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다이어트운동

[운동노하우] 출산 후 다이어트 '하루 30분 걷기' 출산 후 다이어트 '하루 30분 걷기' 【서울=메디컬투데이/뉴시스】 규칙적으로 걷고 트랜스 지방을 피하고 TV를 보지 않는 것이 출산후 산모의 다이어트를 돕는 것으로 나타났다. 하버드의대 오켄 박사팀은 많은 여성들이 출산후 살이 빠지지 않은 경우가 많다며 특히 이 같은 체중 증가가 복부 주위 비만을 유발 건강을 위협한다고 말했다. 연구팀은 902명의 여성을 대상으로 생활행동이 산후 체중증가에 어떤 영향을 주는 지를 알기 위한 연구를 진행했다. 아이 출산 6개월 후 연구팀은 여성들을 대상으로 TV시청시간, 신체 활동 정도와 식습관등에 대한 설문조사를 진행했다. 연구결과 출산 1년후 여성들은 임신전에 비해 평균 0.6kg 체중이 증가한 것으로 나타났으며 12%는 최소 5kg 체중이 는 것으로 나타났다. '미.. 더보기
[운동노하우] 겨우내 안 썼던 근육, 무리하면 다쳐요! 겨우내 안 썼던 근육, 무리하면 다쳐요! 겨우내 안 썼던 근육, 무리하면 다쳐요! 갑자기 운동 땐 쉽게 부상… 최소 10분 이상 스트레칭을 꽃샘 추위가 풀리면서 야외 운동을 시작한 사람들이 많다. 주말에 등산을 하기도 하고, 가벼운 옷차림에 강변을 달리기도 한다. 또 골퍼들의 새봄 라운딩도 늘었다. 봄은 운동하기 좋은 계절이지만 반대로 다치기도 쉬운 계절. 겨우내 운동을 쉬어 근력과 유연성 등이 저하된 상태에서 갑자기 운동을 하면 인대나 근육 등이 쉽게 다칠 수 있다. ◆인라인스케이트, 인대 파열=인라인스케이트는 마라톤과 함께 심폐기능과 유연성을 높여주는 운동으로 꼽힌다. 또 허리, 종아리 대퇴부 근육을 만들어 주고 체력 소비가 많은 전신 운동으로 다이어트 효과가 큰 만큼 10∼20대에게 인기다. 그러나.. 더보기
[운동노하우] 어린이 날씬해지는 비결?...15분 동안만 운동하라 어린이 날씬해지는 비결?...15분 동안만 운동하라 【워싱턴=로이터/뉴시스】 단지 15분 동안 공을 차거나 수영을 하는 것만으로도 어린이가 비만이 되는 것을 충분히 막을 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 로이터통신이 20일 보도했다. 영국 브리스톨 대학 연구팀이 평균 나이가 12세인 어린이 5500명을 대상으로 이들의 몸에 동작탐지장치를 부착하고 조사한 결과 운동을 더 많이 한 어린이일수록 비만이 될 확률이 더 적고 단기간의 강렬한 활동이 비만을 막는데 가장 도움이 되는 것으로 나타났다고 통신은 전했다. 조사결과 빠르게 걷는 것과 같은 적당한 운동을 하루 15분씩 하는 어린이는 운동을 전혀 하지 않는 어린이들보다 비만이 될 확률이 50%나 줄어드는 것으로 밝혀졌다. 이번 연구를 주도한 브리스톨 대학 앤디 .. 더보기
[운동노하우] 어린이 날씬해지는 비결?...15분 동안만 운동하라 어린이 날씬해지는 비결?...15분 동안만 운동하라 【워싱턴=로이터/뉴시스】 단지 15분 동안 공을 차거나 수영을 하는 것만으로도 어린이가 비만이 되는 것을 충분히 막을 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 로이터통신이 20일 보도했다. 영국 브리스톨 대학 연구팀이 평균 나이가 12세인 어린이 5500명을 대상으로 이들의 몸에 동작탐지장치를 부착하고 조사한 결과 운동을 더 많이 한 어린이일수록 비만이 될 확률이 더 적고 단기간의 강렬한 활동이 비만을 막는데 가장 도움이 되는 것으로 나타났다고 통신은 전했다. 조사결과 빠르게 걷는 것과 같은 적당한 운동을 하루 15분씩 하는 어린이는 운동을 전혀 하지 않는 어린이들보다 비만이 될 확률이 50%나 줄어드는 것으로 밝혀졌다. 이번 연구를 주도한 브리스톨 대학 앤디 .. 더보기
[운동노하우] 구두·양복 차림 직장인, 걷기운동 효과 있을까 구두·양복 차림 직장인, 걷기운동 효과 있을까 【서울=메디컬투데이/뉴시스】 걷기 운동은 무조건 좋다? 전문가들은 대체로 ‘그렇다’고 말한다. 걷기 운동은 고혈압 치료는 물론 관절염, 요통 등 각종 질환을 비롯해 다이어트 요법으로도 각광받고 있다. 걷기 운동에 대한 예찬론은 굳이 따로 설명하지 않아도 많은 전문가들과 언론 보도를 통해 수없이 반복돼 소개돼 왔다. 하지만 그것이 운동이 아니라 출·퇴근과 업무를 위해 반드시 필요한 ‘이동’을 위한 걷기라도 똑같은 운동효과를 기대할 수 있을까. 실제로 걷기 운동에 적합한 복장과 신발을 갖춰 신고 맨 땅의 운동장이나 조깅 코스를 걷는 것과, 양복이나 정장 치마에 구두와 하이힐을 신고 딱딱한 보도블럭의 도심 거리와 지하철 계단을 오르내리는 것 사이에는 어떤 차이가 .. 더보기
[운동노하우] 건강 질주와 다이어트··· 건강 질주와 다이어트··· 꽃샘추위가 사라지고 완연한 봄기운이 무르익었다. 싱그러운 봄바람이 살랑이고, 곳곳에서 터뜨리는 꽃망울이 들판으로의 발걸음을 재촉한다. 자동차를 내달려 야외로 나가는 이 맘때 차창 밖으로 보이는 무리들이 있다. 인파처럼 거리 곳곳을 내달리는 마라톤 열풍의 현장이다. 십수년 전부터 불어닥친 마라톤 열풍은 이제 최고의 건강이벤트가 됐다. 서울은 물론 지방 소도시 곳곳에서 치러지는 마라톤대회만도 연간 380여개나 된다는 집계도 있다. 각종 마라톤, 건강달리기 대회가 우후죽순처럼 생기고 있지만 어느 행사도 '실패했다'는 소리는 나오지 않는다. 이미 600만 인구에 이를 정도로 마라톤은 폭발적인 인기를 끌고 있기 때문이다. 싱그러운 새봄 이제 야외로 질주하는 건강현장을 분석했다. 왜 달릴.. 더보기
[운동노하우] 열심히 운동하는데 살이 안 빠져요 열심히 운동하는데 살이 안 빠져요 [건강한 인생] 열심히 운동하는데 살이 안 빠져요 두시간 등산 300~400Kcal 소모 막걸리에 파전먹으면 도루묵 운동을 열심히 하는데도 살이 빠지지 않는다고 불평하는 사람이 많다. 35분간 2.8km 걷기, 30분간 8km 자전거 타기,1 5분간 2.4km 달리기 등은 40세를 넘은 성인이 하기에 상당히 벅찬 운동이지만 소모되는 에너지는 고작 150㎉다. 두 시간 등산도 300~400㎉에 불과하다. 만약 등산 후 막걸리 두 잔과 파전 4분의 1쪽을 먹는다면 500㎉가 넘는 열량을 소모하게 된다. 유태우 서울대병원 가정의학과 교수는 "체중 감량의 적정 분량인 한 달에 2㎏을 빼기 위해서는 날마다 500㎉가 소모돼야 하는데 이를 감당할 수 있는 사람은 운동을 전문적으로 .. 더보기
[운동노하우] 봄볕에 취해 무리한 운동땐 탈나요 봄볕에 취해 무리한 운동땐 탈나요 올해 유난히 강한 꽃샘추위를 겪었지만 봄철은 운동하기에 더 없이 좋은 계절이다. 특히 운동을 처음하는 초보자는 봄철에 시작하는 게 좋다. 그러나 평소에 운동을 하지 않던 사람이 날씨가 좋다고 갑자기 무리한 운동을 하게 되면 오히려 부상을 입을 수 있기 때문에 주의해야 한다. 나누리병원 족부클리닉 윤재영 과장은 “겨울철 수축되었던 관절이나 근육이 충분히 이완될 수 있도록 준비운동을 해 주지 않은 상태에서 갑작스런 등산이나 무리한 운동을 할 경우 자칫 부상을 당할 수 있다”며 “특히 봄철 갑작스런 주말 등산에 따른 발목 염좌 등 후유증으로 병원을 찾는 직장인들이 늘어나고 있다”고 말했다. ■봄철운동전 준비운동 하세요 겨우내 움추렸던 몸을 풀기 위해 가장 좋은 것은 준비운동이.. 더보기
[운동노하우] 운동하면 기억력 좋아진다 운동하면 기억력 좋아진다 【서울=메디컬투데이/뉴시스】 운동이 기억력, 기억력 감소와 연관된 뇌 영역의 새로운 뇌세포 생성을 촉진 뇌기능을 향상 시키는 것으로 나타났다. 컬럼비아대학 스몰 박사팀이 MRI를 이용 쥐를 대상으로 진행한 연구결과 운동이 대부분의 사람들에게 있어서 30대에 시작되는 노화성 기억력 감퇴에 영향을 주는 히포캠푸스내 치아이랑(dentate gyrus, 치상회)라는 뇌영역의 새로운 뇌세포 생성을 유발한 것으로 나타났다. 미국 국립 과학원 저널 ‘PNAS(Proceedings of the National Academy of Sciences)’에 발표한 이번 연구결과를 바탕으로 연구팀은 운동이 사람의 히포캠푸스에도 영향을 줄 수 있는 지에 대한 연구를 추가로 진행했다. 연구팀은 11명의 건.. 더보기
[운동노하우] 올바른 자세 익히면 나도 `걷기의 달인` 올바른 자세 익히면 나도 `걷기의 달인` 히포크라테스는 "걸어라. 그것이 가장 좋은 건강법이다"고 말했다. 굳이 히포크라테스의 말을 생각하지 않더라도 최근 건강과 웰빙 열풍에 따라 '걷기 운동'에 관심을 갖는 사람이 많아졌다. 걷기 운동은 심장혈관을 강하게 하고 근골격계를 강화시키며 유연성을 길러주는 등 우리 몸에 좋은 운동이다. 그러나 방법을 잘못 택하면 노동을 하는 것처럼 관절과 척추건강에 이상을 가져올 수 있다. 걷기 운동을 시작하려면 우선 관절과 척추 등에 무리를 주지 않는 좋은 걷기 운동 자세를 숙지할 필요가 있다. ◆ 걷기 운동, 관절과 허리 강화에도 좋아 = 걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있다. '의지'만 있으면 곧바로 시작할 수 있는 운동이 바로 걷기다. 걷기운동은 몸에 부.. 더보기

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