웨이트트레이닝 썸네일형 리스트형 [종합웨이트트레이닝] 역도 용어 역도 용어 웨이트 트레이닝에서 전신 운동에 상당히 효과가 좋지만 잘못된 자세로 할때 부상위험이 많은 운동이 있습니다. 바로 역도 동작들입니다. 그리고 최근에 신규 회원가입에서 크로스핏에 많은 관심을 가지고 있습니다. 프로그램의 많은 동작중에서 기본적으로 역도에서 사용되는 스내치, 클린 앤 저크 동작이 들어 가기 때문에 하나씩 해부해보는 시간을 가져 볼까 합니다. 역도에 대한 전문가는 아니지만 자주 사용되는 용어에 대해서 간단히 정리를 해보겠습니다. 저도 자주 사용을 하지 않기 때문에 저 나름대로는 알고 있는데 설명하는데 부족 한점이 많습니다. 잘못된 부분이 있어면 지적 해주시길 바래요. ^^ 용어는 순서 있게 나열이 되어 있습니다. 서로 용어과 복합된것은 따로 따로 분리해서 설명을 보고 어떤 형태인지 이.. 더보기 [종합웨이트트레이닝] CIRCUIT TRAINING(서킷 트레이닝) CIRCUIT TRAINING(서킷 트레이닝) 서킷 트레이닝은 여러가지 운동들을 연속해서 쉬지 않고 순차적으로 운동하는 것을 말합니다. 이 운동의 목적은 심폐기능 향상, 근지구력 향상, 그리고 전체적인 근력강화에 상당히 도움이 되고 처음 운동하는 분들이나 고급자 훈련자들의 체력강화에 엄청난 효과가 있습니다. 이 운동방법은 어떤 스포츠 종목의 선수들에게도 체력강화 프로그램으로 적당합니다. 처음 웨이트 트레이닝을 접하는 초보자분들은 처음 1~2개월 정도는 서킷 트레이닝으로 해부학적인 신체적응기와 체력강화에 목적을 두시고 하시면 아주 좋겠죠. ^^ 요즈음 많은 분들이 관심이 있는 크로스핏 운동도 이 서킷 트레이닝의 범주에 들어간다고 보시면 됩니다. 운동방법이나 운동프로그램 자체가 거의 차이가 없습니다. 크로스.. 더보기 [종합웨이트트레이닝] 자극, 그리고 휴식과 영양의 중요성 (초과보상) 아래 그림은 초과보상(Overcompenstion)에 대한 그림입니다. 초과보상이란 운동후 충분한 휴식과 영양을 공급 했을때 운동이전에 비교해서 운동 후가 더 좋아지는 상태를 말합니다. 처음 운동을 하면 몸상태는 운동 이전보다 나빠지다가 점차 휴식과 영양 공급으로 인해서 점차 회복이 되다가 처음 보다 상태가 좋아지다가 다시 하향곡선을 그리죠. 그래서 운동 타이밍은 곡선이 하향곡선을 그리기 전에 다시 운동으로 자극을 주고 휴식과 영양을 반복적으로 공급을 해주면 몸 상태는 계속 상승 곡선을 그리면서 좋아지는 겁니다. 우리가 운동을 해서 몸이 좋아지기 위해서는 자극 + 휴식 + 영양 이 중요하다고 하겠습니다. 아래 그림에서도 알수 있듯이 운동을 일정기간 동안 해주지 않어면 다시 퇴보기로 접어 들어서 이전상태로.. 더보기 [운동 스케쥴] 나만의 웨이트트레이닝 프로그램 짜기 나만의 웨이트트레이닝 프로그램 짜기 운동강도 및 운동량 운동 강도와 운동량을 결정할 때 가장 중요한 것은 '운동을 왜 하는가?'입니다. 모든 사람이 운동을 하는 이유와 목적이 제각각 다르기 때문에 그에 맞추어서 운동을 해야 합니다. 어떤 사람은 체력을 좋게 하려는 사람이 있고, 어떤 사람은 몸이 피곤해서, 어떤 사람은 당뇨 때문에, 어떤 사람은 고혈압, 어떤 사람은 고지혈증, 또 다른 사람은 시합에서 좋은 기록을 내기 위해서 운동을 할 수 있습니다. 이 모든 사람에 대해서 같은 운동을 시킬 수는 없는 것입니다. 운동의 강도와 시간에 따라서 효과가 달라집니다. 어느 정도의 시간과 강도를 유지해야지 자신이 원하는 효과가 나타나게 됩니다. 보통 당뇨나 고혈압 때문에 운동을 하는 경우에는 50~60% VO2 m.. 더보기 웨이트 트레이닝 3대 운동과 문제점 오늘은 웨이트 트레이닝 3대 운동인 벤치프레스(Bench press), 스쿼트(Suat), 데드리프트(Deadlift)에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 많은 사람들과 카페, 웨이트 트레이닝 입문자들이 3대 운동에 대해서 좋다고 이야기를 하고 심지어 많은 사람들이 시도를 하고 운동을 합니다. 어떤 사람들은 너무 과장될 정도로 이야기 하는 것을 본적이 있습니다. 이런 형태의 말들과 글은 웨이트 트레이닝 경험이 없는 사람에게 장점 보다는 부상위험을 줄수 있는 문제점을 더 많이 야기 시킵니다. 위의 3대 운동 뿐만 아니라 웨이트 트레이닝 및 body weight를 이용하는 운동까지 정확한 자세로 하지 않어면 운동효과도 미미 할 뿐만 아니라 부상 위험도 상당히 높아집니다. 많은 사람들을 퍼스널 트레이닝 해보면 .. 더보기 스쿼트 자세에서 역학적 분석과 올바른 운동법 아래 그림은 스쿼트 자세입니다. 사람 사진이 아니라 직접 그림을 그려서 이해가 잘 안되겠지만 그래도 자세히 보시면 사람과 비슷할겁니다. ^^ 두 사람의 대퇴골 크기의 차이로 일어나는 무게중심과 관절의 움직임 D A' 가 되고 D가 클수록 Hamstring, Gluteal, Back에 가해지는 부담이 크다. 위에서 말하고자 하고자 하는 내용은 사람마다 체형이 다르기 때문에 본인에 몸에 맞는 자세가 있다는 것을 설명을 드리고자 함니다. 웨이트 운동에서 지렛대의 원리만 알면 간단히 이해가 됩니다. 간단히 설명하면 해당 부위에 똑같은 무게가 가해질때는 지렛대 길이가 크면 더 많은 하중을 받는다는 말이죠. 이에 대한 설명은 차후에 올리겠습니다. 사람마다 다리 길이가 다르고 상체의 길이가 다르기.. 더보기 WEIGHT TRAINING을 병행하지 않은 Diet시 일어난 신체의 변화 아래그림은 칼로리 섭취를 줄이고 다이어트 할때 적절한 웨이트 트레이닝을 병행하지 않을 때 나타나는 신체의 변화를 이해쉽게 그림 형태로 표현을 해봤습니다. ^^ 매스컴에서 비만전문가들이 어떤 운동을 하면 체지방 감소가 많이 일어난다. 운동을 어떻게 하면 체지방 감소가 많이 일어난다는 이야기를 많이 합니다. 그러나 실제로 체지방 위주로 사용되는 운동은 없습니다. 어느정도 일시적인 기간에서는 체지방도 감소하고 체중이 감소 하는것 같지만 약간 시간이 흐르면 보통 전문가들이 말하는것과 다른 현상이 일어납니다. 실제로 운동종류나 방법에 따라서 체지방 사용에 관한 다양한 연구자료들 보면 서로 180도 상반된 결과들이 많습니다. 인체의 신비하면서도 최첨단 자동화 시스템 처럼 잘 움직입니다. 아래 그림을 보시고 이해 되.. 더보기 여성 Weigt Training과 유산소 운동(Cardio Exercise)에 따른 심박수 변화 그래프 아래 그래프는 여기 여성회원분의 웨이트 트레이닝과 T/M로 유산소 운동할때 심박수 변화 그래프 입니다. PT전 그래프는 평소 혼자서 웨이트 트레이닝과 유산소 운동 그래프이고 PT중 그래프는 PT받어면서 웨이트 트레이닝을 할때 심박수 그래프입니다. 그리고 3번째 심박수 그래프는 리권강사로 활동하고 마라톤도 하고 전체적인 운동능력이 아주 뛰어난 여성분이 서킷트레이닝 할때 심박수 그래프입니다. 여기서 그래프를 보여주는 이유는 여성이 웨이트 트레이닝을 할때 어느정도 운동강도인지 그리고 어느정도 칼로리 소모가 일어나는지 보여주기 위한 것입니다. 운동강도를 이해 시키자면 잠잘때 0.9 가만히 있을때 1.0 입니다. 그러나 일반적으로 여성이 웨이트 트레이닝을 하면 남자들이 7~8정도 되는 반면에 3~4정도 밖에 되지.. 더보기 성별에 따라 웨이트 트레이닝 문제점 분석 오래동안 웨이트 트레이닝을 살펴본 내용입니다. 남녀가 웨이트 트레이닝을 하면 확실히 차이가 있습니다. 남성은 본인에게 맞는 중량보다 높게 한다는 점이고 여성은 본인에게 맞는 중량보다 가볍게 한다는 겁니다. 일반적으로 처음에 스포츠센터에 가서 웨이트 트레이닝을 시작하게 되면 트레이너가 몇가지 운동기구 사용법을 가르쳐 주고 몇회/몇세트 하라고 이야기를 하죠. 보통 12회/3세트 하라는 이야기를 많이 합니다. 사실은 이게 정답은 아니죠. 문제는 위에서 이야기 한바와 같이 여자는 적당한 중량보다 너무 적게 운동을 하기 때문에 12회/3세트 하면 거의 웨이트 트레이닝 효과를 보지 못한다는 겁니다. 실제로 운동하고 있는 무게로 못할때 까지 몇회 하는지 시켜보면 대부분 30회 넘어가는 경우가 대부분입니다. 처음에는 .. 더보기 운동종류와 에너지 사용 종류 운동에는 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눔니다. 유산소 운동과 무산소 운동 구분 에너지로 사용되는 에너지원, 즉 탄수화물, 단백질, 지방이 산소와 결합해서 에너지가 만들어지면 유산소 운동, 산소와 결합 없이 에너지가 만들어져서 사용 되어지면 무산소 운동입니다. 그냥 보통 알고 있는 유산소 운동을 한다고 해서 완전한 유산소 운동은 아닙니다. 만들어지는 에너지를 100%로 잡을때 차지 하는 비율이 유산소가 많어면 유산소 운동, 무산소 비율이 높어면 무산소 운동이라고 생각하시면 됩니다. 아무리 유산소 운동이라도 본인의 몸에 맞는 운동강도가 아니면 무산소 운동도 될수 있습니다. 유산소 운동을 본인의 몸에 맞는 강도로 운동하지 않고 아주 높은 운동강도로 하면 근손실도 많고 유산소 존 보다는 무산소 존에 가.. 더보기 이전 1 2 다음