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몸매

마사이 워킹의 의학적 효과 킹의 의학적 효과 마사이 워킹의 의학적 효과 킹의 의학적 효과 [일간스포츠 박미선 기자] 마사이 워킹을 통해 다양한 효과를 볼 수 있지만 가장 관심을 끄는 부분은 의학적 효과일 것입니다. 즉 몸의 어떤 부분에 통증과 불편함을 느끼는 분들에게 해결책이 될 수 있다는 말이죠. 마사이 워킹은 무릎, 발목, 허리 통증과 같은 근골격계 질환을 치료합니다. 나쁜 자세나 생활습관, 그로 인한 고르지 못한 근육의 발달이 근골격계 질병을 불러오기 때문이죠. 딱딱한 아스팔트 바닥에서 딱딱한 신발을 신고 걷는 것보다는 자연 상태의 부드러운 바닥이나 부드러운 매트에서 올바른 자세로 걸으면 관절에 주는 충격이 현저하게 줄어듭니다. 발바닥 전체를 이용해 체중을 이동시키는 중심부 보행은 발에 주어지는 압력을 고르게 분산시켜 발을 편하게 해 줍니다... 더보기
공과 놀다 보니 허리 통증 싸~악 공과 놀다 보니 허리 통증 싸~악 [중앙일보 고종관.김춘식] 미국인 물리치료사 수전 헬튼(26.사진). 미국 켄터키 주립대학에서 물리치료학을 전공한 뒤 한때 텍사스 골관절센터에서 스포츠 손상 환자와 척추수술 환자의 물리치료를 담당했다. 2003년 한국 근무를 시작한 아버지 오스카 헬튼을 따라 내한, 지난 3월 척추 전문기관인 자생한방병원에 입사했다. 그녀의 역할은 임상 연구에 참여해 한방의 강점을 미국에 소개하면서 척추환자의 재활을 돕는 것. 그녀가 한방병원을 선택한 이유가 재미있다. 척추질환을 수술하지 않고 추나와 한약을 이용해 치료한다는 점이 물리치료를 통한 재활요법과 '궁합'이 맞는다는 것이다. 외할머니와 어머니가 침구요법에 관심이 많았던 것도 이곳을 찾은 이유다. ◆ '한방 병원에 웬 볼 체조?'.. 더보기
[건강] [5분 헬스] 등 스트레칭 [건강] [5분 헬스] 등 스트레칭 [건강] [5분 헬스] 등 스트레칭 [한국일보 2005-05-19 16:53] ‘컴퓨터 사용으로 굳은 등 근육을 풀어 매끈하게.’ 누가 봐도 날씬한 사람도 고민되는 부분이 있게 마련이다. 눈에 띄지는 않지만 옷맵시를 좌우하는 등 부분이 그렇다. 날씨가 포근해지면서 점점 몸에 달라붙는 옷을 입게 되는데 등에 살이 많으면 뒷모습이 매끈하지 않고 울퉁불퉁해 보이기 때문이다. 전체적인 비만이 아닌데 등 쪽의 살이 쪘다면 어릴 때부터 책상 앞에서 구부정한 자세를 취하지 않았나 점검해보자. 등을 구부정하게 구부리는 습관은 어깨, 등 근육 등이 뭉치고 긴장시켜 살로 굳히는 경우가 많다. 컴퓨터를 많이 사용하는 직장인의 경우 평소 자세에 유의할 필요가 있다. 의학적으로는 등 쪽에 배.. 더보기
마사이 워킹의 기술 마사이 워킹의 기술 [캴 뮬러 걷기혁명]마사이 워킹의 기술 허벅지 앞 근육만 사용 무릎관절 불안정 초래 바퀴 굴러가듯 뒤꿈치 부터 발가락으로 걸어야 자, 이제 마사이족처럼 걸어 볼까요? 마사이 워킹은 발바닥 전체가 지면에 닿는 중심부 보행입니다. 마치 차 바퀴가 굴러가듯 체중을 발바닥 전체로 이동시키는 것이죠. 보행 중 머리 위치나 어깨 회전, 골반의 움직임, 발 굴림의 동작이 모두 중요한 사항들입니다. 올바른 보행에서 올바른 근육의 밸런스가 형성되는데 우리는 그동안 큰 보폭으로 허벅지 앞 근육만을 사용해서 보행을 하는 바람에 무릎 관절과 골반의 불안정과 불균형을 초래한 것입니다. 발의 정확한 기술을 사용해 걸으면 골반이 바로 서고 그로 인해 자세가 바로 됩니다. 장기적으로는 발목을 이용해서 걸어야만 나.. 더보기
[다이어트칼럼]웨이트트레이닝 [다이어트칼럼]웨이트트레이닝 [다이어트칼럼]웨이트트레이닝 [강원일보 2005-05-18 00:12] -자신에 맞는 운동량 설정후 운동해야 지난주에 이어 웨이트트레이닝 세번째 시간입니다. 운동은 잘하면 약이 되지만 잘못하면 독약이 될 수 있으므로 개인의 능력에 맞게 올바르게 실시해야 건강에 도움이 될 수 있습니다. 올바른 운동법이란 운동을 통하여 부족한 체력을 향상시키고 건강을 증진시키기 위해 자신의 건강 및 체력 상태에 맞는 운동량을 설정한 후 지속적으로 운동하는 것을 말합니다. 운동을 시작하기에 앞서 운동 지침을 읽어본 후 마음에 두고 운동을 하면 도움이 될 것입니다. ◇운동지침 십계명 1.자신의 연령과 체력수준에 맞게 운동한다. 2.운동의 기본은 준비운동과 정리운동이다. 3.과욕은 도리어 건강을 해친.. 더보기
발 피로 풀어주는 운동법 발 피로 풀어주는 운동법 발 피로 풀어주는 운동법 [부산일보 2005-05-17 12:12] ·발바닥 두드리기=양반다리 상태에서 발바닥이 천장을 향하도록 한다. 왼발이 위로 올라왔을 땐 왼손 주먹으로,오른발이 올라왔을 땐 오른손 주먹으로 3~5분 두드린다. ·의자에 걸터앉은 자세에서 하는 발목운동=의자에 앉아 두 다리 를 편 상태로 발끝을 천장으로 향하게 한 후 발끝을 몸쪽으로 당 기고 다시 바닥쪽으로 민다. 그리고 발목을 시계방향으로 돌려주 고 다시 시계반대방향으로 돌린다. ·선 자세에서의 발목운동=발을 어깨넓이로 벌린 상태에서 뒤꿈치 를 축으로 엄지발가락 끝을 서로 모아주고 다시 벌린다. ·빈병 굴리기=의자에 걸터앉아 발바닥 아래에 빈병을 두고 체중 을 실어 5분 가량 굴린다. 발의 오목한 부분을 중.. 더보기
종아리 알통 빼기 종아리 알통 빼기 뚱뚱한 다리보다 더 고민스런 종아리 알통. 아무리 빼려 해도 빠지지 않는 내 콤플렉스, 하지만 이젠 고민 끝! 매일 하는 지압법에서부터 아로마 요법까지 맘만 먹으면 뺄 수 있는 9가지 방법을 소개한다. ◈ 알통은 왜 생길까? 근육은 많이 사용할수록 커지기 마련 무리한 운동으로 근육이 발달한 후 근육을 풀지 않았거나 체형에 맞지 않는 신발을 신었을 때 생긴다. 다리가 뻐근하거나 아프다고 느꼈을 땐, 근육이 뭉치는 중이므로 아프지 않을 때까지 주물러 줘야 한다. 또 10세 이전에 알통이 생기면 유전에 의해서 인데, 이 경우 수술요법 외에는 빼기 힘들다. ◈ 내 알통은 어떤 타입? 체크해보자 바닥에 앉아 다리를 20cm 든 후 엄지 손가락과 집게 손가락으로 가장 굵은 부위의 살을 집어보자. .. 더보기
[캴 뮬러 걷기혁명]<1>마사이 워킹이란 [캴 뮬러 걷기혁명]마사이 워킹이란 마사이족처럼 자연과 본능에 가깜게 '저벅' 푹신한 바닥서 빠르게 천천히 30~60분 적당 안녕하세요. 여러분과 4주간 마사이 워킹을 함께 하기 위해 스위스에서 온 칼 뮬러입니다. 어렸을 적 걸음마를 뗀 순간부터 우리는 걷기를 쉬지 않았는데 왜 '마사이 워킹'이 걷기 혁명으로까지 불리며 배워야 하는 종목으로 부각된 것일까 궁금하시죠? 마사이 워킹의 세계에 들어오시면 그 이유를 알게 될 것입니다. 현대인의 잘못된 보행 습관의 문제점을 인식하고 있던 저는 우연히 아프리카 케냐의 원주민 마사이족의 걸음걸이를 접하고 이에 대한 연구에 들어갔습니다. 용맹한 사냥 종족인 마사이족은 육식위주의 식생활을 함에도 불구하고 콜레스테롤 수치가 높지 않을 뿐만 아니라 매우 건강합니다. 연구 .. 더보기
[다이어트칼럼]웨이트트레이닝 [다이어트칼럼]웨이트트레이닝 [다이어트칼럼]웨이트트레이닝 [강원일보 2005-05-11 00:12] -웨이트트레이닝 효과 신체 순환기능 개선 면역력 노화 예방 오늘부터 근력 향상을 위한 웨이트 트레이닝을 하겠습니다. 웨이트트레이닝은 여러 가지 머신기구나 덤벨 바벨 등을 이용해 우리 몸에 탄력과 균형을 잡아주는데 가장 적합한 운동이라고 할수 있습니다. 그렇다면 오늘부터 덤벨, 바벨을 이용하여 운동할수 있는 동작들을 천천히 익혀 보도록 하겠습니다. ◇웨이트트레이닝의 효과 운동을 하게 되면 혈류량 증가로 인해 피의 공급을 원활하게 받지 못했던 신체 각 부분들에 혈액 공급을 받게 돼 새로운 세포와 근육 조직이 확장되는 것이다. 내분비 순환기능이 개선되면 신체의 다른 기능도 능률적으로 향상되기 때문에 질병에 대한.. 더보기
[몸과마음] [5분 헬스] 하체 스트레칭 [몸과마음] [5분 헬스] 하체 스트레칭 [몸과마음] [5분 헬스] 하체 스트레칭 [한국일보 2005-05-12 17:07] 상체에 비해 하체가 상대적으로 긴 서구형 몸매를 선호하면서 힙 라인, 다리 길이에 대한 관심이 높다. 같은 키라도 날씬한 하체를 가진 사람은 훨씬 키가 크고 맵시가 나기 때문이다. 타고난 키나 다리 길이를 늘이기는 어렵지만 엉덩이만 탄력 있게 올라가 있다면 하체는 길어 보일 수 있다. 일단 유난히 펑퍼짐하고 처진 엉덩이를 가지고 있다면 생활 습관부터 체크해 보자. 한의학적으로는 생각이 많고 앉아 있기를 좋아하는 소음인에게서 나타나기 쉬운 체형이다. 즉 하루 종일 앉아 있게 되면 엉덩이를 이루고 있는 대둔근이 전혀 운동을 하지 않아 지방이 축적되고 급기야는 쳐지게 되는 것이다. 또 .. 더보기

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