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몸짱

[행복한 달리기] 1. 달리기에서 즐거움을 [행복한 달리기] 1. 달리기에서 즐거움을 [행복한 달리기] 1. 달리기에서 즐거움을 [중앙일보 2005-03-23 15:37] [중앙일보 김영아] " 봄입니다. 살갗에 닿는 공기부터가 보드랍습니다. 움츠렸던 허리를 펴고 밖으로 나갑시다. 어디든 걸어 봅시다. 걷다가 몸이 근질거리면 달려봅시다. 달리기는 몸과 마음의 건강을 상징하는 가장 간편한 운동입니다. 올해도 바른 달리기를 위한 전문가들의 안내와 조언을 6회에 걸쳐 매주 수.금요일자에 싣습니다. 안녕하세요. 김영아입니다. 요즘 저는 꽤 바빠요. 아침 5시에 일어나 신사동(서울 은평구) 집에서 차를 몰고 부천 지향산에 갑니다. 거기서 두 시간 정도 크로스컨트리로 몸을 깨운 뒤 명동의 은행으로 출근하지요. 점심시간에는 은행 지하 헬스장에서 한 시간쯤 근.. 더보기
복부운동 복부운동 [강원일보 2005-03-23 00:03] -정확한 자세와 집중호흡으로 운동해야 ■웨이트트레이닝 지난주에 이어 이번주에도 웨이트 트레이닝 운동 중 복부운동을 마무리 하겠습니다. 웨이트트레이닝은 각 기구별로 힘을 써야되는 부위가 틀리므로 정확한 자세와 집중 호흡으로 운동해야 합니다. 트레이너의 설명에 따라 정확히 바른자세로 운동해 봅시다. △복부 복부비만은 다른 부위에 비해 운동에 비해 효과가 적다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 다른 부위의 운동도 중요하지만 복부의 경우 운동에 있어 좀더 많은 신경을 써야 한다는 것 잊지마십시요. 복부운동의 반복을 통해 날씬한 몸매를 가꿔 보시기 바랍니다. ▲레그레이즈(하복부) -매트에 누워 머리위에 바를 양손으로 잡습니다. -이때 양발을 모아 들어 올렸다 내리는 .. 더보기
[최승의 댄스 다이어트 100일 작전 13 ] 자! 또 새로운 출발 [최승의 댄스 다이어트 100일 작전 13 ] 자! 또 새로운 출발 [일간스포츠 박미선 기자] 댄스 다이어트 100일 작전을 마무리할 때입니다. 여러분 어떠셨나요? 성과는 있나요? 열심히 꾸준히 함께 하셨다면 몸무게의 10％를 감량하기로 한 처음의 목표를 이뤘을 거예요. 이제 또 다른 스타트 라인에 선 당신은 요요현상이 가장 두려울 것입니다. 그동안의 고생을 말짱 도루묵으로 만들어 버리는 요요현상을 피할 방법을 알아보죠. 가장 중요한 것은 습관화입니다. 세끼를 다 챙겨서 규칙적으로 식사하고 운동도 일정하게 해야 합니다. 습관화가 된 사람은 요요가 오지 않을 확률이 10배 이상이라는 보고가 있습니다. 보통 운동으로 빼야 살이 다시 안 찐다고 하죠. 지방에서 많이 빠지고 기초 대사율이 올라가기 때문입니다. .. 더보기
준비운동의 중요성 준비운동의 중요성 [강원일보] 2005-03-18 01:04 ■운동의 준비운동=웰빙열풍으로 운동에 대한 관심이 많다. 운동도 잘못하면 역효과를 가져올 수 있고 또한 준비운동의 중요성을 알아야 한다. 준비운동을 하려면 우선 주동근을 알아야 한다. 주동근이란 하려는 운동중에서 제일 많이 사용하는 근육을 주동근이라고 생각하면 된다. 웨이트 운동의 준비운동은 스트레칭 등으로 각 관절이나 근육을 충분히 풀어주는 것은 기본이다. 예를 들어 벤치프레스를 한다면 첫 세트는 준비운동으로서 가벼운 무게로 1～2세트 정도를 한 다음 중량을 서서히 올려서 운동을 해야만 근육이나 관절에 상해를 입지 않는다. 다시 말해서 준비운동은 사용하려는 근육에다가 힘을 가할테니 준비를 하고 있으라고 암시를 해주는 것이다. 하계 운동선수들은.. 더보기
[달리기] 마라톤 시작 걷기부터 '차근차근' [달리기] 마라톤 시작 걷기부터 '차근차근' [달리기] 마라톤 시작 걷기부터 '차근차근' [매일경제 2005-03-17 13:26] 달리기를 해 본 사람들은 누구나 마라톤을 완주할 수 있는 체력을 부러워하고 완주를 꿈꾸게 된다. 마라톤은 장거리를 뛰어야 하기 때문에 심한 체력소모가 일어난다. 반복적인 관절ㆍ근육 운동으로 마모성 상해를 입기 쉽다. 마라톤은 건강을 위한 운동으로 권장하기에는 무리가 있다. 그러나 도전의 성 취감이나 운동을 통한 자아 발견이란 측면에서 마라톤은 색다른 매력을 느낄 수 있다. 본인 능력에 따라 5㎞ 10㎞ 하프마라톤과 42.195㎞ 풀코스에 도전할 수 있다. 그러나 마라톤을 하다 사망하거나 심한 부상을 입을 수도 있기 때문에 조심할 필요가 있다. 중년에 운동을 시작하는 사람이나.. 더보기
웨이트트레이닝 수준에 맞게 꾸준히 웨이트트레이닝 수준에 맞게 꾸준히 웨이트트레이닝 웨이트트레이닝은 각 기구별로 힘을 써야되는 부위가 틀리므로 정확한 자세와 집중 호흡으로 운동해야 합니다. 그리고 수준별에 맞는 프로그램을 트레이너와 상의해 꾸준히 초·중·상급으로 나뉘어서 좀더 짜임새 운동을 한다면 보다 많은 효과를 보게 될것입니다. △복부 지난주에 이어 이번주에도 복부운동을 해보겠습니다. 복부는 운동을 하더라도 단시간에 효과가 나타나지 않아 지루하기도 합니다. 하지만 성인병의 지름길인 복부비만을 예방하기 위해서는 꼭 필요한 운동이라는 것을 기억하면서 열심히 운동해 보시길 바랍니다. ▲니업(복직근) -길이가 긴 의자에 떨어지지 않으 정도로 걸터 앉습니다. -이때 양손은 상체뒤로 하여 의자매트를 짚습니다. -양발을 모아 상체를 뒤로 눕히면서 .. 더보기
초간편 생활속 7초 다이어트 초간편 생활속 7초 다이어트 [레이디경향] 2005-03-15 10:18 경직된 몸의 근육을 조화롭게 움직이는 것만으로도 슬림하고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다. 7초라는 짧은 순간에 근육을 강화시키는 운동법으로 가슴, 복부 등 전신의 군살을 없애보자. 숨겨진 7초의 비밀 운동 효과는 강도와 시간, 횟수의 조화에 따라 결과가 결정 난다. 운동을 하면서 계속 힘의 강도를 높이면 힘을 주는 시간이 짧아져 운동 효과가 없어진다. 강한 근력을 형성하는 시간은 6~7초간이면 충분하며, 하루에 이것을 3회 정도 반복하되 운동 사이에 적당한 휴식을 취하게 되면 신체의 균형을 깨지 않으면서도 효과는 최대로 끌어낼 수 있다. 부분별 7초간 조이기 운동에 참가한 여성 60여명이 한 달 뒤 체중이 두 달 만에 8kg, 허.. 더보기
[최승의 댄스 다이어트 100일 작전 12 ] 도전! 뮤지컬 댄스 [최승의 댄스 다이어트 100일 작전 12 ] 도전! 뮤지컬 댄스 [일간스포츠 박미선 기자] 우리는 지금까지 댄스를 '살과의 전쟁'의 무기로 사용해 왔죠. 하지만 춤을 잘못 춘다면 살 빠지는 데 전혀 도움이 되지 않을 수 있습니다. 격한 동작이 많은 댄스는 운동강도가 너무 높아 지방 연소가 잘 되지 않아요. 100m 달리기가 무산소운동으로 지방 연소에는 적합하지 않은 것과 같은 원리죠. 한 부위만 반복적으로 움직이는 동작도 마찬가지로 지방연소가 안됩니다. 전체 근육을 움직이는 게 중요하죠. 댄스의 난이도나 강도가 너무 자주 변하는 댄스도 살 빼는 데는 비효율적이며 비슷한 강도가 계속 유지되는 춤이 좋습니다. 단, 나이트 댄스는 강도는 변하지 않지만 움직이는 부위도 적고 강도가 낮아 2∼3시간 이상 해야 .. 더보기
[댄스 다이어트 100일 작전 11 ] 직장생활하며 다이어트하기 [댄스 다이어트 100일 작전 11 ] 직장생활하며 다이어트하기 [일간스포츠 박미선 기자 송영신 기자] 규칙적 생활이 필요한 다이어트. 하지만 학교생활, 사회생활을 하다 보면 본인도 어쩔 수 없는 고비에 봉착하게 될 때가 있습니다. 바로 술자리, 회식자리죠. 술자리는 대개 저녁이나 늦은 밤 시간에 이루어지고 또 본인이 계획했던 양이나 식품군의 선택이 불가능하기 때문에 곤란할 때가 많죠. 다이어트도 중요하지만 다른 사람들과의 만남도 소홀할 수 없으니 두 마리 토끼를 다 잡는 지혜가 필요합니다. 우선 먹더라도 천천히 먹고 저칼로리 음식을 선택하세요. 음식 조절하듯이 주량도 약간 낮추는 노력이 필요합니다. 또 섭취 열량을 약간 줄이는 노력과 함께, 소모 열량을 늘리려는 노력도 동시에 하세요. 칼로리 소모를 위.. 더보기
[최승의 댄스 다이어트 100일 작전 9 ] 탄력 있는 몸매를 위해 [최승의 댄스 다이어트 100일 작전 9 ] 탄력 있는 몸매를 위해 [일간스포츠 박미선 기자 송영신 기자] "배에 확실히 힘이 들어가고 있는지 확인하세요." 춤추는 한의사 최승 원장(위쪽)이 미스코리아 출신 기윤주 씨에게 근력운동에 도움을 주는 스트레칭 동작을 교정해 주고 있다. 어느덧 댄스 다이어트가 두 달째에 접어들었군요. 잘 하고 계신가요? 여기에서 잠깐 점검의 시간을 갖도록 하죠. 지난 시간들을 되돌아보세요. 무엇이 가장 힘들었습니까? 가장 취약했던 부분, 다이어트에서의 약점을 극복하는 것이 다이어트에 성공하는 비결입니다. 음식 조절이 가장 힘드세요? 먹는 것을 못 줄인다는 사람은 주로 한 번에 몰아서 먹고, 근육량도 다른 사람보다 많은 체질의 사람들입니다. 이런 경우 균형 잡힌 식습관이 들도록 .. 더보기

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