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다이어트

연예인다이어트_설수진 - 사우나 다이어트와 아쿠아로빅 설수진 - 사우나 다이어트와 아쿠아로빅 평소에도 몸매관리를 위해 맨손체조나 스트레칭 등의 운동을 꾸준히 하고 있지만 가장 확실하게 살빼는 시간은 목욕탕에 갔을 때라고 한다. 보통 사람은 사우나에 들어가면 누워있거나 기대어 있지만 설수진은 끝없이 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기를 한다. 처음에는 조금만 해도 힘들었는데, 꾸준히 하다 보니 50회 이상 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기를 하는데 익숙해 졌다. 이렇게 사우나 다이어트를 한 계절 동안 하고 나니 살 자체가 탄력있게 변하고 군살이 없어져 얼굴도 예전보다 작아졌다고 한다. 목욕탕 냉탕 안에서 하는 아쿠아로빅은 바른 자세와 곧은 몸매를 위해 가장 좋은 방법이다. 욕조 안에 들어가서 팔을 수평으로 한 뒤 박수를 딱딱 치면 덤벨운동 효과를 준다고 한다. 벽에 손을 대고 .. 더보기
연예인다이어트_몸짱 김재박 감독＂다이어트는 계속된다＂ 몸짱 김재박 감독＂다이어트는 계속된다＂ [속보, 스포츠] 2003년 12월 28일 (일) 13:48 현 프로야구 감독 중 최고의 ‘몸짱’은 누구일까. 최근 40대 초반의 코치들이 줄줄이 감독 감투를 쓰면서 몸매좋은 ‘신 감독군’이 출현하고 있지만 김재박 현대 감독(49)을 당해낼 순 없다. 174㎝,77㎏에 군살이 전혀 없는 배,탄탄한 다리 근육. 지금도 유격수 포지션에 세워놓으면 총알 같은 송구를 팽팽 뿜어낼 기세다. 김감독은 몸짱을 위해 부단히 노력한다. 남에게 보이기 위해서라기보다는 스스로 살이 찌는 것을 불쾌해 한다. “배가 튀어나오는 것만큼 보기 싫은 게 어디 있겠어요.” 꾸준한 운동도 필수지만 적절한 식사 조절이 가장 중요하다고. 김감독은 77㎏이 조금이라도 넘어가면 음식 조절에 들어간다. 평.. 더보기
왜 다이어트를 하면 변비가 찾아올까? 여성이 변비에 잘 걸리는데는 다음과 같은 생리적인 이유들이 있다. 1. 호르몬의 작용으로 배란부터 월경이 있을 때까지 분비되는 황체 호르몬이 장의 연동운동을 억제하여 변비증상이 나타나기 쉽고, 월경이 시작되면 분비되는 난포호르몬이 장의 연동운동을 촉진하게 되어 배변이 잘 된다. 2. 여성이 남성보다 복근력이나 변을 밀어내는 내장 운동력이 약하다. 3. 여성이 남성보다 모든 면에서 신경이 더 예민한데 자율신경이 약하면 사소한 일에도 민감하게 반응하여 스트레스도 많이 받게 되어 자연히 배변이 잘 안된다. 위와 같은 생리적인 이유 이외에도 여성이 남성보다 변비에 잘 걸리는 이유는 바로 무리한 다이어트이다. 일정한 시간에 일정량의 식사를 하면 장도 활발한 연동운동을 하는데 다이어트를 하기 위해 식사를 자주 거른.. 더보기
[Diet 건강정보] 몸짱 스타 15인의 다이어트 파일 몸짱 스타 15인의 다이어트 파일 《이효리 황신혜 옥주현은 물론 권상우 비 등 남자 연예인까지 몸짱 연예인들에게 다이어트 비법을 배워보았다. 요가, 필라테스, 덤벨 체조 등 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 스타들의 운동법!》 이효리식 필라테스 이효리의 잘록한 허리선과 탄탄한 복근을 만들어준 가르쳐준 필라테스 동작 3가지. 한 다리 들고 접기 복부와 허리, 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 부분을 탄력 있고 날씬하게 만들어준다.(좌우 10회 반복) ① 바닥에 누운 상태에서 숨을 들이마시면서 두 다리를 모아 위쪽으로 올리고 숨을 내쉰다. ② 왼쪽 무릎을 편 채 다리를 바닥에 닿지 않을 정도로 내린다. ③ 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 굽힌다. 천천히 숨을 내쉬면서 무릎을 펴고 바닥에 닿지 않을 정도로 내린다. 양.. 더보기
[다이어트 비법] 워킹 다이어트 워킹 다이어트 쉽게할수있는 다이어트로 매일 꾸준하게 걷기만 해도 다이어트에 성공할 수 있다. 20분 이상 일주일에 3번 정도 실시하는 워킹만으로도 체지방률을 눈에 띄게 감소시킬 수 있는 것. 워킹 다이어트의 기본 방법과 효과적인 실시 요령을 소개한다. 근육과 체지방은 서로 앙숙(?) 관계를 유지한다 우리 몸에서 근육이 하는 일은 다양하다. 아름다움의 차원에서 생각한다면 우리 몸을 탄력있게 만들고 체지방이 체내에 축적되지 못하도록 하는 역할을 한다. 다시 말해서 탱탱한 피부를 지닌 쭉 빠진 몸매를 만들어주는 동시에 그 몸매를 유지하기 위해서 체지방이라는 적군을 물리쳐주는 고마운 존재라는 것. 우리가 섭취한 음식이 체내에서 칼로리가 되어 소비되는 경로는 두 가지. 하나는 평소 몸을 움직이는 데 사용되는 활동.. 더보기
[운동 스케쥴] 줄넘기 다이어트 프로그램 [운동 스케쥴] 줄넘기 다이어트 프로그램 월요일 10분 15분 줄길이 조절, 빠르게 걷기, 스트레칭(손목과 발목 눌러주기, 머리 누르고 목돌리기) 10분 사이드스윙(좌우옆 떨쳐돌리기), 조깅스텝(구보로 뛰기) 5분 어깨 돌리기, 팔꿈치 펴기, 허리 돌리기, 다리 마사지 화요일 휴식 25분 걷기, 무릎 돌리기, 종아리 누르기, 가슴까지 무릎 당기기 Tip 종아리와 허벅지를 많이 주무르고 병으로 다리를 많이 밀어준다. 수요일 20분 5분 가볍게 달리기 5분 스트레칭 20분 줄 돌리며 걷기와 달리기, 조깅스텝(구보로 뛰기), 앞뒤 바운스스텝(발 모아 뛰기) 5분 두손 깍지끼고 옆구리 늘리기, 다리 마사지 목요일 휴식 25분 걷기, 가벼운 조깅, 계단 오르내리기 금요일 20분 10분 다리 모으고 앉아 가슴닿기,.. 더보기
마른비만, 부분 비만을 해결하는 다이어트 법 [다이어트] 수능끝났다. 수능이 남기고간 이놈의 살들! 부분비만을 해결하자!! 수능이 끝났습니다. 지금까지 수능으로 인해서 고생하신 수험생 여러분!! 수고하셨고, 축하드립니다. 이제부터는 아름다운 대학생활을 위해서 수험생활로 망가져 버린 몸매를 다시 돌려놓아야 할때입니다. 수능이 남기고간 스트레스와 이놈의 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살, 살살살들!! 멋진 대학생활과 미래를 위해 달리기 위해서는 먼저 건강과 다이어트가 필요한 지금, 모두모두 퍼찾사의 퍼스널트레이너가 알려주는 부분비만 해결하는 방법을 통해서, 멋진 미래를 꿈꾸자구요!!! 성장기의 중심, 청소년기에는 식사량이 성인에 비해 많은 편입니다. 그 중에서도 수능을 보신 수험생 여러분은, 야자에, 밤도 줄여가며 하는 공부를 하면서 먹는 열량 간식과 2~3개.. 더보기
변비의 유형 이완성 변비 보통 말하는 변비로 장의 연동운동이 약화되어 찌꺼기가 대장에 머물러 수분이 지나치게 흡수되고 내용물이 고형화되어 천천히 이동하는 경우를 말한다. 원인 - 변통을 자주 참음으로 인한 불규칙적인 배변 습관 - 불규칙적인 식습관 - 수분이나 섬유질의 섭취 부족 - 운동부족으로 인한 장근육 약화 - 쇠약한 관절염 환자나 노인 - 임신 증상 구토와 두통이 있고 배변시 항문 주위에 통증이 느껴진다. 치료법 - 규칙적인 배변(변의를 참지 말것) - 적당한 휴식과 마음의 안정 - 규칙적이고 균형된 식사 - 충분한 수분과 섬유질의 섭취 - 적당한 운동 식사법 장을 자극하여 배변을 돕는 음식의 섭취 - 정제하지 않은 곡류(현미, 통밀가루 등) - 생야채, 과일, 해조류 - 유산균이 많이 들어있는 식품(요구르트.. 더보기
균형잡인 식사의 4가지요소!요요없는다이어트 균형잡인 식사의 4가지요소! 요요없는다이어트 -1.고단백 2.저칼로리 3.풍부한미량영양 4.충분한수분섭취- .............(비타민.미네랄.섬유소,약초등)........... *********세포영양**********. 우리몸은 수많은 세포로 이루어져있으며 이 세포는일생동안수없이. 생성과 소멸의 과정을반복 하게됩니다.이때 세포는 성장,상처회복,해독및. 재생산 등 주요 신진대사작용을 수행하기위한 좋은 영양을 필요로합니다. 그러나 현대인의영양섭취는 눈코뜰사이 없이 바삐돌아가는라이프스타일과. 잘못된 식생활 습관으로 인해 바람직하지못한 방향으로흘러가고있읍니다. 과식,식사거르기,그리고 요요현상을 일으키는 다이어트등과 같은잘못된. 식생활습관에 의한 이상체중이나 영양결핍과 같은문제는. 이미 우리사회에 널리만연.. 더보기
[다이어트 비법] 혈액형별 다이어트 [다이어트 비법] 혈액형별 다이어트 미국에서 다이어트 자연요법으로 잘 알려졌다는 피터J.다다모 박사가 제안한 방법이다. 다다모 박사에 의하면 혈액형에 따라 다이어트법은 크게 달라진다고 한다. 대부분의 식품에 들어 있는 단백질 레크틴은 먹어도 잘 소화가 안되고 체내에 남아 대사가 진행되는데 크게 방해가 된다고 한다. 이 레크틴의 반응은 혈액형에 따라 다르고, 다이어트에 해가 되는 식품도 혈액형마다 틀리다고 한다. 혈액형에 따라 유해한 레크틴이 들어 있는 식품을 피하는 식사법이나 다이어트법을 실행하면 살을 뺄 수 있다고 하는데, 여기에서 소개하는 식품을 중심으로 섭취하거나 피하는 노력을 하고, 본인이 하기 쉬운 운동을 첨가하면 더욱 효과적이라고 한다. 미국에서 집계한 결과에 따르면 빠른 사람은 2주일만에 효.. 더보기

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