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다이어트

[다양한 식이요법들] 다이어트! 지금부터 시작 다이어트! 지금부터 시작 비만은 영양부족 비만은 영양부족입니다.'라고 하면 '무슨 소리야'하고 놀라는 분이 계실 것입니다. 그러나 하나하나 내용을 살펴보면 그 이유를 금방 아실 수 있습니다. 살이 찌는 현상에는 두가지입니다. 첫째, 과식과 지방분해 영양소의 부족으로 중성지방이 축적된 비만. 둘째, 수분이 몸에 축적되어 살이 찐 것처럼 보이는 부종입니다 . 중성지방이 축적된 경우 과식은 왜 하게 되는 것일까요? 그것은 내분비선의 혼란으로 식욕을 조절하는 기관이 잘못되었기 때문입니다. 예를 들어 스트레스를 받으면 마구 먹어대는 여성들이 있죠? 스트레스도 식욕 중추에 자극을 주어 과식을 하게 만듭니다. 그러나 이보다 더 큰 이유는 잘못된 식생활과 잘못된 식품 의 섭취로 인한 영양의 불균형이 영양 대사 장애를 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 2주의 다이어트 2주의 다이어트 1.한식단 월요일 아침: 보리밥,배추국,두부조림,시금치나물,김치,우유 점심: 보리밥,달걀찜,콩나물국,무우생채초무침 저녁: 보리밥,삼치구이,상추,오이냉채,토마토 화요일 아침: 보리밥,두부콩나물국,달걀찜,감자볶음,김치 점심: 국수장국,김치,토마토 저녁: 보리밥,두부찌게,콩나물무침,갈치조림,우유 수요일 아침: 보리밥,미역국,달걀후라이,쑥갓,김치 점심: 보리밥,쇠고기무우국,생선구이,오이,김치,우유 저녁: 보리밥,무우조림,두부국,로스구이,시금치나물,사과 목요일 아침: 완두콩밥,미역된장국,멸치볶음,김치,우유,굴 점심: 보리밥,갈치조림,무우생채,미역국,우유,김치 저녁: 보리밥,미역무침,시금치두부된장국,닭찜 금요일 아침: 보리밥,쑥국,달걀장조림,김치,우유,굴 점심: 보리밥,콩나물국,김치,사과,연두부회 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 겨울철 다이어트 주의사항 [다양한 식이요법들] 겨울철 다이어트 주의사항 겨울은 다이어트 최고의 계절이 될 수도 있고 최악의 계절이 될 수도 있다. 기온이 떨어지면서 칼로리 소모가 많아져 여름에 비해 기초대사량이 10% 증가하는 반면 날씨가 춥다고 활동량을 줄이면 거꾸로 비만으로 가는 지름길이 될 수도 있기 때문이다. 다이어트를 위한 성공적 겨울나기를 위해 ‘굿다이어트 컨설팅팀’의 염선호 다이어트 컨설턴트로부터 다이어트 주의사항을 짚어본다. #밥 굶고 술 마셔? 알코올이 직접 지방이 되지는 않는다. 그러나 알코올은 1g당 7㎉의 에너지를 내는 고열량 식품. 사용되지 않는 에너지가 저장창고인 지방조직에 쌓여 살을 찌게 만드는 원인이 된다. 밥 한 공기(300㎉)와 칼로리를 비교하면 더욱 술 조심! 특히 술을 마시는 밤시간은 지방축적.. 더보기
[다양한 식이요법들] 밥을 먹지 않는데도 살이 찌는 이유는? [다양한 식이요법들] 밥을 먹지 않는데도 살이 찌는 이유는? 설탕중독의 치료는 당분대신 밥을 먹는 것이다. 자기 멋대로 다이어트를 하는 사람의 경우 대개 밥을 먹지 않는다. 당분을 많이 섭취하는 사람들은 영양실조로 위장의 소화 흡수가 약해져 밥을 많이 먹지 못하게 된다. 오히려 밥을 매끼 한 공기씩 꼭 먹는 삶의 경우가 밥을 먹지 않는 사람보다 살이 찌지 않는 경우가 많다. 밥을 먹지 않고 공복을 참으면 살이 빠질 것 같지만 그렇지 않다. 오히려 자율신경 중추의 고장으로 케이크나 과일 등에 손이 가게 마련이다. 귤2개의 칼로리는 거의 밥 한 공기에 해당된다. 밥을 먹지 않고 귤을 4개 먹는다면 하루에 밥을 반 공기씩 더 먹는 셈이 된다. 자연히 살이 찔 수밖에 없다. 당분은 비만의 큰 원인이 되므로 조심.. 더보기
[다양한 식이요법들] 칼로리 다이어트 [다양한 식이요법들] 칼로리 다이어트 외식할 때 먹는 음식은 당연히 칼로리가 높다. 그렇다고 매번 물만 마시거나 샐러드만 깨작거리면서 꼬르륵거리는 배를 잡고 있을 수는 없는 일. 최선의 방법은 양을 조절하는 것. 아무리 칼로리가 높은 메뉴라도 딱 400kcal 만큼만 먹으면 다이어트 전선에 이상이 없다. 찌개와 밥을 먹을 때는 반드시 염두에 두어야 할 것이 반찬. 간이 진하고 짭짤한 반찬의 칼로리도 무시하지 못하므로 400kcal에 맞추기 위해서는 밥의 양을 줄이는 것이 현명하다. 부대찌개 1인분 343kcal, 된장찌개 160kcal, 청국장 168kcal, 김치찌개 240kcal. 밥 1공기는 300kcal. 해산물 스파게티보다 미트 스파게티, 크림 소스보다 토마토 소스가 더 칼로리가 높다. 가장 낮.. 더보기
[다이어트 비법] 노래방 다이어트 1. 노래방 다이어트는… 요즈음 친구들과 만나 푸짐한 저녁식사를 한 다음, 동아리 모임에서 다시 열심히 술을 마시고 뒷풀이로 노래방을 가는 것은 기본 코스. 이것은 다이어트 면에서 볼 때 상당히 합리적인 코스이라고 할 수 있다. 노래방에서 1시간이상 노래를 열심히 불렀을 때 배가 고파지는 경험은 노래방을 좋아하는 이들이라면 다들 한번 이상 해본 경험일 것이다. 그 이유는 노래를 부르면 칼로리가 소비되어 가벼운 운동을 한 같과 같은 효과를 볼 수 있기 때문이다. 살도 빼면서 스트레스도 날릴 수 있는 방법! 이것이 노래방 다이어트의 장점이다. 2. 노래방에서의 노래 선택하기 고음의 노래라고 무조건 열량의 소비가 많이 일어나는 것은 아니다. 일반적으로 높은 음의 곡보다는 전체적인 곡 길이가 긴 쪽이, 단조로은.. 더보기
[다이어트 비법] 우유 다이어트 1.우유 다이어트는 여러 가지 다양한 영양소들이 풍부하게 들어있고, 특히 칼슘의 급원식품으로 권장되어 온 우유로 다이어트를 하는 방법이다. 우유는... ◆ 알칼리성 식품으로 위산을 중화하여 위점막을 보호하고 위궤양과 위암을 억제해 준다고 알려져 있다. 2.시작 전 준비 저지방 우유 3.우유 다이어트 방법 사람에 따라 1주일정도 세끼 : 우유(200~300ml)정도, 오이 1개 배가 고플 때 마다 수시로 마신다. 4.POINTS ◆ 아침에 우유를 마시기 전 위액을 희석시키기 위해 생수 한 컵을 먼저 마셔주고, 공복시 미지근한 물을 수시로 마신다. ◆ 우유와 함께 비스킷, 쿠키, 빵, 케이크 등 당분이 많은 식품을 먹지 않는다. ◆ 우유는 가능한 한 찬 상태로 조금씩 씹듯이 여러 번에 나누어 마신다. ◆ 잠.. 더보기
다이어트 상식 1.절대 굶지 않는다 2.과식, 폭식하지 않는다. 3.천천히 먹는다 4.골고루 먹는다 5.야식하지 않는다 [ 운동은 이렇게 ] 1.준비운동, 본운동, 정리운동 순으로 하여 처음엔 20분 정도 하다가 약 1시간 정도로 늘린다 2.1주일에 3회에서 시작하여 6회까지 늘린다 3.유산소 운동을 한다 4.공복에 하는 것이 효과적이다 [ 행동은 이렇게 ] 1.음식을 보이는 곳에 두지 않는다 2.바쁘게 움직이려고 노력한다 3.냉장고에는 언제나 먹을 수 있는 야채를 넣어둔다 4.먹는 것 이외의 방법으로 스트레스를 해소한다 5.모임에서는 열량이 낮은 음식만 골라 먹는다 별거 아니죠 회원분들도 쉽게 따라할수 있어요 여러분 같이 하세요 [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) 나이트윅스 - http://rosemoll.co.. 더보기
[다이어트 비법] 살 빠지고, 피부까지 좋아지는 '김치 파워 다이어트' 살 빠지고, 피부까지 좋아지는 '김치 파워 다이어트' 바다건너 다이어트 왕국 일본을 점령 지금 다이어트 왕국 일본에선 김치 다이어트가 대유행중이다. 한 가지 음식만 먹거나, 아예 굶거나, 도구를 사용하는 다이어트가 아니라 균형잡힌 식단으로 하는 건강 다이어트라 더 인기가 높다. 다이어트를 하는 도중에 피부 트러블도 해소되고, 다이어트 후에도 살이 찌지 않는 체질로 만들어주기 때문에 김치 마니아들이 속속 늘어나고 있는 중. 일본에서 실험을 통해 4주 만에 5kg을 뺄 수 있다는 걸 입증한 기적의 김치 다이어트 붐을 일으킨 「김치 다이어트」의 저자와 일본인들의 생생한 증언, 한방박사의 과학적 검증까지 김치 다이어트의 모든 것! ● 김치에는 놀라운 다이어트 성분이 숨어있다 1 지방을 연소시키는 고춧가루 고춧가.. 더보기
[다이어트 비법] 미국식 건강다이어트 미국식 건강다이어트(上) 담배 피우는 의사가 환자에게 담배를 끊으라고 자신있게 권고할 수 있을까? 비만환자를 치료하는 의사로써 가운 속의 뱃살이 부담스러웠던 나는 미국 연수중 체중을 줄일 좋은 기회를 얻었다. 다른 실험실에서 운동 관련 실험에 참여할 자원자를 모집한다는 광고를 본 것이다. 주 4회 이상, 한번에 최소 30분 이상 유산소 운동을 12주간 시행하는 프로그램이었다. 환자에게 권했던 건강 다이어트법을 내게 실험하기로 마음먹었다. 건강 다이어트란 살빼기 아닌 건강을 목표로 하는 다이어트라는 의미다. 체중감량은 건강해지면서 얻어지는 부수적인 효과다. 예컨대 살빼기 다이어트에선 다이어트 콜라를 마셔야 하지만 건강 다이어트에선 저지방 우유나 1백% 오렌지주스를 마신다. 살빼기 다이어트에서 지방은 다이어.. 더보기

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