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유산소운동 방법 유산소운동 방법 가장 바람직한 다이어트 방법은 어느 누구에게 물어보아도 같다. 바로 운동을 하는 것. 식이요 법을 실시하면서 운동을 하면 몸이 가벼워지고 몸매가 예뻐진다. 어떤 특정 부위를 빼겠다는 생각보다는 전신 운동을 하면서 균형잡힌 몸매로 가꾸어 나가는 것 이 바람직하다. 유산소 운동을 하기 전에 맨손체조와 같은 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다. 1 걷기 괴로운 식사제한 없이 단지 걷는 것만으로 3개월간 8kg 정도의 체중감량이 가능하다. 처음엔 살이 빠지는 속도가 느리지만, 일단 체중이 줄기 시작하면 운동의 영향으로 식사량이 줄게 된다. ·방법 : 걷기 전에 물을 300cc정도 마신다. 매일 한 시간씩 5km 걷는다. 속도는 등에 땅이 배 어 몸이 다뜻해질 정도로. 이런 속도로 걸어야.. 더보기
뚱보에겐 「有산소운동」이 효과적 뚱보에겐 「有산소운동」이 효과적 추운 겨울일수록 집안에 틀어박혀 있기 보다는 밖에 나가 운동을 하는 것이 필요하다. 그러나 운동을 하려해도 어떤 운동을 어떻게 해야할지 몰라 고민하는 경우가 많다. 아무 운동이나 하다 가는 몸에 무리가와 자칫 또다른 질병을 초래할 수 있기 때문이다. 성인병의 위험성이 높은 뚱뚱한 사람들에게는 「有산소운동」이 효과적이라는 것이 전문가들의 지적이다. 유산소운동이란 역기등 무거운 기구를 이용하여 단시간내에 체력을 소모하는 無산소운동과는 달리 달리기, 줄넘기, 조깅 등처럼 체내 산소소모량을 가능한한 많이 늘릴 수 있는 운동을 말한 다. 연세대의대 생리학교실의 黃樹寬교수는 『심한 운동인 무산소운동은 소모되는 에너지는 많지만 근육안의 탄수화물, 단백질등이 사용되고 지방은 사용되지 않.. 더보기
약이 되는 운동과 병이 되는 운동 약이 되는 운동과 병이 되는 운동 ▷ 비만인 사람은 가벼운 운동부터 시작하자! 체중을 줄이기 위한 목적이라면 걷기, 달리기(천천히 달리기)같은 가벼운 운동부터 시작해야 한 다. 어느 정도 자신이 있으면 수영, 자전거 타기를 하는 것이 좋다. 운동은 30분 이상 지속적으로 해야 하고 일주일 에 최소한 3일 은 해야 한다. 잠깐 동안 줄넘기를 수십번 하는 것은 체중감소 에 별 도움이 되지 않는다. 평소에 되도록 걷는 다거나 계단을 이용하는 생활습관 등으로 활동 량을 늘리는 것도 도움이 된다. ▷ 허리, 어깨, 무릎이 아프면 수영을 하자! 관절염과 허리통증으로 고생하는 사람은 체중에 의한 충격을 받지 않는 운동을 해야 한다. 중 력의 영향을 배제할 수 있으므로 이런 사람에게는 수영이 제격이다. 수영은 관절을 .. 더보기
1일 5분간의 패트병 체조로 뱃살을 뺀다. 1일 5분간의 패트병 체조로 뱃살을 뺀다. 가정에서 쉽게 구할 수 있는 패트병을 이용하여 하루 5분 씩만 투자해보자. 패트병 운동이 허리를 단련시켜주며, 등 과 허리의 군살을 제거해주고, 옆쪽의 뱃살을 단련시키는 효과가 있다. ▲ 허리를 단련시키는 운동 1. 1.5L 물병에 물을 가득 채우고 가슴안 쪽으로 안은 다 음, 다리는 어깨 넓이로 벌리고 선다. 2. 다리의 위치는 변함없고 숨을 토하면서 천천히, 그러나 가능한 한 크게 허리를 왼쪽으로 비틀면서 뒤쪽을 볼 수 있 도록 한다. 3. 천천히 숨을 토해내면서 처음 1의 자세로 되돌아간다. 4. 이번에는 같은 방법으로 오른쪽으로 허리를 비튼다. 다 시 천천히 본래의 자세로 되돌리고 10회 반복한다. ▲ 등과 허리운동 1. 1.5L 물병을 양손으로 잡고 다.. 더보기
근력 트레이닝으로 뱃살을 뺀다 근력 트레이닝으로 뱃살을 뺀다 뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 근력 트레이닝이 가장 효과적. 다음에 소개하는 운동 중에서 최소 3가지를 선택, 하루에 15분씩 반복 운동한다. ▲ 복근을 단련시키는 셰이프업 가장 기본적인 복근운동. 등을 바닥에 대고 반듯하게 누워 다리를 가볍게 벌려 세운다. 복근에 힘을 주어 천천히 상체 를 일으킨다. 10~20회 반복 실시. ▲ 회전동작을 첨가해 허리를 가늘게 하는 운동 1. 반듯하게 누워 어깨 넓이 정도로 무릎을 세워 벌린다. 팔꿈치를 구부려 귀에 손바닥을 댄다. 2. 허리를 오른쪽으로 돌리면서 천천히 상체를 일으켜 왼 쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 붙였다가 천천히 처음 자세로 되돌린다. 왼쪽도 같은 방법으로 10~20회 반복한다. ▲ 의자를 이용한 하복부 운동 1. 앉은.. 더보기
군살빼기 운동 군살빼기 운동 여기 소개하는 운동은 지방을 빼 군살을 없애는 운동입니다. ▲ 배 운동 윗몸 일으키기나 누워서 다리를 좍 편 상태에서 위로 들어 올렸다 내린다. 이 운동에서 주의할 점은 반드시 배에만 힘 을 줘야한다는 것이다. 반동을이용해서 운동하면 힘은 덜 들지만 운동 효과가 그만큼 없다 ▲ 옆구리 운동 훌라후프를 유연하게 돌린다. 돌릴 때 허리를 앞뒤로 움직 여 돌리지 말고 양옆으로 돌린다. 또 한족 방향으로만 허리 를 돌리지 말고 왼쪽으로 했다가 오른쪽으로 하고 번갈아서 돌린다. ▲ 힙 허벅지 운동 다리를 어깨의 폭만큼 벌려서 앉았다 일어섰다 하는데 눈 은 전방 15도 각도로 위를 쳐다보고 허리는 편 상태에서 앉 았다 일어섰다를 반복한다. '스쿼트'라고도하는 이 운동은 허벅지를 위해서 좋은 운동인 동.. 더보기
막 뛴다고 빠지나 '운동도 과학' 막 뛴다고 빠지나 '운동도 과학' "올해는 꼭 뺄 거야." 해마다 새해가 되면 여성들은 거울 앞에 서서 굳게 다짐한다. 어느 해부터인가 다이어트는 여성들의 가장 큰 새해 소망이 돼버렸다. 하지만 암 치료율보다 더 낮은 것이 다이어트 성공률이라고 한다. 지난해 다이어트에 멋지게 성공한 개그맨 백재현, 다이어트 전문가로 변신한 개그우먼 조혜련, 다이어트 전문 한의사 김소형 원장의 다이어트 메시지를 통해 마음을 다잡아 보자. ▲백재현〓지난해 40㎏ 가까이 감량해 주위를 깜짝 놀라게 한 백재현은 지금도 굳건히 '새 몸매'를 유지하고 있다. 다이어트 이후 달라진 것이 한두가지가 아니다. 가장 즐거운 일은 기성복 사입기. 예전에는 사이즈가 없어 옷을 맞춰 입었지만 요즘에는 몸에 맞는 옷을 척척 사입는다. 무엇보다 .. 더보기
의자에 오래 앉아 있으면 허리와 엉덩이에 살이 찐다는데 사실인가요? 의자에 오래 앉아 있으면 허리와 엉덩이에 살이 찐다는데 사실인가요? 의자에 오래 앉아 있으면 허리와 엉덩이에 살이 찐다는데 사실인가요? 장시간 공부를 하거나 사무직에 있어 오래 앉아 있는 직업을 가진 경우 허리, 엉덩이, 허벅지 등에 운동량이 부족하기 때문에 이 부위에 지방이 축적될 수가 있습니다. 따라서 일정 시간마다 의자에서 일어나 가벼운 스트레칭이나 체조 등 일정량의 운동을 하는 것이 군살이 찌는 것을 어느 정도 막는데 도움이 됩니다. 물론 하루 중 30분~1시간 정도의 시간을 따로 내어 전신운동인 유산소운동을 하는 것이 가장 바람직합니다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=61 더보기
계단 오르내리기가 체중감량에 효과적인가요? 계단 오르내리기가 체중감량에 효과적인가요? 계단 오르내리기가 체중감량에 효과적인가요? 계단오르내리기도 살을 빼는데 효과적인 운동방법이 될 수 있습니다. 그러나 초보자가 계단을 오를 때 너무 빠르게 오르기 시작하면 자기 운동능력의 80%이상의 운동강도가 되므로 살은 안 빠지면서 피로하게만 됩니다. 따라서 처음으로 계단오르기를 할 때는 호흡이 약간 가쁜 정도로만 하는 것이 필요하며 너무 숨이 차서 걷기 힘들 정도로 오르면 안됩니다. 물론 계단을 내려올 때에는 오르기를 할 때보다 훨씬 쉬우므로 조금 빠른 속도로 내려와도 상관은 없습니다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=60 더보기
얼굴살만 집중적으로 뺄 수 있는 방법은 없나요? 얼굴살만 집중적으로 뺄 수 있는 방법은 없나요? 얼굴살만 집중적으로 뺄 수 있는 방법은 없나요? 다이어트를 위해 섭취량을 줄이고, 운동을 하게 되면 물론 사람에 따라 차이가 있겠지만 일반적으로 얼굴, 가슴...순으로 상체부터 빠지는 경우가 많습니다. 일반적으로 얼굴살만의 살을 빼는 방법은 없으며, 유산소운동을 통하여 전체적으로 체중을 감량하시는 방법밖에는 없습니다. 만약 운동을 하지 않고, 단지 섭취량만 줄이는 경우에는 피부의 탄력은 물론 얼굴 안색 등은 점점 나빠지면서 체중 자체는 줄지만 실제로 빠져야 할 체지방은 빠지지 않고 오히려 그 비율이 증가하기 쉽습니다. 따라서 다이어트는 일단 세끼 모두를 드시되 양을 줄이시고(평상시의 80 - 85% 정도) 또한 일정한 시간에 규칙적으로 드시는 것을 원칙으로.. 더보기

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