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[다양한 식이요법들] 다이어트 - 황제다이어트 식단 [다양한 식이요법들] 다이어트 - 황제다이어트 식단 다이어트 - 황제다이어트 식단 1일째 아침 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 점심 : 삶은 달걀 3개, 모닝빵 1개, 블랙커피(모닝빵은 빵집어디서든팔아요) 저녁 : 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드 2일째 아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러드, 블랙커피 3일째 아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 저녁 : 삶은 달걀 2개, 굽거나 삶은 양고기, 샐러드, 블랙커피 4일째 아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 다이어트 - 살찌는과일VS살안찌는과일 [다양한 식이요법들] 다이어트 - 살찌는과일VS살안찌는과일 살빠지는과일 자몽(그레이프 프루츠)-아주 큰거 한개에 100kcal! 황산화비타민이 많이 들어 있어 건강에도 좋은 과일이다. 사과(아오리)-사과에 포함되어있는 펙틴은 비만방지를에서 중요한 역할을 담당하는 식물 섬유이다.이 펙틴에는 영양분의 흡수를 억제한다고 하는 이로운 작용이 있어 당질이 많은 사과를 먹더라도 혈당치가 올라가기 어렵고 인슐린의 분비도 억제된다. 뿐만아니라,식물섬유로 되어있는 펙틴은 장활동을 활발하게하고 비만의 원인으 로 되는 변비를 해소.예방시킨다. tip▶(아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고,밤에 먹는 사과는 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 한다.) 감-중간크기 한개에 100ckal! 칼륨이 많이 함유되.. 더보기
[다양한 식이요법들] 배부르면서도 날씬하게 먹는 방법! [다양한 식이요법들] 배부르면서도 날씬하게 먹는 방법! 배부르면서도 날씬하게 먹는 방법! 같은 칼로리더라도 포만감이 다르다면 오랫동안 배부를 수 있는 섬유질이 많은 것, 혹은 수분이 다량 함유된 것을 선택하는 것이 이익이다. 칼로리와 포만감으로 비교했다. 버리고 선택해야 할 메뉴판 리스트. 포도에는 건포도 대비 수분이 다량 함유되어 있기 때문에 배가 부르다 당도가 높기로 유명한 두 과일, 단맛으로 비교하자면 두 과일 모두 비슷하다. 하지만 식이섬유가 많고 칼로리가 포도의 반인 파인애플을 먹는 것이 더 이익. 통밀빵은 흰 빵보다 2배의 섬유질을 함유하고 있고 50%의 단백질을 갖고 있어 포만감을 지속시켜준다. 칼로리는 통밀빵이 조금 더 높지만 포만감을 많이 주기 때문에 적게 먹을 수 있다 포만감은 같지만 .. 더보기
[다양한 식이요법들] DON'T EAT [다양한 식이요법들] DON'T EAT DON'T EAT 1. 튀긴 음식 : 튀김을 하나 먹었다면 1일 필요로 하는 기름은 모두 섭취한 것. 2. 마가린, 마요네즈: 마가린, 버터 1큰술은 약 90~100kcal 정도의 열량을 가진다. 3. 자장면, 라면 : 국수류 중에서 가장 살찌기 쉬운 음식은 자장면과 라면. 4. 맵고 짠 음식 : 짜고 맵고 자극성 있는 반찬은 식욕을 돋워 밥을 많이 먹게 하거나, 수분이 몸에 고이게 하므로 주의해야 한다. 5. 흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕 : 이들 식품을 즐길 경우 소화가 빨라 공복감을 쉬 느끼게 하거나 대사에 필수인 비타민, 미네랄의 결핍이 생기기 쉽다. 6. 통조림, 병조림 : 통조림이나 병조림은 가공 공정에서 당질(설탕) 등이나 기름을 많이 첨가하게 되고 각종 비.. 더보기
[다양한 식이요법들] 다이어트에 좋은 초저열량 푸드 다이어트에 좋은 초저열량 푸드 아직도 살 뺀다고 굶고 계십니까? 세상에 배불리 먹어도 살 안 찌는 음식은? 불행히도 없다! 그렇다고 굶을까? 배고픔의 고통은 물론 무작정 굶어 뺀 살은 고스란히 되돌아올 뿐이다. 체중 감량에 도움이 될 만한 음식들로 식단을 대체해 덜 배고프고, 건강하게 빼는 것이 정답. 다음의 9가지 음식에 집중하자! 진행_이남지 기자 바나나_달콤한 간식으로 좋아요 100g당 92kcal의 열량을 갖고 있어 식사대용으로도 좋고 포만감도 크다. 과일의 달콤한 맛은 음식 절제로 인한 스트레스 해소에 도움을 준다. 변비에도 효과적. 옥주현도 추천하는 과일. 율무차_변비가 있다면 조심하세요 식욕을 억제시키며 수분대사를 원활히 해 이뇨 효과도 크고, 혈중 콜레스테롤을 낮춰준다. 단, 몸속 수분을 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 살 빠지는 과일 / 살 찌는 과일 살 빠지는 과일 / 살 찌는 과일 비타민도 풍부하고 칼로리도 낮아서 다이어트에 최고의 대안처럼 여겨졌던 과일. 하지만 무심코 먹어왔던 과일 중에 다이어트의 적이 숨어 있다는 사실이 밝혀졌다. 살찌는 과일 vs 살 안 찌는 과일 리스트. [살 빠지는 과일의 조건] 1. 칼로리가 낮은 것 과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 한자리에서 귤을 5~6개씩 먹는데, 중간 크기 귤 한 개의 열량은 62kcal. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낸다. 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고, 하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다. 파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다. 2. GI가 낮은 것 과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로.. 더보기
[다양한 식이요법들] 다이어트, 어떤 음식을 어떻게 먹느냐가 중요 다이어트, 어떤 음식을 어떻게 먹느냐가 중요 다이어트, 어떤 음식을 어떻게 먹느냐가 중요 여름이 다가오는 시기가 되면 사람들은 다이어트 열풍에 휩싸이곤 한다. 다들 식단을 조절하고 운동을 하는 등 나름대로 열심히 준비를 하지만 생각대로 되지 않아 실망하고 마는 경우가 많은 것이 바로 다이어트일 것이다. 대부분의 사람들은 살을 빼려고 할 때 우선적으로 식사량을 줄이는데 치중을 할 것이나 식이요법에서 식사량 못지 않게 중요한 것은 바로 칼로리와 조리방법이다. 어떠한 음식을 어떠한 방식으로 섭취하는 것이 가장 효율적인 것일까? 효율적인 음식 섭취법 ▷다이어트시의 육류 섭취는 칼로리가 낮은 닭고기로 대신하자. 닭고기도 껍질을 벗겨내고 조리해야 다이어트에 효과적이다. 또한 같은 종류의 고기라도 지방이 많이 붙어 .. 더보기
[다양한 식이요법들] [고종관기자의아하!그렇군요] 다이어트 직효 `에너지 소비 전략`은 [고종관기자의아하!그렇군요] 다이어트 직효 `에너지 소비 전략`은 [고종관기자의아하!그렇군요] 다이어트 직효 `에너지 소비 전략`은 [중앙일보] 근육량 늘려 기초대사량 ↑ 많이 움직여 활동대사량 ↑ 쌀밥 한 공기 300, 라면 500, 햄버거 250, 자판기 커피 70㎉…. 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 음식을 먹을 때마다 신경이 쓰이는 것이 칼로리다. 전문가들이 권장하는 성인의 하루 권장 칼로리 섭취량은 여성의 경우 평균 2000~2100㎉, 남성은 2400~2500㎉. 이보다 많이 먹으면 몸에 지방이 쌓이고, 덜 먹으면 지방을 꺼내 쓴다. 하지만 이는 평균일 뿐 사람마다 신체조건과 활동량이 달라 개인차가 심하다. 적게 먹는데도 살이 찌는가 하면, 많이 먹는데도 비만하지 않은 사람이 있다. 따라서 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 먹어도 살 안찌는 다이어트 음식 [다양한 식이요법들] 먹어도 살 안찌는 다이어트 음식 먹어도 살 안찌는 다이어트 음식 01_ 녹차 다이어트 음식,먹어도 살 안찌는 다이어트 음식 ,다이어트 음식 ,다이어트 음식 ,다이어트 음식 카데킨이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 이로운 식품, 녹차, 녹차에 들어있는 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트에도 효과적이다. 칼로리는 0에 가깝기 때문에 물처럼 마셔도 좋으나 위가 좋지 않은 사람은 하루에 한 두잔 정도가 좋다. 다이어트 음식,먹어도 살 안찌는 이어트 음식 ,다이어트 음식 ,다이어트 음식 ,다이어트 음식 다,먹어도 살 안찌는 다이어트 음식 ,다이어트 음식 ,다이어트 음식 ,다이어트 음식 02_ 양배추 다이어트 음식,먹어도 살 안찌는 다이어트 음식 ,다이어트 음식 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 끼니 거르면 살 빠질까? 끼니 거르면 살 빠질까? 외모 지상주의로 인하여 국내 다이어트 산업 이익이 연간 2조원에 달하고 있다. 다양한 비만 클리닉이 늘어가고 살빼는 다양한 방법들이 무질서하게 정보의 축척을 이룬다. 심한 경우 성장기 학생이나 젊은 여성들이 일명 무조건 굶기를 감행하고 일부 연예인들 조차 무조건 굶기식으로 건강을 해칠수있는 다이어트방법을 더욱 부채질 하고 있는 실정이다. 허나 다이어트로 인해 건강을 해치거나 몸에 무리가 가면 곤란하다. 죽도록 운동을 해가며 인내심을 시험하는 프로그램도, 좋아하는 음식 앞에서 무조건 굶는 것도 힘들다면? 건강을 해치지 않으면서 가뿐한 마음으로 도전할 수 있는 한방 다이어트로 눈을 돌려보자. 사람 잡는 복부 비만 복부비만 환자들 중에는 의외로 적게 먹는데도 불구하고 배가 들어가지 않.. 더보기

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