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다이어트

[다이어트 비법] 다이어트, 미용에도 효과만점 ‘귤’ 다이어트, 미용에도 효과만점 ‘귤’ 귤껍질 다이어트 귤 껍질을 말린 것을 진피라고 하는데 이 진피의 각종 효능은 예전부터 알려져 왔다. 진피는 다이어트에도 이용할 수 있는데 특히 심한 스트레스로 살이 찐 사람에게 좋다. 최근 발표된 연구에 따르면 진피에는 히스페리딘이라는 성분이 들어있어 효소의 일종인 리파제를 억제해 지방 흡수를 방해한다고 한다. 또한 귤의 독특한 향이 정신적인 안정에도 도움을 주기 때문에 스트레스로 인한 폭식도 방지한다. 먹는 방법 귤 껍질을 깨끗이 씻은 후 잘게 썰어 그늘에 말린다. (귤을 저장하기 위해 뿌린 농약이나 표면을 윤기가 나도록 왁스로 처리를 하지만 잘 씻어 먹으면 무난하다.) (1) 차로 마시기 한번에 4~6g의 귤 껍질과 물 1컵 반을 넣고 물이 약 2/3 까지 줄어 들.. 더보기
[다이어트 비법] 이젠 다이어트도 토종이다! 청국장 다이어트 이젠 다이어트도 토종이다! 청국장 다이어트 왜 청국장이 다이어트에 좋을까? 1. 살을 빼기 위해 식사량을 줄이게 되면 단백질이나 미량 영양소인 비타민, 무기질 등이 부족하기 쉬운데 청국장은 더할 나위없이 훌륭한 콩단백질 식품으로 체내 흡수율이 98%나 되고 비타민, 무기질 역시 풍부하다. 2. 비만인 경우 대부분 신진대사가 낮은데 청국장에 많이 들어 있는 비타민, 무기질은 신진대사를 촉진하므로 별도로 영양보충제를 먹을 필요가 없다. 3. 청국장에 들어 있는 레시틴과 사포닌 성분은 혈액 내의 과도한 지방을 흡수, 배출하여 비만을 막아준다. 4. 풍부한 섬유질, 유익한 각종 효소와 세균 등으로 정장작용이 뛰어나 변비나 설사에 효과적일 뿐만 아니라 피부도 고와진다. ※ 유산균 음료(야구르트 등)와 청국장 비교.. 더보기
[운동 스케쥴] 헬스 프로그램 헬스 프로그램 월. 하체, 유산소 30분 화. 가슴, 복부, 유산소 30분 수. 등, 종아리, 유산소 30분 목. 어깨, 승모, 복부, 유산소 30분 금. 이두,전완,삼두, 유산소 30분 or 복근 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info6&wr_id=16 더보기
식사요법만으로는 살을 뺄 수 없다? 식사요법만으로는 살을 뺄 수 없다? 현대사회에서 운동의 부족은 비만의 커다란 원인이 되고 있다. 성인의 평균 칼로리 섭취량은 10년 사이에 크게 늘지 않았는데 비만인구는 크게 늘었다는 사실에서 쉽게 알 수 있다. 운동부족은 소비칼로리를 줄일 뿐만 아니라 에너지를 체내에 저장하기 쉬운 대사상태로 변화시키고, 기초대사량이 감소되어 저장에너지가 늘어나기 쉽게 되며 지방합성효소의 활성도 촉진된다. 결과적으로 뚱뚱해지는 것을 막을 수 없다. 비만을 일반적으로 '칼로리 섭취량과 소비량의 불균형의 결과로 과잉 칼로리가 지방조직에 체지방으로 축적되어 증가한 상태'라고 정의 내릴 때 몸 안에 저장되어 있는 여분의 지방을 줄이기 위해서는 식사요법 등으로 지방합성을 억제할 뿐만 아니라 운동요법 등에 의해 지방분해를 촉진시키.. 더보기
중년기 다이어트 중년기 다이어트 비만도 120% 이상이면 '비만'이라는 질병에 걸렸다고 말한다. WHR 은 비만으로 인해 다른 질병이 발생할 수 있는 위험도를 예측하는 척도로 사용되는데 남성은 0.95 이상, 여성은 0.8이상이면 성인병 발병률이나 사망률이 그 수치에 비례해서 상승된다는 보고가 있다. 나이가 들어감에 따라 체내 신진대사도 점점 느려진다. 일반적으로 중년이 되면 적게 움직이고 운동도 하지 않는 반면 고칼로리 식품을 선호하고 먹는 양을 줄이지 않아서 쉽게 살이 찐다. 사용되지 않고 남은 열량, 특히 저녁식사시 섭취한 열량과 술로 인한 열량이 지방으로 바뀌어 체내에 저장되기 때문이다. 이 지방은 남성호르몬에 의해 먼저 복부쪽으로 모이게 된다. 여성도 중년이 되면 여성호르몬의 분비가 줄어들면서 상대적으로 남성호.. 더보기
[다이어트 비법] 칼로리 제로, 영양덩어리 ‘해조류’ 다이어트 칼로리 제로, 영양덩어리 ‘해조류’ 다이어트 칼로리는 낮으면서 다이어트 중 부족하기 쉬운 미량영양소인 비타민과 무기질을 보충할 수 있는 식품이 뭐 없을까? 거기다가 매일 먹어도 신선하고 상큼하면 더 좋고... 겨울철에 더욱 입맛 당기는 미역, 다시마, 파래, 김 등 해조류가 바로 그것. 해조류가 다이어트에 좋은 점 해조류의 주요 성분은 다이어트로 부족되기 쉬운 영양성분을 보충할 수 있다 요오드, 알긴산(섬유질 일종), 칼슘, 철분, 마그네슘, 셀레늄 등을 함유하고 있는데, 이는 다이어트로 식이제한을 할 때 부족되기 쉽다. 해조류를 섭취하면 낮은 열량으로 위의 성분을 섭취할 수 있다. 변비에 좋다. 해조류에 포함된 알긴산과 푸코이단은 섬유질의 일종으로 변비 예방에 효과가 있다. 뿐만 아니라 콜레스테롤 저하.. 더보기
[다이어트 비법] 목욕다이어트 목욕 다이어트는 혈액순환을 촉진시켜주고 땀을 많이 나게 하여신진대사를 촉진시켜 신체를 날씬해지기 쉬운 상태로 만들어 주는 것이다. 욕조를 이용해서 하는 목욕법은 보통 일상적으로 하는 샤워보다 에너지 소모도 많아 효과가 있다. 거기다 목욕 다이어트는 편한 시간에 부담 없이 할 수 있고 바깥에 나가지 않고 집에서 할 수 있으며, 늘 하는 것을 좀더 신경을 써서 하면 되기 때문에 일부러 다이어트를 한다는 중압감이 없다는 것이 장점이다. 그리고 다른 다이어트법을 실천하면서 효과를 높이는 데도 유용하다. 다이어트 포인트 목욕 전 생수 한 잔! 반복입욕이나 고온목욕 중에는 땀을 많이 흘리므로 목욕 20분 전쯤에는 반드시 생수나 우유 등으로 수분을 보충하여 탈수를 방지한다. 목욕 전 과식은 금물! 목욕은 적어도 식사.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트와 찰떡궁합인 식품 [다이어트 요리법/음식] 다이어트와 찰떡궁합인 식품 살코기, 흰살생선로 양질의 단백질을 공급받자. 칼로리가 낮으면서도 고단백인 동물성 단백질식품을 섭취하는 것이 좋다. 닭고기는 쇠고기나 돼지고기보다 칼로리가 낮은데 기름기가 많은 껍질은 벗겨내어 섭취하고, 쇠고기나 돼지고기는 기름부위를 떼어내어 살코기만을 섭취한다. 조기, 대구, 가자미 등의 흰살생선이 고등어, 꽁치, 송어 등과 같은 붉은살 생선보다 지방함량이 적어 다이어트에 좋다. 해조류, 버섯류는 다이어트의 필수 동반자 식사량을 줄이게 되면 칼슘이나 철분과 같은 무기질이 부족되기 쉬운데 김, 미역, 다시마 등의 해조류나 버섯류는 칼로리가 매우 낮으면서도 포만감을 주고 무기질이 풍부한 우수한 식품이므로 많이 섭취하는 것이 좋다. 단, 무침이나 볶음으로 .. 더보기
[Diet 건강정보] 양파 다이어트 중국 음식은 기름기 투성이라 다이어트에는 위험! 그런데도 중국 여자들이 날씬한 이유는 뭘까? 그것은 바로 차와 음식에 들어가는 양파 때문, 고지방을 녹이는 양파로 칼로리 확 줄인 다이어트식 만들기. ※ 가정의학 전문의 이승남 원장에게 물었더니… 지방 녹이는 성분이 있어 변비, 군살 싹∼ 양파에는 몸속의 콜레스테롤과 같은 고지방을 녹이는 유화프로필 성분이 들어 있어 다이어트에 도움이 된다. 양파 특유의 매운맛을 내는 유화프로필은 섭취한 영양분이 지방으로 변하는 것을 막는다. 또 섬유질이 풍부한 양파를 많이 먹으면 변비가 사라져 허리 사이즈를 줄이는 데도 효과적이다. 체질 개선, 혈액순환에도 좋다 양파는 주위에서 흔히 구할 수 있는 야채로 성인의 체질 개선과 건강을 증진시키고 유지하는 데 도움을 주는 식품이.. 더보기
[다이어트 비법] 별자리 다이어트 별자리 다이어트 양자리 (3월21일~4월20일) 생활습관 ①생각을 즉시 행동으로 옮긴다. ②남에게 지는 것을 싫어한다. ③지겨운 것과 기다리는 것을 참지 못하는 급한 성격이다. ④음식을 급하게 먹기 때문에 항상 배고픈 상태이며, 포만감을 얻지 못해 계속 먹는다. ⑤자극적이고, 강렬한 맛의 음식을 좋아한다. 다이어트 방법 ①음식을 천천히 먹어 포만감을 느끼도록 한다. ②자극적인 음식을 좋아하므로 향신료를 넣은 저칼로리 음식을 먹는다. ③윗몸 일으키기부터 누워서 자전거 타기 등 난이도를 생각해서 운동 스케줄을 작성한 후 꾸준히 운동을 한다. ④덤벨·에어로빅·조깅 등 강도 높은 운동은 양자리의 개성에 맞는 체중 감소법이다. ⑤양자리에 태어난 사람들은 도전을 좋아하므로, 가장 좋은 다이어트 방법은 건강을 유지하.. 더보기

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