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여배우처럼 쭉 뻗은 다리 만들기 여배우처럼 쭉 뻗은 다리 만들기 Secret 1. 걷는 자세만 바꿔도 다리 라인이 예뻐진다 평소 많이 걷는다고 살이 빠지는 건 아니다. 잘못 걸으면 오히려 다리가 점점 굵어질 수 있으므로 올바른 방법으로 걷는다. Point 1 허벅지를 확실하게 들어올린다 주변에서 보면 발뒤꿈치를 지면에 비비듯이 질질 끌며 걷는 경우가 많다. 다리가 쉽게 피곤해지지 않지만 살이 빠지지 않고 보기에도 좋지 않다. 허벅지는 최대한 높이 올리며 걷는다. Point 2 팔을 크게 흔든다 팔을 크게 흔들면 그만큼 보폭도 커진다. 무리하게 팔을 흔들기보다는 원심력으로 인해 팔이 움직이는 느낌으로 팔을 흔든다. 팔뚝도 탄력 있어진다. Point 3 보폭을 크게 걷는다 발을 내디딜 때는 부자연스럽지 않은 정도로 최대한 보폭을 크게 한다.. 더보기
불타는 허벅지 운동법 불타는 허벅지 운동법 최근 허벅지 군살을 없애준다는 허벅지 운동법 동영상이 화제다. 허벅지가 불에 타는 것처럼 뜨겁게 열이 날 정도로 운동한다고 해서 일명 '불타는 허벅지' 운동법으로 불린다. 매일 3분씩 3세트를 반복하면 허벅지 살이 빠지면서 날씬해진다. 1 양다리를 바깥 방향으로 향하도록 어깨 너비 이상으로 벌리고 허리를 꼿꼿이 세운다. 2 허리에 양손을 올리고 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다. 3 팔을 양옆으로 뻗은 상태에서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다. 4 팔을 앞으로 뻗은 자세에서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다. 5 팔을 위로 뻗으면서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다. 6 팔을 깍지 낀 상태에서 위로 뻗어 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다. 7 팔을 가슴 앞에서 모아 팔꿈치.. 더보기
코어 퓨전이 무엇인가요? 코어 퓨전이 무엇인가요? 코어에 대한 의미는 넓은 의미로 사용되는 경우, 목에서부터 골반에 이르는 몸의 중심축을 말합니다. 필라테스 등에서 말하는 파워하우스는, 미국 서부지역이나 유럽에서는 core(코어)또는 center라는 용어로 많이 쓰입니다. 이는, 복강과 흉강을 나누는 경계선이 되는 횡격막 아래에서부터 골반저근 까지의 신체부위로써 골반을 안정시켜 몸의 중심을 유지시키는 중요한 부분으로 안쪽 심부근과 바깥쪽 표층근으로 구분되어 있습니다. 심부근: 위로는 횡격막 ,아래로는 골반저근 ,앞뒤로는 다열근과 복횡근으로구성되어 있으며 필라테스호흡법으로 강화 시킵니다. 표층근: 복부,허리,엉덩이 부분의 근육들로써 코어운동 동작을 통하여 강화됩니다. 이러한 코어 운동은 본래 재활 치료를 위해 개발되었습니다. 인체.. 더보기
WHY?!!!! 왜 나는 살이 안빠질까? WHY?!!!! 왜 나는 살이 안빠질까? 신진대사율 때문에 안정 시 신진대사율이 낮은 사람은 신진대사율이 높은 사람에 비해 적은 열량을 소비하게 된다. 신진대사율이란 에너지 소비율을 말하는데, 신진대사율이 높은 사람은 섭취한 열량 중 많은 부분을 에너지로 소모하지만 신진대사율이 낮은 사람은 에너지 소모량이 적어 지방으로 축적되는 양이 많게 된다. 반대로 신진대사 작용이 효율적으로 일어나는 사람은 적은 에너지로도 효율적으로 사용하기 때문에 적은 열량을 소비하게 된다. 여성이기 때문에 남성은 여성에 비해 근육이 많고 여성은 남성보다 체내 지방의 비율이 높다. 근육 조직은 휴식 기간 동안 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모한다. 그래서 남성은 활동을 하지 않는 동안에도 신진대사율이 여성보다 상당히 높은 경향.. 더보기
예쁜 등라인 만들기 ★ 등살빼기 예쁜 등라인 만들기 ★ 등살빼기 내 몸이 좀 통통하다 혹은 이제 이십대 중후반. 삼십대 이상이 되어 버렸다 하면 가장 큰 고민이 바로 등살이 아닐까 싶네요 ㅠㅡㅠ (나이먹은것도 서럽고 살 찐것도 서러운데... 오ㅐ 이건 안빠지는지..) 일명 나잇살이기도 한 등살은 좀처럼 빼기도 힘들거니와, 속옷 자국 등 때문에 도저히 몸에 핏되는 예쁜 의상은 꿈조차 꿀 수 없도록 좌절하게 만들어 버리죠 ㅠ,ㅠ 히잉~ 하지만 지속적으로 매일 30분 씩만 투자하면 미끈하고 뒷태에 자신있는 여자로 거듭나게 해준다는데.. 그 문제의 등살을 빼는 방법!! 한번 알아볼까요?? ▶등살 빠지는 생활습관 잘못된 자세와 생활습관이 등을 더 삐둥삐둥하게 만들어요 ㅠ,ㅠ 생활 습관과 버릇을 고쳐야 등이 미끈해진답니다!! 1. 꼭 맞는 사이즈.. 더보기
몸매 라인을 지켜주는 정적스트레칭 몸매 라인을 지켜주는 정적스트레칭 1. 한쪽 다리 뒤로 뻗어 골반 아래로 누르기 1 몸의 방향을 왼쪽으로 틀어 한쪽 무릎은 구부리고 반대쪽 다리는 길게 뻗는다. 양팔은 어깨넓이보다 넓게 벌려 바닥을 짚는다. 골반은 바닥을 향하도록 한다. 2 양팔을 굽히면서 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. Tip 골반을 누를 때는 등을 곧게 펴고 어깨의 긴장을 푼다. 2. 한쪽 다리 길게 뻗고 상체 앞으로 숙이기 1 왼쪽 발끝이 정면을 향하도록 하여 그대로 무릎을 구부려 앉는다. 오른쪽 다리를 옆으로 길게 뻗는다. 오른쪽 무릎은 최대한 펴고 엉덩이와 등, 고개가 수직을 이루도록 곧게 편다. 2 양손은 바닥을 짚고 등을 곧게 편 상태에서 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 이때 등이 말리지 않도록.. 더보기
소녀시대 처럼 매끈한 다리 만들기 소녀시대 처럼 매끈한 다리 만들기 체중을 감량한다는 것은 생각보다 너무 어려운 일입니다. 한번쯤 다이어트를 시도 해 보신 분이라면, 누구나 공감하실 것 같은데요. 노출의 계절 여름이 다가올 수록, 누구나 다이어트에 대한 열망이 뜨겁습니다. 특히, 점점 짧아지는 바지의 길이만큼이나, 다리라인에 대한 관심이 높은데요. 남들보다 조금은 굵다고 느껴지는 내 다리 때문에 고심하고 있는 당신에게, 다리 살 쭉쭉 빼는 방법 알려드립니다. 소녀시대 처럼 매끈한 다리 만들기. 포기하지만 않으면 충분히 가능합니다. # 허벅지 살 빼는 기본동작 ① 손을 뒤로 뻗어 상체를 지탱한 채로 다리를 쭉 뻗습니다. ② 발끝을 가슴쪽으로 당긴 채, 구부리지 않고 위로 올렸다 매렸다 합니다. ③ 각각 10회씩 3세트씩 반복하면 됩니다. .. 더보기
복근운동의 10가지 기본동작 복근운동의 10가지 기본동작 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=865 더보기
가슴 커지는 운동 가슴 커지는 운동 운동으로는 여성의 가슴 자체가 커지는 것은 아닙니다. 가슴아래쪽에 있는 대흉근을 발달시켜서 가슴을 앞으로 밀어내어 가슴을 커보이게 하는것입니다. 반면 운동을 하게되면 가슴에서 팔쪽으로 가는 길에 위치한 스펜스의 꼬리라 불리는 가슴에서 팔쪽으로 가는 길에 위치한 스펜스의 꼬리라 불리는 근육을 발달시켜서 가슴을 당겨주어 가슴의 모양을 아름답게 만들어 줄 수 있습니다. 1. 허벅지 모으기 허빅지를 모으고 무릎을 붙인 다음 손바닥을 허벅지에 댄다. 이때 허리를 곧게 펴는것이 중요하다. 2. 무릎 펴기 무릎을 양옆으로 펴면 어깨가 자연스럽게 움직이면서 가슴 운동이 된다. 3. 의자를 이용_1 의자 등받이에 허리를 바짝대고 똑바로 앉은 다음 양다리를 모으고 수평이 되게 쭉 편채 10초 동안 이자세.. 더보기
서킷운동 서킷운동 어느덧 9월. 휴가 시즌이 끝나고 바쁜 일상으로 돌아와 하루하루 치열하게 생활하고 있지만 바닷가 휴가지에서의 기억만큼이나 내 몸 구석구석 불어난 군살들로 바캉스 후유증을 앓고 있지는 않은지. 케이블채널 스토리온의 ‘다이어트 워‘에서 활약하는 에이팀의 서킷운동 프로그램으로 늘어진 군살을 확실히 빼보는 건 어떨까. ▶ 서킷운동 프로그램 과정은? 스쿼트 15회 ~ 20회 → 푸쉬업 15회 ~ 20회 → 버피테스트 15회 ~ 20회 → 크런치 20회 ~ 30회를 3set씩! 1. 스쿼트 : 15회~20회 하체근육의 대부분을 사용하는 강력한 다관절 운동으로 웨이트 트레이닝의 3대 기초운동 (벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트) 중 하나로 운동 초보자들에게는 바른 자세를 유지하는 것으로도 많은 에너지를 소비하.. 더보기

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