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덤벨로우를 이용한 등운동 ! 덤벨로우를 이용한 등운동 ! 횟수:8~12회 세트수:3~4세트 양손에 덤벨을 잡고 골반과 무릅을 구부린다. 그 상태에서 몸통이 바닥과 거의 수평이 될 때까지 상체를 기울인다. 이때 손바닥은 몸 뒤쪽을 향하고 팔은 어깨로 부터 곧게 내린다. 등을 곧게 펴고 발은 골반 외곽 넓이로 벌려준다. 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 몸통 옆으로 잡아 당긴다. 양쪽 견갑골을 몸 중앙으로 모은다. 최고 지점에서 잠시 멈춘다음 덤벨을 천천히 내린다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=902 더보기
[예쁜가슴만들기/가슴운동]예쁜가슴만들기/벽을 이용한 가슴운동 [예쁜가슴만들기/가슴운동]예쁜가슴만들기/벽을 이용한 가슴운동대한민국 여성이라면 누구나 가지고 있는 고민중에 하나가 바로 가슴입니다.너무 빈약해도 고민이고 너무 커도 고민이 되는 가슴.어떤 옷을 입더라도 가슴때문에 맵시가 살아나지 않아 고민 되는 여성분들이 적지 않을 것입니다.  그렇다면 예쁜가슴만들기 위해선 어떻게 하면 좋을까요?예쁜가슴을 만들기 위해선 바로 가슴운동을 꾸준히 하시면 됩니다.오늘 배우실 가슴운동은 가슴에 탄력을 줌으로써 라인을 살려주는 운동이지 절대 가슴을 크게 하는 운동방법이 아닙니다.우선 동영상을 통해서 예쁜가슴만드는 벽을 이용한 가슴운동법에 대해서 자세하게 알아보도록 할게요.    오늘 배우실 가슴운동법의 정확한 명칭은 월 푸쉬업(Wall Push)이라는 운동입니다.위에서 언급했듯이.. 더보기
[옆구리살빼는법] 다이어트팁 - 출산 후 옆구리살빼는법 [옆구리살빼는법] 다이어트팁 - 출산 후 옆구리살빼는법 복부운동은 여러가지를 병행하지 않으면 어느 한쪽으로 치우치기 때문에 전체적인 케어가 필요한 부위입니다. 그 중 대부분이 다이어트를 하면서 쉽게 놓치는 부위가 바로 옆구리살입니다. 자신은 열심히 복근운동을 하고 있는데 옆구리살이 잘 안빠진다고 생각하시는 분들이 있습니다. 또는 옆구리살빼는법을 제대로 알지못하고 막무가네 식의 운동법은 전혀 도움이 되질 않습니다. 출산 후 옆구리살빼는법은 쉽다?어렵다? 흔히 활동량이 부족하고 유연하지 못한 현대 여성들에게서 옆구리살은 천적이라고 볼 수 있습니다. 바지를 입을 때 옆으로 비어져 나오는 옆구리살빼는법. 이헐게 비어져 나오는 살을 전문용어로 러브핸들이라고 합니다. 열구리살은 아랫배와 같은 원리로 피하지방이 가장.. 더보기
수영장과 바닷가의 이쁜 어깨라인 ! 어깨를 이쁘게 만들어봅시다 수영장과 바닷가의 이쁜 어깨라인 ! 어깨를 이쁘게 만들어봅시다 횟수 : 8~15회 세트수 : 3~4세트 쉬는시간 : 40초~1분정도 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부리고 양손 손바닥이 마주 보게 한다. 구부리고 양쪽 손바닥이 마주 보게한다. 그상태에서 어깨 바로 바깥쪽으로 덤벨을 들어 올린다. 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 위로 곧게 들어 올린다. 덤벨을 덤벨을 천천히 내리면서 시작자세로 돌아간다. 이때 덤벨이 머리 위에서 서로 맞닿게 하지 말고 어깨 위로 곧게 들어 올린다. 덤벨은 맞닿도록 들어 올리면 어깨에 부상을 입을 가능성을 높아진다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=899 더보기
민소매의 계절 ! 멋지고 이쁜 팔을 만들어봐요 민소매의 계절 ! 멋지고 이쁜 팔을 만들어봐요 횟수 : 8~20회 세트수 : 3세트 쉬는시간 : 45초 발을 어깨너비로 벌리고 양손에 덤벨을 든 상채로 똑바로 선다. 상완을 고정시킨 상태에서 덤벨을 머리 뒤로 내린다. 최저지점에서 잠시 멈춘다은, 팔을 펴면서 덤벨을 위로 올린다. 전완이 최소한 바닥과 수평을 이루는 지점까지 덤벨을 내린다. 이때 상완은 움직이지 않는다 팔을 곧게 펴면서 머리 위로 덤벨을 들어 올린다. 이때 양쪽 손바닥이 마주 보게 한다. 팔꿈치를 완전히 펴주고 몸통에는 항상 힘을 주고 있는다. 팔을 펼때 호흡을 내쉬고 굽힐때 들이 마신다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=898 더보기
[다이어트 운동]누구나 쉽게 집에서 할수있는 유산소운동/다시 시작하는 다이어트 운동 [다이어트 운동]누구나 쉽게 집에서 할수있는 유산소운동 오늘은 연휴기간 동안 급격히 늘어난 체중을 2~3kg정도 줄여 줄수있는 다이어트 운동 중에서 집에서 할수있는 유산소운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이렇게 갑작스레 늘어난 몸무게를 줄이는데는 근력운동보다는 유산소운동이 보다 효과적입니다. 물론 근력운동이 효과가 없다는 것은 아니지만 유산소운동이 다이어트 운동법으로 칼로리 소모가 더욱 효과적이기 때문에 오늘 소개 드립니다. 오늘 배울 운동은 1셋트를 하게되면 약 10분정도 소요되는 운동이므로 2,3회정도 반복 운동해주시면 됩니다. 가급적 2번 이상 반복운동 해주셔야지 충분한 효과가 있습니다. 그럼 동영상을 통해서 다이어트 운동 중에서 집에서 할수있는 유산소 운동에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.. 더보기
[팔뚝살빼는운동/뱃살빼는운동]팔뚝살과 동시에 뱃살빼는운동/필라테스 운동 [팔뚝살빼는운동/뱃살빼는운동]팔뚝살과 동시에 뱃살빼는운동/필라테스 운동 오늘은 팔뚝살빼는운동에 대해서 알아보도록 할겁니다. 이 운동은 장점은 바로 뱃살빼는운동으로도 아주 효과적이란 겁니다. 팔뚝살과 뱃살을 동시에 뺄수있는 운동이라 두가지 고민이 해결되는 느낌이랄까? 필라테스동작이라고 해도 기존에 해오던 운동과 크게 다른점은 없습니다. 막연히 어렵다라고 생각하지 마시고 동영상을 통해 자세히 배워서 시작하시면 되겠습니다. 오늘 배우게될 팔뚝살빼는운동은 난이도가 낮기 때문에 따라하기 쉬운 동작입니다. 단, 반복을 통한 근력 강화가 아니라 버티는 동작에서 근력을 많이 요하기 때문에 버티는 시간이 길어질수록 운동 효과는 늘어난 다는 것을 알아두세요. 팔뚝살과 뱃살의 군살을 빼주는운동 필라테스 동작의 정확한 명칭은.. 더보기
[허벅지살빼는운동] 부위별 다이어트운동 허벅지 안쪽군살빼주는 허벅지살빼는운동 [허벅지살빼는운동] 부위별 다이어트운동 허벅지 안쪽군살빼주는 허벅지살빼는운동 유난히 허벅지가 굵은 여성분들은 오늘 주목해야 할것입니다. 특히 허벅지 안쪽의 군살이 많은 분들에게 아주 효과적인 운동법입니다. 하체운동중 허벅지살빼는운동으로 스쿼트라는 동작을 많이들 알고 계실겁니다. 스쿼트 동작은 한가지 동작만 있는 것이 아니라 여러가지 변형동작이 있습니다. 씨씨 스쿼트, 와이드 스쿼트, 점프 스쿼트 등등 여러가지 동작으로 부위마다 효과가 전부 다릅니다. 그럼 오늘은 허벅지살빼는운동 중 허벅지 안쪽 군살을 빼주는 와이드 스쿼트라는 동작을 동영상을 통해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 오늘 배우게 될 빼기 힘든 허벅지안쪽 군살을 빼주는 허벅지살빼는운동의 정확한 명칭은 덤벨 와이드 스탠스 스쿼트입니다. 이 동작은.. 더보기
스파르타짐 김재민트레이너의 웨이트트레이닝 기초 스파르타짐 김재민트레이너의 웨이트트레이닝 기초 기본동작들이며 천천히 따라하실수 있습니다 꼭 중량바가 아니라 나무스틱이나 파이프로도 할 수 있습니다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=894 더보기
하체비만에서 벗어나는 법 하체비만에서 벗어나는 법 운동으로도 효과 얻기 힘든 하체 비만 유독 하체비만으로 고민하는 경우의 여성들이 많다. 아무리 다이어트를 열심히 해도 하체 부위는 전혀 변화가 없다고 고민하는 여성들도 많고, 오히려 허벅지가 더 굵어지는 걸 경험했다며 불만을 토로하는 여성들도 있다. 그래서 하체비만으로 걱정하는 많은 여성들이 전문의를 찾아 약물 처방이나 수술, 주사요법 등의 관리를 통해 하체비만을 해결하고자 한다. 그런데 하체는 다른 부위와는 달라 운동을 하더라도 쉽게 살이 빠지지 않는다. 아무리 열심히 운동을 하고 식이요법을 병행한다 하더라도 신체의 다른 부위에 비해 살이 빠지는 속도도 느리고, 잘못된 운동 습관으로 인해 오히려 하체 부위가 더 굵어지기도 하는 특징이 있다. 하체 근력운동 피하고, 수영, 요가가.. 더보기

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