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서킷트레이닝/다이어트/운동동영상/홈트레이닝 서킷트레이닝/다이어트/운동동영상/홈트레이닝 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=892 더보기
일상속에서 다이어트하기 (1) 일상속에서 다이어트하기 (1) 요즘 날씨가 심상치 않죠. 비가 오는건 그렇다 치고, 후덥지근한 것이... 날씨가 봄이라는 걸 그냥 건너뛰어 가버린 듯하네요. 그렇다면 곧 여름이라는 이야긴데.. 아직 난 준비가 덜됐!!!! ㅠㅜ 이대로 수영장에 끌려갈 순 없다는.... 그런데 또 운동할 시간은 잘 나지가 않고요. 그럼 어떡하냐구요?? 살 빠지는 습관을 들이고, 헬스장에 가지 못할지라도 틈틈이 운동을 해줘야겠죠.. 그래서 이번 주제는 '일상속에서 다이어트하기'가 되었어요.. 물론 일상속에서 다이어트 하는 방법은 무한대로 많음. 위에 (1)이라고 된거 보이시죠? 이 '일상속 다이어트'는 꾸준히 업데이트 할 예정이에요.ㅎㅎ 오늘은 특별히 직장인들을 위해 출근준비 하면서도 간단히 할 수 있는 th트레칭을 준비해봤.. 더보기
부분비만 감량을 위한 부위별 살빼기 다이어트 완전 정복 부분비만 감량을 위한 부위별 살빼기 다이어트 완전 정복 여성들이 다이어트 결심을 하게 되는 순간은 다양하다. 연예인들의 다이어트 자극사진을 보거나 전신거울 앞에서 튀어나온 팔뚝살· 허벅지 안쪽 살을 볼 때, 스키니진· 원피스를 입어도 라인이 예쁘지 않을 때, 옷 잘입는 법의 시작은 ‘살 빼기’라는 말을 들었을 때 등. 그리고 전체적인 체중감량과 살 빼기를 목적으로 하는 경우도 많지만 부분 살빼기를 계획하는 여성들도 많다. 인터넷에 존재하는 레몬 다이어트, 고구마 다이어트, 케이윌 2주 다이어트, 휘성몸짱다이어트, 이다인 주스 다이어트, 두부 다이어트, 단기간에 살빼는 법, 줄넘기 다이어트, 복싱 다이어트, 원시인 다이어트, 108배 다이어트, 폭풍 다이어트, 채식 다이어트, 일주일에 하루만 하는 다이어트.. 더보기
인라인 스케이트로 하체 비만 고민 해결하자 인라인 스케이트로 하체 비만 고민 해결하자 봄은 인라인 스케이트의 계절 인라인 스케이트는 계절과 날씨, 환경의 영향을 많이 받는 운동 중의 하나이다. 날씨가 너무 춥거나 덥거나 눈비가 오면 인라인 스케이트는 탈 수 없다. 이런 관점에서 봄은 인라인 스케이트의 계절이라고 할 수 있다. 종아리, 허벅지의 살, 처진 엉덩이에 좋은 인라인스케이트 유산소 운동에 해당하는 인라인스케이트의 운동동작은 푸시와 회수 2가지의 동작으로 구성되어 있다. 인라인스케이트의 추진력을 만들기 위해서 옆으로 미는 푸시 동작에서는 허벅지 근육이 주로 사용되며 이를 다시 모으는 회수 동작에서는 허벅지와 엉덩이 근육이 주로 사용된다. 때문에 종아리와 허벅지 살, 그리고 처진 엉덩이 때문에 고민이라면 인라인 스케이트를 타는 것이 효과적이다.. 더보기
명절 후유증~명절 증후군! 탈출법^^ 명절 후유증~명절 증후군! 탈출법^^ 모두들 행복한 명절 보내셨나요? 전 오랫만에 푸욱 쉬었더니 몸이 개운하네요. 잠을 얼마나 많이 잤는지 몰라요! 그 동안 모잘랐던 수면을...이번 연휴에 곰처럼 잤어요! ㅋㅋ 명절에 고칼로리 음식을 많이 섭취하기도 했지만 몸에 좋다는 걸 하도 먹었더니! 뱃살이 늘어난 거 같아요! 더군다나...명절에는 오랫만에 만나 친지들과 모여앉아서 맛난 음식 먹으면서 얘기를 많이 나누니...ㅠ 급격히 찐살,부은 살, 옆구리살, 뱃살 빼기 요가동작 알려드릴꼐요. 친척들 앞에서 땀뻘뻘 흘리며 싸이클 할 수도 없고, 간단한 동적으로 과식도 예방하고 이미 찐 살 정리에도 도움이 된다고 해서 어제 10분 요가 동작 하고 취침 했어요! 10분이라고 만만하게 보면 안될듯...은근 힘들더라구요! .. 더보기
섹시한 등 만들기 섹시한 등 만들기 ■ 생활 속 등 살빼기 원칙 1. 허리를 꼿꼿이 세워 등에 긴장을 준다 긴장을 주지 않으면 어느 부위든 살이 찌는 것은 시간문제. 의자에 앉아 있을 때도 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 엉덩이를 의자 안쪽으로 바싹 당겨 앉은 다음 등을 곧게 세워 의자와 허리가 직각을 유지하도록 한다. 허리에 부담이 간다면 다리를 교대로 꼬아서 체중을 이동해 긴장을 풀어준다. 2. 집안일을 할 때는 허리를 편다 설거지나 음식을 할 때는 자세가 구부정해지기 쉽다. 허리와 어깨를 펴 등 근육을 긴장시키도록 한다. 오래 서서 일할 때는 허리에 무리가 가기 때문에 발 받침대를 갖 다 놓고 양쪽 다리를 번갈아 받침대 위에 올리면 허리에 무리가 가지 않는다. 청소기를 돌릴 때도 허리를 굽히지 말고 어깨를 펴서.. 더보기
날씬한 팔뚝 만들기 프로젝트 날씬한 팔뚝 만들기 프로젝트 생활 속 팔뚝 살빼기 원칙 팔뚝에서 살이 찌는 곳은 팔을 뒤로 쭉 뻗어야 움직이는 삼두근. 움직 임이 가장 적은 근육으로 살이 붙기 쉬운 부위이기 때문에 꾸준히 관리하지 않 으면 탄력까지 잃기 쉽다. 구부정한 자세 또한 팔뚝을 굵게 만드는 원인이다. 스트레스도 혈액순환을 방해하는 요소로 목과 팔 근육의 긴장이 심해지면 팔뚝 도 자연스럽게 두꺼워진다. 의식적으로 자주 팔뚝을 움직이고 바른 자세로 심 신을 편하게 하자. ▶ 아침에 일어나자마자 크게 기지개를 켠다 : 기지개는 근육과 신경을 자극하고 몸을 이완시켜 신진 대사를 돕는다. 바로 누운 자세에서 무릎은 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에 닿 게 한 다음 양 주먹을 쥐고 팔을 천천히 위로 뻗는다. 10회 정도 반복하고 매 일 습관.. 더보기
군살 쏙 빼는 부위별 운동법 군살 쏙 빼는 부위별 운동법 탄탄한 납작배 앉으면 두 겹, 세 겹으로 겹치는 뱃살은 주부들의 가장 큰 고민거리. 늘 박스형 옷으로 배를 감추거나 뭔가로 가리고 있어야 하고, 남들의 시선이 부담 스럽다면 지금 당장 운동을 시작해야 한다. 꾸준한 운동 외에도 뱃살은 일상적 인 활동을 통해 신진대사를 촉진하면 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 가령 엘 리베이터 대신 계단을 이용하고 가능한 한 걸어 다니거나 몸에서 땀이 나도록 집안일을 신나게 하는 것이다. A _둥글게 말기 1. 바닥에 다리를 쭉 펴고 눕는다. 팔은 쭉 펴서 양옆에 가지런히 놓 는다. 누운 자세에서 숨을 들이마시면서 머리와 어깨를 들고 팔은 45도 각도로 위로 쭉 펴서 올린다. 이때 손바닥은 쭉 펴서 손끝이 천장을 향하도록 한다. 2. 숨을 내.. 더보기
군더더기 없는 매끈한 허벅지 만들기 군더더기 없는 매끈한 허벅지 만들기 ■ 허벅지가 날씬해지는 생활법 꾸준한 운동과 스트레칭만큼 효과적인 살빼기 는 없다. 하물며 쉽게 빠지지 않고 매끈한 라인을 만들기 어려운 허벅지는 두 말할 필요도 없다. 허리와 다리를 쭉 편 자세를 유지하고, 수시로 발끝을 당겼 다가 펴는 스트레칭을 하면 허벅지뿐만 아니라 다리 라인이 날씬해진다. 1 _걸을 때 무릎을 직각으로 굽혔다 편다 올바른 자세로 걷기만 해도 허벅지가 가늘어지고 균형 있는 몸 매를 가꿀 수 있다. 특히 걸을 때 의식적으로 무릎을 앞으로 세워 직각을 만들 면 허벅지 뒤쪽의 근육이 당겨지면서 군살이 붙기 쉬운 허벅지 뒤쪽이 매끈해 진다. 2 _목욕할 때 샤워기로 마사지한다 미지근한 물로 목욕을 하면 근육이 이완되면서 신진대사가 활발해진 다. 목욕할 .. 더보기
두꺼운 팔뚝은 모두 같다? No, 팔뚝살 똑똑하게 빼자 두꺼운 팔뚝은 모두 같다? No, 팔뚝살 똑똑하게 빼자 팔뚝살에도 종류가 있다! 팔뚝살 하면 다 같은 팔뚝살인 줄 착각하는 경우도 있는데, 전혀 그렇지가 않습니다. 일률적으로 "팔뚝살 빼는 법"에 나와있는 운동법을 따라 하다가는 매끈하고 가는 팔뚝은커녕 우락부락하고 울퉁불퉁한 팔뚝으로 여름을 맞이할지도 모릅니다. 팔뚝에는 크게 세 가지 유형이 있는데, 팔뚝이 두꺼우면서 단단하고, 살이 탱탱하여 잡으려 해도 잘 잡히지 않는 형태와, 팔뚝에 울퉁불퉁하게 불규칙적으로 근육이 잡혀 있는 상태, 그리고 흐물흐물하고 쳐지는 팔뚝으로 나누어 볼 수 있습니다. 팔뚝살이 탱탱, 단단, 두꺼운 경우 팔뚝살이 탱탱하여 잘 잡히지 않으면서 단단하고 두꺼운 경우는, 말 그대로 지방이 차곡차곡 쌓여서 생긴 결과입니다. 이런 스타.. 더보기

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