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허벌다이어트

[다이어트 요리법/음식] 다이어트시 적극적으로 먹도록 권하고 싶은 것 다이어트시 적극적으로 먹도록 권하고 싶은 것 *단 너무 많이 드시면 안좋겠죠^^ 적당히 ~ # 적극적으로 먹도록 권하고 싶은 것 암 등 중대한 성인병을 예방하기 위해 미국 암 연구소에서는 이미 80년대에 식사와 영양소의 영향을 조사하는 대규모 조사를 실시한 적이 있다. 그 결과, 음식 중에서도 특히 녹황색 야채에 함유된 영양소가 몸에 반드시 필요하다는 것 구체적으로 베타 카로틴(비타민 A), 비타민 C,비타민 E가 특히 효과적이라는 것을 알아냈다. 그리고 영양요법에서는 이들 미량영양소의 흡수가 효과적으로 이루어지도록 하기 위해 소화를 돕는 효소의 작용도 착안하고 있다. 그러면 인체에 꼭 필요한 영양소를 함유하고 있는 식품들을 알아보자. ＊ 생 야채와 과일 - 가능하면 유기농법으로 재배한 것을 채취하자마자.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 한의사들이 추천하는 9가지 건강 먹거리 한의사들이 추천하는 9가지 건강 먹거리 생생한 봄 채소로 노곤한 봄 이긴다 한의사들이 추천하는 9가지 건강 먹거리 “만물이 생동하는 봄을 맞아 산과 들에서 파릇파릇 솟아나는 봄나물 등 제철음식으로 건강을 북돋아보자” 예로부터 동양의학에서는 인간이 자연과 더불어 살아가는 모습을 천인합일론(天人合一論)으로 설명해왔다. 하늘과 사람이 하나라는 이론에 따라 천지의 변화와 인체의 건강 및 질병 사이에 밀접한 관계가 있다고 본 것이다. 이런 맥락에서 봄에 나른해지고 입맛이 없고 일할 의욕조차 나지 않는 등 봄을 타는 사람이라면, 자신이 태어나서 자란 땅에서 봄 기운을 듬뿍 받고 자라난 제철음식으로 봄 기운을 보충할 필요가 있다. 봄은 겨우내 감추어지고 움츠려 있던 기운이 밖으로 내뿜어 나오는 계절이지만 쇠약하고 병.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 아침 점심 저녁 식사 비율 3 : 2 : 1 아침 점심 저녁 식사 비율 3 : 2 : 1 올해를 비만 원년으로 선포하고 최근 ‘비만을 바로 알자’ 캠페인을 벌인 대한비만학회는 최근 국내외 비만 관련 연구논문을 집중 분석해 한국인 에게 적절한 비만치료 방침을 내놓았다. ▲ 식사요법 = 평소 섭취량보다 500kcal를 줄여먹는 것이 원칙으로 하루 500kcal의 식사량만 줄여도 한달에 2㎏의 체중을 줄일 수 있다. 그러나 저칼로리식사를 해도 1일 최소 1,200kcal 이상은 섭취해야 한다. 아침밥 저녁죽이란 말처럼 아침·점심·저녁의 식사량 비율을 3:2:1로 하며 식사는 20~30분 정도 천천히 먹는다. 회식할 때는 물 한잔 마시고 야채부터 먹어 배를 채운다. ▲ 운동요법 = 운동으로 하루 100kcal를 줄이면 1년동안 5㎏을 감량할 수 있다. 운.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 한식 비만 성인병 예방 효과 탁월!! 한식 비만 성인병 예방 효과 탁월!! 쌀을 주식으로 하는 한국식 음식이 미국식이나 서양에서 건강식으로 선호되는 지중해식 식사보다 비만과 각종 성인병 질환 예방에 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 대한의사협회 산하 의료정책 연구소가 지난 4개월간 이들 음식을 대상으로 연구한 결과 밥 중심의 한국식 음식이 상대적으로 칼로리가 적고 식이섬유등이 많이 포함돼 있기 때문에 비만억제와 각종 만성병 예방에 효과적인 것으로 나타났다고 밝혔니다. 특히 한국식 음식은 미국식이나 건강식으로 알려진 지중해식 음식보다 심장질환 예방효과가 월등히 뛰어난 것으로 드러났다. 전체 사망원인중 심장질환이 차지하는 비중에 있어서도 한국은 3.5%에 불과한 반면 미국은 31.4%에 달해 한국식이 심장질환에 뛰어난 예방효과가 있는 것으로 증.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 올리브오일… 느끼한 기름? 고소한 보약! 올리브오일… 느끼한 기름? 고소한 보약! 패션모델 출신으로 이탈리아 레스토랑 ‘일 마레’와 청담동의 ‘르 블랑쉐’를 창업한 안도일씨는 아침마다 공복에 올리브오일을 두 스푼씩 먹는다. 느끼하지 않을까? 안씨는 오히려 고소하고 맛이 좋다고 말한다. “이탈리아에서 5년 동안 지냈는데 그곳 사람들은 과장되게 얘기하면 올리브오일을 물처럼 먹더라고요. 건강과 다이어트에 좋다면서 말이죠. 저도 어느날 갑자기 비만해지길래 올리브오일을 먹어봤어요. 그랬더니 포만감도 생기고 피부도 좋아지면서 기분이 상쾌해지더군요.” 실제로 올리브오일은 신진대사를 활발하게 해주고 통변을 원활하게 해 다이어트에 효과적일뿐 아니라,노화와 심장병을 막아주는 비타민E와 스쿠알렌 등을 함유하고 있어 대표적인 건강식품으로 꼽힌다. 올리브오일의 효과를.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 효과있는 다이어트 [과일 다이어트] 효과있는 다이어트 [과일 다이어트] '냠냠천사'가 시장을 가려는데 '통통천사'가 가는 길에 사과를 잔뜩 사다 달라고 부탁을 했습니다. 평소 과일을 잘 먹지 않는 '통통이'인데... '냠냠이'는 영문을 몰랐지만 어쨌든 과일이 몸에 좋다는 생각에 사과를 잔뜩 사다 주었지요. 그 후로 '통통이'는 주는 밥은 안 먹고 계속 사과만 먹는 것이 아니겠어요? 사과만 먹으면 확실하게 살이 빠진다면서... 이런 '통통이'에게 '냠냠천사' 曰 '그런 오래된 방법을 쓰다니...' '야! 그거 별로 안 좋아서 사람들은 요새 그런거 안해' '다이어트를 하려면 최신 버젼으로 좀 해라' 며 놀립니다. 왜 사람들이 요즘에는 과일 다이어트를 별로 안하는 걸까요? 다이어트를 시도하는 많은 사람들이 한 번쯤은 거쳐가는 다이어트가 과일 다.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 사람잡는 다이어트 [계란 다이어트] 사람잡는 다이어트 [계란 다이어트] 덴마크 국립병원에서 치료식으로 개발된 것으로 일명 '덴마크식 다이어트'라고도 하는데, 2주일 동안 7-14kg 을 뺄 수 있다고 하여 화제가 된 다이어트입니다. 이 다이어트는 주어진 식단을 철저히 지켜야 하고 단 한 끼라도 어길 경우 다시 처음부터 시작해야 한다고 합니다. 이 다이어트의 원리는 식단에 있는 음식 성분을 체내 화학반응을 통해 탄수화물을 받아들이지 않는 상태로 만든다는 것인데 식단에 탄수화물은 거의 없이 계란을 주식으로 하는 고단백 식단으로 섭취하도록 되어 있습니다. 어쨋든 이 요법은 영양학적으로 볼 때 몇가지 문제점이 있습니다. 계란이 지방을 분해하고 비만을 치료하는데 마치 특수한 효과가 있는 것으로 오해하기가 쉬운데 사실은 그렇지 않습니다. 계란 노른자.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 사람잡는 다이어트 [황제 다이어트] 사람잡는 다이어트 [황제 다이어트] 키 168 cm에 체중이 82 kg인 K씨는 몇 년 전부터 콜레스테롤이 높고 지방간이 있어 치 료를 받아왔어요. 원래 육류와 기름진 음식을 좋아하지만, 체중을 줄여야 병을 고칠 수 있다는 의사의 말을 듣고, 가급적 육식은 피하고 소식을 하고 있던 그가, 갑자기 일주일 전부터 좋아하던 갈비, 새우, 닭튀김을 끼니때마다 먹기 시작했어요. 그 대신 밥은 손도 안 대고 과일도 입에 대지 않으며, 야채만 조금 먹었구요. 그의 식생활이 이렇게 급변하게 된 것은 어느 잡지에서 모 유명인사가 고기를 실컷 먹고도 살을 뺐다는 소위 '황제 다이어트'에 대해 읽고 나서부터 였어요. '황제 다이어트'란 명칭은 황제의 식사처럼 육류와 기름진 음식을 실컷 먹고도 살을 뺄 수 있다는 점을 강조하.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 사람잡는 다이어트 [우유 다이어트] 사람잡는 다이어트 [우유 다이어트] ★우유는... 우유 1컵(200ml)의 열량은 제품에 따라 차이가 있지만 약120kcal-130kcal이고, 탄수화물이 10g, 지방과 단백질이 6g씩, 들어있습니다. 저지방우유의 경우에는 열량이 100kcal, 단백질이 7g, 지방이 3g, 탄수화물이 11g이 들어있어요. 열량으로 보면 우유의 열량도 만만치가 않지요? 우유를 마셔서 살이 찌고 안찌고는 얼마나 마시는지, 언제 마시는지가 영향을 미칩니다. 하루 세 끼 꼬박꼬박 밥 한 그릇씩 먹고 또, 간식으로 우유를 '많이' 마신다면 당연히 살 찔 가능성이 크죠. 밤에 자기 직전에 우유를 한사발 들이키고 잔다면 이것도 다이어트에는 금물이랍니다. 그러면 얼마만큼 우유를 마시는 것이 좋을까요? 그건 자신이 하루에 얼마나 열.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 사람잡는 다이어트 [초콩 다이어트] 사람잡는 다이어트 [초콩 다이어트] 예전 다이어트계를 강타했던 '초콩다이어트!' TV에서 연예인 '이XX'씨가 '초콩다이어트'란 걸 해서 살을 뺐다는 이야기를 했는데 그 방송이 나간뒤로 도대체 '초콩다이어트'를 어떻게 하는지, 정말 효과가 있는지, 효과가 있다면 무엇 때문인지에 대해 사람들의 많은 궁금증을 유발했었지요. 저 '통통이'도 다이어트하면 '한 관심' 있는 터라 물론 '초콩다이어트'에 대해 자세히 알아보았답니다. 초콩다이어트를 권유하거나, 효과를 본 사람들의 공통적인 의견은 식초가 지방을 분해하는 효과가 있기 때문에 단백질 급원인 콩을 넣어 먹으면 다이어트 효과가 있다는 것이었습니다. 여러 전문가들께서 '초콩'이 몸에 좋다는 이야기를 하시는 것은 사실입니다. 하지만 정말 밥은 밥대로 먹으면서 '.. 더보기

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