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운동! 제대로 알고 하자…허리돌리기 운동! 제대로 알고 하자…허리돌리기 운동을 하면 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 그러나 기구등을 이용한 운동의 경우에는 기구를 제대로 사용하느냐의 여부에 따라 운동량이나 안전 등이 좌우된다. 헬스 클럽이나 집에서 사서 쓰는 헬스 기구를 제대로 활용하는 방법을 알아보도록 하자. 옆구리 살 빼는 데 최고 효과가 좋은 운동 각 가정에 꼭 한 개씩 있는 원반. 하지만 원반이 옆구리 살 빼기에 최고라는 사실을 아는 지? 하지만 운동법이 간편한 만큼 제대로 사용하고 있는 사람이 거의 없는 기구이다. 대부분 팔을 휘두르고 어깨를 돌리는 식으로 원반을 이용하는 실정. ◆ 바르게 사용하는 방법 보통 어깨까지 틀어서 운동을 하는데, 팔과 어깨는 고정하고 하체만 돌리는 것이 바른 자세다. 바른 자세로 하지 않.. 더보기
운동! 제대로 알고 하자…싸이클 운동! 제대로 알고 하자…싸이클 운동을 하면 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 그러나 기구등을 이용한 운동의 경우에는 기구를 제대로 사용하느냐의 여부에 따라 운동량이나 안전 등이 좌우된다. 헬스 클럽이나 집에서 사서 쓰는 헬스 기구를 제대로 활용하는 방법을 알아보도록 하자. ◆ 다이어트에 가장 효과적인 것은 다름아닌 운동 하지만 다이어트를 위해 큰 맘 먹고 장만한 헬스 기구들이 제구실을 못하고 있는 경우가 허다하다. 그 이유는 제대로 된 헬스 기구 운동 요령을 모르기 때문. 유산소 운동이란 운동 중 호흡하게 되는 산소로 지방을 태우는 운동을 말한다. 때문에 비만의 원흉인 지방을 잡기 위해서는 유산소 운동을 하는 것이 당연. ◆ 싸이클 유산소 운동 및 앞 허벅지살을 빼는 데 효과적이다. 먼저 .. 더보기
운동! 제대로 알고 하자…스테퍼 운동! 제대로 알고 하자…스테퍼 운동을 하면 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 그러나 기구등을 이용한 운동의 경우에는 기구를 제대로 사용하느냐의 여부에 따라 운동량이나 안전 등이 좌우된다. 헬스 클럽이나 집에서 사서 쓰는 헬스 기구를 제대로 활용하는 방법을 알아보도록 하자. ● 유산소 운동 및 하체 살 빼기에 효과적 스테퍼는 계단 오르내리기를 제자리에서 하는 듯한 운동이다. 주의할 것은 스테퍼의 손잡이를 옆으로 잡지 않는 것. 체중을 손에 분산하게 되어 힘이 다리로 가는 것을 막게 디기 때문에 운동 효과가 반으로 줄어든다. 이 운동이 많이 적응 되는 사람이라면 아무것도 잡지 않고 하는 것이 가장 좋다. 주 3회 호흡이 약간 가쁠 정도로 10분 이상 실시해야 다이어트의 효과가 있다. ◆ 스테퍼.. 더보기
운동! 제대로 알고 하자…런닝머신 운동! 제대로 알고 하자…런닝머신 운동을 하면 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 그러나 기구등을 이용한 운동의 경우에는 기구를 제대로 사용하느냐의 여부에 따라 운동량이나 안전 등이 좌우된다. 헬스 클럽이나 집에서 사서 쓰는 헬스 기구를 제대로 활용하는 방법을 알아보도록 하자. 지방 분해 효과와 종아리 살을 빼는 데 효과적이다 러닝 머신은 유산소 운동의 대표로 다들 알고 있다. 하지만 무작정 빨리 뛰는 것 만이 대수는 아니라는 것은 잘 알지 못한다. ◆ 주의할 점 우선 러닝머신은 허리와 상체, 다리가 직선이 되도록 자세를 유지하는 것이 좋다. 또 발을 디딜때 발 뒤꿈치→발바닥→발 앞꿈치 순서로 바닥에 닿도록 하는 것이 중요하다.그렇지 않으면 발목을 삔다거나 아킬레스건에 무리가 오기 쉽다. ◆ .. 더보기
인형처럼 가는 발목 만들기 인형처럼 가는 발목 만들기 ● 예쁜 다리 핵심 포인트 포인트 1 미인의 다리 길이 허벅지와 종아리를 포함한 다리의 비율이 전체 몸의 50%(1/2이상)를 넘어야 미인의 다리. 그 중에서도 허벅지 보다는 종아리가 긴 다리가 늘씬한 다리라고 할 수 있다. 실제 다리가 긴 가수로 알려진 김현정의 경우는 다리의 비율이 전체의 54%를 차지해 롱다리임을 임증했다. 포인트 2 슬림하고 곧은 라인 어떤 다리를 과연 예쁘다고 말하는 걸까? 다리가 아무리 길어도 알통이나 군살이 배겼다면 예쁜 다리라고 말할 수 없다. 전체적으로 곧게 뻗은 상태로 울퉁불퉁한 것 없이 매끈하게 똑 떨어지는 다리가 예쁜 다리. 포인트 3 바비 인형 같은 발목 스커트를 입으면 의외로 시선이 집중되는 부위는 발목. 길고 슬림하게 뻗은 라인을 따라.. 더보기
30보만 걸어도 1kcal가 소비 30보만 걸어도 1kcal가 소비 단 30보 걷는 것만으로도 1kcal가 소모된다. 익숙해지면 그 이상의 칼로리를 소모하는 것도 가능하다. 탈 것을 이용할 때와 산책이나 워킹을 한 경우의 소비량 차이는? 1) 전철이나 버스에서 서서 20분 이동=35kcal, 20분간 워킹=97kcal 2) 1시간 자전거를 탄다=1백83kcal, 1시간 워킹=2백91kcal 3) 에스컬레이터로 위층으로 이동=2.4kcal, 계단으로 워킹해서 올라간다=9.7kcal 4) 천천히 30분간 쇼핑을 한다=64.5kcal, 30분간 워킹=1백45.5kcal. ◐근육이 당겨 올라간다는 것은 ? 엉덩이를 예로 들면, 운동부족일 경우 근육이 축 처진 상태가 된다. 보기에도 확실하게 늘어진 힙 라인을 볼 수 있다. 근육을 단련하면 중력에.. 더보기
워킹 포인트 7가지 워킹 포인트 7가지 1. 시선은 5~6cm 위로 아래를 향하고 걷는 자세는 안좋다. 등이 굽고 자세가 흐트러지는 원인이 된다. 얼굴은 앞을 향하고 시선은 약간 위로! 2. 팔꿈치는 90。 각도를 유지한다 팔꿈치를 90。 각도로 구부려 앞뒤로 크게 흔든다. 의식적으로 뒤로 당겨주면, 앞으로는 자연스럽게 흔들리게 된다. 이 동작은 팔뚝과 상반신에 효과가 있다. 3. 하복부를 당겨 올리면서 아랫배를 내민 자세로 걸으면 허리에 부담을 주어 배근육의 운동효과가 줄어든다. 하복부를 당겨넣고 걸으면 배 주위의 지방을 빼는 효과가 크다. 4. 엉덩이도 쫙 당겨 올린다 힙업을 바라는 사람은 이 동작에서 주의한다. 의식적으로 항문 주위 부분에 힘을 주면서 걸으면 힙 라인이 정돈된다. 5. 다리의 폭은 허리의 폭으로 유지한.. 더보기
생명연장의 꿈…바르고 빠르고 힘차게 ‘걷자’ 생명연장의 꿈…바르고 빠르고 힘차게 ‘걷자’ 걷기가 몸에 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다. 시간과 돈, 힘이 드는 여느 운동보다 낫다는 전문가도 많다. 무턱대고 걷는 것보다는 상황에 맞게 걸어야 운동효과가 배가된다. 최근엔 달리기 대신 빠르고 힘차게 걷는 ‘파워워킹(power walking)’이 각광받고 있다. 걷는 자세와 방법 등을 알아본다. ◇어디에 좋나=미국 아이젠하워 대통령은 지병인 심장병을 걷기운동으로 치료했다고 한다. 걷기는 다른 운동보다 땀이 덜 나고, 힘이 적게 드는데도 에너지 소모가 의외로 많다. 모든 이들에게 좋은데, 특히 다른 운동이 여의치 못한 당뇨·고혈압 환자에게 좋다. 또 걷기만 해도 살이 빠진다. 심폐기능 및 골밀도 개선·유지는 기본. 당뇨병 환자는 적당히 걸으면 생명을 연장.. 더보기
집에서도 뱃살 뺄 수 있어요! 집에서도 뱃살 뺄 수 있어요! 한방 뱃살빼기 주먹에 힘 약간 주고 5~10회 정도 오른쪽 아랫배서 시계방향 맛사지 일반적으로 허리둘레가 남자 90㎝(35인치), 여자 80㎝(31인치) 이상인 경우 복부비만으로 진단한다. 한방에선 냉증이나 운동 부족으로 허리 주변의 림프절이 제 기능을 하지 못하면 이 부위에 노폐물이 쌓이고 혈액순환이 제대로 되지 않아 허리 둘레가 굵어진다고 본다. 복부지방을 해소하기 위한 한방적 방법으론 첫째, 복부마사지가 있다. 우선 손을 깨끗이 씻은 후 로션이나 오일을 복부에 바르고 주먹에 약간 힘을 주어 5~10회 정도 오른쪽 아랫배에서 시계방향으로 둥글게 마사지해 준다. 아울러 기공법의 하나인 장구타법을 시행하면 더욱 효과적이다. 장구타법이란 말 그대로 가볍게 주먹을 쥐고 시계방향.. 더보기
팔,어깨Slim-Exercise 팔,어깨Slim-Exercise 운동 부족으로 체중이 늘면 팔 또한 굴곡이 없어지고 두리뭉실하게 되는데 이런 팔은 몸무게는 정상이어도 보기엔 통통해 보이게 된다. 주로 젊은 여성에게 많이 나타나서 여름이 되면 약간 붙는 옷이나 소매 없는 옷을 입었을 때, 팔의 상단이 툭 불거져 나오므로 더욱 고민에 빠지게 된다. 이런 사람들은 아령을 이용하여 근력 강화 운동을 하면 처음에는 근육이 생겨 더 두꺼워 질 것 같지만 운동으로 인해 팔의 굴곡이 생겨 예쁘고 날씬해져 보이게 된다. 가벼운 아령을 준비하거나 그렇지 못하면 물병이나 가벼운 책을 이용하여 운동하는 것도 좋은 방법이다. 양팔 들어 올리기 1. 양 발을 어깨 넓이로 벌리고, 무릎을 약간 구부린다. 2. 팔을 천천히 들어 어깨와 수평이 되게 올린다. 3. .. 더보기

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