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다이어트

여대생 절반 체중이상 '불규칙 식생활 원인' 여대생 절반 체중이상 '불규칙 식생활 원인' [굿데이 2002-11-25 10:43] 우리나라 여대생들이 불규칙적인 식생활로 인해 출산 등에 커다란 위험을 겪을 수 있다는 지적이 나왔다. 이롬라이프 부설 생명과학연구원에서 발표한 '여대생의 식습관과 다이어트 및 영양실태' 조사결과에 따르면 가임기인 여대생들의 체격 및 영양 불균형 상태가 심각한 것으로 드러났다. 여대생 207명을 대상으로 실시된 조사결과에 따르면 전체의 55.4%가 체중이상, 20%가 마른비만, 20%가 복부비만으로 분석됐다. 특히 90%가 영양 불균형 상태로 빈혈·위장질환·변비 등의 만성질환을 앓고 있는 것으로 나타났다. 전체의 71.7%가 불규칙적인 식생활을 하고 57.2%는 아침을 거르고 있으며 1일 에너지 섭취량의 50% 이상을 간.. 더보기
[성인병을 이기자] (인터뷰) 허갑범 <성인병예방협회장> [성인병을 이기자] (인터뷰) 허갑범 [한국경제 2002-07-29 09:06] 성인병에 걸리면 치료는 결코 쉽지않다. 최선의 대책은 결국 예방이다. 허갑범 한국성인병예방협회 회장(연세대 의대 교수)으로 부터 성인병에 대해 물어보았다. 허 교수는 지난 98년부터 김대중 대통령의 주치의로 활동하고 있다. 그는 "성인병을 극복하려면 생활요법(비약물요법)과 약물요법을 반드시 병행해야한다"고 강조했다. -성인병에 관해 중요하게 생각할 대목은. "비만인 사람에게만 당뇨병이 찾아온다고 여겨서는 위험하다. 뱃속에 지방질이 많다면 비만이 아닌 사람도 당뇨병 환자가 될수 있다. 마른 편이더라도 다리에 비해 배가 볼록한 체형의 "거미형인간"이라면 특히 주의해야한다. 최근 눈에 띄게 증가하고 있는 "거미형인간"은 "거대비만.. 더보기
내가 몰랐던 다이어트 상식 1.한달에 10kg 뺀다. 충분히 가능하다. 일반적으로 자기 체중의 5-10%를 빼는것이 적당하다. 다만 기간은 2-3개월 나눠서 꾸준히 빼는것이 좋다. 이 이상은 위험하고 요요현상도 심하다. 게다가 3개월 연속으로 30kg을 빼는것은 상당히 위험한 부작용이 우려된다. 2.운동만으로는 실패한다? 맞는 말이다. 다이어트는 반드시 식사조절과 병행해야만 성공한다. 텔렌트 박철씨가 무조건 뛰는 것만으로 수십kg을 감량했다고 말하지만 솔직히 믿기지 않는다. 3.다른 부위보다 뱃살이 중요하다? 맞는 말이다. 뱃살이 빠지면 제대로 다이어트를 한것이다. 이는 지방이 빠진것으로 건강상 위험 요인도 크게 줄어든다. 4.우유가 좋다? 우유는 칼로리가 높긴 하지만 필수 영양소들이 많아서 다이어트 부작용을 최소화하는데 큰 도움.. 더보기
[Diet 건강정보] 맞춤 다이어트 - 뱃살 맞춤 다이어트 - 뱃살 배 주변의 군살 두께는 성인병의 주원인이 되므로 스트레칭과 식이요법을 통해 빼야 한다. 중국의 기예와 인도 요가가 결함된 필라테스 운동법은 다양한 동작을 일정한 호흡에 맞춰 진행돼 근육과 관절에 무리가 없다. 뱃살이 찌는 이유는요… 여름이면 얇은 티셔츠 사이로 불룩 튀어나온 뱃살 때문에 스트레스를 받는 엄마들이 많다. 볼품 없이 튀어나온 살이 탄력없이 늘어지기 까지 해 여름이 다가올 수록 고민이라던데… 여성의 경우 임신을 하게 되면 커가는 태아를 보호하기 위해 복부에 지방이 쌓이면서 복부 근육이 팽창되고 지방이 늘어져 출산 후에도 배가 나오게 된다. 또한 위장이 좋지 않을 경우 더욱 배가 불거질 수 있다. 복부 비만이 심할 경우 정상 체중인 보다 고혈압이 생길 확률은 1.9배, 당.. 더보기
[다이어트 비법] 감량 다이어트란? 감량 다이어트란? 단순히 체중만을 감소시키고자 하는 무리한 다이어트(금식, 절식)는 체내 대사의 이상과 영양불균형을 초래하여 근 무기력증, 어지럼증, 빈혈, 영양실조, 정신이상(거식증 등), 혈액순환 이상 등 무서운 부작용을 동반하게 된다. 따라서 이상적인 체중감량이란 과도한 체내지방을 제거함으로써 적정체중을 유지하고 이를 통해 체내 신진대사를 정상화함과 동시에 외형적인 미용에도 만족을 주는 것이다. 진정한 다이어트는 균형 잡힌 아름다움을 위한 것이며 무엇보다도 건강이 우선 되어야 한다. " 체지방은 나쁜 것일까? " 꼭 그렇지는 않다. 우리가 생명을 유지하기 위해서는 어느 정도의 지방은 필수적이다. 여기에는 다소 남녀의 차이가 있는데 일반적으로 남자는 지방조직보다는 근육조직이 발달되고 여자는 근육조직보.. 더보기
파워바디 트레이닝 프로그램 스탭 2 파워바디 트레이닝 프로그램 스탭 2 프로그램 목적 : 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 더불어 이두, 삼두, 어깨를 조화롭게 사용, 단련, 자극해 봅니다. 본 단계 목표완료 조건 : 다음 프리웨이트 중량을 모두 다룰수 있을 때 벤치프레스 : 1,2,3 세트: 12회 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 4세트 : 15회 이상 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 데드리프트 : 1,2,3 세트: 12회 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 4세트 : 15회 이상 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 스쿼트 : 1,2,3 세트: 12회 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 4세트 : 15회 이상 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 .. 더보기
종아리살 빼기 종아리에 알통은 왜 생길까? 1. 걷는 자세가 불량해서 : 걷는 자세가 불량하면 안쪽 비복근만 힘을 주어 걷게되는데 계속적으로 이런 상태로 걸으면 안쪽 근육만 심하게 발달되어 알통이 크게 생기게 된다. 2. 신발 굽의 높이에 따라 : 신발이 낮은 굽을 계속 신고 다녀도 안쪽 비복근이 발달하여 알통이 생기고, 높은 굽만 계속 신고 다녀도 안쪽 비복근이 발달하여 알통이 생긴다. 3. 체질적으로 비복근이 발달되어 알통이 생긴다. 정상적인 알통은? 정상적인 알통은 비복근이 보기좋게 약간만 발달이 되어 있다. 즉 알통이 하나도 없는 다리는 좋은 다리라고 하지 않는다. 따라서 알통은 적당히 있는 것이 정상이다. 그러면 어떤 경우가 정상일까? 다리에 힘을 빼고 있을 때에는 알통이 보이지 않는다. 다리에 힘을 줄 때만.. 더보기
스쿼트 자세에서 역학적 분석과 올바른 운동법 아래 그림은 스쿼트 자세입니다. 사람 사진이 아니라 직접 그림을 그려서 이해가 잘 안되겠지만 그래도 자세히 보시면 사람과 비슷할겁니다. ^^ 두 사람의 대퇴골 크기의 차이로 일어나는 무게중심과 관절의 움직임 D A' 가 되고 D가 클수록 Hamstring, Gluteal, Back에 가해지는 부담이 크다. 위에서 말하고자 하고자 하는 내용은 사람마다 체형이 다르기 때문에 본인에 몸에 맞는 자세가 있다는 것을 설명을 드리고자 함니다. 웨이트 운동에서 지렛대의 원리만 알면 간단히 이해가 됩니다. 간단히 설명하면 해당 부위에 똑같은 무게가 가해질때는 지렛대 길이가 크면 더 많은 하중을 받는다는 말이죠. 이에 대한 설명은 차후에 올리겠습니다. 사람마다 다리 길이가 다르고 상체의 길이가 다르기.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 두부 양배추 말이 찜 ▶ 두부 양배추 말이 찜 4인분(1인분 : 157kcal) 양배추 10잎, 두부 1/2모, 부추 30g, 당근 1/2개, 숙주 50g, 마른새우 50g, 소금*깨소금 약간, 소스(진간장 2큰술, 설탕 2큰술, 녹말가루 2작은술, 레몬즙 1큰술) 1) 양배추는 깨끗이 씻은 후 끓는 소금물에 살짝 데쳐 물기를 뺀다. 2) 두부는 끓는 물에 데쳐 물기를 뺀 후 그릇에 담고 나무주걱으로 곱게 으깬다. 3) 숙주는 손질하여 살짝 데치고 부추는 깨끗이 씻어 4Cm 길이로 썬다. -) 당근도 부추와 같은 길이로 가늘게 채썰고, 마른새우는 물에 불렸다가 곱게 다진다. 4) 그릇에 으깬 두부를 담고 준비한 숙주, 부추, 당근, 마른새우를 넣어 소금*깨소금으로 양념하여 골고루 -) 버무린다. 5) 데친 양배추잎에 준비된 .. 더보기
흡연과 다이어트의 상관관계 살빼기 위해 핀다? 우리나라 여성 흡연자의 70% 이상이 20대 여성이라고 하는데 이들이 담배를 피는 가장 큰 이유는 뭘까. 건강에 나쁘다는 것을 알면서도 흡연하는 그 이유는 바로 다이어트에 좋다는 어쩌면 막연한 믿음 때문. 이들의 논리는? 담배를 피우면 식욕도 떨어지고 군것질도 덜 하게 되고... 사실 담배를 피우다가 끊으면 체중이 3~5kg 늘어나는 것이 일반적이다. 그러니까 담배를 피우지 않던 사람이 피우게 되면 체중이 줄어들 것이 아닌가... 물론 담배를 피우면 어느 정도 식욕억제 효과도 있고, 기초대사율이 5% 정도 높아져 일시적으로 체중 증가를 막는다. 하지만 그 효과는 흡연 후 단 30분 이내. 이보다 더 억울한 사실은 담배를 피우면 체지방이 배로 배로 모여 든다는 것이다. 많이 피우면 피울.. 더보기

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