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몸매

통통한 하체의 저주를 풀어주는 하체비만 운동법 통통한 하체의 저주를 풀어주는 하체비만 운동법 로라이즈 진 위로 접히는 엉덩이 윗살을 남자들이 가장 혐오한다는 사실! 굵은 발목, 통통한 발과 발가락… 그야말로 다이어트하기에 난감한 부위지만 해결책은 있다. 다이어트 전문 컨설턴트 업체 슈퍼케어의 김상현 트레이너가 가르쳐주는 통통한 하체의 저주를 풀어주는 운동법. 걷는 운동을 병행하면 효과를 극대화할 수 있다. 1 무릎을 들어 올리고 편안히 누운 상태에서 엉덩이를 살짝 들어올린다. 양손으로 바닥을 지탱하며 10초간 그대로 유지한다. 2 이 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 그대로 들어 올릴 것. 이 자세를 최대한 오랫동안 유지하되, 양쪽 다리를 번갈아가며 반복한다. 3 다시 누운 상태에서 한쪽 엉덩이를 들어 올린 다음 반대편 다리를 살짝 들어서 엇갈.. 더보기
[5분 헬스] 춘곤증을 이겨내는 '첩수자세' [5분 헬스] 춘곤증을 이겨내는 '첩수자세' [5분 헬스] 춘곤증을 이겨내는 '첩수자세' [한국일보 2006-04-06 19:21] 바야흐로 새 생명이 움트는 봄입니다. 그러나 정작 봄이 되면 몸이 나른해지는가 하면 피로감도 쉽게 느낍니다. 바로 ‘춘곤증’이죠. 춘곤증은 겨울 동안 움츠렸던 신체 조직이 따뜻해진 봄 날씨에 적응하는 과정에서 생기는 생리 현상입니다. 오늘은 춘곤증을 이겨내는 기공체조 한 가지를 소개하겠습니다. ‘첩수자세’라는 간단한 4가지 동작입니다. (1) 먼저 숨을 들이 쉬면서 두 손을 깍지 끼고, 다시 숨을 내쉬면서 깍지 낀 두 손과 팔을 천천히 앞으로 쭉 뻗습니다. (2) 다시 숨을 들이 쉬면서 깍지 낀 두 손을 쭉 뻗은 상태에서 서서히 위로 올리고, 머리를 뒤로 천천히 젖힌 채 위.. 더보기
섹시한 몸매 S라인 건강도 철철 섹시한 몸매 S라인 건강도 철철 [중앙일보 고종관] 섹시한 몸매가 건강하다? 맞는 말이다. 요즘 여성들에게 선망이 되는 'S라인 몸매'는 아름다울 뿐 아니라 건강의 표상이다. 질병은 균형이 깨질 때 발생한다. 또 몸의 균형은 자세에서 비롯된다. 바른 자세가 평생 건강의 초석이 되는 것이다. 우리나라 학생의 자세는 '최악'이다. 영동세브란스 문재호 교수팀이 조사한 바에 따르면 중.고등학생의 60%가 척추이상을 호소하고, 초등학생들도 자세 불량이 30%에 이르렀다. ◆자세가 나쁘면=S라인은 몸을 옆에서 봤을 때 목에서 허리로 이어지는 선이 완만한 S자가 되는 것을 말한다. 그러나 S라인만 중요한 것이 아니다. 좌우 대칭은 물론 기울기가 일직선상에 있어야 하고, 가슴을 활짝 폈을 때 귀에서 떨어지는 선이 어깨.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 볼 이용 팔굽혀 펴기 다리 피로 싹~ [한은정의 코어프로그램] 볼 이용 팔굽혀 펴기 다리 피로 싹~ [한은정의 코어프로그램] 볼 이용 팔굽혀 펴기 다리 피로 싹~ [한국경제 2006-02-03 17:36] 볼을 이용해 팔굽혀 펴기를 하는 것으로 하체를 상체보다 높이 올리는 동작은 혈액 순환과 다리의 피로를 푸는 데 효과가 있다. 또한 상체의 근력을 향상시키며 전신에 힘이 들어가므로 전신 운동의 효과도 얻을 수 있다. 1.볼을 허벅지 밑에 대고 팔로 바닥을 짚은 자세를 취한다. 전신에 힘을 주어 몸을 일직선이 되게 만든다. 2. 허벅지와 양 팔로 균형을 잡은 뒤 천천히 팔굽혀 펴기를 한다. 3.팔을 굽힌 상태에서 5~6초간 유지하며 3회 반복한다. TIP-팔굽혀 펴기를 할 때 팔은 어깨와 수평이 되어야 한다. 고혈압 환자는 피한다. [출처] .. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 온몸 기대고 쉬는 자세 전신 스트레칭 [한은정의 코어프로그램] 온몸 기대고 쉬는 자세 전신 스트레칭 [한은정의 코어프로그램] 온몸 기대고 쉬는 자세 전신 스트레칭 [한국경제 2006-01-27 15:56] 볼에 몸을 기대어 쉬는 자세로 몸을 이완시켜 늘려주는 동작이다. 편하게 볼에 몸을 맡기고 있는 동안 전신이 스트레칭된다. 무릎을 바닥에 대고 해도 좋다. 1. 복부에 볼을 대고 손과 발은 바닥을 짚고 균형을 유지한다. 2.복횡근 호흡으로 숨을 들이마시고 내쉬면서 인형처럼 몸 전체에 힘을 뺀 상태로 볼에 체중을 싣는다. 3,온 몸이 편안해질 때까지 이 자세를 유지한다. 1분 정도 유지해도 좋다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=579 더보기
[한은정의 코어프로그램] 볼에 등 기댄채 7초간 유지 [한은정의 코어프로그램] 볼에 등 기댄채 7초간 유지 [한은정의 코어프로그램] 볼에 등 기댄채 7초간 유지 [한국경제 2006-01-20 17:30] 대흉근을 늘려주는 동작으로 가슴과 어깨를 스트레칭해 시원하게 풀어주고 엉덩이 근육과 아래쪽 허리 근육까지 단련시켜 준다. 척추를 유연하게 움직임으로써 요통을 경감시키고 요추 후만을 교정해주는 효과가 있다. 1. 등을 볼에 기대고 엉덩이를 바닥에 붙이지 않고 무릎을 세워 앉는다. 2. 등으로 볼을 밀면서 엉덩이를 들어올리고 양팔을 옆으로 쫙 펴준다. 7초간 이 자세를 유지하면서 편하게 복횡근 호흡을 한다. 3. 처음 자세로 천천히 돌아온다. 3회 반복한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_ta.. 더보기
9등신 모델 이기용과의 다이어트 인터뷰 1 9등신 모델 이기용과의 다이어트 인터뷰 1 기획·오영제 / 사진제공·미디어플랜트(02-782-8723) 180cm의 훤칠한 키에 서구적인 몸매를 지닌 9등신 모델 이기용(21). 까무잡잡한 피부가 매력인 그는 몸매 관리에 철저하기로도 잘 알려져 있다. 운동과 식이요법으로 날씬하고 균형 잡힌 몸매를 가꾼다는 이기용과의 뷰티&다이어트 인터뷰를 공개한다. ▼ 부러울 만큼 완벽한 몸매를 갖고 있는데, 몸매 관리를 어떻게 하나요. -직업이 모델인 만큼 균형 잡힌 몸매를 유지하기 위해 늘 신경 쓰고 있어요. 조금만 관리를 게을리 해도 바로 티가 나는 체질이거든요. 한때는 먹고 싶은 대로 먹다가 무조건 굶는 벼락치기 다이어트를 한 적도 있어요. 하지만 지나친 다이어트로 변비가 생겼고 변비약을 다량 먹다 부작용이 생기.. 더보기
9등신 모델 이기용과의 다이어트 인터뷰 2 9등신 모델 이기용과의 다이어트 인터뷰 2 섹시한 몸매 만들어 주는 이기용의 Foxy Gym ▼ 납작한 배 만드는 멀티 사이드 레이즈 01 매트 위에 누워 기지개를 켜는 것처럼 양팔을 쭉 편다. 02 다리를 위로 들어 올린다. 03 다리를 양옆으로 벌리고 상체를 들어 두 팔과 손을 다리 사이로 뻗는다. 자세를 2초간 유지하면서 배를 쥐어짜듯 힘을 주고 천천히 ①의 자세로 돌아간다. 30회 반복. ▼ 팔과 등 라인을 매끈하게~ 덤벨 킥백 01 양손에 덤벨을 쥐고 바르게 선다. 02 왼다리를 한 발짝 앞으로 내밀어 무릎을 구부린 후 상체가 왼다리와 90°가 되도록 숙인다. 이때 허리는 곧게 펴고 팔꿈치는 옆구리에 고정시킨다. 03 뒤로 천천히 팔을 들어 올렸다 내리기를 반복한다. 팔을 쭉 폈을 때 손목을 틀.. 더보기
몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 1 몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 1 몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 연예인들의 개인 트레이너 한동길 선생님의 공개 특강! 기획·한정은 / 사진·홍중식 기자 동아일보 출판사진팀 질투가 날 만큼 날씬하고 탄력 있는 몸매를 유지하고 있는 스타들의 몸매 만들기 노하우를 모았다. 몸짱 연예인들의 개인 트레이너인 한동길 선생님께 배워보는 스타표 부위별 맞춤 운동법. 1 탄력있는 팔뚝을 가진 송혜교. 2 가슴과 엉덩이 운동으로글래머러스한 몸매를 만든 김혜수. 3 여자들도 부러워하는 늘씬한 각선미의 소유자 한채영. 4 부드러운 어깨선과 등 라인을 자랑하는 최지우. 5 탄탄한 복근과 허리선으로 S라인을 뽐내는 하지원. 트레이너한동길 선생님은요… 개인에게 맞는 맞춤 운동법을 지도해주는 운동치료 전문가. 체형.. 더보기
몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 2 몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 2 몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 연예인들의 개인 트레이너 한동길 선생님의 공개 특강! 한채영의 늘씬 각선미 살리기 한채영은 바비 인형처럼 균형 잡힌 몸매를 가졌지만 어렸을 때 피겨 스케이팅 선수 생활을 해 다리의 근육이 많았다고. 운동할 때는 다리의 단단한 근육을 풀어주고 부드러우면서 자연스러운 곡선을 만드는 데 중점을 두었다. 가벼운 산책이나 피겨 스케이팅 등 유산소 운동으로 지방을 태우고 허벅지와 종아리의 커다란 근육을 풀어 작고 세밀하게 다듬어주는 근육 운동으로 늘씬하고 탄력 있는 다리를 만들었다. ▲덤벨 들고 앉았다 일어서기 ▲덤벨 들고 무릎 구부리기 ① 덤벨 들고 앉았다 일어서기 허벅지와 엉덩이 근육을 탄력 있게 만들어준다. 20회씩 3세트 실시.. 더보기

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