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몸매

몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 3 몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 3 몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 연예인들의 개인 트레이너 한동길 선생님의 공개 특강! ▲덤벨 배 쪽으로 당기기 ▲덤벨 팔 뒤로 올리기 ③ 덤벨 배 쪽으로 당기기 등의 군살을 빼고 중간과 아래 부위의 근육을 세밀하게 다듬어준다. 좌우 20회씩 3세트 실시한다. 01 오른손과 오른쪽 무릎을 의자에 올리고 상체를 앞으로 숙인다. 이때 오른손 끝이 왼쪽을 향하도록 의자를 잡고 엉덩이를 뒤로 빼 허리를 살짝 내린다. 왼손은 덤벨을 들고 바닥과 수직이 되도록 팔을 자연스럽게 내린다. 02 몸통이 비틀어지지 않도록 주의하면서 덤벨을 가슴 아랫부분까지 힘껏 당겨 올려 잠시 멈췄다가 천천히 원위치시킨다. 오른쪽도 같은 방법으로 반복한다. ④ 덤벨 팔 뒤로 올리기 등 위쪽.. 더보기
몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 4 몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 4 몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 연예인들의 개인 트레이너 한동길 선생님의 공개 특강! ▲푸시 업 ▲다리 뒤로 올려 차기 ③ 푸시 업 가슴을 바르게 펴서 반듯한 체형을 만들고 벌어진 가슴을 교정해준다. 10회씩 2세트 실시한다. 01 바닥에 엎드린 다음 양팔을 어깨 너비로 벌려 가슴 옆 바닥을 짚고 무릎은 구부려 발바닥이 천장을 향하게 한다. 배가 바닥에 닿지 않도록 상체를 들어 올려 무릎과 팔로 몸을 지탱하고 팔꿈치는 구부린다. 02 양팔을 쭉 펴서 상체를 바닥으로부터 힘껏 밀어 올렸다가 천천히 원위치시킨다. 이때 상체를 곧게 펴고 동작을 하는 동안 복부가 바닥에 닿지 않도록 주의한다. ④ 다리 뒤로 올려 차기 엉덩이 근육에 탄력을 더해 처진 엉덩이를 올.. 더보기
몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 5 몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 5 몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 연예인들의 개인 트레이너 한동길 선생님의 공개 특강! ③ 덤벨 들고 허리 굽혔다 펴기 앞으로 굽어진 허리를 반듯하게 교정해주고 허리와 엉덩이로 이어지는 라인을 예쁘게 잡아준다. 허리 근육을 강화해 통증을 완화해준다. 20회 2세트 반복한다. 01 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손에 덤벨을 들고 허벅지 앞쪽으로 팔을 내린다. 02 무릎을 살짝 구부리면서 상체를 앞으로 숙여 덤벨을 무릎 아래까지 내린다. 허리와 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육이 충분히 자극될 때까지 덤벨을 내렸다가 잠시 멈춘 후 천천히 원위치시킨다. 한동길 선생님이 공개하는 스타들의 기본 식이요법 ▼ 절대 굶지 않는다 몸은 굶었다가 먹으면 더 많은 양의 에너.. 더보기
요리하면서, TV 보면서 틈틈이…간단한 슬리밍 생활 운동 요리하면서, TV 보면서 틈틈이…간단한 슬리밍 생활 운동 1>>윗몸일으키기 1 무릎을 세우고 바로 눕는다. 2 윗몸일으키기를 하는데, 손 힘이 아닌 배 힘만으로 들어 올리는 자세를 7초간 유지한다. 3 상체만 들어올린다. 이때 무릎도 같이 들어올리면 효과가 배로 높아진다. 10회씩 3회 실시한다. 2>>다리 들어올리기 1 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 모아서 들어올린다. 2 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 바닥에서 10~20㎝ 들어올린다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리는 바닥에 닿지 않는 것이 포인트. 10회씩 3회 실시한다. 3>>고개 들어 젖히기 1 바닥에 얼굴을 대고 눕는다. 이때 양손은 어깨 옆에 둔다. 2 숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두 팔의 힘을.. 더보기
[도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (11) 의자 운동 (하) [도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (11) 의자 운동 (하) [도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (11) 의자 운동 (하) [스포츠조선 2006-03-19 12:37] 생활 필수품을 도구 삼아 운동의 강도를 높혀보자. 의자에 체중을 싣고서 본인의 밸런스를 확인하며 운동 효과를 느껴보도록 한다. 1, 힙롤(Hip roll) ①척추를 바로하고 누워 의자 위에 다리를 올려 놓는다. ②꼬리뼈부터 척추 한 마디씩 올려 엉덩이를 올린다. 이때 한쪽 다리는 고정시키고 반대쪽 다리는 'ㄱ'자로 세워 놓고 진행한다. 골반의 흔들림 없이 엉덩이를 들어올리고 들고 있는 다리는 복근의 집중으로 유지한다. ③천천히 다리를 내려 제자리로 돌아온다. *바닥에서.. 더보기
[5분 헬스] 어깨근육 운동 3 [5분 헬스] 어깨근육 운동 3 [5분 헬스] 어깨근육 운동 3 [한국일보 2006-03-16 18:27] 근육운동을 하다 보면 시간이 지난 후에 운동한 부위의 근육이 무겁든지 혹은 통증을 느끼는 경우가 있다. 그러나 이런 통증은 우리 몸에 해로운 증상이라기 보다 오히려 제대로 근육운동을 하고 있다는 신호이다. 하지만 어깨, 팔, 손 등의 상지 근육과 하체 근육은 복부 근육과는 달리 운동 후 48시간의 근육 재생 기간이 필요하기 때문에 운동 후 근육에 통증이 있을 시에는 하루를 건너서 운동을 하는 것이 좋겠다. 효율적인 근육 운동을 위해서 상지와 하지 운동을 하루씩 바꾸어 가면서 하는 것도 바람직하다. 또한 운동 후 근육에 통증이 있을 경우에는 따뜻한 물로 샤워를 하든지 온탕에 들어가 목욕을 하는 것도 .. 더보기
[5분헬스] 어깨 근육 운동2 [5분헬스] 어깨 근육 운동2 [5분헬스] 어깨 근육 운동2 [한국일보 2006-03-09 18:51] 어깨와 팔, 손을 아우르는 ‘상지 근육’은 비교적 다른 부위의 근육보다는 빠르게 그 운동의 결과가 나타난다. 대부분 운동 시작 2주후부터는 이두박근 등의 관련 근육이 증가하는 것을 느낄 수 있을 것이다. 가장 널리 알려져 있으며 기구 없이 할 수 있는 어깨 근육 운동으로는 소위 말하는 푸시-업(push-up) 운동이 있다. 보통은 머리부터 발끝까지 일직선으로 펴고 푸시-업을 하지만 우리가 이번에 배울 푸시-업은 평소 운동을 별로 하지 않는 분들을 위한 좀 더 쉬운 푸시-업 방법으로 기존 푸시-업과 같이 머리와 힙까지의 라인은 일직선으로 맞추지만 무릎을 바닥에 대고 하는 방법이다. 우선 양팔의 거리는 어.. 더보기
변비를 다스리는 복사근 스트레칭 변비를 다스리는 복사근 스트레칭 요즘처럼 컴퓨터 업무로 하루 종일 책상 앞에 앉아서 생활하는 사람들의 공공의 적은 다름 아닌 변비! 주로 아침은 거르고, 장시간 앉아서 일하다가 술, 고기 등으로 저녁을 먹는 직장인이 주대상자입니다. 특히, 여성의 경우 변비 때문에 나오는 아랫배로 인해 몸매에 자신을 잃는 경우도 많구요. 출퇴근할 때 불과 5분 정도 걷는 것이 하루 운동량의 전부인 직장인이라면 이러한 결과는 당연하겠죠? 게다가 자가용 이용자라면 자는 시간 외에 앉아 있는 시간이 전부라 해도 과언이 아닙니다. 한의학에서 운동량이 적어 대장 기능이 활성화되지 못하고 스트레스가 많은 사람들에게 나타나는 변비를 기비(氣秘)라고 하는데요. 주로 직장인이나 수험생에게 나타납니다. 기비로 인해 대변이 쌓이면 이로 인해.. 더보기
[5분헬스] 어깨근육 운동1 [5분헬스] 어깨근육 운동1 [5분헬스] 어깨근육 운동1 [한국일보 2006-03-02 19:03] 어깨와 팔, 손을 아우르는 일명 ‘상지 근육’의 근력 강화는 일상에서나 미용상에서나 중요한 의미를 갖는다. 어깨와 팔, 가슴, 등 근육은 물건을 들거나 당길 때 또는 밀 때 주로 사용하는 근육이다. 따라서 이 근육들을 단련시켜 제대로 그 기능만 해 준다면 상대적으로 허리의 부담을 줄일 수 있고, 무거운 짐을 들면서 생기는 만성 허리통증으로부터도 자유로울 수 있을 것이다. 하지만 상지 근육은 걷고, 뛰고, 계단을 오르면서 단련하는 하지 근육과는 달리 항상 관심을 가지고 따로 운동을 하지 않으면 쉽게 단련되는 부위가 아니다. 따라서 신체의 균형 잡힌 근육을 키우기 위해서는 복부, 허리 근육 운동 외에 상지 근.. 더보기
[도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (9) 타월 운동 (하) [도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (9) 타월 운동 (하) [도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (9) 타월 운동 (하) [스포츠조선 2006-02-26 12:14] 웨이트 트레이닝으로 자세교정과 근육 증진 그리고 지방을 태우는 운동을 해보자. 헬스 클럽에서 할 수 있는 근육운동을 다양한 변형 방법으로 연습 반복한다. 처음에는 가벼운 수건으로 자세를 익히고 그 후에는 일상생활에 이용되는 도구를 활용해 진행해 본다. 1.Towel Neck Pull Doun(타월 넥 풀 다운) ①척추를 바로하고 다리는 어깨 넓이로 벌려서 선다. ②수건 양쪽 끝을 넓게 잡아 머리 위에서 팔꿈치 중심으로 천천히 끌어당겨 내린다. (팔꿈치와 수건은 일직선을 유지하고 수건을 팽팽하게 당기면서 목덜미까지 내린다.) ③당겨.. 더보기

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