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다이어트

[다양한 식이요법들] 술은 다이어트의 적일까? 아닐까?.. [다양한 식이요법들] 술은 다이어트의 적일까? 아닐까?.. 잘 마시면 약이 되고 못 마시면 독이 되는 술. 적당히 마시면 다이어트에 도움되지만 과음하면 뱃살의 주범이 된답니다. 칼로리 높은 술 살 쏙쏙~ 빠지게 마시는 방법! 흔히 술자리에서 술은 살이 안 찌니 걱정말고 마시라는 말을 많이 하죠? 술보다는 같이 먹는 안주가 아랫배의 주범이라면서 말이에요. 하지만 이건 모두 낭설, 술도 상당한 칼로리를 보유한 식품이랍니다. 맥주 1잔(200ml)은 96kcal로 밥 1/3공기와 맞먹 어요. 소주 1잔(50ml) 역시 90 kcal로 밥 1/3공기를 먹는 것과 비슷한 칼로리를 섭취하게 되죠. 술 자체가 가지고 있는 칼로리도 높지만 더욱 강력한 다이어트의 적은 안주. 새우깡 한 봉지만 해도 440kcal로 밥 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 내게 맞는 다이어트 방법 내게 맞는 다이어트 방법 A 운동 부족 스타일 몸을 움직이기 싫어하는 사람이라면 대사활동이 저하되어 살이 찌는 체질이 되기 쉽다. 간단한 식사를 즐긴다면 식빵 대신 호밀빵을, 포만감을 원한다면 흰쌀밥 대신 잡곡밥이나 파스타를 먹는다. 또 유제품을 함께 먹거나 음료 대신 물을 마시도록 한다. 또 시간날 때마다 스트레칭이나 요가, 빨리 걷기 등으로 대사활동량을 늘려주도록 한다. B 단것을 즐기는 스타일 단 음식은 다른 식품에 비해 흡수가 빠르며, 탄수화물과 함께 섭취하면 지방이 되기 쉬운 것이 문제. 단것을 먹고 싶다면 식후 3시간 이후에 먹거나 설탕 대신 인공감미료를 넣어 먹도록 한다. 또 단것을 좋아하면 비타민 B1이 부족해지기 쉬우므로 돼지고기, 대두, 현미, 달걀노른자, 참깨, 김, 브로콜리 등을 골.. 더보기
[다양한 식이요법들] 저인슐린 다이어트 저인슐린 다이어트 식생활만 바꿔도 살이 저절로 빠진다! 기존의 다이어트 방법은 음식량을 줄여 살을 빼는 것이 많았다. 하지만 저인슐린 다이어트는 배고픔을 참지 않아도 다이어트 효과를 볼 수 있다는 게 최대 매력. 몸속 호르몬인 인슐린을 억제하는 음식을 골라 먹음으로써 날씬한 몸매를 만들 수 있는 저인슐린 다이어트의 모든 것.기존의 다이어트 방법은 음식량을 줄여 살을 빼는 것이 많았다. 하지만 저인슐린 다이어트는 배고픔을 참지 않아도 다이어트 효과를 볼 수 있다는 게 최대 매력. 몸속 호르몬인 인슐린을 억제하는 음식을 골라 먹음으로써 날씬한 몸매를 만들 수 있는 저인슐린 다이어트의 모든 것. DIET 인슐린과 다이어트의 관계 인슐린은 지방축적과 관련된 일을 하는 호르몬의 하나. 식사 후 몸속의 혈당치가 올.. 더보기
[다양한 식이요법들] 6가지 다이어트 Mistake [다양한 식이요법들] 6가지 다이어트 Mistake 당연하다고 생각했던 다이어트 상식들을 하나하나 점검해보자. 알고보면 오히려 체중을 늘어나게 하는 방해꾼’일 수도 있다. 제대로 알고, 꾸준히 실천하는 것이 다이어트의 지름길이다. 중국요리, 치킨, 피자는 야근할 때의 단골메뉴다. 또 혼자 사는 직장인이 집에서 저녁을 먹더라도 음식을 만들어 먹기보다는 편의점의 레토르트 음식을 데워 먹을 때가 대부분이다. 물론, 아침식사로 매일 빵에 버터를 발라먹거나, 간단하게 우유를 마시는 등 간소하게 식사를 때울 때도 많다. 시간이 부족해서든, 다이어트에 도움이 된다고 해서든 오랫동안 같은 음식만 계속 먹는 것은 다이어트를 망칠 가능성이 크다. 아무리 몸에 좋은 음식이라도 그것만 가지고는 우리 몸에 필요한 영양소를 골고.. 더보기
[다양한 식이요법들] 사소한 습관 바꾸는 집안 다이어트 [다양한 식이요법들] 사소한 습관 바꾸는 집안 다이어트 먹지 못하는 것 정말 싫다. 헬스클럽 다니며 땀 빼는 것 더더욱 싫다. 그래도 살은 빼야겠다는 사람들을 위한 알짜 정보. 일상생활에서 사소한 습관을 바꾸면 한달 동안 최대 3kg의 체지방을 내 몸에서 없앨 수 있다. 작은 아이디어로 칼로리 소비 증가시키는 비법. 소비 칼로리 계산법 몸 속에 축적된 지방이 내 몸무게 늘리는 주범. 에너지가 몸 속에서 지방으로 축적되지 않도록 하기 위해선 물리적으로 소비하는 것이 최선의 방법이다. 보통 7,700kcal를 소비하면 체지방은 1kg 연소된다. 같은 운동을 해도 개인별 신체 구조에 따라 소비 칼로리 양이 다르므로 자신의 정확한 소비 칼로리를 계산해볼 것. 지면에 소개된 소비 칼로리는 몸무게 55kg의 여성 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 다이어트중 ~ 매일! 매주! 매달! 먹어야할 리스트~!! 다이어트 중? 매일, 매주, 매달 먹어야할 리스트 다이어트에 바쁜 생활을 하다 보면 흔히 끼니를 거르거나 영양이 부족한 음식을 먹게 된다. 성장은 끝난 나이지만 결혼과 임신을 준비하고 에너지 넘치는 생활을 위해서 적절한 영양 섭취는 필수다. 매일, 매주, 매달 꼭 먹어야 할 필수 영양 리스트 엄선! 하루 한끼 먹어야 할 음식 오징어, 낙지, 굴, 소라, 가리비, 왕새우 현대인에게 부족하기 쉬운 미네랄인 아연(미각 기능과 인슐린의 작용을 도와 피를 맑게 한다)이 풍부하게 들어 있다. 또 피로회복제의 성분으로도 많이 쓰이는 타우린이 들어 있어 수면부족이나 스트레스가 심한 경우 생기기 쉬운 고혈압을 예방해준다. 오징어나 낙지전골, 불고기를 많이 먹는데 이때는 소금을 적게 넣고 국물에 우러나는 아연과 타우린을 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 과자·라면도 다이어트? 과자·라면도 다이어트? [일간스포츠 김영진 기자] 대한민국 전역이 몸짱 열풍으로 뜨겁게 달아오르고 있는 가운데 식품업계도 '몸짱 마케팅'을 펼치고 있다. '몸짱'이 되기 위해서 피해야 할 대표 식품이 바로 과자와 라면. 특히 스낵류의 경우 혼자 먹기에는 많은 용량임에도 한번 뜯으면 자꾸 가는 손길을 멈출 수가 없다. 또한 개봉 후에 오래 두면 눅눅해져서 본래의 바삭한 맛을 즐기기 어렵게 된다. 야식으로 인기있는 라면은 아침에 얼굴을 달덩이(?)처럼 만들어 줌에도 불구하고 그 유혹을 떨쳐버리기란 쉽지 않다. 이에 식품업계가 열량과 용량을 고려한 미니 제품으로 승부수를 띄우고 나섰다. 해태제과는 최근 33g들이 '미니 맛동산'을 출시했다. 한 봉지당 포함 열량이 불과 155㎉인 다이어트 도우미 상품이다. 과.. 더보기
[다양한 식이요법들] 다이어트시 가슴에 새겨야 할 식사 규칙 다이어트시 가슴에 새겨야 할 식사원칙들을 소개한다. 1. 총 섭취칼로리를 줄인다. 평소 섭취칼로리의 80% 정도로 줄여야 한다. 현재 자신의 체중을 유지하기 위해 필요한 열량에서 500kcal 정도를 줄여서 섭취한다. 하루에 500kcal씩 식사 섭취량을 줄이면 1달에 2kg 정도 체중을 줄일 수 있다. 일반적으로 식사 섭취량을 300kcal 정도 줄이고 대신 운동량을 200kcal 정도 늘리는 병행방법이 권장된다. 2. 감소시킨 총 섭취칼로리내에서 식품을 골고루 섭취한다. 우리가 섭취하는 많은 음식물에는 체내에서 필요한 여러가지 영양소가 함유되어 있으므로 무조건 식사량을 줄이거나 좋아하는 음식만을 먹지말고 영양소의 균형을 이루도록 섭취량을 골고루 줄인다. 3. 꾸준히 식사조절을 한다. 급격한 체중감소는.. 더보기
[다양한 식이요법들] 떡국 한그릇 430㎉…설음식 다이어트엔 적 떡국 한그릇 430㎉…설음식 다이어트엔 적 우리나라 성인의 하루 권장 섭취열량은 남자(체중 70㎏)가 2천500㎉, 여자(체중 55㎏)가 2천㎉다. 이는 상당수 사람들이 필요로 하는 열량보다 다소 높은 수치로, 전문가들은 평소 별다른 운동을 하지 않고 가벼운 활동을 하는 사람이라면 남자는 2천100㎉, 여자는 1천700㎉ 정도가 적당한 것으로 보고 있다. 그렇다면 우리가 설에 많이 먹는 음식의 열량은 얼마나 될까? 영양 전문가들에 따르면 밥 한 공기의 열량은 대략 300㎉인데 비해, 설에 먹는떡국 한그릇은 열량이 430㎉로 매우 높다. 따라서 떡국 욕심은 금물이다. 또 ▲갈비찜(2토막)은 200㎉ ▲도미, 조기구이(1토막)는 각각 100㎉ ▲동태전(3점)은 170㎉ ▲빈대떡(1장)은 200㎉ ▲떡산적(2.. 더보기
[다양한 식이요법들] 다이어트를 할때 빠지기 쉬운 함정 다이어트를 할때 빠지기 쉬운 함정 1. 약물 새로운 약물울 복용하기 시작한 후부터 다이어트의 효과가 지지부진한 상태를 유지하고 있지는 않은가? 수많은 약물이 어떤 사람들에게는 체중증가를 유발할 수있고 또 어떤 약물들은 식욕을 자극하거나 신지대사에 변화를 가져와 체중증가를 유발하는 매우 심각한 원인이 되고 있다는 것이 학계에 공식적으로 발표된 사항이다. 예) 항우울성 약품중 다수. 항히스타민제(콧물 감기약 등 광범위), 체내에 수분정체를 가져올 수 있는 혈압조절제, 관절염이나 천식, 알레르기, 자궁내막증을 비롯한 여러 가지 병을 치료하는 데 쓰이는 코르티코스테로이드 등 탈출전략 : 체중이 증가하는 것을 약물 탓으로 돌리기 이전에 지나치게 많이 먹는다거나 운동량이 적은 것은 아닌지 생각해보라. 그런 다음 의.. 더보기

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