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뱃살

冬장군님 `뱃살`좀 가져가세요 冬장군님 `뱃살`좀 가져가세요 겨울엔 활동 조금만 늘려도 다이어트 효과커 꾸준한 운동ㆍ채소 위주 식이요법 병행 중요 겨울은 살찌는 계절이다. 움직임이 줄고 군것질거리는 많아지는 탓이다 . 두꺼운 옷도 군살을 가려준다. 거꾸로 겨울은 살을 빼기에 가장 좋은 철이기도 하다. 혈액 순환과 호흡 등 생명을 유지하기 위해 사람은 하루에 일정 열량, 즉 기초대사량을 소모한다. 대개 1000~1800㎉다. 1일 소모 열량의 50~7 0%를 차지할 만큼 기초대사량의 비중은 크다. 겨울이면 기초대사량은 개인별로 늘기도, 줄기도 한다. 평소 야외 활동 이 많은 이는 기초대사량이 는다. 추위를 이기려고 몸이 열을 내기 때문 이다. 춥다고 두문불출하면 활동량이 준다. 열량 소비가 적어지는 데다 따뜻한 곳에 있으니 열을 생성할.. 더보기
배살 정말 막을 수는없나요? 배살 정말 막을 수는없나요? 이리 누워도 내 뱃살. 저리 누워도 내 뱃살. 아무리 내 몸의 한 부분을 차지하지만 갈수록 늘어만 가는 뱃살을 볼 때마다 한숨밖에 나오지 않습니다. 얼마전부터는 남편도 제 뱃살을 좀 줄이라고 항의를 하기 시작했어요. TV에서 나오는 여러 가지 방법을 동원해 도전을 해봤지만 결코 줄어들지 않는 내 뱃살이 밉습니다. 도움말 부탁드립니다. 전문가조언 지금 이 시간에도 다이어트로 열심히 땀을 흘리는 여성분들에게는 미안한 말이지만 다이어트로 열심히 살을 빼도 그 크기가 줄어들 뿐이며 늘어난 수는 줄지 않으므로 조금만 한눈 팔면(?), 다시 빠진 살이 쉽게 찐다는 것이 비만의 속성입니다. 위 설명에서 보듯 지방을 효과적으로 감소하기 위해서 심부지방층의 축소 및 지방세포의 숫자를 줄이는 .. 더보기
'뱃살 해결'도 유형따라 각각 다르다 '뱃살 해결'도 유형따라 각각 다르다 윗배 볼록형 폭식 과식을 자주 하는 남성에게 많이 나타난다. 팔과 다리는 가는 반면 윗배만 볼록 튀어나온다. 내장에 지방이 많이 쌓여 내장비만이라고도 한다. 복부를 컴퓨터 단층촬영 해보면 피하에는 지방이 많지 않은데 내장 사이에 지방이 두껍게 분포돼 있는 걸 볼 수 있다. 내장지방은 혈액에 들어가 혈중콜레스테롤 수치를 높인다. 고혈압 당뇨 고지혈증 등 생활습관병 위험을 높이고 심혈관 질환을 유발해 돌연사를 일으킬 수도 있다. 어떤 유형의 비만보다 철저하게 관리해야 한다. 다른 합병증의 여부를 파악해 함께 치료해야 한다. 내장비만은 생활습관을 바꾸는 것 외에 달리 방법이 없다. 우선 열량섭취를 줄여야 한다. 하루에 먹는 열량을 1천5백 로 제한하고, 야채와 해조류 위주.. 더보기
[칼로리의 정체] 張柏芝 "고기는 뱃살의 적" [칼로리의 정체] 張柏芝 "고기는 뱃살의 적" 張柏芝 "고기는 뱃살의 적" [헤럴드경제 2005-07-19 11:47] 장만위 고단백ㆍ고칼슘 우유 하루 3잔 후징 사우나 땀 `쏙` 다이어트 만점 류이페이 "물ㆍ야채주스 쉴새없이 마셔요" `삼순이` 열풍으로 한국에서 `통통녀`의 주가가 오르고 있지만 여전히 뭇여성들이 바라는 것은 `날씬 몸매`다. 노출의 계절인 여름을 맞아 군살 없는 몸매 가꾸기에 여성들의 관심이 모아지고 있는 가운데 최근 런민르바오(人民日報)가 중국 여성 톱스타들의 `날씬 몸매` 관리법을 공개해 화제를 모으고 있다. ▶장만위(張曼玉)=`미스 홍콩` 출신답게 완벽한 몸매를 자랑하는 장만위는 키 169㎝, 체중 51㎏의 늘씬한 미인이다. 우아한 분위가와 탄탄한 건강미를 발산하는 그녀는 몸매관.. 더보기
[칼로리의 정체] 늘어나는 뱃살 주범은 `술` [칼로리의 정체] 늘어나는 뱃살 주범은 `술` 늘어나는 뱃살 주범은 `술` [문화일보 2004-11-18 12:23] 40대 초반인 김모 교수의 고민은 점점 늘어나는 뱃살이다. 김 교 수는 다행히 아직까지는 주변 사람들에게서 살이 쪘다는 말을 듣 지 않는다. 하지만 계절이 바뀌어 지난해에 입었던 바지를 다시 꺼낼 때마다 늘어난 뱃살을 실감하곤 한다. 이젠 더 이상 남자의 뱃살이 인격의 상징으로 미화되지 않는다. 소득수준이 높고 사회활동이 많은 사람일수록 군살 없는 근육질 몸매를 가꾸는 데 시간과 돈을 아끼지 않는 경향이 있다. 이른바 ‘몸짱’이 되기 위해 열을 올리는 것이다. 몸짱이 되는 데 가장 큰 걸림돌은 바로 술이다. 술은 고열량 음 료다. 기분 좋게 한잔 마신 생맥주 500㏄에는 대략 140㎉의 .. 더보기
[칼로리의 정체] 부딫치는 술잔 늘어가는 뱃살 [칼로리의 정체] 부딫치는 술잔 늘어가는 뱃살 부딫치는 술잔 늘어가는 뱃살 러브핸들은 연인끼리 자연스럽게 허리를 껴안을 때 손이 닿는 부분을 의미한다. 중년 남성 중 뱃살비만 때문에 이 부위가 승용차의 핸들처럼 불룩 튀어나와 고민하는 사람이 적지 않다. 어떤 사람은 아무리 운동하고 식사량을 줄여도 러브핸들이 사라지지 않는다고 하소연 한다. 이들 대부분은 애주가다. 》 많은 사람이 술은 열량만 있고 영양소가 없기 때문에 뱃살과 무관하다고 여기지만 그렇지 않다. 한국 중장년 남성 뱃살비만의 주범은 알코올이며 술을 줄이지 않으면 러브핸들도 사라지지 않는다. 비만 전문가들에 따르면 동양인은 러브핸들이 생길 정도로 술살이 찌면 이미 뱃속 지방 때문에 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌중풍 등 각종 질환이 진행되고 있음.. 더보기
[다양한 식이요법들] 내 뱃살은 술살－당신은 배불뚝이 [다양한 식이요법들] 내 뱃살은 술살－당신은 배불뚝이 내 뱃살은 술살－당신은 배불뚝이 40대 직장인 김모씨는 일주일에 4∼5번은 헬스장에 들린다. 20년 가까이 마신 술로 인해 찐 살을 빼기 위해서다. 3개월 전부터 러닝머신 위에서 한 시간씩 달리며 땀으로 목욕을 하지만 왠일인지 몸무게가 줄지 않는다. 김씨는 전형적인 복부비만 체형이다. 운동을 시작한 것도 더이상 나오는 배를 감당하지 못해서다. 허리둘레가 38인치를 넘어서자 맞는 옷을 사기도 힘들어졌다. 김씨는 정말 술이 자신의 체형을 이렇게 변화시켰는지 또 술을 먹으면 왜 살이 찌는지 궁금했다. ■알콜은 1g당 7kcal술은 열량 덩어리다. 알코올은 1g당 7kcal의 에너지를 낸다. 탄수화물이나 단백질이 1g당 4kcal임을 감안하면 알코올은 고칼로.. 더보기
뱃살 전문가 5인의 처방 뱃살 전문가 5인의 처방 전문가 5인의 처방 “뱃살, 이것만은 꼭 해라!” 병술년 새해, 많은 이들이 ‘뱃살빼기’를 건강결심 1순위로 꼽는다. 사방을 둘러보면 자칭 수많은 전문가, 약물과 건강보조식품이 ‘당신의 뱃살을 빼주겠다’고 유혹한다. 그렇다면 진짜 전문가들은 어떤 방법을 권할까? 비만 전문가 5인으로부터 뱃살 빼기 위한 ‘이것 한 가지’를 들어보았다. ■ 튀김 대신 찜·구이를 먹자 같은 재료로 요리를 하더라도 조리법에 따라 열량이 큰 차이가 난다. 예를 들어 호박찜 100ｇ의 열량은 50㎉인데 반해 호박전 100ｇ은 110㎉다. 또 감자구이 100ｇ은 55㎉지만 감자볶음 100ｇ은 81㎉다. 따라서 식용유가 들어가는 볶음이나 튀김 대신 찜·구이·조림 등을 먹는 게 좋다. 콩기름이나 올리브유는 살이.. 더보기
1일 5분간의 패트병 체조로 뱃살을 뺀다. 1일 5분간의 패트병 체조로 뱃살을 뺀다. 가정에서 쉽게 구할 수 있는 패트병을 이용하여 하루 5분 씩만 투자해보자. 패트병 운동이 허리를 단련시켜주며, 등 과 허리의 군살을 제거해주고, 옆쪽의 뱃살을 단련시키는 효과가 있다. ▲ 허리를 단련시키는 운동 1. 1.5L 물병에 물을 가득 채우고 가슴안 쪽으로 안은 다 음, 다리는 어깨 넓이로 벌리고 선다. 2. 다리의 위치는 변함없고 숨을 토하면서 천천히, 그러나 가능한 한 크게 허리를 왼쪽으로 비틀면서 뒤쪽을 볼 수 있 도록 한다. 3. 천천히 숨을 토해내면서 처음 1의 자세로 되돌아간다. 4. 이번에는 같은 방법으로 오른쪽으로 허리를 비튼다. 다 시 천천히 본래의 자세로 되돌리고 10회 반복한다. ▲ 등과 허리운동 1. 1.5L 물병을 양손으로 잡고 다.. 더보기
연예인다이어트_개그우먼 이경실 "뱃살빼는 노하우 알려드릴께요" 개그우먼 이경실 "뱃살빼는 노하우 알려드릴께요" 개그우먼 이경실의 ‘자기 관리’는 연예계에서도 소문이 자자하다. 자신의 본업인 개그우먼뿐 아니라 MC, 시트콤 연기자로까지 활동하는 그녀. 늘 빡빡한 스케줄에 시달리지만, 하루에 최소한 3시간은 운동을 하며 보낸다. 덕분에 군살 없는 몸매를 갖게 되었다고. 최근 ‘다이어트 비디오’까지 출시한 이경실의 특별한 살 빼기 비법. ◇ 건강한 엄마 되겠다는 생각에 시작한 운동 연예계에서 운동 마니아로 소문이 자자한 그녀. 운동 많이 한다고 탓할 사람은 아무도 없겠지만, 그래도 그녀가 하는 운동은 운동이 아니라 ‘노동’이라고 말하는 사람도 꽤 있다. 왜 그렇게 자신의 몸을 혹사(?)시키는 걸까. “한 2년 전부턴가 아이들한테 건강한 엄마가 되어야겠다는 생각이 들었어요.. 더보기

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