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다이어트

[운동 스케쥴] 내 몸에 맞는 다이어트 프로그램 45 나는 과연 비만일까? 우리가 손쉽게 자가 진단을 할 수 있는 체중 비만 측정법에는 체질량 측정법과 이상 체중 측정법이 있다. 가장 간편한 계산법은 이상 체중 측정법. 여자는 (키-100)0.85로, 남자는 (키-100)0.9로 계산해서 나온 수치를 이상 체중으로 본다. 체질량 지수는 Body Max Index(BMI)라 불리며 비만 정도를 판단하는 데 가장 널리 사용되는 지표. 신장을 미터(m)로 환산한 뒤 제곱 한 값을 체중으로 나누었을 때 나타난 수치를 말한다. 이 수치가 18.5 미만이면 저체중, 18.5~22.9 정도이면 정상, 그리고 그 이상이면 과다체중으로 판단한다. PART 1 걷고, 뛰고, 문지르고… 운동 & 마사지 다이어트 다이어트에 있어 가장 이상적인 방법은 땀 흘리는 운동. 열심히 걷.. 더보기
다이어트할때 꼭 필요한 영양소!!!! 다이어트할때 꼭 필요한 영양소!!!! 우리 몸의 신진대사가 활발해지면 체내 지방이 활발하게 연소된다는사실 을 아는지. 신진대사를 촉진시키는 여러 가지 방법 중에서도 요즘 신진대 사를 촉진하는 식사법이 주목받고 있다는데, 그 정보를 모아보았다. 체내 신진대사가 촉진되면 소모되는 열량도 증가 우리 몸에 들어온 음식은 소화 과정을 거쳐 여러 가지 영양소로 분해, 흡 수되어 우리의 생명과 건강을 유지시키는 역할을 한다. 예를 들어 호흡하 는 것, 체온을 정상적으로 유지하는 것, 손톱과 머리카락이 자라는 것 등, 우리가 건강하게 살아갈 수 있도록 만들어주는 데 없어서는 안 되는 것이 바로 체내 대사 활동. 여러 가지 체내 대사 중에서도 비만과 관계 가 있는 것은 당질과 지방질 대사. 칼로리를 내는 영양소, 단백질.. 더보기
[다이어트 비법] 반식욕 다이어트 반신욕, 반만 담그면 건강해진다 [속보, 생활/문화, 연예] 2003년 12월 22일 (월) 16:45 최근 일본에서는 반신욕(半身浴) 붐이 일고 있다. 100㎏의 거구였던 A씨는반신욕 다이어트로 무려 30㎏이나 감량했고, 만성 관절염과 고혈압에 시달리던 B씨는 매일 반신욕을 하면서 놀랄 만큼 건강해졌다고 한다. 일본 전역에 반신욕을 유행시킨 신도 요시하루 박사는 반신욕이 원인 없이몸을 차갑게 만드는 냉기를 없애주기 때문이라고 설명한다. 제작진은 강남성모병원의 최명규 교수와 함께 냉증으로 고생하는 환자 5명을 대상으로반신욕의 효능을 측정했다.일주일 간 환자들에게 반신욕을 시켰는데, 몸의 혈류량을 측정한 검사에서놀라운 결과가 나왔다. 국내 최초로 반신욕이 인체에 미치는 영향을 과학적으로 밝혀본다. 또 독일.. 더보기
[다이어트동영상] 박수희 허리 및 옆구리 운동 vol.3 박수희 허리 및 옆구리 운동 vol.3 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=23 더보기
[다이어트 요리법/음식] 요구르트 요구르트 한컵(약120g)을 마셔도 100kcal 정도밖에 되지 않는 저칼로리 요구르트는 양질의 단백질과 칼슘 등의 중요한 보급원이다. 우유과 같은 영양소를 지니고 있지만, 먹었을 때 만족감은 요구르트 쪽이 훨씬 크다. 또 비피더스균 등의 유산균이나 위나 장에 부드럽게 작욕하여 정장효과를 볼 수 있다는 것이 우유와 다른 장점이다. 게다가 요구르트에 들어 있는 칼슘은 멸치 등 뼈째 먹는 생선의 칼슘에 비하여 2배 정도 몸에 더 잘 흡수되는 성질을 지니고 있다. 어떻게 먹는 게 효과적일까 - 좋은 식품이긴 하지만 과신하지 말고 적당히 먹는다. 일본에서는 요구르트를 이용한 다이어트 방법이 여러가지 소개 되었다. 요구르트와 채소주스, 효소음료 등의 음료와 물만 가지고 일주일 메뉴를 작성하는 지옥 훈련식 다이어트.. 더보기
나의 운동습관을 체크해보자 나의 운동습관을 체크해보자 매일 땀나도록 운동하지만 몸매에 변화가 없다면, 평소 운동 습관을 체크해보자. 무심코 반복하는 행동들, 바로 그게 문제. 운동하는 방법이 틀렸다면 운동을 아무리 많이 해도 소용이 없다. 압구정 캘리포니아 피트니스 센터의 매니저 윤명구 씨에게 물었다. 평소 잘못 알고 있는 운동법과 그것을 고치는 법. 1. 시간낭비 40분 동안 할 수 있는 운동량을 소화하는 데 한 시간이 걸렸다. 이것은 다시 운동하려는 의지를 방해하는 요소가 된다. 이렇게 고쳐라 세트 간 휴식시간은 운동부위나 목적, 운동수준에 따라 달라질 수 있다. 휴식이 너무 짧으면 근육이 충분히 쉴 수 없고, 또 너무 길면 체온이 식어서 부상을 입을 염려가 있다. 초·중급자 수준의 정상적인 휴식시간은 60~90초! 운동 기계.. 더보기
효과 up! 다이어트 운동수칙 효과 up! 다이어트 운동수칙 운동종목은 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스 등의 비교적 낮은 강도의 유산소운동이 좋다. 운동강도는 자신의 운동능력의 50 - 80%정도 (최대 심장박동수의 60 - 90%, 최대 산소소비량의 50 - 80%정도)가 적당하다. 보통의 경우 220에서 자기 나이를 뺀 수에 0.6을 곱하여 얻은 심장 박동수에 ±10% 정도(조금 숨이 차고 땀이 나며 심장박동이 빨라지는 정도)에서 실시한다. 운동을 너무 심하거나 약하게 하여 심장박동수가 지나치게 오르거나 낮으면 지방은 분해되지 않는다는 것을 알아두자. 또한 운동의 강도를 갑자기 증가시키지 말아야 한다. 운동시간은 지방분해원리에 의해 최소 30분에서 1시간 정도가 적당하다. 지나친 운동 은 오히려 역효과를 가져오므로.. 더보기
겨울의 끝 다이어트시작 겨울의 끝 다이어트시작 겨울의 막바지에 접어들 때면 긴 코트와 넉넉한 스웨터를 벗고 날렵한 봄 옷을 입어야 한다는 것이 커다란 스트레스로 다가온다. 활동량이 적고 식사량은 많으며 두꺼운 옷으로 몸을 감싸는 시기이니, 겨울은 그야말로 군살이 붙기에 최적의 조건을 갖춘 계절이다. 게다가 우리 몸은 생리적으로 날씨가 추워지면 체온을 유지하기 위해 피하지방층을 두껍게 만드는 시스템을 갖추고 있으니, 긴장하며 겨울을 났던 사람이라도 군살의 공포에서 완전히 자유로울 순 없다. 따라서 봄을 준비하는 다이어트는 대부분의 여성들이 그 필요성을 공감하는 사안이다. 해결 방법은 간단하다. 겨울 내내 살이 찐 원인을 먼저 분석하고, 살이 찌는 습관을 피하는 자기만의 금기 수칙 리스트를 만드는 것. 겨울철에 살이 찌는 이유 과.. 더보기
[운동 스케쥴] 워킹 다이어트 프로그램 (걷기만 하면 살이 쏙~) 워킹 다이어트 프로그램 걷기만 하면 살이 쏙~ 여성동아*참고도서·‘진영수 박사의 웰빙 워킹’ 기획·한여진 기자 / 사진·지호영‘프리랜서’ 봄바람 맞으며 힘차게 걷다보면 어느새 살이 쏙~ 빠지는 걷기 다이어트 프로그램 Go! Go! ‘동의보감’에 “약보보다 식보가 낫고 식보보다 행보가 낫다”는 말이 있다. 건강을 유지하는 데는 약보다 음식이 낫고, 음식보다 몸에 더 좋은 것이 걷기라는 뜻이다. 걷기 운동은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있고 특별한 기구가 필요 없어 초보자가 하기에 적당한 운동. 칼로리 소비와는 상관없이 지방은 운동을 시작한 후 15분이 지나야 소비되기 때문에 달리기보다 오래 할 수 있는 걷기가 다이어트에는 효과적이다. 한 번에 45분 이상씩 일주일에 4일가량 걸으면 일년에 8kg이 빠진다고 .. 더보기
여고, 여대생 다이어트는 이렇게 여고, 여대생 다이어트는 이렇게 여고, 여대생 시기에는 자신의 외모에 관심이 매우 높을 때이다. 그래서 시중에서 유행하는 다이어트를 이것저것 시도하는 시기이기도 하다. 또한 고등학교 때 입시에 매달리면서 늘었던 체중이 대학생이 되면서 어느 정도는 자연스럽게 감소하는 경우도 있다. 너무 무리하지만 않다면 성인과 같은 다이어트를 시도해 볼 수 있는 때이다. 1.여고, 여대생 다이어트는 이렇게! ① 아침식사를 꼭 하고 식사시간을 규칙적으로 하자. 식사시간이 불규칙적으로 되면 섭취한 음식물의 칼로리를 지방으로 전환시켜 저장해 놓는 능력이 매우 높아진다. 규칙적으로 먹는 것이 살찌지 않는 비결이다. 식구들이 없더라도 나의 건강과 체중을 위해 꼭 정해진 시간에 식사를 하자. ② 간식을 조심하자. 친구들과 어울리다 .. 더보기

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