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다이어트비법

[다양한 식이요법들] 20Kg 감량한 여대생 A의 다이어트 비법은? [다양한 식이요법들] 20Kg 감량한 여대생 A의 다이어트 비법은? 20Kg 감량한 여대생 A의 다이어트 비법은? 다이어트에 대한 여러분들의 고민과 많은 기사, 글을 보면서 느낀 점이 있는데요 ~~ 여러분도 도움이 됐으면 합니다 !! ~ !! 아무래도 다이어트를 하면서 식단을 조절해야되므로 배고픔이 ㅜ.ㅡ ㅋ 칼로리를 너무 제한하거나 탄수화물을 줄이거나 하는데... NO !! 노하우 1에 나왔듯이 굶으면 안되고 배부르게 먹는 대신 칼로리 낮은 걸로 배를 채워서 포만감을 주는 것 입니다~ 칼로리 낮은 주 식품은 아무래도 야채종류겠죠 ^^; 노하우 3에서는 칼로리를 적는다고 나왔는데 폭식만 조심하고 좋은음식을 잘 찾아 먹는다면 적을 필요없고 스트레스 안 받는게 최고 !! 칼로리를 따지다보면 흥미를 잃어버리는.. 더보기
[다양한 식이요법들] [성공다이어트비법] 칼로리를 따져 식단을 짠다 [다양한 식이요법들] [성공다이어트비법] 칼로리를 따져 식단을 짠다 [성공다이어트비법] 칼로리를 따져 식단을 짠다 사무실에서 근무하는 80kg의 남성이 있다고 할 때, 그가 하루 생활에 필요한 최소한의 칼로리는 2500kcal(여성 2200kcal) 내외이다. 이 사람 이 한 달에 6kg 정도 체중을 빼려고 한다면 하루 섭취 칼로리를 어느 정도로 줄여야 할까? 일체의 간식을 피하고 1일 3식의 섭취 에너지를 1200-1300kcal까지 줄여야 한다. 모자라는 1200-1300kcal의 에너지는 체내의 지방에서 조달된다. 이러면 한 달에 총 3만 6000-3만 9000kcal을 소모해 5-6kg의 체중을 줄일 수 있다(7000kcal이 소모되면 체중 1kg이 감소되므로 3만 6000-3만 9000kcal을.. 더보기
[다이어트 비법] 노래방 다이어트 1. 노래방 다이어트는… 요즈음 친구들과 만나 푸짐한 저녁식사를 한 다음, 동아리 모임에서 다시 열심히 술을 마시고 뒷풀이로 노래방을 가는 것은 기본 코스. 이것은 다이어트 면에서 볼 때 상당히 합리적인 코스이라고 할 수 있다. 노래방에서 1시간이상 노래를 열심히 불렀을 때 배가 고파지는 경험은 노래방을 좋아하는 이들이라면 다들 한번 이상 해본 경험일 것이다. 그 이유는 노래를 부르면 칼로리가 소비되어 가벼운 운동을 한 같과 같은 효과를 볼 수 있기 때문이다. 살도 빼면서 스트레스도 날릴 수 있는 방법! 이것이 노래방 다이어트의 장점이다. 2. 노래방에서의 노래 선택하기 고음의 노래라고 무조건 열량의 소비가 많이 일어나는 것은 아니다. 일반적으로 높은 음의 곡보다는 전체적인 곡 길이가 긴 쪽이, 단조로은.. 더보기
[다이어트 비법] 아로마 다이어트 1.아로마 다이어트는 좋은 향기를 맡아 신경을 안정시키고 신진대사를 원활하게 하며 체내의 독성 물질을 제거하는 방법이다. 변비도 사라지게 되며, 주로 다른 다이어트와 병행시에 간접적인 영향을 줌으로써 다이어트를 좀더 쉽게 할 수 있도록 도와준다고 한다. 2.시작 전 준비 자신에게 맞는 아로마 오일을 찾는다. 아로마 오일을 한쪽 손에 쥐고 다른 손의 엄지와 중지를 붙인 후 손가락을 떼어보자! 체질에 맞는 오일은 잘 떨어지지 않지만 맞지 않는 오일은 쉽게 떨어지게 된다. 3.아로마 다이어트 방법 1)흡입법 신진대사를 원활하게 만들어 살이 빠지게 하는 방법으로, 손수건이나 베개에 에센셜 오일을 1~2방울 떨어뜨려 향기를 맡거나, 뜨거운 물을 담은 그릇에 향 오일을 3~4방울 떨어뜨린 다음 수건으로 머리를 싸 .. 더보기
[다이어트 비법] 워킹 다이어트 워킹 다이어트 쉽게할수있는 다이어트로 매일 꾸준하게 걷기만 해도 다이어트에 성공할 수 있다. 20분 이상 일주일에 3번 정도 실시하는 워킹만으로도 체지방률을 눈에 띄게 감소시킬 수 있는 것. 워킹 다이어트의 기본 방법과 효과적인 실시 요령을 소개한다. 근육과 체지방은 서로 앙숙(?) 관계를 유지한다 우리 몸에서 근육이 하는 일은 다양하다. 아름다움의 차원에서 생각한다면 우리 몸을 탄력있게 만들고 체지방이 체내에 축적되지 못하도록 하는 역할을 한다. 다시 말해서 탱탱한 피부를 지닌 쭉 빠진 몸매를 만들어주는 동시에 그 몸매를 유지하기 위해서 체지방이라는 적군을 물리쳐주는 고마운 존재라는 것. 우리가 섭취한 음식이 체내에서 칼로리가 되어 소비되는 경로는 두 가지. 하나는 평소 몸을 움직이는 데 사용되는 활동.. 더보기
연예인다이어트_모델 황샘 다이어트 비법 모델 황샘 다이어트 비법 평소 촬영 때문에 운동할 시간이 많지 않아 저녁에 줄넘기를 500번 정도 하는 게 다이어트의 전부. 6시 이후에는 아무것도 안 먹고 촬영 전날엔 고기를 먹지 않는다. 전문가 진단_ 줄넘기 대신 속보나 조깅을 하고 조깅 후 힙업 스트레칭을 하면 하체 다이어트에 효과적이다. 고기는 칼로리도 높고 포화지방과 독소가 많아 피부 미용에 좋지 않다. 고기 대신 오메가 3가 풍부한 생선을 먹도록 하자. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=27 더보기
[다이어트 비법] 칼로리 다이어트 외식할 때 먹는 음식은 당연히 칼로리가 높다. 그렇다고 매번 물만 마시거나 샐러드만 깨작거리면서 꼬르륵거리는 배를 잡고 있을 수는 없는 일. 최선의 방법은 양을 조절하는 것. 아무리 칼로리가 높은 메뉴라도 딱 400kcal 만큼만 먹으면 다이어트 전선에 이상이 없다. 찌개와 밥을 먹을 때는 반드시 염두에 두어야 할 것이 반찬. 간이 진하고 짭짤한 반찬의 칼로리도 무시하지 못하므로 400kcal에 맞추기 위해서는 밥의 양을 줄이는 것이 현명하다. 부대찌개 1인분 343kcal, 된장찌개 160kcal, 청국장 168kcal, 김치찌개 240kcal. 밥 1공기는 300kcal. 해산물 스파게티보다 미트 스파게티, 크림 소스보다 토마토 소스가 더 칼로리가 높다. 가장 낮은 것은 오리엔탈 스타일로 간장으로 조.. 더보기
[다이어트 비법] 헐리우드 엄마 스타들의 다이어트법 헐리우드 엄마 스타들의 다이어트법 아이를 낳아 키우고 집안 일을 하다보면 아름답던 예전의 몸매는 간데 없기 마련. 두껍고 단단해진 팔뚝과 늘어진 뱃살만 남게 된다. 그러나 헐리우드 엄마 스타들은 아이 2～3명을 낳고도 예전과 다름없는 몸매를 과시한다. ‘흥 나도 돈만 있다면 할 수 있어’라고 생각하게 되지만 부러운 건 사실이다. 그들은 어떻게 환상적인 몸매를 유지할까? - 데미 무어 얼마전 ‘미녀삼총사2’에서 카메론 디아즈에 머금가는 몸매로 우리를 놀라게 했던 데미 무어. 어마어마한 돈을 들여 만든 몸매라고 하지만 평소의 관리가 소홀했다면 불가능 했던 일이다. 아이를 낳고도 군살 없이 탄탄한 몸매를 보여주는 무어의 비결은 정확히 ‘탄수화물 65%, 단백질 25%, 지방 10%’로 짜여진 균형식을 먹는 것.. 더보기
[다이어트 비법] 다이어트, 미용에도 효과만점 ‘귤’ 다이어트, 미용에도 효과만점 ‘귤’ 귤껍질 다이어트 귤 껍질을 말린 것을 진피라고 하는데 이 진피의 각종 효능은 예전부터 알려져 왔다. 진피는 다이어트에도 이용할 수 있는데 특히 심한 스트레스로 살이 찐 사람에게 좋다. 최근 발표된 연구에 따르면 진피에는 히스페리딘이라는 성분이 들어있어 효소의 일종인 리파제를 억제해 지방 흡수를 방해한다고 한다. 또한 귤의 독특한 향이 정신적인 안정에도 도움을 주기 때문에 스트레스로 인한 폭식도 방지한다. 먹는 방법 귤 껍질을 깨끗이 씻은 후 잘게 썰어 그늘에 말린다. (귤을 저장하기 위해 뿌린 농약이나 표면을 윤기가 나도록 왁스로 처리를 하지만 잘 씻어 먹으면 무난하다.) (1) 차로 마시기 한번에 4~6g의 귤 껍질과 물 1컵 반을 넣고 물이 약 2/3 까지 줄어 들.. 더보기
[다이어트 비법] 몸과 마음을 모두 생각한 ‘요가다이어트’ 몸과 마음을 모두 생각한 ‘요가다이어트’ 가수 엄정화와 모델 이소라가 '요가 비디오'를 제작하여 출시하고, 올해 말에는 요가스쿨을 오픈하여 집에 직접 찾아가 명상 및 숙면 지도를 하는 1 대 1 서비스를 국내 최초로 시도한다고 한다. 그녀들의 말을 빌리자면 요가가 근육을 길게 이완시켜 여성 다이어트 및 몸매 만들기에 참 좋은 운동이라고 하는데... 1. 요가란? 요가는 오래 전 인도에서 기원한 심신 수련법으로 최근 매스컴을 통해 소개되면서 몸과 마음을 다스릴 수 있는 치료법이자 예방법으로써, 특히 여성들 사이에서는 요가다이어트로써 관심이 증가되고 있다. 요가의 5가지 원칙을 살펴보면 완전한 휴식(몸과 마음의 피로, 스트레스 해소), 바른 호흡(단전호흡), 바른 식사(자연식, 균형있는 식사), 올바른 사고.. 더보기

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