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몸매

가슴인지 배인지...뱃살 의외로 간단히 빼기 가슴인지 배인지...뱃살 의외로 간단히 빼기 얇은 옷이나 수영복을 입으면 툭 튀어나온 배. 아랫배도 문제지만 윗배가 튀어나와 있으면 더 꼴불견이다. 윗뱃살을 미끈하게 만들어 보자. ◇ 반윗몸 일으키기로 뱃살 빼기 1. 준비 : 천장을 보고 바로 누운 후 두 손을 머리 뒤로 가져가 깍지 낀다. 2. 상체 들어올리기 : 윗배 부분을 말듯이 상체를 들어올린다. 이때 허리가 들리지 않게 주의하면서 숨을 천천히 크게 내쉰다. 다시 내려가면서 숨을 들이마시고 올라오면서 천천히 숨을 내쉬기 반복. 이 운동은 천천히 하는 것이 포인트. 아침, 저녁으로 10~15회 정도 반복하면 윗배가 몰라보게 쑥 들어간다. ◇ 배 운동 후 배 풀어주기 스트레칭 1. 준비 : 바닥에 엎드린 다음 두 팔을 구부려 가슴 바로 옆에 댄다. .. 더보기
고민거리 팔뚝살 고민거리 팔뚝살 일명 '날개'라고 불리는 팔뚝 위 뒷부분에 붙은 살. 민소매는 꿈도 못 꾸고, 반팔도 옷태가 안 난다. 팔뚝의 살 줄이는 건강운동법은 의자이용법, 그리고 누워서 하는 방법등이 있다. ◇ 의자를 이용해 팔뚝살 1. 준비 : 의자 앞에서 또 하나의 의자가 있다고 생각하고 앉듯이 자세를 잡는다. 두팔을 뒤로 한 다음 손가락이 엉덩이를 향하게 의자를 잡고 다리는 ㄱ 자가 되게 구부린다. 2. 팔 움직이기 : 허리가 구부러지지 않게 주의하면서 팔이 직각이 되도록 굽혔다 펴기를 반복한다. 아침, 저녁으로 10번씩 반복하면 몰라보게 팔뚝이 얇아진다. 책상에 앉아 있다가 수시로 하면 더욱 효과 만점. 포인트: 팔을 구부릴 때 90도가 되어야 효과가 있다. 팔이 구부러지거나 앞뒤로 비스듬해지지 않게 주의.. 더보기
살? 살살 운동해서 빼라 살? 살살 운동해서 빼라 굶어서 뺀 살과 운동으로 뺀 살은 어떻게 다를까. 노출의 계절에 자신있게 뛰어들려는 남녀들. 바야흐로 살빼기 열풍이다. 굶고 뛰고, 치료약까지 복용한다. 먹는 양을 줄이면 일단 비만 치료의 첫발을 내디딘 것이다. 하지만 '참을 수 없는' 식욕을 억누르는 게 과연 언제까지 가능할까. 평생 배고프게 살 수만은 없는 노릇이다. 먹는 것만 줄여 뺀 살은 언젠가 다시 찌게 된다. ◆ 굶어서 뺀 살, 살이 더 찐다 굶기 시작하면 소변이 잦고 체중도 눈에 띄게 줄어든다. 그러나 이것은 우리가 빼고자 하는 지방이 아니라 근육의 양이 줄어드는 것이다. 인체 근육의 주성분은 단백질. 그리고 단백질 성분의 60%는 물이다. 따라서 다이어트를 시작할 때 물이 많이 배출되는 것이다. 지방 성분은 물을 .. 더보기
최고의 건강비결은 걷기, 자연식품 섭취도 안전한 예방법 최고의 건강비결은 걷기, 자연식품 섭취도 안전한 예방법 ●미국 유력 주간지 타임(TIME)지 보도, 일주일에 5번씩 하루 30분 가량 걸어라! 심장마비와 당뇨병 골다골증의 발병 가능성을 낮춰주며, 관절염 고혈압과 우울증까지 치료해 주는 탁월한 효능이 있다.. [TIME] 최고의 건강비결은 걷기, 자연식품 섭취도 안전한 예방법 하루 30분 걷기로 만성질환에 효험 20세기가 놀라운 질병 치료의 시대였다면 21세기는 치료 자체가 불필요한 질병예방의 시대가 될 수도 있다. 타임은 독자들의 질병예방에 보탬이 될만한 특집을 마련했다. 건강을 유지하기 위해 먹어야 할 음식과 건강유지법, 최신 의학소식 등을 소개한다. 당신은 건강하기를 원할 것이며 건강을 위해서는 운동을 더 해야 한다는 사실을 알고 있을 것이다. 이미.. 더보기
살빼기 전략- 운동요법 살빼기 전략- 운동요법 기본 원칙 ▶ 1주일에 5일 이상(가능하면 매일), 하루 40분 이상(가능하면 1시간)하는 것이 효과적. ▶ 운동의 강도는 대개 맥박수가 100-110회/분 (최대 심박수의 60%) 정도(숨이 약간 찰 정도). 최대 심박수 = 220 - 나이(세) ▶ 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 시작함. 운동을 꼭 해야 하나요? 운동은 체중 감량에 중요. 감량 된 체중의 유지 및 체중 감량시 근육 소실의 예방에 도움.. 운동할 시간이 없는 경우에는 어떻게 해야 하나요? 활동량을 늘리는 것이 도움. 생활 습관 바꾸기: 엘리베이터 안타기 가까운 거리는 걸어가기 현관에서 먼 쪽에 주차하기 T.V. 보는 시간 줄이기 비만전문의와 상담이 필요한 경우 먹지 않아도 살이 빠지지 않는다. 갑자기 살이 찐다.. 더보기
다이어트 체조 다이어트 체조 1번에서 10번까지 순서대로 꾸준히 하면 자신도 모르는 사이에 군살이 빠지는 체조를 소개한다. 군살이 빠진다. 급격한 운동보다는 가벼운 체조나 운동을 지속적으로 하는 것이 체중 감량에 효과적이다. 1. 비틀기 체조 다리를 앞뒤로 벌리고 뒤쪽 다리를 앞으로 진동하면서 위로 올려 주고 이때 상반신으로 비틀면서 양쪽 발끝을 모두 세운다.한쪽 다리씩 교대로 실시하며 1회에 3초씩 정지한다. 2. 엎드려 뻗치기 체조 똑바로 자세에서 몸을 구부려 웅크린다.다음 동작으로 양다리를 동시에 쭉 펴면서 양팔로 팔꿈치를 펴서 세운다. 몸은 일직선이 되도록 한다. 3. 계단을 이용한 체조 계단의 끝 부분에 발끝를 걸치고 선다. 무릎 위의 상반신을 펴면서 발뒤꿈치를 가능한 한 높이 들어올려 4초간 정지하고 2)뒤.. 더보기
유산소 운동과 다이어트 체조 유산소 운동과 다이어트 체조 조깅 조깅은 몸 속의 노폐물을 제거하는 데 좋은 운동으로 다이어트는 물론 몸매 관리에 그만인 운동이다. 본격적으로 조깅에 들어가기전에 준비운동을 거쳐야 하는데 보통 5 ~10분간 걷거나 가볍게 뛰도록 한다. 달릴 때의 자세는 손, 팔, 어깨 등의 긴장을 푼 채로 몸은 땅과 수직으로 하고 가능한 한 무릎을 높이 치켜들고 달리는 것이 좋다. 12~15분간은 지속적으로 달리며 최소한 3일 이상은 해야 운동효과를 볼 수 있다. 수영 수영은 호흡기, 순환계 발달은 물론 전신 근육 운동으로 불필요한 지방질을 연소시켜 준다. 수영으로 다이어트 효과를 높이기 위해서는 전문 지도자에게 기초 역법을 배우는 것이 좋다. 기초 동작이 바르지 못하면 운동효과를 기대하기 어렵고 오랜 시간을 즐길수도 .. 더보기
한국인 남여 표준체중표 한국인 남여 표준체중표 1. 남자 (연령 군) 키(cm) 20~29 30~38 40~49 50~59 150 47.27 48.5 49.2 46.2 151 47.86 49.3 49.9 47.0 152 48.45 50.1 50.6 47.8 153 49.04 50.9 51.4 48.6 154 49.63 51.7 52.1 49.4 155 50.22 52.5 52.9 50.2 156 50.81 53.3 53.6 51.0 157 51.41 54.1 54.4 51.8 158 51.99 55.0 55.1 52.6 159 52.58 55.8 55.8 53.4 160 53.17 56.6 56.6 54.2 161 53.76 57.4 57.3 55.0 162 54.35 58.2 58.0 55.8 163 54.94 59.0 58.. 더보기
하루 30분만 걸어도 체중 늘지않고 감소 하루 30분만 걸어도 체중 늘지않고 감소 뚱뚱한 사람도 하루 30분만 걸으면 다이어트를 하지 않고도 현재의 체중을 그대로 유지하거나 다소 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 미국 듀크대의 크리스 슬렌츠 박사는 ‘내과학 회보’ 최신호(1월 12일자)에 발표한 연구보고서에서 비만에 가까운 과체중 남녀 120명(40∼65세)을 대상으로 다이어트를 금지하고 8개월 동안 실시한 실험 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 말했다. 이들 중 일주일에 18km를 빠른 걸음으로 걸은 사람(하루 평균 30분 걷기에 해당)은 73%가 8개월 동안 체중을 그대로 유지하거나 1∼2kg 줄었고 일주일에 27km를 조깅한 사람은 평균 3.6kg이 줄었다. 워싱턴대 의과대 인간영양학연구소 소장 새뮤얼 클라인 박사는 “이 연구는 다이어트 .. 더보기
슬림 종아리 스트레칭 슬림 종아리 스트레칭 좁은 공간에서 할 수 있고, 몸의 무리가 거의 없다는 것이 스트레칭의 가장 큰 장점. 다이어트는 물론 라인까지 잡아주는 스트레칭 비법 공개. 1-1. 양손에 2~3kg짜리 덤벨을 하나씩 들고, 양발을 어깨 너비로 벌린다. 이때 발의 각도가 45。를 이루도록 한다. 1-2. 앞발가락만의 힘으로 지탱한 뒤, 양다리를 쭉 뻗으며 최대한 일어선다. 1초를 센 뒤, 천천히 1-1의 자세로 돌아온다. 20회 반복. 종아리 스트레칭. 2. 오른발은 고정하고 오른손에 2~3kg짜리 덤벨을 든다. 왼손은 의자나 벽을 잡고 균형을 유지하고, 왼발을 들어 오른쪽 종아리에 건다. 오른발 뒤꿈치를 올려서 발가락에 힘을 주어 종아리 근육을 수축시킨다. 1초 정지. 20회 반복한 뒤 발을 바꾸어 실시. 이때 .. 더보기

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