본문 바로가기

몸매

쳐진 가슴과 엉덩이 끌어 올리는 UP UP 운동 쳐진 가슴과 엉덩이 끌어 올리는 UP UP 운동 S라인 몸매를 위한 필수조건은 바로 탱탱한 몸매. 말라깽이보다는 탄력 있는 몸매가 더 중요하다. 그중에서도 가슴과 엉덩이 라인이 예뻐야 몸매가 산다. ‘몸짱 아줌마’ 정다연이 개발한 ‘피규어 댄스’는 여성스럽고 아름다운 몸매를 위한 운동. ‘피규어’는 근육이 겉으로 도드라지지 않는 건강한 여성의 몸매를 뜻한다. 아이를 낳고 나이가 들어가면 몸매가 처지게 마련. 특히 가슴과 엉덩이는 유난히 티가 많이 난다. 하지만 집에서 조금만 시간을 투자해 꾸준히 운동하면 탄력 있는 몸매를 만들 수 있다. 몇 가지 동작만 따라 하면 큰돈 들이지 않고도 명품 몸매를 만들 수 있다는 것. 몸짱 아줌마가 개발한 ‘피규어 댄스’는 여성들의 고민에 대한 해답을 제시한다. 이 방법으.. 더보기
허리가 좋아지는 스트레칭 허리가 좋아지는 스트레칭 허리가 아프다면 제일 먼저 디스크를 떠올리게 되지만 그것은 수많은 요통의 원인 중 하나일 뿐이다. 스트레칭으로 요통을 완전히 치료할 수는 없지만 허리 근육과 척추의 긴장을 풀어줌으로써 아픔을 덜 수는 있다. 허리가 아프지 않은 사람이라도 예방의 차원에서, 또는 전신의 피로를 풀어주는 데 매우 좋은 스트레칭. 한 동작마다 근육이 약간 땅기는 느낌이 들 때까지, 10~15초 정도씩, 세 번 반복한다. 한 세트 사이의 중간 휴식 시간은 15초. 단, 각각의 동작 시 허리에 강한 통증이 느껴지면 즉시 중지하도록. 1-① 허리를 꼿꼿이 세운 채 무릎을 구부리고 바닥에 앉는다. 1-② 양 팔을 앞으로 쭉 펴고 손과 이마가 바닥에 닿을 정도로 상체를 천천히 숙여 무릎에 닿게 한다. 2-① 바.. 더보기
생활습관 바꾸고 엣지있는 몸매 만들기!! 생활습관 바꾸고 엣지있는 몸매 만들기!! 여자라면 누구나 한번쯤은 심한 스트레스를 받았을..뱃살과 저주받은 하체는 잘못된 생활습관, 흐트러진 자세, 부적절한 다이어트 보조제 복용, 발에 맞지 않는 신발에서 시작되는 법!! 이제..여름이 가고 긴옷과 두꺼운 옷으로 부쩍 늘어난 살들을 감출 수 있다고 안심하고 있는 자신의 모습을 발견했다면.당신은 쭉쭉 빵빵의 엣지녀와는 거리가 멀군요ㅋㅋ 시원한 바람도 살랑살랑 불고~운동하기 딱!! 좋은 이때 !! 바짝 정신차리고_내년 여름을 대비하여~독하게 다이어트를 시작합시당!!ㅋ 음..모~Diet가 뭐 따로 있나요? 생활 습관을 조금만 바꿔도 몰라보게 변해자는 나를 발견하게 된답니당ㅎ 엣지있는 몸매 만들기 1단계 하루에 10잔이상 물마시기!! 물만 마시면 살찐다는 말은 .. 더보기
[허벅지 살빼기] 하체의 저주를 푸는 워킹슈즈 운동법-트레이너 우지인 [허벅지 살빼기] 하체의 저주를 푸는 워킹슈즈 운동법-트레이너 우지인저뿐만 아니라 자기 몸에 대해서 자신감을 가지고 있는 사람들이 극히 드문 거 같아요. 특히, 여성분들은 본인의 하체가 다 저주받았다고 생각하더라고요. 아름다우신데도 불구 하고요. 그래서 정말 저주받아서 그 저주를 푼다는 의미보다는 아름다운 하체, 건강한 하체 그리고 본인의 아름다움을 좀 더 찾을 수 있는 기준점을 제시하고 싶었어요. 제 책을 통해 많은 분들이 하체운동을 시작하게 된 계기가 된 것 같아서 만족스럽게 생각하고 있구요. 앞으로도 많은 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.첫 번째는 무엇보다도 조금 더 부지런해지셔야 돼요. 요새는 직장인들이 장시간 동안 앉아있기 때문에 제자리에서 많이 움직이는 것이 좋아요. 그리고 시간이 없어서 따.. 더보기
몸매교정이 곧 다이어트다 ! 생활속 몸매교정방법 몸매교정이 곧 다이어트다 ! 생활속 몸매교정방법 바른 자세 만들어주는 워킹법 누구나 부러워하는 S자 몸매의 기본은 바른 자세다. 똑바른 자세로 걸으면 몸 전체의 근육이 조여져탄력 있는 몸매가 된다. 허리가 구부러지면 배에 군살이 붙게 되므로 상체가 앞으로 기울지 않도록 주의한다. 하루에 1백번씩 매일 해줄 것! ① 허리는 꼿꼿하게 펴고 양손을 허리에 얹는다. ② 시선은 정면을 향한 채 무릎을 직각으로 굽히기를 2회씩 반복하며 걷는다. 보디라인을 예쁘게 잡아주는 양치법 허벅지를 탄탄하게 하고 엉덩이를 힙업시켜 예쁘고 늘씬한 뒷모습을 만들어준다. 양치질을 하는 듯한 빠른 손놀림으로 숨겨져 있던 팔뚝살까지 쏙~ 빼준다. ① 세면대를 잡고 다리를 뒤로 쭉 뻗어 위, 아래로 올렸다 내렸다를 반복한다. ② 팔은 양.. 더보기
[다이어트정보] 허벅지를 날씬하게 도와주는 스트레칭 [다이어트정보] 허벅지를 날씬하게 도와주는 스트레칭 ◆ 허벅지 안쪽을 날씬하게 1. 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다. 손은 허리에 살짝 얹는다. 2. 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린 다음 원래 자세로 돌아온다. 15회 반복 ◆허벅지 전체를 날씬하게 1. 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한다. 위에 놓인 다리를 들어 올린다. 발끝은 수평이 되게 쭉 편다. 2. 다리를 뒤로 이동시킨다. 무릎을 꺽지 말고 다리 전체를 움직여야 한다. 3. 무릎을 구부려준다 각 동작을 할때 마다 잠시 정지해 있는다. 각5회씩 실시. ◆ 허벅지 군살 빼주는 스트레칭 1. 바닥에 편안한 자세로 엎드린 다음 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 한다. 이때 발목을 쭉 뻗는다. 2. 한 발씩.. 더보기
개미허리만드는 10분체조 개미허리만드는 10분체조 섹시 스타 이효리의 최대 매력 포인트는 잘록한 개미 허리. 모든 여성들의 동경의 대상이다. 어떻게 하면 저렇게 될 수 있을까? 만약 그 방법이 궁금하다면 오늘부터 당장 시작해보자. 일명 개미허리 만드는 10분 스트레칭 건강법 동작1. 다리 들어 뒤로 올리기 하는 요령 1.의자를 잡고 똑바로 선다. 2.몸은 될 수 있는 한 앞으로 구부리지 않도록 한다. 3.그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 들어올린다. 4.이때 되도록이면 무릎은 구부리지 않는다. 5.좌우 교대로 각각 20회 정도 실시한다. 효과 ☞이 스트레칭 동작은 복부와 허리선을 아름답게 하는 효능이 뛰어나다. 따라서 꾸준히 실천하면 잘록한 바디라인이 생긴다. 동작2. 등과 배 늘려주기 하는 요령 1.양쪽 발을 어깨넓이로 벌리고 선 .. 더보기
예쁜다리 부러워 하지말고 만들자!! 다리운동법 예쁜다리 부러워 하지말고 만들자!! 다리운동법 1.예쁜 다리 만드는 17가지 다이어트 운동법 01. 양치질하는 시간도 아깝다. 리드미컬하게 발뒷꿈치를 올리고 내려보자. 발목과 종아리를 조여준다. 02. 계단을 오르고 내려갈 때에는 발끝을 들고 경쾌하게 걷는다. 종아리를 조여주는 효과가 크다. 03. TV를 볼 때에는 마사지를 하자. 옆으로 앉아 안쪽 허벅지와 종아리를 마사지한다. 부기도 없앨 수 있는 일석이조의 방법. 04. 만약 누워서 TV를 본다면 다리를 천장 쪽으로 올려 마치 자전거를 타듯이 움직여 주자. 다리 라인을 예쁘게 만들어 준다. 05. 무릎 스치며 걷기 걸을 때 다리를 의식하며 걷는다. 뒤쪽에 있는 다리가 앞다리의 안쪽 무릎을 스치듯이 걷도록 한다. 06 보폭은 넓게 보폭이 넓게 걸어야 .. 더보기
바디 관리는 이렇게 해야..^^ 바디 관리는 이렇게 해야 한여름 과감한 노출은 스타일 트렌드이자 피할 수 없는 선택 노출 시에는 겨드랑이, 팔·발뒤꿈치, 목 등 잘 보이지 않는 부위까지 신경 쓰는 센스를 니베아 데오드란트 펄앤뷰티 등으로 자신감 있는 여름철 스타일링 완성 장마가 휩쓸고 간 자리에는 어김없이 무더위가 기승을 부리고, 거리는 과감한 노출 패션을 한 여성들로 가득하다. 예년보다도 더 더울 것으로 예상된다는 올 여름은 노출을 비롯한 ‘섹시 코드’ 역시 스타일 트렌드의 최전방에 있을 것으로 보인다. 그러나 준비 없는 노출은 자칫 보는 사람의 눈살을 찌푸리게 할 수 있다. 스타 메이크업 아티스트 박태윤은 최근 스타일리스트 김성일과 공저한 스타일서 ‘I Love Style’에서 ‘(여자의)숨겨진 곳을 보려 하는 남자들’에 대해서 이.. 더보기
보디피트니스 우승, 박수희 보디피트니스 우승, 박수희 65㎏→47㎏의 비밀? 식사량부터 줄이고 매일 40분 걸으시죠! “솔직히 체형에 대한 콤플렉스가 심했어요. 키는 작은데(162㎝) 몸무게(65㎏)가 많이 나갔거든요. 투실투실 살이 쪄서 별명이 ‘뚱땡이’였어요. 친한 친구 중에 무용하는 애가 있었는데 날씬한 그 친구가 너무나 부러웠어요. 그래서 무작정 굶어 10㎏을 뺀 적도 있어요. 그렇게 하면 안 되는데…, 그땐 정말 아무것도 몰랐었죠.” 지난 6월 11일 열린 ‘2009 미스터 & 미즈코리아 선발대회’ 보디피트니스 부문에서 우승한 박수희(27) 선수는 자신도 “학창시절 몸매에 대한 자격지심이 있었다”고 말했다. 지금은 그때와 달리 몸무게 47㎏(시합 기준)에 ‘35(가슴)-23(허리)-34(엉덩이)인치’의 이상적인 몸매(시합.. 더보기

티스토리툴바