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측만증 엑스레이 사진 측만증 엑스레이 사진 좌우 골반높이가 다르고 척추가 상당히 한쪽으로 휜 상태입니다. 오른쪽 골반이 높고 왼쪽 골반이 낮은 상태. 상체가 전체적으로 왼쪽으로 있음. 머리는 왼쪽으로 휘어 있음. 본인의 몸상태 이런 상태라면 혼자서 운동을 피하는게 좋습니다. 이런상태에서 아직 하지통증이나 허리통증이 없다면 통증이 오기전에 미리 치료를 하는게 좋습니다. 만약에 여러분들 중에 측만증 판단을 받았거나 골반이 한쪽이 높고 몸의 전체적인 균형이 깨진 상태라면 병원에서 엑스레이 사진을 통해서 확인을 해보는게 좋습니다. 사람은 직립보행을 하는 동물이고 한쪽 손과 발을 사용하기 때문에 좌우측 몸의 균형과 근육들이 균형을 이루고 있는 경우가 그렇게 많지 않습니다. 특히 운동을 많이 하는 경우는 더욱더 심한 경우가 많죠. 누구.. 더보기
살이 찌고 싶다(체중 증가) 살이 찌고 싶다(체중 증가) 살이 찌우는 방법에 대해서 이야기 해볼까 합니다. ^^ 여기서 살이란 지방을 의미 하지는 않겠죠. 적당한 지방과 근육증가를 의미를 합니다. 웨이트 트레이닝을 약간 해본 사람들은 마른체형인 사람인 외배엽은 운동을 어떻게 하고 뚱뚱한 내배엽은 어떻게 운동을 하라고 하더라는 이야기는 알고 있을 겁니다. 보통 알려진 외배엽 체형은 웨이트 트레이닝 운동법은 고중량 저반복, 내배엽은 저중량 고반복을 하고 이야기를 합니다. 그리고 헬스클럽의 초보자나 많은 트레이너들이 이런식으로 이야기를 하죠. 딱 보면 맞는 이야기 입니다. 그러나 초보자가 고중량 저반복은 할수가 없습니다. 그러니까 위의 말은 맞는 이야기지만 틀린 말이죠. 웨이트 트레이닝은 기본은 어떤 운동과 마찬가지로 체형이 정상적이고 .. 더보기
체형과 운동방법2 체형과 운동방법2 제가 운동에 관련된 여러사람을 만나오면서 대부분의 사람들은 외배엽이니까 이런식으로 운동하고 내배엽이니깐 저런식으로 운동하고 그런식의 운동방법론을 가지신분들이 많았습니다. 실제로 사람체형을 세포처럼 그렇게 분류했던것은 아주오래전 영국의 사회학자에 의한것으로 알고있습니다. 외배엽 (샤프한사람)은 지능적인 범죄를 할것이고 내배엽 (비만인사람)은 게으르기때문에 여성범죄, 중배엽 (체격이 잘발달되었기 때문에)은 강도,폭력등 몸을 쓰는 범죄를 할것이라고 범죄에 대입했다가 환경이나 기타조건에 의한 영향이 더크다는것을 알고 무뎌졌습니다. 이것을 시간이지나면서 운동쪽으로 넘어왔다고 알고있습니다.^^ 그렇지만 사람은 유전적인 요인도 있지만 자라오면서 환경이나 식습관에 따라서 외형이 많이 변하게됩니다. 성.. 더보기
체형 분류별 특징과 운동법 체형 분류별 특징과 운동법 내배엽,중배엽,외배엽은 동물의 수정란이 수정이 되어서 새로운 완벽한 생명체가 만들어지는 과정에서 나타나는 세포분열로 세개의 세포층이 나오는데 그것이 내배엽,외배엽,중배엽이죠. 각각의 배엽에서는 우리 인체를 구성하는 기관들이 만들어집니다. 이 내용들은 고등학교 생물 시간에 배우는 것들이죠. 생각이 잘나지 않네요. 이 내용에 관해서 대입 시험문제에 많이 출제 된 기억은 있습니다. 웨이트 트레이닝에서 중배엽,내배엽,외배엽을 나누는 것은 생물학적으로 보는 중배엽,내배엽,외배엽이 아닙니다. 그냥 웨이트 트레이닝에서 사용 하는 것은 사람의 체형으로 나눈 것으로 생각하시면 됩니다. 즉, 단어는 같지만 사용하는 의미는 다르다. 저는 개인적으로 사상체질에 관심이 많고 특정 공부를 하면 사상체질.. 더보기
다양한 자세와 허리에 미치는 영향 그리고 목,등,허리 신체 메커니즘 다양한 자세와 허리에 미치는 영향 그리고 목,등,허리 신체 메커니즘 첫번째 그림은 다양한 자세와 허리에 가해지는 부하를 나타낸 그림입니다. 나쁜 자세 일수록 허리에 많은 부하가 크지는것을 볼수 있습니다. 두번째 그림은 잘못된 자세로 있을 때 상체와 하체의 중심라인이 불일치 하여 허리와 목에 많은 부하가 가해지는 형태 된다. 세번째 그림은 등,허리,목 세부분이 서로 톱니바퀴 처럼 맞물려 있어서 서로에게 영향을 미치는 관계를 표현했습니다. 그림에서 볼수 있듯이 모든 자세는 허리와 골반에서 시작된다고 보시면 됩니다. 인체에서 골반은 바퀴처럼 어느전도 회전을 한다고 보시면 됩니다. 너무 뻣뻣해서 허리가 뒤로 빠지면 후만증, 무용하는 사람들 처럼 너무 유연한 경우는 허리가 지나치게 앞으로 가는 전만증 형태가 나타.. 더보기
운동전 몸의 균형을 체크하자 운동전 몸의 균형을 체크하자 PT받기 전에 기본적인 체크 외에 반드시 몸의 균형 상태를 체크를 합니다. 대부분은 조금씩 몸 균형상태가 맞지 않고 소수는 치료를 요할 정도로 심한 경우도 있습니다. 인간은 두발로 걸어다니는 직립보행을 하기 때문에 오랜 잘못된 자세나 불의의 사고로 다친 경우에 심한 자세 변형을 가지고 와서 전체적인 균형을 깨드려 버리고 그에 따른 다양한 질병을 가져 옵니다. 제일 흔하게 나타나는 경우는 골반이 높낮이 변화로 요통이나 하지 통증을 유발, 척추의 C자만곡 또는 S자만곡, 특정부위 근육 이완과 수축으로 혈액순환 장애로 다양한 통증과 질병이 발생합니다. 그리고 전체적인 균형이 깨져 버려서 몸의 좌우 밸런스가 맞지 않았어 어깨 쳐짐, 좌우/앞뒤 근육 균형 상실, 기타등등 많은 원인이 .. 더보기
척추측만증(SCOLIOSIS) 척추측만증(SCOLIOSIS) 척추측만증은 척추가 측면으로 굽은 것이다. 정상적인 척추는 전방-후방으로 굽어 있으며, 측면으로 굽은 것은 비정상적으로 여긴다. 척추는 회전없이 측면굴곡될 수 없기 때문에, 척추측만증이란 측면굴곡과 회전이 동반된 것이다. 척추측만증의 원인으로 알려진 것은 많다. 선척적인 경우나 후천적인 경우가 있으며, 질병이나 사고에 의한 것일 수도 있다. 척추측만증의 원인 중 추제의 쐬기형 변형과 같이 골격 자체의 변화에 의한 것도 있고, 신경근육계 문제와 관련된 것도 있고, 한쪽 다리가 짧은 것과 같은 사지의 문제, 또는 시각.청각의 손상과도 관련이 된 경우가 있다. 또한 원인이 불분명한 척추측만증의 사례도 있는데, 이를 특발성(idiopathic) 척추측만증이라고 한다. 척추측만증의 .. 더보기
비비드 컬러로 스타일나게 여름 보내요~ 비비드 컬러로 스타일나게 여름 보내요~ 올 시즌 트랜드를 꼽을 때 비비드 컬러가 빠진다면 섭섭하겠죠? 컬러만 본다면 너무 사랑스럽고 예쁜 컬러들이지만 자칫 잘못 코디하게 되면 촌스러워 보일 수도 있어요. 무더운 여름! 비비드 컬러로 매치해서 생동감있는 스타일을 연출해보고 싶지 않으세요? 여름철 비비드 컬러! 예쁘게 코디하는 법. 지금 살펴볼까요? Yellow 노란색 계열의 옷을 입으신다면 화사해 보일 뿐 아니라 귀여움까지 표현할 수 있어요. 노란색은 블루와 블랙과의 조화가 예쁜 것 같아요. 스커트에 블랙셔츠만 입어줘도 깔끔하면서 스타일 있는 코디가 완성되겠죠? 올 여름에는 노란 원피스 어떠세요? 푸른 해변가에 노란 원피스의 매치가 상상만으로도 행복한걸요? ^^ Pink 핫핑크! 참 러블리한 컬러인 것 같.. 더보기
[뱃살빼는운동]집에서 쉽게하는 뱃살빼는운동/똥배 없애는 뱃살빼는운동 [뱃살빼는운동]집에서 쉽게하는 뱃살빼는운동/똥배 없애는 뱃살빼는운동하루종일 사무실 의자에 앉아서 일을 하는 현대 여성들의 가장 큰 고민은바로 하루하루 늘어만가는 엉덩이살과 뱃살일것입니다.뱃살빼는운동은 보통이상의 근력을 요하기 때문에 한두번 도전해보고 포기하시는 분들이 많습니다.  하지만, 그렇다고 이미 너무 많이 나와버린 똥배를 방치하기란 도저히 용납할수가 없을 것입니다.오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 뱃살빼는운동에 대해서 알아 보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.우선 동영상을 통해서 뱃살빼는운동에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.     오늘 배우실 뱃살빼는운동의 정확한 명칭은 덤벨 니 크런치라는 동작입니다.흔히 알고 있는 복부운동으로는 레그레이지나 리버스 크런치등을 많이 하시는데,항상 같은 동작만 .. 더보기
보수 푸시업을 통해 가슴과 삼두근을 운동해봅시다 보수 푸시업을 통해 가슴과 삼두근을 운동해봅시다 횟수:8~12회 세트수:3~4세트 보수볼의 평평한 부분이 위로 오도록 보수볼을 뒤집은 상태에서 양쪽 모서리를 잡는다. 엉덩이와 몸통에 힘을준다. 가슴이 보수볼의 평평한 부분에 거의 닿을 때까지 몸을 내린다.  호흡은 팔을 굽히고 아래로 내려왔을때 들이마시고 팔꿈치를 펴주면서 내쉬어 주면 된다. 올릴때보다 내릴때 천천히 하고 팔꿈치는 완전히 피기 직전까지만 펴주어야 가슴에 강하고 지속적이 자극을 느낄수 있다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=903 더보기

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