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S라인

스타 트레이너 숀리vs김지훈 여자를 위한 홈 트레이닝 스타 트레이너 숀리vs김지훈 여자를 위한 홈 트레이닝 강도 높고 체계적인 트레이닝으로 고도비만자들의 체중 조절을 성공시킨 트레이너 숀리. S라인 현영의 탄력 있는 몸매를 만들어준 주인공이기도 한 그는 안젤리나 졸리 등 할리우드 스타와 유명인들의 보디 스쿨로 유명한 미국 USPTA의 공식 트레이너이자 캐나다 보디빌더 챔피언 출신의 원조 몸짱 트레이너다. 숀리가 추천하는 다이어트 성공 비결은 근육량과 몸의 밸런스를 유지하는 것. "유산소 운동과 근력 운동을 병행해 보디라인을 잡아주는 것에 초점을 맞춰 운동하다 보면 몸이 달라지는 것을 스스로 느낄 수 있을 겁니다." 음식 외에도 다이어트를 어렵게 만드는 가장 큰 적은 '요요현상'. 여름철에 규칙적인 운동과 식이요법으로 어느 정도 다이어트에 성공했다면, 식욕 .. 더보기
평생 건강을 가늠하는 30대를 위한 간단한 몸매 관리 평생 건강을 가늠하는 30대를 위한 간단한 몸매 관리 가정 혹은 사회생활에 많은 시간을 할애해야 하는 30대는 건강에 소홀해지기 쉬운 나이다. 하지만 이때의 운동은 중년의 건강을 판가름한다고 해도 과언이 아닐 만큼 중요하다. 20대에 비해 확연히 떨어진 유연성과 처진 살을 간단한 스트레칭을 통해 관리할 수 있다. 왜 30대부터 나잇살이 붙을까 30대에 접어들면 대부분 얼굴과 다리 살은 빠지고 복부와 엉덩이, 허벅지 주위에 지방이 쌓인다. 이를 흔히 나잇살이라 부른다. 줄어드는 근육에 비해 기초대사량의 감소로 체내에 남은 열량이 이 부분에 밀집하기 때문이다. 체지방의 종류 중 하나인 피하지방은 보통 움직임이 적은 부위에 쉽게 붙는데 여성 호르몬과도 관계가 있다. 복부나 엉덩이에 살이 붙는 것은 여성의 생식.. 더보기
날씬한 몸매 비밀 골반에 있다 날씬한 몸매 비밀 골반에 있다 ● 골반 건강 체크법 골반은 몸 중심에 있는 뼈로 휘거나 비틀어져 있으면 생리통이나 얼굴·다리가 붓는 등 이상 증상이 나타난다. 평소 움직임이 적어 경직된 부위에는 군살이 붙기 쉽다. 골반이 유연하게 움직이고 고관절이 부드러워야 몸과 피부 상태가 좋아지고 몸매가 예뻐진다. '무릎 벌리기'와 '다리 접어 뒤로 눕기' 자세를 취하면 자신의 골반 상태를 체크할 수 있다. 자세 취하기 1 무릎 벌리기 천장을 보고 바닥에 누운 뒤 발바닥을 마주 대고 양 무릎이 바깥쪽을 향하도록 벌린다. 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며 자세를 1분간 유지한다. 2 다리 접어 뒤로 눕기 천장을 보고 바닥에 누운 뒤 다리를 M자 모양으로 접는다. 무릎은 가능한 한 모으고 발뒤꿈치를 허리 가까이에.. 더보기
신나는 운동으로 탱탱해 지기 신나는 운동으로 탱탱해 지기 저명한 에어로빅 강사인 Maura Jasper와 Hilken Mancini는 지겹고 재미없는 운동으로부터 CG!를 구해낼 펑크 록 에어로빅을 고안해냈다. 본격적인 운동을 시작하기 전에 아령으로 쓸 만한 1.5kg에서 3kg 정도 되는 물건을 준비할 것. 아령도 좋고, 물이 담긴 2리터 페트병도 좋다. 그리고 가장 좋아하는 펑크 음악을 틀어놓고, 춤을 추거나 제자리 뛰기로 워밍업하자. 일주일에 3~5번 정도만 운동하면 건강하고 탄력있는 몸을 만들 수 있을 것이다. ♣ AIR GUITAR (효과: 심장을 튼튼하게) ◎ STEP 1. - 두 발을 어깨 너비보다 약간 더 넓게 벌리고 선다. 왼발을 45도 각도로 바깥쪽으로 향하게 하고 왼쪽 무릎은 약간 구부리고 오른쪽 다리는 쭉 편다.. 더보기
욕조 안에서 하는 간단! 아쿠아로빅 욕조 안에서 하는 간단! 아쿠아로빅 무릎을 가볍게 구부리고 양 발목이 수면 위로 나올 때까지 올린 상태에서 5초간 정지. 5회 실시. 물 속에서 다리를 상하로 움직여준다. 양손은 욕조 바닥에 짚고 몸을 지탱. 10회 실시. 무릎을 가볍게 구부린 상태로 앉아, 타월을 발바닥에 걸친다. 가슴을 펴면서 겨드랑이를 조이고, 타월을 양팔로 당기는데, 80% 정도의 힘이 들어가면 정지. 욕조의 가로 폭을 활용한 운동. 그림처럼 손을 깍지끼워, 좌우로 서로 당기고 5초간 정지. 왼손 위와 오른손 위를 각 10회씩 실시. 욕조의 안쪽 면에 손바닥을 대고, 욕조를 벌리듯 양쪽으로 힘껏 밀어준다. 5초간 정지, 10회 실시. 무릎을 모아 몸을 좌우로 비튼다. 이때 셋을 세면서 배에 힘을 주어 몸을 비틀어야 한다. 좌우 2.. 더보기
엄마랑 아이랑 ‘줄넘기’ 건강법 엄마랑 아이랑 ‘줄넘기’ 건강법 줄넘기는 간단한 도구로 누구나 쉽게 즐길 수 있는 운동이다. 아이 건강도 챙기고 엄마는 다이어트도 되는 일석이조 줄넘기 운동법. ● for Mom 신체에 활력을 주고 다이어트 효과 만점 줄넘기는 전신을 이용하는 유산소운동으로 육아와 가사로 움츠러든 신체에 활력을 불어넣기에 더없이 좋다. 심폐 기능이 강화되어 활력이 생기고, 다리 근육이 발달하고 힘이 세어져 노화 방지에도 효과적. 줄을 돌리는 것과 동시에 점프하는 도약 동작을 통해 몸에 탄력과 유연성을 길러주며, 전후, 좌우, 상하 어느 한쪽으로 치우침 없이 움직임으로써 신체의 균형을 맞춰준다. 또한 골반 기능이 강화되므로 골다공증도 예방할 수 있다. 줄넘기는 몸 전체를 움직이는 운동이므로 전신의 군살을 빼주어 아름다운 보.. 더보기
이훈에게 배우는 탄력 강화 운동법 이훈에게 배우는 탄력 강화 운동법 '몸짱' 탤런트로 유명한 이훈은 피트니스클럽 '에너지짐'의 대표이자 열성 회원이다. 5월 말 출간 예정인 피트니스 북 때문에 하루도 거르지 않고 은평, 노원 지점을 번갈아 가며 몸만들기에 여념이 없는 것. 독자들의 동기부여를 위한 퍼펙트 보디를 만들기 위해 엄격한 식단과 운동법으로 관리 중이지만 책에는 현실적인 몸매 만들기의 모든 것을 담을 예정이다. "일 때문에 술자리를 피할 수 없는 남편에게 '술 끊고 닭 가슴살 먹어라' 할 수는 없죠. 아이 돌보랴 지친 아내에게 '저녁 굶고 다이어트 시리얼 먹어라' 하는 것도 실천하기 힘들어요. '애주가를 위한 몸매 만들기', '생활이 불규칙한 사람을 위한 몸매 만들기' 등 어떤 상황에서도 탄탄한 몸매를 가꿀 수 있는 방법을 소개하.. 더보기
탄력 더해주는 간편 동작 셀프 마사지 탄력 더해주는 간편 동작 셀프 마사지 셀룰라이트 없애려면… 피부의 탄력을 회복하는 데 중요한 것은 아래로 처진 피부를 위로 끌어올려주는 손동작이다. 특히 엉덩이와 허벅지, 배는 아래에서 위로 올리는 동작을 반복하고 울퉁불퉁 셀룰라이트가 잡히는 부분은 셀룰라이트 전용 제품을 보습 전에 바르고 마사지한다. 스팀타월을 셀룰라이트가 많은 허벅지 안쪽과 엉덩이, 배 주위에 대고 꼬집듯이 마사지하는데 그 강도는 스스로 아프다고 느낄 정도가 적당. 스팀타월을 대고 마사지하면 혈액순환이 촉진될 뿐 아니라 근육과 세포 사이에 엉켜 있는 조직을 느슨하게 해 이후 사용하는 제품의 흡수를 돕는 효과가 있다. 제품을 바른 후 톡톡 두드려 흡수시킨 다음 냉동실에서 얼린 차가운 타월을 대고 마사지한다. > 팔꿈치 안쪽에 반대쪽 팔.. 더보기
날씬하고 섹시한 팔 & 볼륨 있는 가슴 만들기 날씬하고 섹시한 팔 & 볼륨 있는 가슴 만들기 스트레칭으로 팔뚝 지방을 연소되기 쉬운 상태로 만들고 뭉친 근육을 풀어 라인을 매끄럽게 정리하는 것이 포인트. 팔뚝은 물론 어깨선부터 손끝까지 보디라인을 바르게 잡아준다. 스트레칭을 할 때는 바른 자세와 호흡이 중요한데, 몸을 늘이는 동작을 할 때 숨을 내쉬며 등을 곧게 하고 배와 엉덩이를 조인다. 가슴은 출산 후 모유수유를 하고 관리를 소홀히 하면 처지게 되므로 주의한다. 다이어트로 지방이 빠져나가면서 가슴이 작아지기도 하므로 매일 꾸준히 운동해서 탄력을 살린다. 모든 동작은 좌우 15~20회씩 3세트 반복한다. 슬림한 팔 덤벨 들고 팔 뒤로 펴기 1 오른손과 오른 무릎을 의자에 올리고 상체를 숙인다. 이때 오른손 끝이 왼쪽을 향하도록 의자를 잡고 엉덩이를.. 더보기
앉아도 접히지 않는 배를 위해, 복부 운동 앉아도 접히지 않는 배를 위해, 복부 운동 뱃살이 안 빠지는 이유 3 1 간 기능 저하 피곤하거나 질병이 있어서 간이 제대로 기능하지 못하면 뱃살이 쌓인다. 간은 몸으로 들어온 지방을 몸 밖으로 배설하고 당분이 필요할 때 피하 지방을 에너지 연료로 사용할 수 있도록 바꾸는 일을 한다. 곧 간이 건강하지 못하면 체지방을 제대로 분해하지 못해서 살이 찐다는 것. 2 장 기능 저하 다이어트를 심하게 하거나 찬 음식을 즐겨서 장의 기능이 떨어진 사람도 뱃살이 찔 수 있다. 장 건강이 좋지 않으면 혈액 순환이 되지 않고 지방이 배에 정체되어 셀룰라이트가 만들어지는 것. 3 식사 습관 윗배가 특히 많이 나왔다면 소화가 잘 되지 않는 것이다. 이 경우 폭식이나 불규칙한 식사 습관을 고치면 교정할 수 있다. 윗배에 비.. 더보기

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