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생활속의 다이어트 운동 1단계 생활속의 다이어트 운동 1단계 운동단계 운동종목 안정시심박수 최대심박수 목표심박수 (강도) 운동시간 운동반도 소비열량 1단계 걷기 73 회/분 196 회/분 147~171 회/분 30~60 분 3~6 회/주 90~180 Kcal 운동방법 걷기(walking)는 모든 인간활동의 기본이 되는 자연스러운 운동으로서 다리를 많이 사용하는 전신운동이자 건강에 좋은 유산소 운동입니다. 걷기 운동은 발목과 무릎관절의 건이나 인대에 무리한 하중을 주지 않기 때문에 운동을 처음 시작하는 초보자나 비만인에게 권장 할 수 있는 운동입니다. 특히 부상의 위험이 적기 때문에 노인층이나 일반 성인들에게 건강과 체력의 유지 및 향상을 위한 평생운동의 운동방법으로 이용될 수 있습니다 운동 효과 1. 심장과 폐의 기능을 향상 시킵니다.. 더보기
부위별 댄스 부위별 댄스 운동을 하면 특정부위의 살만 빠지는 것은 아닙니다. 그러나, 좀더 집중적으로 한부분을 움직여 주는 것은 한방적으로 볼때 기순환이 안되던 부분을 잘되게 해주고, 스트레칭의 효과도 줄수 있습니다. 아래 춤소개는 이대로 한다는 것이 아니라, 잘 읽어보면 "아~ 이런 춤은 여기에 좀더 도움이 되겠군" 하고 느낌이 오실거예요. 우선 살 빠지는 춤의 필수 조건을 먼저 살펴 볼까요? (1) 전신의 모든 근육을 사용할 것 ㅁㅁㅁㅁ* 한손만 또는 한쪽 다리만 사용하는 동작은 살빠지는데는 No! (2) 리드미컬한 동작일 것 ㅁㅁㅁㅁ* 춤치고 리드미컬하지 않은 동작이 있나^^ (3) 일정 강도를 일정 시간 유지할 것 ㅁㅁㅁㅁ* 숨이 가뿔 정도 즉, 춤을 추면서 노래를 따라 못부를 정도 ㅁㅁㅁㅁㅁ본인 최대막박수의.. 더보기
춤으로 살빼기 춤으로 살빼기 여러 가지 운동 중 춤이 갖는 장점은 단연코 '재미있다'란 점입니다. 많은 분들이 다이어트를 위해 운동을 시작합니다. 주로 "어떤 운동이 좋았다더라", "나는 다리가 살이 많으니까 이 운동이 좋다더라.." 해서 운동을 선택합니다. 그러나, 이렇게 시작한 운동은 작심삼일이 되기 십상입니다. 처음에는 오기로, 정말 굳은 마음으로 해 나가지만, 1주일이 지나고, 보름이 지나면, 점점 하기 싫어지게 마련입니다. 사실 특별히 신체적인 문제만 없다면, 운동이 갖는 차이는 크지 않습니다. 그래서, 저는 운동선택의 1순위로 '재미'를 항상 주장합니다. 댄스(춤)은 이런 의미에서 제가 자주 권하는 운동이지요. 그러므로, 본인이 춤추는게 재미가 없다면, 당연히 하실 필요가 없습니다. 어떤 분은 테니스나 탁구.. 더보기
유산소운동 '걷기'로 살빼기 유산소운동 '걷기'로 살빼기 꾸준한 걷기는 실로 놀라운 운동효과를 낸다. 체중감소, 성인병예방, 노화방지, 집중력·사고력 향상 등 효과를 일일이 나열하기 힘들다. 비만의 원인인 체지방을 없애는 것은 근육과 유산소운동이다. 근육량이 많아지면 기초대사량이 커지고 아울러 체내 열량 소비가 늘어난다. 체지방을 연소시키기 위해선 산소가 필요한데 유산소운동은 바로 많은 양의 산소를 체내로 끌어들이는 운동이다. 걷기는 에어로빅·조깅 못지 않은 유산소 운동으로 산소를 리드미컬하게 많이 들이마실 수 있다. 또한 올바른 자세로 신경써서 걷는다면 근육을 단련시킬 수 있다. 걷는 중에 체지방이 연소되고 걷기로 얻어진 근육은 기초대사량을 높여 다시 지방이 체내에 축적되는 것을 방지하는 효과를 낸다. 운동강도를 나타내는 것으로 .. 더보기
키 쑥쑥! 살 쏙쏙! 골반 교정 다이어트 키 쑥쑥! 살 쏙쏙! 골반 교정 다이어트 아무리 다이어트를 해도 배, 허리, 허벅지 살이 빠지지 않는다면 비뚤어진 골반을 의심해보자. 골반이 비뚤어지면 몸매가 예쁘지 않고, 특히 하체·복부 비만이 생기기 쉽다. 비뚤어진 골반 바로잡아 몸매 예뻐지고, 키도 커지고. ■ 자 가 진 단 법 1 전신 거울에 세로로 선을 그은 다음 똑바로 선다. 오른쪽 허리선과 왼쪽 허리선이 다르다면 골반에 이상이 있는 것. 2 전신 거울에 세로로 줄을 긋고 옆으로 서보자. 수직선이 귀, 어깨, 엉치뼈, 발바닥 중심까지 반듯해야 정상. 3 벽을 등진 채 양다리를 모으고 곧게 섰을 때, 두 허벅지 사이의 공간이 넓다면 골반과 고관절이 비뚤어진 상태. 4 방바닥에 앉은 자세에서 다리를 모으고 똑바로 편 상태에서 발꿈치 안쪽의 위치를.. 더보기
5cm 효과 확실! 뱃살 체조법 5cm 효과 확실! 뱃살 체조법 뱃살 줄여주는 체조는 따로 없을까? 여러 운동이 도움이 되겠지만, 가장 중요한 것은 시간날때마다 짬짬이 계속 하는 것! 1 오른쪽 다리를 똑바로 펴고 앉는다. 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 다리 바깥쪽에 둔다. 이때 왼손은 바닥을 짚고 몸을 고정시킨 뒤 머리와 상체를 왼쪽 방향으로 돌린다. 양다리 교대로 30회씩. 허벅지와 허리 군살 제거에 효과적. 2 다리를 가지런히 하고 반듯하게 눕고 손을 옆으로 뻗는다. 숨을 들이쉬면서 한쪽 다리를 똑바로 위로 올린다. 양다리 교대로 각 30회씩 실시. 1 엎드려서 두 손으로 발목을 잡고 숨을 들이쉰다. 그 다음 두 발목을 잡은 채 숨을 내쉬면서 두 다리를 젖혀 몸을 활처럼 휘고 15초 동안 그대로 있는다. 30회 실시. 2 반듯하게 누.. 더보기
슈퍼 몸매 만드는 '슈퍼 트레이닝' 슈퍼 몸매 만드는 '슈퍼 트레이닝' 키 170cm, 몸무게 51kg, 사이즈 36-24-35. 긴 다리랑 긴 팔 그리고 환한 미소까지. 누구냐구? 당연히 슈퍼모델. 어디서나 눈에 확 띄고, 뭘 입어도 옷발 팍팍 사는 슈퍼모델. 그녀들의 몸매가 타고난 것이 30%라면 나머지 70%는 스스로 만든 거란 사실 몰랐지? 2000년 슈퍼모델 4인이 털어놓는 몸매관리 비법 총집합. ●"슈퍼 모델들의 트레이닝 스케줄" 1 모델의 기본은 워킹. 하루 1~2시간씩 꼭꼭 되풀이됐던 워킹 연습. 2 군살 없애는 재즈댄스의 현장. 재즈댄스는 머리끝부터 발끝까지 몸의 체지방을 제거해준다. 3 또한 리듬 재즈댄스의 기본은 팔다리를 유연하게 만드는 것. 팔다리 근육이 스트레치된다. 4 디자이너크럽에서 배운 재즈댄스. 재즈댄스는 무.. 더보기
추천! 워킹& 조깅 다이어트 추천! 워킹& 조깅 다이어트 다이어트에 가장 적합한 운동은 유산소 운동. 워킹&조깅은 체내에 들어오는 산소의 양이 늘어나면서 체내에 있는 지방 연소를 활발히 진행시켜 체지방을 빼는 데 가장 효과적이다. ● 워킹 & 조깅 노하우 단지 걷고 뛰는 것만으로 살이 빠지는 것이 아니다.방법을 확실히 알면 다이어트 효과를 2배 높일 수 있다. When? 밥 먹기 전 30분 전, 20분 이상 운동 공복 전에 운동을 하면 더 많은 지방을 소모. 운동 후 30분 이내에 식사를 하게 되면 폭식을 할 가능성이 높아지기 때문에 되도록이면 이 시간에 식사를 피한다. 운동 초기에는 탄수화물이 연소되고, 20분 후부터는 지방이 서서히 연소 된다. 그러므로 20~30분 이상 정도 운동을 해야 효과를 볼 수 있다. 하지만 지나친 운동.. 더보기
팔뚝 다이어트 작전 개시 팔뚝 다이어트 작전 개시 날씨가 더워진다. 슬슬 여기저기 반팔 셔츠를 입고 나타나는 무리들. 두렵다. 겨우내 꽁꽁 숨겨두었던 나의 비밀. 공포의 팔뚝을 공개할 그날이 다가온다. 이대로 무너질 순 없어. 아직 시간은 있다. 딱 한달만, 이번만은 기필코! 얇고 가늘어져랏! 뚱뚱 팔뚝 -3cm 줄이기 대작전. 작전 1 게으름뱅이의 간단 마사지 날씬해지고는 싶지만 죽어도 운동은 이틀 이상 못 하겠다, 움직이는 거 정말 싫어 이대로 살겠다는 게으름뱅이를 위한 팁. 굳이 남들처러 땀 흘리지 않아도 딱 5분씩만 투자해 마사지라도 하자. 온몸에 탄력이 생기고 몸매도 날씬해진다. 작전 2 바르면 선이 예뻐지는 슬리밍 제품 똑같은 마사지에도 방법이 있다. 그냥 마구 문지르는 게 아니라 슬리밍 전문 제품을 사용해 마사지하면.. 더보기
신진대사 돌리는 스트레칭 다이어트 신진대사 돌리는 스트레칭 다이어트 잠자기 전에 내몸에 남은 칼로리를 사그리 녹여 없애라! 무조건 굶기, 원푸드 다이어트, 다리가 후들거릴 정도로 달리기… 온갖 것을 다 해봤지만 결국 다이어트에 실패한 사람들 다 모여! 잠자기 전 5분 체조로 자는 동안 살이 쏘~옥 빠지는 기적의 체조 다이어트를 해보자구. 잠자면서 살이 빠진다는 사실이 믿어지지 않는다면 속는 셈 치고 딱 한달만 꾸준히 해보자구. 어느 날 옷이 할랑해지고, 반쪽된 얼굴에 깜짝 놀라게 될걸? "젖살 많고 살짝 부은 듯 살찐 사람!!!" 놀랍고 놀라운 결론. 결국 다이어트의 성패는 ‘잠자기’에 달려 있다. 자기 3~4시간 전에 먹은 건 낮동안에 아무리 굶었어도 살로 가고, 많이 먹고 낮잠 자는 사람은 젖살 빼기 힘들다. 낮에 아무리 힘든 운동을.. 더보기

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