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다이어트

[다이어트 비법] 노년기 다이어트 노년에는 활동량이 줄어드는데다가 노화와 함께 체내 신진 대사가 점점 느려져서 같은 키의 30대 젊은이에 비해 열량 필요량이 30%정도 감소한다. 따라서 젊은 시절과 같은 양의 식사를 하면 살이 찔 수 밖에 없다. 노인에게는 영양실조 만큼이나 비만(특히 여자)이 심각하다.식생활 개선은 가장 쉽고 기본적인 건강관리법이고, 꾸준한 운동은 건강하게 살수 있는 가장 좋은 비결이다. 노화로 인해 근육은 줄어 들지만 운동을 하면 90세의 나이에도 근육의 크기와 힘이 크게 증가될 수 있다는 연구결과도 있다. 노년에도 지방세포가 줄고 근육이 증가되면 칼로리를 더욱 효율적으로 소모시킬 수 있어 활력이 늘고 체중 감량도 가능하다. 노년기 비만 대책 1. 식사조절 흰밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 만들어 평상시의 2/3 정도만 .. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 오버트레이닝(overtraining) 아래 그림은 오버트레이닝에 대한 그림입니다. 오버트레이닝은 말 그대로 역효과가 날 정도로 트레이닝을 너무 지나치게 많이 한다는 소리입니다. 아래 그림은 계속 운동을 해서 좋아지는 아니라 계속 나빠지는 상태를 나타내고 있습니다. 이런 상태를 오버트레이닝이라고 보시면 됩니다. ^^ 웨이트 트레이닝을 한 사람이라면 오버트레이닝에 대해서 많이 들은 경험이 있을 겁니다. 회원님들 중에서도 다니는 센터의 트레이너들에게 오버트레이닝 지적을 받은 사람도 있을거라 봅니다. 그러면 오버트레이닝은 어떤 기준으로 오버트레이닝 인지 아닌지를 결정 하는 것일까요? 이 앞에서 설명한 초과보상에서 설명 했듯이 성장에는 자극+영양+휴식이 제일 중요합니다. 오버트레이닝은 영양+휴식이 부족한 상태를 말합니다. 그래서 오버트레이닝을 이야길.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 자극, 그리고 휴식과 영양의 중요성 (초과보상) 아래 그림은 초과보상(Overcompenstion)에 대한 그림입니다. 초과보상이란 운동후 충분한 휴식과 영양을 공급 했을때 운동이전에 비교해서 운동 후가 더 좋아지는 상태를 말합니다. 처음 운동을 하면 몸상태는 운동 이전보다 나빠지다가 점차 휴식과 영양 공급으로 인해서 점차 회복이 되다가 처음 보다 상태가 좋아지다가 다시 하향곡선을 그리죠. 그래서 운동 타이밍은 곡선이 하향곡선을 그리기 전에 다시 운동으로 자극을 주고 휴식과 영양을 반복적으로 공급을 해주면 몸 상태는 계속 상승 곡선을 그리면서 좋아지는 겁니다. 우리가 운동을 해서 몸이 좋아지기 위해서는 자극 + 휴식 + 영양 이 중요하다고 하겠습니다. 아래 그림에서도 알수 있듯이 운동을 일정기간 동안 해주지 않어면 다시 퇴보기로 접어 들어서 이전상태로.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 겨울철 다이어트 음식 겨울철 다이어트 음식 해조류 푸른 채소가 귀한 겨울철의 값싼 비타민 공급원 구실을 해온 해조류는 다이어트 식품으로 좋다. 미역, 다시마, 김 등 해조류는 신진대사를 원활하게 하는 요오드를 비롯해 칼슘, 철분, 미네랄, 비타민 A, B, C 등이 골고루 들어있는 영양 식품. 피부미용에 좋을 뿐 아니라 식이 섬유도 들어 있고 칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트에 아주 좋다 해조류는 체내에 축적된 지방을 빠르게 분해 시켜주는 효과도 있다. 식사 때마다 해조류를 많이 섭취하면 다이어트에 상당한 도움이 된다. 연근 연근에 들어있는 식물성 섬유는 장벽을 적당히 자극해 장의 활동을 활발하게 해주며 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 당뇨병이나 심장병, 고혈압과 같은 성인병을 예방해 준다. 또한 비타민 C 가 레몬만큼 많아 겨.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 메밀 국수 메밀 국수 메밀국수 1개, 김 1/2장, 무즙 2큰술, 대파1뿌리, 고추냉이 약간, 다시물, 간장, 설탕, 청주, 조미료 1) 다시물에 분량의 간장, 설탕, 청주를 넣고 불려 올려 메밀 국물을 만든다. - )한번 끓어 오르면 조리료를 넣고 불을 끈다. 식으면 냉장고에 넣어 차게 준비한다. 2) 끓는 물에 메밀생면를 넣어 2 ~ 3분 삻아 찬물에 헹구어 사리를 만든다. 마른 메 밀국수는 삶은데 시간이 - ) 2배정도 더 걸린다. 3) 김은 구워 채썰거나 부순다. 4) 대파는 얇게 송송 썬다. 5) 무는 강판에 갈아 즙을 약간 짜고, 고추냉이(일명 와사비)는 찬물에 촉촉하게 개 어 예쁘게 뭉쳐 - )그릇에 담는다. 6) 그릇에 물기를 뺀 국수를 담고, 김을 얹은후, 미리 준비해두 국물과 준비한 대파, 무즙,.. 더보기
[Diet 건강정보] 살빠지는 색의 비밀 파랑은 시원하고 차분한 느낌을 주는 칼라다. 이성적인 칼라로써 음식에서는 독이나 쓴 맛을 느끼게 하여, 식욕을 감퇴시킬 뿐만 아니라 맛없어 보이게 하는 작용을 한다. 대개 익기 전의 과일이나 독이 든 음식의 색깔은 파랑이 많다. 따라서 식기나 주방색깔을 파랑으로 처리하면 다이어트 효과가 높아지게 된다 보라색은 신비롭고 독특한 느낌을 주는 칼라로 음식의 색으로는 달콤함 보다는 쓴맛과 상한 음식이라는 느낌을 준다. 음식이나 식기를 보라색으로 코디하면 서서히 입맛이 떨어지게 된다. 빨강은 매우 자극적인 칼라로 때문에 다이어트에서는 피해야 할 색. 주로 패스트푸드점의 사람을 흥분시킨다. 또한 강렬한 색상은 식욕을 느끼게 할뿐만 아니라 맛있고 달콤함을 연상시키며 모든 음식의 맛을 돋구는 작용을 하기 간판에 많이 .. 더보기
[Diet 건강정보] 요구르트 다이어트-하체비만에 캡 매일 요구르트만 먹고 1주일에 3~6kg을 감량한다면 정말 좋겠지? 여름이니깐 내가 좋아하는 신선한 과일 주스랑 같이 요구르트 먹으면서 변비도 고치고 피부도 촉촉해지고... 하반신 비만에 정말 좋은 파원 요구르트 다이어트. 아하! 요게 바로 요구르트 다이어트 요구르트 다이어트는 매일 요구르트를 500g에 야채 주스만으로 살을 빼는 방법. 1일 kcal는 약 500kcal. 2주만 하면 3~6kg이 정말 확실하게 빠지는 다이어트다. 게다가 요구르트는 장이 깨끗하게 청소돼 몸이 정말 가벼진다. 특히 장이 청소되면서 몸의 부기가 서서히 빠지고 다리부터 마르기 때문에 하반신 다이어트에 정말 좋다. 요구르트 다이어트는 사람의 비만 정도에 따라 다르지만 대략 12일에 약 3~6kg정도 빠진다. 물론 비만이 심할수록.. 더보기
[Diet 건강정보] 민간요법 다이어트 민간 요법 다이어트 **민간요법 다이어트(약과 달리 먹어도 부작용이 없는 것이 장점, 자연에서 쉬게 얻을 수 있는 재료로 체중 조절에 도움을 준다.) 장기간 진득하게 실행한다. 민간요법은 약과 달라 많이 먹ㄷ라도 부작용이 없는 것이 장점이다. 3개월-6개월은 해야 효 과가 서서히 나타난다. 기름기가 많은 음식,짜고 매운 음식을 금하고 간식을 삼가며, 걱ㄷ기, 맨손체조, 수영 등을 병행하면 효과가 더 크다. 결명자를 갈아먹는다 결명자 날 것을 곱게 갈아서 하루에 세 번 식 후 30분에 티스푼으로 반 스푼씩 약 먹듯이 물과 함께 먹는다. 선천성 비만이나 비만 체질인 사람에게 좋다. 결명자는 몸 속의 노폐물을 배설시키기 때문에 변비가 있는 경우 특히 효가가 크다. 모과 해동피차는 산후 비만이 좋다. 산후 비만.. 더보기
[다이어트 비법] 중년기 다이어트 중년기 다이어트 비만도 120% 이상이면 '비만'이라는 질병에 걸렸다고 말한다. WHR 은 비만으로 인해 다른 질병이 발생할 수 있는 위험도를 예측하는 척도로 사용되는데 남성은 0.95 이상, 여성은 0.8이상이면 성인병 발병률이나 사망률이 그 수치에 비례해서 상승된다는 보고가 있다. 나이가 들어감에 따라 체내 신진대사도 점점 느려진다. 일반적으로 중년이 되면 적게 움직이고 운동도 하지 않는 반면 고칼로리 식품을 선호하고 먹는 양을 줄이지 않아서 쉽게 살이 찐다. 사용되지 않고 남은 열량, 특히 저녁식사시 섭취한 열량과 술로 인한 열량이 지방으로 바뀌어 체내에 저장되기 때문이다. 이 지방은 남성호르몬에 의해 먼저 복부쪽으로 모이게 된다. 여성도 중년이 되면 여성호르몬의 분비가 줄어들면서 상대적으로 남성호.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 파워클린 동작 및 자세 분석 파워클린 동작은 아주 좋은 운동이면서 위험성이 상당히 많은 운동입니다. 모든 웨이트 트레이닝이 그렇겠지만 특정 운동종류로 운동효과를 내기 위해서는 정확한 동작과 자세가 필요로 합니다. 이동작은 웨이트 트레이닝이에서 많은 동작들이 결합된 형태로 전신을 사용하는 운동입니다. 한마디로 전신 운동이죠. 이 운동 하나만 매일 해도 보통 일반 사람들이 상당히 높은 운동강도로 운동하는것 보다 효과가 높지 않나 생각합니다. 혹시 주위에 초보자 분이 이 운동을 해보고 싶어서 도전 할 생각이 있다면 필히 이동작에 대해서 정확히 알고 있는 분의 감독과 코칭하에 부분동작을 해서 전체적인 동작이 나올때 까지 많은 연습을 거친후에 중량을 사용하시길 바랍니다. ^^ 전 이 동작을 퍼스널 트레이닝 고객에게 가르칠때는 전체적인 동작을.. 더보기

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