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몸짱

"집에서, 30분이면 충분하다" "집에서, 30분이면 충분하다" 서둘러 헬스클럽에 등록할 필요없다. 하루 30분, 덤벨 하나만 있으면 당신은 몸짱. 단, 매일 꾸준히 해야 한다! 1 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 몸 쪽으로 향하게 하여 허리선에 붙인다. 2 한 번에 한 팔씩 혹은 양팔을 한꺼번에 들어 올린다. Point 덤벨을 쥘 때 양손 팔목을 약간 비틀어 엄지가 아래로 향하고 새끼손가락이 위로 향하게 하여 이두근을 최대한 수축시킨다. 3 양손으로 덤벨을 들고 양팔을 쭉 뻗어 귀 옆에 붙인 상태를 유지한다. 4 뒤통수 쪽으로 팔꿈치를 굽힌다. 5 왼손을 가슴 높이에서 오른쪽으로 쭉 뻗은 후 오른팔꿈치로 왼손을 받치면서 직각으로 구부린다. 6 반대로 오른손을 가슴 높이에서 왼쪽으로 뻗은 후 왼팔꿈치로 왼손을 받치면서 직각으로 구부린다. .. 더보기
주먹만 한 연예인 얼굴 만들기 주먹만 한 연예인 얼굴 만들기 큰바위 얼굴은 싫어! 당신이 두 손으로 가려도 남는 큰 얼굴의 소유자라면 주목하자. 최고의 웰빙 운동 요가로 작은 얼굴 만드는 비법 공개! "내 얼굴은 진짜 큰바위 얼굴, 난 언제나 항상 외톨이였지"라는 노래 가사처럼 큰 얼굴을 좋아하는 사람은 없을 것이다. 작은 얼굴을 위해 뼈를 깎는 고통을 감수하는 사람도 있을 정도. 달덩이 같은 얼굴 때문에 한여름에도 옆머리로 얼굴을 가려야만 했던 사람을 위한 생활 요가. 몇 가지 동작만으로도 당신의 얼굴이 작아진다! 머리의 정수리 부분을 대지 말고 살짝 숙여 뒤통수를 대야 한다. 상체는 곧게 편 자세를 유지하고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 한다. ▲ 토끼 자세 척추와 목을 유연하게 하여 얼굴 선을 아름답게 만든다. 두피 자극에도 효과.. 더보기
몸속 지방부터 없애는 다이어트 운동 몸속 지방부터 없애는 다이어트 운동 운동을 시작하기 전 내 몸?비뚤어진 정도를 확인한다 일상 생활에서 신체는 쉽게 비뚤어진다. 실제로 몸이 비뚤어지지 않은 사람은 극히 드물다. 특히 어깨 결림이나 허리 통증을 호소하는 사람은 몸에 균형이 맞지 않을 가능성이 높다. 우선 리스트에서 자신의 생활 습관과 몸의 비뚤어진 정도를 확인한다. Start_1 손은 어깨 너비로 벌리고 좌우 발목은 주먹 두 개 들어 갈 정도의 간격을 유지한다. 3초에 걸쳐 한쪽 다리를 든다. Start_2 왼손과 오른 다리를 바닥과 평행이 되게 들어올리고 3초 동안 유지. 양쪽을 번갈아가며 실시한다. ① 손은 귀 옆에 붙이고 팔꿈치가 구부러지지 않게 유지한다. ② 배가 처지거나 등이 구부러지지 않게 바른 자세를 유지한다. ③ 발목을 똑바.. 더보기
반신욕 동영상 및 방법, 효과, 부작용 반신욕 동영상 및 방법, 효과, 부작용 1. 반신욕 이란? 중국 청나라때 명의"당용천"은 혈중론이라는 의술서에서 어혈은 우리 몸 안에서 정상적으로 순환되지 않는 모든 피라고 말하고 정상적인 혈액순환이 건강한 상태라 했다. 바로 이러한 원리를 응용해 만병을 고치는 목욕법이 반신욕이다. 체열측정기로 우리 몸의 체온을 재면 상반신보다 하반신이 낮다. 한의학에서는 이런 상태를 하체가 상체에 비해 기혈 순환이 잘 되지 않아 생기는 냉이라 하며, 여러 질병의 원인으로 본다. 반신욕은물로 하체를 따뜻하게 함으로써 몸 전체의 균형을 잡아 혈액 순환 孃翎?냉을 해소하는 건강법이다. 조선 말 반신욕을 한방에 용했다는 기록이 있으며, 현대 한의학에서도 보조 요법으로 쓰고 있다. 2. 반신욕을 하는 방법 ♨ 반신욕은몸의 절반.. 더보기
쭉~ 뻗으면 아름다워진다 쭉~ 뻗으면 아름다워진다 [세계일보 2005-02-03 21:03] “국민보건체조 시작∼” 한때 대한민국의 아침을 깨우던 국민보건체조는 사라졌지만 별다른 준비 없이 아무 곳에서나 할 수 있는 맨손운동의 인기는 여전하다. 하루 몇 십 분 땀 흘리는 것만으로 건강과 마음의 평화를 얻을 수 있는 장점을 지니고 있기 때문이다. ‘웰빙’ 열풍을 타고 요즘 젊은 여성들의 전폭적인 지지를 얻고 있는 맨손운동 대표 종목엔 스트레칭과 필라테스가 있다. # 스트레칭 스트레칭은 ‘뻗다(stretch)’의 명사형으로 몸을 늘리고 뻗어주는 운동을 의미한다. 과거에는 상해를 예방하고 몸을 효율적으로 움직이도록 도와주는 준비운동이나 정리운동 정도로 인식됐다. 그러나 최근에는 스트레칭의 중요성과 운동 효과가 부각되면서 일상 운동으로.. 더보기
신디크로포드의 의자를 이용한 다리운동 2 신디크로포드의 의자를 이용한 다리운동 2 ● 의자를 이용한 다리 운동 2-1 양발을 반대방향으로 벌리고 허리를 곧게 펴서 앉았다가 일어난다. (20회) ● 의자를 이용한 다리 운동 2-2 발꿈치가 먼저 닿게 내딛고 무릎을 구부린다. 양쪽다리 번갈아 실시. (각 20회) ● 의자를 이용한 다리 운동 2-3 의자를 양손으로 잡고 앉았다 일어나기를 반복한다. (20회) ● 의자를 이용한 다리 운동 2-4 뒤에서 발꿈치를 잡고 위로 최대한 당겨준다. (20회) ● 의자를 이용한 다리 운동 2-5 한쪽 다리를 내밀고 양손을 모아 반대쪽 위로 뻗는다. (20회) ● 의자를 이용한 다리 운동 2-6 같은 동작을 방향 바꿔 실시한다. (20회) ◆ 의자를 이용한 다리 운동 포인트 2-1 어떤 동작에서든 허리를 곧게 세.. 더보기
신디크로포드의 날씬한 하체 운동 신디크로포드의 날씬한 하체 운동 ● 의자를 이용한 하체운동 1 왼쪽발끝으로 서서 의자를 잡고 다리를 옆으로 교차시킨다. (20회) ● 의자를 이용한 하체운동 2 오른쪽 발끝으로 서서 다리를 옆으로 교차시켜 높이 들어 올린다. (20회) ● 의자를 이용한 하체운동 3 방향을 바꿔서 의자의 측면으로 서서 한쪽 다리를 앞으로 찬다. (20회) ● 의자를 이용한 하체운동 4 같은 동작을 방향 바꿔 실시한다. (20회) ● 의자를 이용한 하체운동 5 의자에 가까운 다리를 직각으로 구부리고 앉아 뒤쪽 다리를 앞으로 들어 올린다. (20회) ● 의자를 이용한 하체운동 6 같은 동작을 방향 바꿔 실시한다. (20회) ◆ 의자를 이용한 하체운동 포인트 1 다리를 들어 올릴때는 최대한 높이 들어 올린다. ◆ 의자를 이용한.. 더보기
신디크로포드의 볼륨업 가슴운동 신디크로포드의 볼륨업 가슴운동 ● 매트를 이용한 가슴운동 1 바닥에 누워 양손을 올리고 30초간 빠르게 교차시킨다. ● 매트를 이용한 가슴운동 2 다리를 위로 들고 하복부 근육을 써서 힙을 들어 올린다. 이때, 손으로 바닥을 누른다. (20회) ● 매트를 이용한 가슴운동 3 윗몸일으키기 하면서 다리를 올리고 무릎을 굽혀 교차시킨다. (20회) ● 매트를 이용한 가슴운동 4 발을 바닥에 붙이고 무릎을 굽힌다. 왼발은 오른쪽 무릎에 올리고 왼손은 배위에 두고 왼쪽방향으로 윗몸일으키기. (20회) ● 매트를 이용한 가슴운동 5 오른발을 왼쪽무릎에 두고 오른손을 배위에 올려 오른쪽으로 윗몸일으키기한다. (20회) ● 매트를 이용한 가슴운동 6 다리를 펴서 무릎을 가볍게 구부리고 왼다리를 올려 상체를 일으켜 가까.. 더보기
신디크로포드의 HIP-UP 운동 신디크로포드의 HIP-UP 운동 ● 의자를 이용한 힙운동 1 다리를 의자위에 올리고 양손으로 의자를 잡은후 왼발을 걸치고 오른쪽 다리를 힘껏 위로 든다. (30회) ● 의자를 이용한 힙운동 2 같은 동작을 다리를 바꿔 실시한다. 이때 힙에 힘을 주고 힘껏 들어 올린다. (30회) ● 매트를 이용한 힙운동 3 옆으로 누워 아랫쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 들어 올린다. (30회) ● 매트를 이용한 힙운동 4 방향 바꿔 같은 자세에서 오른쪽 다리를 들어 올린다. (30회) ● 매트를 이용한 힙운동 5 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 구부려 올린다. (30회) ● 매트를 이용한 힙운동 6 같은 자세에서 왼쪽다리를 들어 올린다. (30회) ● 엉덩이를 올려주는 힙운동 포인트 1 힙은 되도록 힘있게 많이 들어 올려 .. 더보기
[최승 댄스 다이어트 100일 작전] 다이어트 80/20 법칙 [최승 댄스 다이어트 100일 작전] 다이어트 80/20 법칙 [일간스포츠 박미선 기자] 운동은 몇 시에 해야 하고 운동할 때 물은 언제 먹어야 하고 두부는 어떻게 먹어야 하는지에 대해 신경을 쓰고 있지는 않나요? 다이어트에도 '80/20 법칙'이란 것이 있습니다. 중요한 것 20％가 80％의 결과를 좌우한다는 말이죠. 백화점 고객의 20％가 매출의 80％를 담당하는 것처럼요. 그만큼 중요한 것에 투자하는 것이 적은 노력으로 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 결과에 큰 영향을 미치는 중요한 20％ 요소에 집중해야 성공 확률을 크게 높일 수 있습니다. 비만약, 한방차나 물, 영양소, 인슐린 등 세세한 요소들은 중요한 것이 아닐 수도 있습니다. 실제 다이어트에 있어 가장 중요한 것은 식이 제한, 규칙적 식사, .. 더보기

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