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몸매

[다이어트/비만] 팔 윗부분을 위한 운동 다이어트 [다이어트/비만] 팔 윗부분을 위한 운동 다이어트 다이어트에 대한 고민은 늘 있지만 막상 실천으로 옮기기는 어렵다. 게다가 강한 의지의 소유자가 아니라면 끝까지 유지하기 보다는 포기가 더 빠른데… 계획을 세워 차근차근 단계를 밟아 나가는 것도 좋지만 생활 속 작은 실천만으로도 다이어트에 도움이 된다면 지금 당장 시작해 봐도 좋을 것 같다. 365mc 운동, 식이 치료사가 추천하는 생활 속 다이어트 비법들에 대해 알아보도록 하자. * 운동 다이어트 그 동안 두껍고 출렁거리는 팔 밑살 때문에 반팔 티는 물론 소매가 훤히 드러나는 나시티 입기가 두려웠다면 지금 당장 따라 해 보자. 작은 아령이나 무게가 나가는 음료수 병만 있어도 쉽게 할 수 있는 팔 운동법을 통해 이번 여름은 시원하게 보낼 수 있을 것이다. .. 더보기
뱃살빼기운동-2 뱃살빼기운동-2 1. 한쪽 다리 접고 눕기 등을 대고 누운 후 한쪽 다리를 접어 다른 쪽 다리에 살짝 걸치듯이 댄다. 손은 첫 번째 동작과 마찬가지로 깍지 끼지 말고 귀 옆에 살짝 댄다. 2. 대각선으로 들어올리기 들어올린 다리 반대편 팔꿈치를 대각선 방향으로 움직여 무릎쪽으로 가게 한다. 동작은 천천히 숨을 마시면서. 정점에서 숨을 완전히 뱉으며 버틴다. 머리가 닿을 듯 말 듯 ①의 동작으로 돌아온다. 반대쪽도 마찬가지 방법으로. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=793 더보기
뱃살빼기운동-1 뱃살빼기운동-1 1. 누워서 준비 자세 등을 대고 누운 후 다리를 굽히고 어깨 넓이로 벌린다. 손은 깍지 끼지 말고 귀 옆에 살짝 붙인다. 2. 천천히 상체 들어올리기 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어올린다. 각도는 개인차가 있으며, 자기 능력 한계까지 들어올릴 것. 최고 지점에서 숨을 완전히 내뿜으며 버틴다. 숨을 마시면서 상체를 내린다. 머리를 완전히 바닥에 대지 말고 닿을 듯 말 듯 내렸다 다시 반복한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=792 더보기
누워서 허리 비틀기 누워서 허리 비틀기 1 바르게 누운 상태에서 양발을 모으고 무릎을 세운다. 2 오른 다리를 왼다리 위로 올려 꼬아준다. 이때 가능하면 발목까지 꼬아주는 게 좋다. 3 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 고개를 오른쪽으로 돌리고 오른 다리를 왼쪽으로 틀어 바닥에 댄다. 호흡하며 1분간 자세를 유지한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 실시. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=791 더보기
[여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 [여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 위의 두 여성의 몸매 사진을 비교해 보십시요. 어느 몸매가 더 건강미 넘치게 보이고, 라인이 아름답게 보입니까? 좌측의 여성과 같이 볼륨과 라인이 살아있고 건강미 넘치는 몸매를 만들고 싶다면, 근력운동을 꼭 실시해야 됩니다. 요가만 할 것 같던 옥주현도 실제로는 근력운동에 더 큰 비중을 두고 운동 하고 있으며, 몸짱 아줌마로 유명한 정다연씨도 근력운동에 중점을 둔 트레이닝을 실시하고 있으며, 전문적 지도를 받아가며 다이어트를 실시하는 많은 여성들이 근력운동을 실시하고 있습니다. 이처럼 다이어트에서 근력운동이 차지하는 비중은 유산소운동 만큼이나 크다고 할 수 있습니다. 약골에서 건강한 체력으로... 여성의 체지방 비율은 평균 20%-25%정도 (남성의 .. 더보기
매력적인 몸매를 만들어드립니다! 매력적인 몸매를 만들어드립니다! 제대로 먹고 운동하자! 식이 관리 비법 탄수화물 아무리 독하게 마음을 먹고 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않는다면, 너무 말라 볼품없는 체형에서 벗어나고 싶다면, 보기 좋게 근육은 키우고 살덩어리 지방은 줄이고 싶다면 무엇보다 식이 요법에 신경 써야 한다. 그 중에서도 가장 중요한 영양소를 꼽는다면 바로 탄수화물이라 할 수 있겠다. 탄수화물은 내 몸에서 가장 활용도가 높은 영양소이며, 근력운동을 할 때나 짧은 시간 강한 힘을 쓸 때 주로 사용된다. 사실 날씬한 몸매를 만들겠다고 무작정 굶기부터 하는 여성들이 많은데 이는 바람직한 방법이 아니다. 우리 몸에서 탄수화물이 너무 부족하게 되면 우선 힘이 없어 필요한 운동을 효과적으로 하지 못하고 점차 피로해져서 몸의 각 기관에.. 더보기
뱃살빼기 운동~ 뱃살빼기 운동~ 1>>윗몸일으키기 1 무릎을 세우고 바로 눕는다. 2 윗몸일으키기를 하는데, 손 힘이 아닌 배 힘만으로 들어 올리는 자세를 7초간 유지한다. 3 상체만 들어올린다. 이때 무릎도 같이 들어올리면 효과가 배로 높아진다. 10회씩 3회 실시한다. 2>>다리 들어올리기 1 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 모아서 들어올린다. 2 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 바닥에서 10~20㎝ 들어올린다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리는 바닥에 닿지 않는 것이 포인트. 10회씩 3회 실시한다. 3>>고개 들어 젖히기 1 바닥에 얼굴을 대고 눕는다. 이때 양손은 어깨 옆에 둔다. 2 숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두 팔의 힘을 이용해 상체를 아주 천천히 들어올린다. .. 더보기
허벅지 운동 다이어트 허벅지 운동 다이어트 우리나라 여성들은 성장기를 거치면서 허벅지에 피하지방이 쌓여 하체비만이 많은 편이다. 그 동안 두꺼운 다리 때문에 입고 싶은 치마, 스키니, 반바지가 눈앞에 있는데도 돌아서야 했다면 집에서 밴드를 이용한 스트레칭을 따라 해보자. 탄력 있고 예쁜 허벅지를 가질 수 있을 것이다. 밴드 레그컬 운동부위 : 허벅지 뒤쪽 근육 1. 밴드의 한쪽 부분을 고정시켜 발목에 걸치고, 반대쪽 무릎을 구부려 무게 중심을 싣는다. 2. 자세를 유지하면서 밴드를 천천히 당겨 다리가 하늘을 향하도록 한다. 다리 뒤쪽에 힘이 들어가는 것을 느끼고 천천히 내린다. 허벅지 근육을 써서 당기고, 반대쪽 다리도 운동한다. tip. 허리가 휘지 않도록 주의하고, 몸통의 움직임을 최소화한다.. 다리를 당겨 근육을 수축시.. 더보기
[헬스&뷰티]‘겨울잠’ 덜 깬 우리 몸… 운동 전 ‘기름칠’ [헬스&뷰티]‘겨울잠’ 덜 깬 우리 몸… 운동 전 ‘기름칠’ [동아일보] 하루 두번 스트레칭 습관 들이면 무릎 관절부상 80% 예방 《날씨가 따뜻해지면서 운동을 시작하는 사람들이 늘어나고 있다. 봄이 되면 운동을 하고 싶은 욕구가 생기는 것은 의학적으로도 자연스러운 현상이다. 기온이 올라가면서 신진대사는 활발해진다. 겨울에는 아침에 일어나기 힘들었는데 봄이 되니 기상시간이 빨라지는 것도 이 때문이다. 그러나 우리 몸의 근육은 아직 겨울에서 벗어나지 못하고 있다. 원래 인체는 추위를 이기기 위해 겨울에는 움츠러들도록 설계돼 있다. 근육은 수축할 대로 수축한다. 관절 주변의 근육과 인대, 관절막도 많이 굳었다. 이 ‘겨울의 몸’을 ‘봄의 몸’으로 만들기 위해 운동하고 싶다는 생각을 하는 것. 그러나 관절이 .. 더보기
걷기 - 준비운동 마무리 걷기 - 준비운동 마무리 준비운동의 필요성 걷기운동이 지금처럼 많이 활성화되지 않았을 당시엔 걷기엔 '운동'이란 명칭을 붙이는 것이 우습다는 생각을 하는 사람이 많았을 것이다. 지금은 인식이 많이 바뀌어서 아침, 저녁으로 공원이나 거리에서 운동복차림으로 '걷기운동'을 하는 사람들을 많이 볼수 있다. 그렇지만, 걷기란 운동에게도 준비운동과 마무리운동이 반드시 필요하다는 생각은 아직도 많지 않다. '걷기'를 하는데 대체 무슨 준비운동이 필요하냐.. 그냥 걸으면 돼..라고 안이하게 대처해서는 안된다. 오랫동안 걷기운동을 하거나 강도를 높이는 경우, 생각지도 못했던 몸의 불편함이 나타나거나 부상을 입을수도 있다. ▶ 근육을 유연하게 겨울에 밖에 널어놓은 빨래가 얼어서 툭 부러져버리는 것을 본 적이 있을 것이다... 더보기

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