '디바댄스' 문영아와 함께하는 '디바댄스' 문영아와 함께하는 '디바댄스' [조선일보 2005-03-24 15:14] [조선일보] 복부 비만과 허리운동에는 벨리댄스, 하체운동에는 탭댄스가 좋아요. 부드러운 보디 라인을 만드는 데는 재즈댄스가 효과적이고요. 요즘엔 안무가 홍영주씨가 힙합댄스의 바운스(리듬을 타는 것)와 디스코의 찌르는 동작을 변형해 만든 ‘디바댄스’가 인기랍니다. 힙합 리듬에 맞춰 ‘헛둘헛둘’ 신나게 춤추다 보면 살 빠지는 소리가 들립니다. 우선 웜업부터. 나이트클럽에서 부담 없이 밟는 스텝 아시죠? 두 손 벌려 양옆으로 두 스텝씩 왔다갔다 하며 긴장을 풀어줍니다. 다음은 힙합 리듬에 몸을 맡기고 무게 중심을 아래에 둔 채 전신을 흔드는 ‘쿨힙합’. 이제는 이효리, 채연이 되어볼 차례. 머리부터 무릎까지.. 더보기
최현희와 함께하는 '레지스터볼' 최현희와 함께하는 '레지스터볼' 최현희와 함께하는 '레지스터볼' [조선일보 2005-03-24 15:14] [조선일보 김미리, 김영훈 기자] 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있어 어깨나 등이 뻐근하신 분들, 공놀이 한 번 해보실까요? ‘레지스터볼(resist-a-ball)’. 고무공(일명 밸런스볼)을 이용해서 균형감과 유연성을 향상시키는 운동이랍니다. 인터넷 쇼핑몰이나 스포츠용품점에서 5만원 정도 주면 쉽게 살 수 있고, 기본 동작만 익히면 집안에서도 간편히 할 수 있어요. 전신 스트레치부터 해봅시다. 등에 볼을 댄 다음 편안하게 쭉 뻗어보세요. 척추에서 ‘우두둑’ 소리가 나지 않나요? 다음은 엉덩이에 탄력을 주는 ‘브리지 자세’. 누워서 발 뒤꿈치 부분에 볼을 대고 몸에 힘을 줘 엉덩이를 들어올려 목부터 발까지.. 더보기
[행복한 달리기] 2. 시작은 몸 만들기부터 [행복한 달리기] 2. 시작은 몸 만들기부터 [행복한 달리기] 2. 시작은 몸 만들기부터 [중앙일보 2005-03-24 20:30] [중앙일보] 무작정 달리는 건 때론 무모합니다. 하나하나 신중해야 하기 때문에 마라톤을 과학이라 부르지요. 훈련도 개인 특성에 맞춰 체계적으로 이뤄져야 해요. 마라톤 전문가인 건국대 유영훈(사진) 코치가 올바른 방법을 소개합니다. 유 코치는 배문고 시절 각종 역전경주의 최우수선수상을 휩쓸었고 1993 조선마라톤 우승, 95 동아마라톤 준우승 등의 성적을 거뒀습니다. 잘 달리기 위해선 기초체력이 밑받침돼야 합니다. 체력이란 오랜 기간 지속적으로 키워나가는 것이지요. 언덕 훈련과 크로스컨트리, 그리고 유산소운동인 이른바 'LSD(Long Slow Distance)'운동을 병행해.. 더보기

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