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몸매

[올바른 마라톤 자세]무작정 달리기 ‘10리도 못가 발병’ [올바른 마라톤 자세]무작정 달리기 ‘10리도 못가 발병’ [올바른 마라톤 자세]무작정 달리기 ‘10리도 못가 발병’ [파이낸셜뉴스 2005-04-20 21:06] 마라톤의 계절이 돌아왔다. 은은히 풍기는 꽃내음을 마시며 달리다 보면 시원한 봄바람이 이마에 송송 맺힌 땀을 닦아준다. 4∼5월까지 벌어지는 크고 작은 마라톤 대회가 50여건이 넘는다. 여름에도 마라톤은 개최되지만 기온이 높으면 열사병 등의 위험이 있어 단연 4, 5월이 성수기다. 가벼운 옷차림 하나면 누구나 즐길 수 있는 스포츠인 마라톤은 특별한 장비도 필요없고, 장소의 제약도 받지않는 것은 물론, 많은 돈이 들지 않는 점이 큰매력이다. 하지만 기본 지식이 없는 상태에서 무리하게 마라톤 풀 코스를 달리게 되면 신체에 악영향을 줄 수 있다. .. 더보기
[허태련의 3·3·3 줄넘기 다이어트] <3> 투명 줄넘기 [허태련의 3·3·3 줄넘기 다이어트] 투명 줄넘기 [허태련의 3·3·3 줄넘기 다이어트] 투명 줄넘기 관절 다칠까 두렵거나 깡충뛰기 지루 합니까? '왼손 허리손' 외치며 줄을 돌려 봐요 당뇨병에 가장 좋은 음식으로 밥상 위에 턱 하니 줄넘기가 놓여 있던 한 건강 프로그램이 있었죠. 어떤 음식이 들어 있을까 기대했던 사람들에게 신선한 충격을 줬습니다. 줄넘기는 운동을 제대로, 꾸준히 한다면 근육이 증가해 혈당 강하 효과와 더불어 인슐린 효과를 배가시키는 작용을 하죠. 비만이거나 관절이 약한 분들, 임산부들에게 줄넘기는 아주 위험한 것으로 여겨지는데 이런 분들에게 추천하는 줄넘기가 있습니다. 바로 투명줄넘기와 되돌려뛰기죠. 이는 줄을 넘지 않고 손과 팔을 움직이는 색다른 방식의 줄넘기입니다. 줄을 뛰어넘지.. 더보기
쉽게 따라할 수 있는 목체조 쉽게 따라할 수 있는 목체조 [중앙일보 스폰서섹션] (1) 고개 뒤로 젖히기 의자에 반듯이 앉아 양팔로 의자 앞부분을 잡는다. 어금니를 살짝 문 상태로 천천히 목을 뒤로 젖힌다. 목 앞 근육이 팽팽히 당겨지도록 최대한 뒤로 젖혀 15초간 유지한다. 5회 반복. 뒷목이 뻐근하고, 머리가 아플 때 뭉친 근육을 풀어준다. (2) 고개 옆으로 숙이기 오른팔로 의자 측면을 잡고 머리를 왼쪽으로 기울인 뒤 왼손으로 오른쪽 머리 측면을 감싸 눌러준다. 15초 동안 멈춘 뒤 팔과 고개 방향을 바꿔 실시한다. 목 뒤쪽에서 양 어깨 중심까지 걸쳐 있는 승모근을 풀어줘 목의 긴장과 어깨 결림을 해소시킨다. (3)어깨 돌리기 몸의 좌우 균형을 잘 잡은 후 양쪽 어깨를 앞에서 뒤로 천천히 돌린다. 이후 반대 방향으로 뒤에서 앞.. 더보기
[최승의 댄스 다이어트 100일 작전 13·끝 ] 자! 또 새로운 출발 [최승의 댄스 다이어트 100일 작전 13·끝 ] 자! 또 새로운 출발 [일간스포츠 박미선 기자] 댄스 다이어트 100일 작전을 마무리할 때입니다. 여러분 어떠셨나요? 성과는 있나요? 열심히 꾸준히 함께 하셨다면 몸무게의 10％를 감량하기로 한 처음의 목표를 이뤘을 거예요. 이제 또 다른 스타트 라인에 선 당신은 요요현상이 가장 두려울 것입니다. 그동안의 고생을 말짱 도루묵으로 만들어 버리는 요요현상을 피할 방법을 알아보죠. 가장 중요한 것은 습관화입니다. 세끼를 다 챙겨서 규칙적으로 식사하고 운동도 일정하게 해야 합니다. 습관화가 된 사람은 요요가 오지 않을 확률이 10배 이상이라는 보고가 있습니다. 보통 운동으로 빼야 살이 다시 안 찐다고 하죠. 지방에서 많이 빠지고 기초 대사율이 올라가기 때문입니다.. 더보기
규칙적인 스트레칭 일상생활의 활력소 규칙적인 스트레칭 일상생활의 활력소 규칙적인 스트레칭 일상생활의 활력소 [강원일보 2005-04-13 00:12] ■스트레칭 스트레칭은 때와 장소를 가리지 않고 가능하고 하루 생활 중 가능한 시간이면 언제라도 하는 것이 좋습니다. 예를들어 하루를 시작하는 아침, 일하던 중 신경의 긴장을 풀려고 할 때, 오랜 시간 동안 서 있거나 앉아 있고 난 후, 몸이 나근함을 느낄 때, TV 시청, 음악감상, 독서, 담소 등이 가능한 여가 시간에도 할 수 있습니다. 스트레칭을 하면 마음뿐만 아니라 몸에 활력을 불어 넣어주기 때문에 일상생활 중의 한 부분으로 생각하는 것이 좋습니다. ◇규칙적으로 스트레칭을 하면 좋은 점 -근육의 긴장을 완화시킨다. -동작이 쉽고 자유로워져 신체의 유연성이 좋아진다. -근육의 염좌 같은 .. 더보기
허리 날씬해지는 3가지 방법!!!! 허리 날씬해지는 3가지 방법!!!! 남자들이 싫어하는 여자는 허리 굵은 여자. 한 팔에 허리를 안을 수 없는 여자는 여자도 아니다? 운동,식사,행동요법,허리 날씬해지는 방법을 총동원했어요 1. 팔은 깍지를 껴 위로 드세요. 2. 그 상태에서 상체를 오른쪽으로 굽혀 5초를 유지하세요. 3. 오른쪽, 왼쪽 모두 실시하세요. 4. 10회씩 3회 반복하세요. 5. 양팔을 올리지 않고 내린 채 하는 방법도 있어요. 1. 똑바로 선 채 살짝 쥔 주먹을 몸통에 붙이고 서는 거예요. 2. 허리를 뒤로 돌리는데 시선을 발뒤꿈치로 향하게 하세요. 3. 그 자세로 10까지 세는 거예요. 4. 오늘쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시하세요. 1. 무릎을 세우고 똑바로 누우세요. 2. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 윗몸 일으키기를.. 더보기
허태련 3-3-3 줄넘기 다이어트<2>체지방 다스리기 허태련 3-3-3 줄넘기 다이어트체지방 다스리기 허태련 3-3-3 줄넘기 다이어트체지방 다스리기 10분 줄넘기는 1500m 달리기와 맞먹는 열량 소비 X 스텝 밟고 깡충깡충 "허리 근육 쏘옥~" 우리는 음악에 맞춰 줄넘기를 하고 있습니다. 음악 줄넘기가 낯설게 느껴지시죠? 음악 줄넘기란 흥겨운 음악에 맞춰 댄스동작을 가미해 리듬감 있게 줄넘기를 하는 것을 말합니다. 무용의 기본 스텝과 비슷한 줄넘기 스텝이 존재하고 때로는 춤 동작도 함께 곁들이면서 즐겁게 운동하는 것이죠. 일본에서는 리듬 줄넘기라고 하고 미국에서는 점프 에어로빅이라고 합니다. 줄넘기가 운동효과가 뛰어나지만 조금만 해도 지치고 지루해지기 마련인데 음악에 맞춰 하면 오랫동안 즐길 수 있고 칼로리 소모를 최대로 해 체중 감량에 탁월한 효과가 .. 더보기
스트레칭 스트레칭 스트레칭 [강원일보 2005-04-06 00:03] -탄력 잃고 굳어버린 근육 천천히 반복해 늘여줘야 사람이든 동물이든 같은 동작을 장시간 하고 있으면 근육이 굳어지는 현상이 일어납니다. 근육은 항상 움직여야 신진대사가 이루어지고 외부로부터 적절한 자극이 없으면 능력이 저하되어 자연적으로 수축되어 탄력성을 잃고 굳어지는 일이 발생합니다. 또 운동 강도가 높은 운동을 했을 경우도 같은 현상이 나타납니다. 근본적으로 스트레칭이란 어려운 것이 아니므로 이처럼 아프지 않고 기분 좋게 근육을 늘려주기만 하면 됩니다. ◇스트레칭은 이렇게 하세요!! -기본자세는 어깨너비만큼 다리를 벌리고 선다. -호흡은 평상시와 똑같이 자연스럽게 하되 이완시 호흡을 천천히 뱉어주는 것이 보다 편안하게 동작이 이루어진다. -.. 더보기
7초 비틀기 다이어트 7초 비틀기 다이어트 군살을 없애 탄력있는 몸매를 만드는 근육 운동법 《군살을 없애고 탄력있는 몸매로 가꾸는 비법은 근육 운동을 하는 것. 7초 동안 최대의 힘으로 온몸을 비틀어 근육을 조이고 탄탄한 몸매를 만드는 신기한 다이어트법을 공개한다.》 근육을 조여 탄력 있는 몸매 가꾸기 탄력을 잃은 근육 위에 피하지방이 붙으면 군살이 생기고 몸매가 처지게 된다. 따라서 근육에 탄력을 더하는 것이 아름다운 보디라인을 만드는 비결. 평상시 사용하는 근육은 몇 가지로 한정되어 있으므로 사용하지 않는 근육을 움직여 긴장을 주어야 한다. 덤벨 스트레칭은 근육의 수축과 이완을 반복하는 대표적인 운동으로 근육을 긴장시켜 탄력있는 몸매로 가꾸어 주지만 근육이 팽창해 근육 살이 찌는 단점이 있다. 반면 근육의 수축·이완 과정.. 더보기
허리가 튼튼해야 뱃살도 뺄 수 있다. 허리가 튼튼해야 뱃살도 뺄 수 있다. 뱃살을 빼는데 도움이 되는 운동을 가르쳐 주는 곳은 많지만, 정작 뱃살을 빼려면 허리가 건강해야 한다는 점을 얘기해 주는 곳은 적습니다. 복근을 강화하기 위해 윗몸 일으키기를 하거나 누워서 두 다리 들기를 할 때 힘이 들어가야 하는 부분은 허리이기 때문입니다. 사실 뱃살 뿐만 아니라 모든 운동에서 허리는 중요합니다. 허리는 우리 몸의 중추이기 때문에, 걸을 때도 뛸 때도 또 여러 가지 운동을 할 때 무거운 것을 들을 때 등등 다 영향을 미칩니다. 운동을 할 때는 어느 한 부분에 운동에 치우치는 것이 아니라 전신의 근육과 관절을 다 골고루 써주는 운동을 해야 합니다. 특히 허리가 약한 분이라면 우선적으로 허리를 강화하는 체조를 해야 운동을 보다 안전하게 즐겁게 할 수 .. 더보기

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