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다이어트

요구르트 다이어트 1. 요구르트·야채쥬스·효소음료의 영양상식 요구르트를 효소음료와 함께 약 일주일동안 점심시간에 집중적으로 먹으면 장을 건강한 상태로 만 들고 또한 높은 체중감량 효과를 볼 수 있게 된다. 체중증가를 비롯해 몸의 불쾌 증상의 대부분은 장내의 부패로부터 오는 것이라 할 수 있는데 요구 르트를 먹으면 장내의 이로운 균이 활성화되어 장의 운동이 조절된다. 또 장의 운동이 좋아져 부패했던 변이 배출되는 것이다. 또한 요구르트는 칼슘이 풍부하고 동물성 단백질이 소화흡수되기 쉬운 형태로 함유되어있다. 그리 고 비타민과 기타 무기질도 포함되어 있어 아주 뛰어난 건강 식품이다. 요구르트는 다이어트 효과를 높이기 위해서 설탕이나 과일이 들어있지 않은 플레인 요구르트를 이 용한다. 일반 요구르트에 비해 100g에 60kca.. 더보기
체지방 다이어트 불필요한 체지방을 날려 버리고 체중계 눈금이 줄어드는 것을 보고 싶다면 꼭 해야 할 것 3가지. 칼로리 낮은 것으로 오래 씹어 먹는 식사, 집에서도 지속적으로 운동하기, 체지방 분해 효능이 뛰어난 보조 식품 병행하기. 뚱뚱이 탈출법을 제안한다. ★ 체지방이란? 우리 몸을 이루고 있는 지방분. 당질이나 단백질의 2배 이상의 에너지를 갖고 있으며 뇌와 신경 조직의 기능을 유지시키고, 성장을 돕고, 피부 노화를 막는 등 여러 가지 유용한 기능을 하지만 그 양이 지나치게 많으면 비만뿐만 아니라 심혈관계 질환, 당뇨병, 호흡 장애, 피로 및 무기력증 등의 원인이 된다. 체지방은 근육, 뼈, 혈액, 내장 등 전신에 분포하는데 다이어트에서 가장 많이 언급하는 것이 피부 아래쪽 피하 지방이다. ★ 나의 체지방은 어느 .. 더보기
증량 다이어트 증량 다이어트란? 아무리 좋은 음식을 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있다. 이런 사람의 경우 대부분 소화기 계통에 문제가 있다. 그렇다고 소화가 안되는 건 아니고 섭취한 음식물의 영양분을 충분히 흡수하지 못하고 그냥 배변해 버리기 때문이다. 이런 경우 영양뿐만 아니라 열량도 필요하므로 충분한 식사와 더불어 세포에 활력을 줄 수 있는 영양 식품을 충분히 사용하여 세포의 흡수 능력을 키워야 한다. ' 다이어트의 기준은 건강 ' 최근 잘못된 편견과 매스컴의 영향으로 인해 다이어트의 기준을 건강에 두지 않고 마른 체형에 두는 인식이 만연되어 있다. 무분별한 다이어트 방법의 범람 속에서, 가장 위험한 것은 균형 있는 영양소 섭취와 적절한 운동 등으로 생활습관을 개선하지 않고 굶기나 소식 또는 원푸드 다이어트 등의.. 더보기
연예인 다이어트_ 김세아 '김세아 몸의 신비' '매일' 스트레칭 30분, 조깅 40분 윗몸일으키기 100회, 팔굽혀펴기 50회 MTV 일일연속극 '귀여운 여인'에서 대학강사 김유진역으로 힘찬 발걸음을 하는 김세아. 이전에 보여줬던 발랄한 푼수나 섹시한 이미지에서 벗어난 성숙한 여인으로 팬들을 향해 다가가고 있다. 연일 촬영으로 힘들텐데 전혀 힘든 기색이 없다. 어렸을 때부터 운동으로 다져진 '건강미인'임을 자랑한다. 13살때부터 리듬체조 선수로 활동한 것은 익히 알려진 사실. 재즈댄스 역시 미국 뉴욕에서 1년간 배워 호암아트홀에서 뉴욕 재즈댄스팀과 함께 공연을 했었고, 모교인 세종대서 강사로도 나선 적이 있을 정도다. 거기에 요가까지 항상 운동과 함께 살아왔다. 지난 3일 압구정동 미체원에서 만난 김세아는 누드집 제의를 받았던 .. 더보기
팔뚝살 빼기 . 활동을 하지 않아 지방이 사용될 기회가 없어서 2. 가슴을 쫙 펴지 못하고 구부정하게 있는 경우 1) 자세불량 2) 소화기가 안 좋거나 잦은 복통으로 3) 성격적으로 내성적이고 혼자만 있을려고 하는 경우 3. 스트레스나 과도한 업무등으로 목과 근육의 긴장이 심한 경우 4. 선천적으로 이상과 같은 이유로 인하여 어깨와 팔, 목의 활동량이 없으면 근육의 움직임이 없어, 혈액순환이 잘 안되고, 기운도 이 부분에서 막혀 지방의 축적만 이루어진다. 팔은 어깨가 움직여져야 활동을 할 수 있는데 어깨가 움직이지 않고 주관절에서 손까지만 움직이므로 팔의 부분비만을 호소하는 사람들은 윗팔 즉 팔뚝의 비만을 가장 많이 호소하게 된다. 어깨와 목의 활동이 없고 팔에 살이 찌면 자세가 바르지 못하고 몸의 활동이 둔하게 된.. 더보기
WEIGHT TRAINING을 병행하지 않은 Diet시 일어난 신체의 변화 아래그림은 칼로리 섭취를 줄이고 다이어트 할때 적절한 웨이트 트레이닝을 병행하지 않을 때 나타나는 신체의 변화를 이해쉽게 그림 형태로 표현을 해봤습니다. ^^ 매스컴에서 비만전문가들이 어떤 운동을 하면 체지방 감소가 많이 일어난다. 운동을 어떻게 하면 체지방 감소가 많이 일어난다는 이야기를 많이 합니다. 그러나 실제로 체지방 위주로 사용되는 운동은 없습니다. 어느정도 일시적인 기간에서는 체지방도 감소하고 체중이 감소 하는것 같지만 약간 시간이 흐르면 보통 전문가들이 말하는것과 다른 현상이 일어납니다. 실제로 운동종류나 방법에 따라서 체지방 사용에 관한 다양한 연구자료들 보면 서로 180도 상반된 결과들이 많습니다. 인체의 신비하면서도 최첨단 자동화 시스템 처럼 잘 움직입니다. 아래 그림을 보시고 이해 되.. 더보기
[다이어트동영상] 이쁜종아리 만들기 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=7 더보기
[다이어트 요리법/음식] 현미김밥 ▶ 현미김밥 3인분(1인분 : 300kcal) 유기농 현미 2컵, 김3장, 시금치 1/2단, 두부 1/2모, 당근 1/2개, 표고버섯 5개, 김밥단무지 1/2개, 통깨, 소금, 사과식초 약간 1) 고슬고슬하게 현미밥을 지어 통깨, 소금, 사과, 식초를 고루 섞으며 식힌다. 2) 시금치를 끓는 소금물이나 전자레인지를 이용하여 살짝 데친다. 3) 1.5cm 굵기로 두부를 썰고, 참기름을 묻힌 기름종이로 팬을 닦아내듯 문지른 다음 썰어 놓은 두부를 넣고 -) 간하면서 살짝 지진다. 4) 껍질을 벗긴 당근은 깨끗이 씻어 채썰고, 표고버섯은 물에 담가 불렸다가 기둥은 떼고 채썰어 함께 볶는다. 5) 잡티없이 깨끗이 손질한 김을 김발 위에 놓고 현미밥을 김 넓이의 2/3정도까지 얇게 편 후 준비한 단무지, -) 두.. 더보기
[다양한 식이요법들] 일식-1 일식 음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal) 돈까스정식 960 메밀국수 450 튀김덮밥 739 알탕 439 튀김우동 577 김초밥 360 돌냄비우동 550 생선초밥 360 회덮밥 520 일본식우동 332 대구매운탕(밥 포함) 510 주먹밥(1인분, 2개) 320 유부초밥(1인분) 500 닭꼬치구이 195 새우야채튀김(1인분) 457 더보기
'마른 비만' 고강도 운동 비효과적 '마른 비만' 고강도 운동 비효과적 [굿데이 2002-11-18 10:49] 비만이란 단순히 체중이 많이 나가는 게 아니라 체내에 많은 지방이 축적된 체지방 과다 상태를 말한다. 비만과 관련된 여러 질환도 체중보다는 체지방의 증가와 관련되며 남성은 25% 이상, 여성은 30%가 넘으면 치료대상으로 분류된다. 무엇보다 큰 문제는 마른 비만증에 걸린 사람들이다. 체중은 정상인데 체지방 비율이 높은 경우다. 마른비만 환자들은 외형적인 특징이 없다 보니 비만과 관계 깊은 각종 성인병에 무방비로 노출되기 쉽다. 이들의 체중감량 목표는 체지방을 줄이고 근육·뼈·장기 같은 중요한 제지방(除脂肪)은 보존하는 것. 이들에게는 특히 운동의 중요성이 강조된다. 강도 높은 운동은 체지방보다 글리코겐이 먼저 이용되기 때문에 효.. 더보기

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