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다이어트

연예인 다이어트_송강호 송강호, 영화 위해 이발사 실습 송강호(35)가 이발사 실습을 받기 시작했다. 동시에 다이어트에도 박차를가하고 있다. 9월 초 크랭크인 하는 휴먼 드라마 의 타이틀 롤을 맡은송강호는 지난 18일부터 을지로의 한 이발관에서 이발사 교육에 들어갔다. 베테랑 이발사로부터 이발사의 손놀림과 자세를 배우기 위해서다. 동시에 본격적인 다이어트에 돌입했다. 의 시골 형사 역을위해 10kg를 찌웠던 그는 목표체중 75kg을 만들기 위해 운동과 식이요법을병행하고 있다. 송강호는 “다이어트는 언제나 고통스럽다. 하지만 영화를 위해 부지런히빼야 한다”면서 “남들은 내가 술을 많이 마시는 것으로 알지만, (사람들을 만날 때의) 한국 문화가 다 술로 이어져서 그렇지 사실 난 술을 별로좋아하지 않는다. 그러니까 다이어트 하느라 .. 더보기
4회반복 시스템 (근력·크기·근지구력·펌핑까지) 4회반복 시스템 (근력·크기·근지구력·펌핑까지) 한번에 4회 반복, 이런 시스템을 토대로 근력·크기·근지구력·펌핑까지 총체적인 발달을 꾀한다 글 : 짐 스토파니, 빌 가이거 트레이닝은 고도의 기술을 요구하는 일은 아니지만 체계적인 접근방식을 활용하면 목표에 한층 더 빠르게 다가가는 방편이 된다. 여기서 시도하려는 것은 근력·크기·근지구력·펌핑에 이르는 모든 결과물을 한꺼번에 이루어내는 것이다. 효율적이고도 효과가 높은 훈련방법을 선택하고 중량을 적절히 사용하기만 한다면 이 여러 가지 목표를 단번에 달성하는 것이 가능하다. 다시 말해, 이 ‘4회 반복’시스템은 각 근육군에 대해 4가지씩의 운동으로 구성된다. 각 운동에서는 각도를 달리하며 근육을 자극하게 되는데, 여기서 중요한 것은 각각의 각도에 따라 서로.. 더보기
전신운동을 목적으로 한 운동 - 2 몸통돌리기 ▒ (운동방법) 1. 기립자세로 양하지를 어깨 넓이보다 더 넓게 벌리고 섭니다. 2. 몸통을 90도로 숙이면서 한쪽 팔을 쭉 펴서 반대 쪽 발에 닿을 수 있도록 뻗습니다. 3. 이 때 반대쪽 팔은 반대 방향으로 곧게 뻗어 올립니다. 4. 머리는 몸통의 회전 방향으로 최대한 돌립니다. 5. 좌.우 교대로 실시합니다. (효과) 엉덩이와 하지 뒷부분을 스트레칭 시키고, 몸통 특히 옆구리 비만을 해소하는데 효과적입니다. 또한 흉곽의 비틀림을 교정하는데 도움이 됩니다. ▒ 엎드려상체들기 ▒ (운동방법) 1. 다리를 모으고 손바닥을 어깨 높이에서 땅바닥에 대고 엎드립니다. 2. 손바닥과 팔에 체중을 지지하면서 머리와 가슴을 들어올립니다. 3. 팔을 쭉 펴면서 상체를 강하게 들어 올립니다. 이 때 골반이 .. 더보기
성별에 따라 웨이트 트레이닝 문제점 분석 오래동안 웨이트 트레이닝을 살펴본 내용입니다. 남녀가 웨이트 트레이닝을 하면 확실히 차이가 있습니다. 남성은 본인에게 맞는 중량보다 높게 한다는 점이고 여성은 본인에게 맞는 중량보다 가볍게 한다는 겁니다. 일반적으로 처음에 스포츠센터에 가서 웨이트 트레이닝을 시작하게 되면 트레이너가 몇가지 운동기구 사용법을 가르쳐 주고 몇회/몇세트 하라고 이야기를 하죠. 보통 12회/3세트 하라는 이야기를 많이 합니다. 사실은 이게 정답은 아니죠. 문제는 위에서 이야기 한바와 같이 여자는 적당한 중량보다 너무 적게 운동을 하기 때문에 12회/3세트 하면 거의 웨이트 트레이닝 효과를 보지 못한다는 겁니다. 실제로 운동하고 있는 무게로 못할때 까지 몇회 하는지 시켜보면 대부분 30회 넘어가는 경우가 대부분입니다. 처음에는 .. 더보기
하루 5분! 뱃살빼기!! [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=5 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트 음식만들기 ***주식류*** 햄버거 찜 , 다이어트 주먹밥 , 현미김밥 , 두부 양배추 말이찜 , 토마토 스프, 버섯 덮밥, 양송이 덮밥, 메밀국수, 시금치 오믈렛 ***탕,찌개,국류*** 해물탕 , 버섯전골 , 북어조개국 , 김, 오이냉국 , 콩나물 유부김치국 , 곤약탕 , 당근 두부국 , 미역국 , 유무냉국 , 조개탕 , 미역오이냉국 ***반찬,디저트,안주류*** 생두부냉채 , 참치샐러드 , 두부겨자채 , 탕수두부 , .우무묵무침 , 곤약채소조림 , 파래새우무침 , 삼색콩조림 , 두부야채찜 , 녹차 샤벳 , 도토리묵 무침 , 토마토 샐러드 , .파래무침 , 우무간장 양념무침 , 도라지 나물 , 버섯볶음 , .육회 , 상추김치 ▶ 햄버거 찜 2인분(1인분 : 70kcal) 쇠고기 50g, 두부 50g, 양파 30.. 더보기
[다양한 식이요법들] 한식-죽 죽 음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal) 감자죽 194 고기죽 220 깨 죽 278 단팥죽 228 닭 죽 262 버섯죽 224 새우죽 227 야채죽 198 율무죽 315 잣 죽 270 전복죽 250 팥 죽 198 호박죽 230 흰 죽 230 더보기
여성의 대부분이 '마른 비만형'? 여성의 대부분이 '마른 비만형'? [데이터뉴스 2005-05-18 11:06] 여성 중 상당수가 체지방량은 초과되고 근육량은 부족한 '마른 비만형'인 것으로 조사됐다. 18일 다이어트 포털에 따르면 최근 올리브영 이대점, 선릉점에서 20~50대 여성 572명을 대상으로 '무료 체지방 테스트'를 실시한 결과 체지방량이 초과한 여성과 근육량이 부족한 여성이 각각 80% 이상인 것으로 나타났다. 이는 국내 여성의 대부분이 표중체중임에도 불구하고 체지방률이 높고 근육량이 부족한 '마른 비만형'이라는 것을 의미한다. '마른 비만'이란 체질량지수(BMI : Body Mass Index/=체중/신장㎡)를 기준으로 했을 때에는 비만에 속하지 않지만 실제 체지방률이나 근육량을 측정해보면 체지방률은 높고, 근육량은 낮게 .. 더보기
봄철 피부 트러블 완벽해결 10계명 봄철 피부 트러블 완벽해결 10계명 [레이디경향] 2005-03-15 10:32 심술맞은 황사 바람과 변덕스러운 기온 때문에 환절기 피부는 괴롭다. 잔주름과 각질이 생기기 쉬운 환절기. 각종 피부 트러블은 몇 가지 생활 습관을 잘 지키는 것만으로도 예방할 수 있다. 피부를 건강하게 지켜낼 수 있는 10가지 수칙을 지켜, 올 봄에는 피부 미인이 되어보자. 1. 수분을 충분히 섭취한다 많은 여성이 피부에 영양분을 공급하는 데는 열심이지만 정작 내적으로 수분을 공급하는 것은 잊고 있다. 피부에 바르는 것보다 섭취하는 수분이 피부건강을 탄탄하게 유지시켜주는 비결. 하루 8컵 정도의 물을 마시는 것이 가장 좋고, 바나나, 귤, 오렌지 등 수분과 비타민이 풍부한 과일, 야채 역시 피부를 위한 즐겨 먹는 것이 좋다... 더보기
다이어트 전에 읽어보기 * 지속적인 운동과 아침밥을 먹자 * [1] 유산소운동을 하라. 살을 빼기 위해서는 먹는 것을 줄이고 운동을 해야 한다는 것은 상식 중의 상식이다. 그러나 살빼기 운동에 어떤 것이 좋은지 제대로 아는 사람은 드물다. 살빼기 운동을 하면서 흔히 저지르는 실수는 윗몸 일으키기 같은「복근운동」만 하는 것. 물론 축 처진 복근을 당겨주는 효과는 있지만, 뱃살 빼는데는 효과가 부족하다. 살을 뺀다는 것은 몸속에 있는 지방(체지방)을 태우는 것이다. 체지방 줄이는 데는 윗몸일으키기나 팔굽혀 펴기 같은 특정부위 운동 보다 속보걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등의 전신운동을 통한 유산소운동을 하는 것이 훨씬 효과적이다. [2] 운동강도는 약하게 하라. 살빼기 운동에 대한 또 다른 오해는 강도 높은 운동을 .. 더보기

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