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몸매

[최승의 댄스 다이어트 100일 작전] 10 체중에 일희일비 금물 [최승의 댄스 다이어트 100일 작전] 10 체중에 일희일비 금물 [일간스포츠 정리=박미선 기자 사진=송영신 기자] 다이어트 중인 사람들의 가장 공통적 행동 패턴은 하루에도 몇 번씩 체중을 체크한다는 것입니다. 식사나 운동 직후, 심지어는 화장실에 다녀온 후에도 체중계에 올라가곤 하죠. 그리고 절망과 환희 사이를 몇 번씩 오고 가곤 합니다. 대체적으로 이런 경우 적게는 500g, 많게는 2㎏의 변화를 확인하게 됩니다. 체중이 느는 경우는 식사 직후, 업무를 마친 후 저녁 시간, 변비가 있을 때, 밤샘 작업이나 공부를 하고 난 직후, 장시간 잠을 자고 난 직후입니다. 줄어드는 경우는 식사하고 소화가 다 된 후, 화장실에 다녀온 후, 운동 후, 사우나나 목욕 후입니다. 하루 중에도 우리 체중은 수시로 약간씩.. 더보기
기본 동작 익히기 & 부위별 맞춤 운동 기본 동작 익히기 & 부위별 맞춤 운동 하루 15분으로 체형미인되기! 12가지 기본 동작 12가지 기본동작을 하루도 빠짐 없이 꼭 따라한다. 신진대사 기능을 활성화하여 불필요한 살들을 제거하고, 근육을 강화시켜 온몸에 탄력을 준다. 또한 어깨 결림이나 변비 등을 없애는 효과가 있다. 반드시 순서대로 실시하고 동작은 하나하나 천천히 하는 것이 좋다. 1 밀어올리고 내리기 ① 덤벨을 세게 쥐고 손목을 안쪽 방향으로 조금 꺾는다. 등을 펴고 다리를 어깨 너비만큼 벌린다. ② 덤벨을 어깨 높이로 올리고 무릎을 살짝 굽힌 후 한쪽 팔을 천천히 어깨 위로 밀어올린다. ③ 올린 팔을 끌어내림과 동시에 다른쪽 팔을 밀어 올린다. 좌우 번갈아 10~20회 실시한다. 2 끌어당기고 내리기 ① 등을 곧게 펴고 다리를 어깨 .. 더보기
발레 스트레칭 발레 스트레칭 아름다운 몸매란 무엇인가 ? 그것은 단순히 체중이나 허리 사이즈로 정해지는 것이 아니라 선이 아름다운 보디라는 것을 명심하자. 탄력 있고 균형 잡힌 라인의 몸매를 꿈꾼다면 살이 빠지기 수운 체질로 바꿔주는 발레 스트레칭에 관심을 갖길 권한다. 항상 바른 자세를 유지하고 발레의 기본 동작들 일상생활에서 실천하다 보면 의도하지 않아도 자연스럽게 살이 빠진다 . 매우 우아해 보이는 발레는 실은 상당한 운동량을 필요로 한다. 발레리나들이 빠뜨리지 않고 하는 스트레칭은 몸 안에 축적되기 쉬운 힘을 빼내고 불필요한 근육이 붙지 않도록 도와준다. 힘을 한곳에 집중시키지 않고 몸 전체로 확산시켜, 근육을 부드럽게 늘이고 균형을 잡아준다. 때문에 몸의 전체 군살을 자연스럽게 풀어 탄력 있는 몸매를 만드는 .. 더보기
슈퍼모델 박혜란 헬스운동법 슈퍼모델 박혜란 헬스운동법 2002년 슈퍼모델로 데뷔한 후 1년 정도 활동을 하지 않았더니 몸무게가 무려 68㎏까지 늘었다. 관리를 하지 않으면 몸무게가 쉽게 느는 타입. 활동을 다시 시작하면서 헬스로 몸매를 다져 지금은 감량해 51㎏의 늘씬한 몸매를 자랑한다. 그녀의 다이어트의 비결은 하루 2시간 정도의 헬스. 일주일에 4일씩 한 번도 거르지 않고 2시간씩 헬스를 했다. 처음 한 달 정도는 담당 헬스 트레이너에게 필요한 운동법과 순서를 배웠고, 그 이후에는 혼자서 순서를 정해놓고 꾸준히 운동을 했다. 최근에는 요가를 배워서 복근과 허리 운동이 되는 동작을 병행하고 있다. 1 러닝머신 걷기 40분 몸풀기 운동으로 먼저 러닝머신에서 가볍게 걷는다. 처음부터 무리하게 뛰면 운동하기 전부터 몸에 무리가 갈 수.. 더보기
보여주고싶은 몸매 만들기 보여주고싶은 몸매 만들기 모 패션 브랜드 광고 비주얼에서 공개한 박예진의 등은 섹시함과 건강미가 흘러넘친다. 자칫 그냥 방치해두기 쉬운 등살과 살찌기의 적신호 등 뱃살에 관한 다이어트 스터디. 똑바로 선 자세에서 상체를 옆으로 돌렸을 때 거울을 통해 등 밑에 살이 잡히는지 확인. 1 배에 복근이 약한 경우, 어깨를 움츠리게 되면서 등 쪽의 근육을 움직이지 않게 되어 등살이 찐다. 2 잠을 많이 자는 사람도 등살이 찌기 쉬운 타입. 자는 동안에는 등 근육을 스트레칭하지 않으므로 자는 시간이 길어지면 그만큼 운동량이 줄어들기 때문. 알고 보면 일상생활에서 걷고 앉는 것도 일종의 등 근육 스트레칭. 따라서 하루에 7시간 이상 자는 것은 등살 빼는 데 도움이 되지 않는다. 3 속옷을 잘못 착용했을 때. 보통 우.. 더보기
잘못된 생활습관과 스트레스로 망가진 몸 회복시키지 잘못된 생활습관과 스트레스로 망가진 몸 회복시키지 거북몸 해방 컴퓨터 앞에 장시간 앉아있어 거북의 등처럼 딱딱해지는 V.D.T 증후군에 시달리는 사람에게 추천하는 동작 1-1 등받이가 있는 의자에 앉아 척추를 바르게 편 상태에서 목을 곧게 펴고 머리와 목, 등을 일직선으로 만든다. 1-2 머리를 오늘쪽으로 숙이고 오른쪽 손을 올려 왼쪽 옆머리를 잡고 오른쪽 방햐응로 쵇한 구부린다. 1-3 구부린 상황에서 턱을 왼쪽 위 45도 방향으로 회전시킨다. 왼쪽 오른쪽 교차해 시행한다. 이때 너무 무리하게 고개를 눌러서는 안된다. 어깨 근육 풀어주기 컴퓨터 작업 등으로 인해 통증을 느끼는 어깨를 편안하게 해주고, V.D.T 증후군 해소에 도움을 준다. 2-1 어개를 편안하게 한 상태로 앉는다. 2-2 양쪽 어깨를 .. 더보기
혼자서 할 수 있는 스포츠맛사지 혼자서 할 수 있는 스포츠맛사지 혼자서 할 수 있는 스포츠 마사지! 셀프 마사지는 마사지사가 해주는 것만큼의 기술과 깊이, 힘을 느낄 수는 없다. 하지만 아무도 마사지를 해줄 사람이 없이 혼자일 때, 마사지를 해야 할 필요가 있을 때가 있다. 그 때는 말 그대로 혼자서 마사지하는 수 밖에 없다. 우리의 몸은 놀라운 기계라고 할 수 있다. 하지만 다른 기계와 달리 유연성을 유지하기 위해서는 가끔씩 조정해 줄 필요가 있다. 몸이 나른할 때 혼자 마사지를 하면 예전의 쌩쌩함을 되찾을 수 있다. 강도 높은 운동으로 스트레스를 받았다면, 빠른 시간 내에 피로가 회복될 것이다. 정기적으로 혼자서 마사지를 하면, 몸도 마음도 훨씬 건강해질 것이다. 이러한 이유 때문에 모든 운동선수들의 훈련프로그램에서 셀프 마사지가 .. 더보기
[최승의 댄스 다이어트 100일 작전 8 ] 저주받은 하체여 가라 [최승의 댄스 다이어트 100일 작전 8 ] 저주받은 하체여 가라 [일간스포츠 박미선 기자 송영신 기자] '저주받은 하체'라는 별명을 가지신 분 많죠? 그런 경우는 대개 기의 흐름이 아래쪽으로 처지고 정체되기 때문에 하체가 발달한 것입니다. 성격이 내성적이고 손발이 차며 아침에 기운이 없고 조금만 신경 쓰면 대변에 문제가 생기는 분들이죠. 목욕할 때 물을 뜨겁게 하고 반신욕을 하세요. 항상 아랫배를 따뜻하게 유지하고 대추차 인삼차 계피차 등 성질이 따뜻한 차를 자주 마시며 아침 일찍 일어나는 습관을 길러야 합니다. 특히 아침식사를 절대 거르지 않아야 해요. 그래야 변비 탈출을 할 수 있거든요. 마지막으로 자신감있게 본인의 의사를 표현해 보세요. 남과 경쟁하는 운동이나 즐거운 모임에 자주 참여하는 것이 도.. 더보기
"집에서, 30분이면 충분하다" "집에서, 30분이면 충분하다" 서둘러 헬스클럽에 등록할 필요없다. 하루 30분, 덤벨 하나만 있으면 당신은 몸짱. 단, 매일 꾸준히 해야 한다! 1 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 몸 쪽으로 향하게 하여 허리선에 붙인다. 2 한 번에 한 팔씩 혹은 양팔을 한꺼번에 들어 올린다. Point 덤벨을 쥘 때 양손 팔목을 약간 비틀어 엄지가 아래로 향하고 새끼손가락이 위로 향하게 하여 이두근을 최대한 수축시킨다. 3 양손으로 덤벨을 들고 양팔을 쭉 뻗어 귀 옆에 붙인 상태를 유지한다. 4 뒤통수 쪽으로 팔꿈치를 굽힌다. 5 왼손을 가슴 높이에서 오른쪽으로 쭉 뻗은 후 오른팔꿈치로 왼손을 받치면서 직각으로 구부린다. 6 반대로 오른손을 가슴 높이에서 왼쪽으로 뻗은 후 왼팔꿈치로 왼손을 받치면서 직각으로 구부린다. .. 더보기
주먹만 한 연예인 얼굴 만들기 주먹만 한 연예인 얼굴 만들기 큰바위 얼굴은 싫어! 당신이 두 손으로 가려도 남는 큰 얼굴의 소유자라면 주목하자. 최고의 웰빙 운동 요가로 작은 얼굴 만드는 비법 공개! "내 얼굴은 진짜 큰바위 얼굴, 난 언제나 항상 외톨이였지"라는 노래 가사처럼 큰 얼굴을 좋아하는 사람은 없을 것이다. 작은 얼굴을 위해 뼈를 깎는 고통을 감수하는 사람도 있을 정도. 달덩이 같은 얼굴 때문에 한여름에도 옆머리로 얼굴을 가려야만 했던 사람을 위한 생활 요가. 몇 가지 동작만으로도 당신의 얼굴이 작아진다! 머리의 정수리 부분을 대지 말고 살짝 숙여 뒤통수를 대야 한다. 상체는 곧게 편 자세를 유지하고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 한다. ▲ 토끼 자세 척추와 목을 유연하게 하여 얼굴 선을 아름답게 만든다. 두피 자극에도 효과.. 더보기

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