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몸매

납작한 아랫배 만들기 납작한 아랫배 만들기 배에 살이 붙는 것은 자세가 구부정하거나 몸에 긴장을 하지 않고 있다는 증거. 특히 아랫배는 한번 자리를 잡으면 쉽사리 들어가지 않는다.늘베에 힘을 주고 다니는 습관을 갖고 운동도 매일 하는 것이 좋다 1/2윗몸일으키기 1 무릎을 구부린채 윗몸일으키기. 다리를 펴고 할때보다 허리에 무리가 없다. 2 상체를 완전히 들어올릴 필요없이 배가 당길 정도만(10회씩3회반복). 누어서 다리들기 1 똑바로 눕는다. 2 다리를 붙여 모으고 무릎을 펴고 그대로 들었다 내렸다 한다. 이때발이 바닥에 닿지 않게 한다(10회씩 3회 반복) 긴의자에 앉아서 다리 당기기 1 등받이가 없는 긴 의자에 앉아 양 팔을뒤로 보내 무게를 싣는다. 2 다리를 의자에서 45도 정도 들어서 당겼다 폈다를 반복하다. 이때 .. 더보기
[건강] [5분 헬스] 하체 스트레칭 [건강] [5분 헬스] 하체 스트레칭 [건강] [5분 헬스] 하체 스트레칭 [한국일보 2005-06-02 17:29] 미니스커트가 유행이라는 소식에 하체라인에 자신 없는 여성들은 초긴장 상태다. 특히 종아리까지는 그럭저럭 괜찮아보여도 허벅지가 울퉁불퉁하고 살이 많으면 치마 길이가 무릎 위 1~2㎝만 올라와도 부담스럽다. 전반적으로 하체 라인은 어느 정도 타고나는 경향이 있는데, 여성의 경우 갑작스럽게 살 찌기 시작하면 여성호르몬 영향으로 하체 쪽에 살이 찐다. 복부 중심으로 살이 찌는 남성과는 반대다. 단 여성 호르몬이 감소되는 폐경 이후에는 남성처럼 복부비만이 많다. 하루 종일 앉아 있는 시간이 많은 수험생이나 사무직 여성은 하체가 붓는 부종이 겹치면서 하체 비만이 가중되기도 한다. 하체 부위 중에서도.. 더보기
미니 스커트에 어울리는 각선미 만들기 미니 스커트에 어울리는 각선미 만들기 코트 속에, 헐렁한 옷 속에 비밀스럽게 숨어 있는 군살들. 언뜻 보면 날씬해 보이는 사람이라도 남몰래 속앓이를 하고 있는 살이 있게 마련. 조금 더 피트해지고 얇아진 봄옷을 당당하게 입기 위해서 오늘부터 부분 셰이프업을 시작하자! 미니 스커트에 어울리는 각선미 만들기 1. 대퇴부 스트레칭 ① 대퇴부의 군살을 빼는 운동으로 팔을 옆으로 벌리고 똑바로 눕는다. ② 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 들어 반대편으로 천천히 옮겨 놓는다. 숨 고르기를 3번 정도 한 후 처음 자세로 돌아간다. 2. 히프 업 스트레칭 ① 무릎을 꿇고 양손으로 바닥을 짚고 엎드린 자세를 취한다. 양손은 어깨 너비 정도로 벌린다. ② 한쪽 다리를 최대한 뒤로 뻗어 올리는데, 허벅지 근육이 땅겨질 정도로.. 더보기
[칼 뮬러 걷기혁명 마사이워킹] 4 생활 속의 마사이 워킹 [칼 뮬러 걷기혁명 마사이워킹] 4 생활 속의 마사이 워킹 [일간스포츠 박미선 기자 사진=김민규 기자] 우리의 삶에 도움이 된다면 마땅히 생활화해야 되겠죠. 발바닥 전체가 바닥에 닿게 하는 중심부 보행의 마사이 워킹은 건강을 지키기 위해 또, 건강을 찾기 위해 생활화해야 하는 것 중 하나입니다. 큰 노력없이 일상 생활 속에서 일을 하면서 또 쉬면서 할 수 있다는 점이 마사이 워킹의 가장 큰 장점입니다. 주부들은 집안에서 가사를 보면서 마사이 워킹을 하면 참으로 얻는 게 많습니다. 허리를 구부리고 하는 설거지도 푹신푹신한 매트 위에 발을 올려놓고 한다면 제2의 심장인 발목을 움직여 발끝부터 혈액 순환을 도와 주고 또한 우리 몸의 균형성을 극대화 할 수 있거든요. 직장인도 딱딱한 사무실 바닥에서 딱딱한 굽의.. 더보기
[다이어트칼럼]운동 목적에 따라 운동량·강도 결정 [다이어트칼럼]운동 목적에 따라 운동량·강도 결정 [다이어트칼럼]운동 목적에 따라 운동량·강도 결정 [강원일보 2005-06-01 00:03] 운동을 함에 있어 강도와 운동량의 관계를 충분히 고려해 운동하는 것이 중요합니다. 운동 강도와 운동량을 결정할 때 가장 중요한 것은 운동의 목적입니다. 모든 사람이 운동을 하는 이유와 목적이 다르기 때문에 그에 맞춰 운동을 해야 합니다. 또 운동은 강도와 시간에 따라서 효과가 달라집니다. 어느 정도의 시간과 강도를 유지해야지 자신이 원하는 효과가 나타나게 됩니다. 이런 모든 것을 알고서 운동 방법과 운동량 운동 강도를 결정해야 합니다. 운동은 기본적으로 준비운동, 본 운동, 정리운동의 세 부분으로 나누어집니다. 그리고 이런 순서를 지켜서 운동을 해야 부상의 위험성.. 더보기
주 2~3회 부위 번갈아가며 운동을 주 2~3회 부위 번갈아가며 운동을 주 2~3회 부위 번갈아가며 운동을 [문화일보 2005-05-28 13:20] (::근력강화운동법::) 아령이나 역기 등을 이용한 근력강화운동은 몇년 전만해도 근육질 몸매를 만들려는 일부 남성들만 하는 운 동으로 여겨졌다. 그러나 요즘은 헬스클럽이나 동네 약수터만 가 도 남녀와 나이 구별없이 아령과 각종 기구를 이용해 근력운동을 하는 사람들이 적지 않다. 우람한 근육을 만들기 위해서가 아니라 지방질 적은 탄탄한 몸매 를 가꾸고 뼈도 튼튼하게 하기 위해서다. 그러나 갑작스럽게 운 동량이나 부하를 증가시키는 것은 바람직하지 않으며 점차 강도 를 올리면서 운동을 해야 한다. 적절한 강도로 운동을 하고 운동 을 마친 후에는 기분 좋은 피로감을 느낄 정도면 족하다. ◈근력강화 .. 더보기
[Body 다이어리]여섯째주, ‘빵빵가슴’ 돌려줘 [Body 다이어리]여섯째주, ‘빵빵가슴’ 돌려줘 [Body 다이어리]여섯째주, ‘빵빵가슴’ 돌려줘 [동아일보 2005-05-27 10:08] [동아일보] 아, 가슴…. 성공적으로 진행되는 나의 보디 셰이핑 프로젝트 중 가장 큰 걸림돌이 바로 가슴이다. 이번 주 나의 몸무게는 지난주보다 100g 늘어난 48.8kg. 그러나 체지방률은 다시 0.4%가 줄어 18.7%가 됐다. 근육량은 200g 늘었으며 체지방량은 같은 무게로 줄었다. 당초 이 프로젝트를 시작했을 때 세웠던 5kg의 감량 목표가 달성되자 옷을 입기 한결 수월해졌다. 예전에 입다가 살이 불어 외면했던 옷들을 다시 꺼내 입을 수 있게 됐다. 문제는 가슴이다. 내 가슴 사이즈는 지난주보다 0.4cm 더 줄었다. 주 4일 운동 중 이틀은 1시간 동.. 더보기
한달 안에 아찔한 S라인 몸매 만들기 한달 안에 아찔한 S라인 몸매 만들기 비키니 너, 올여름엔 입는다 … 서킷 트레이닝으로 군살 없애기 [조선일보 유창우 기자] 무심코 달력을 보니 수영복을 입기까지 앞으로 한 달 남짓. 올해도 변함 없는 고민이 반복된다. 비키니를 입자니 몸이 안 따라주고, 남의 눈 무서워 수영복을 포기하자니 아쉽고…. 앉아서 고민만 말고 지금부터 몸 만들기를 시작해보자. 서킷 트레이닝과 슬리밍 제품으로! Step 1. 서킷 트레이닝으로 군살 없애기 >> 서킷 트레이닝(circuit training)이란? 30분이라는 짧은 시간 내에 체내의 불필요한 지방을 태우는 유산소 운동과 보기 좋은 보디라인을 만들어주는 근력 강화운동을 짧게 번갈아 해 두 가지 운동의 효과를 최대한으로 끌어올리는 방법. 달리기 같은 유산소 운동은 심폐.. 더보기
공효진처럼 탄탄한 가슴 만들기 공효진처럼 탄탄한 가슴 만들기 이제 당신도 의 힐러리 스웽크 같은 예쁜 가슴 근육을 가질 수 있다. 시크하고 단단한 라인을 위한 팔 운동과 복근 운동을 병행한다. 의자에 허리를 세우고 앉아 의자 뒤에 묶어 놓은 테라 밴드를 양손에 잡는다. 양 팔꿈치와 몸통이 90도를 유지할 수 있도록 고정된 자세로 시작한다. 가슴을 모으듯 팔을 앞으로 밀되 팔꿈치가 너무 펴지지 않도록 약간 옆에서 앞쪽으로 부드럽고 천천히 움직이도록. one 15회(약 저항 : 밴드를 길게 잡기) + two 8~10회(중 저항 : 밴드를 조금 짧게 잡기) + three 6~8회(강 저항 : 밴드를 다소 짧게 잡기) = 총 3세트 처음에는 벽이나 책상에 대고 쉽게 팔굽혀펴기를 하다가 익숙해지면 강도를 높여 바닥에서 연습할 수 있도록 한다... 더보기
물풍선으로 다이어트? 물풍선으로 다이어트? 위절제술 대신 위에 삽입 포만감 줘 小食 유도 [조선일보 임호준 기자] 위 속에 ‘물 풍선’을 넣어 안 먹어도 배부르게 만드는 새 다이어트 치료법이 도입됐다. 강북삼성병원 비만체형관리클리닉 박용우 교수는 지난해 11월 이후 모두 7명의 고도 비만 환자의 위에 생리식염수가 든 풍선을 넣었으며 그중 6명에게서 체중감량 효과를 거뒀다고 26일 밝혔다. 임모(여·56)씨의 경우 6개월 만에 체중이 120㎏에서 100㎏으로 줄어 최근 물 풍선을 제거했으며 나머지 6명 중 5명도 물 풍선을 위 속에 넣은 채로 식이·운동요법 등 생활습관 개선 치료를 받고 있다. 그러나 1명은 심한 구토와 거부감 때문에 물 풍선을 제거했다. 위 크기를 줄이는 동시에 포만감을 줘 소식(小食)을 유도하는 이 치료법은.. 더보기

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