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몸매

허리,배 근육, 골반 교정 스트레칭 허리,배 근육, 골반 교정 스트레칭 복식호흡 1 (아래의 동작들을 연속 동작으로 실시한다.) ① 기본자세 : 무릎을 어깨 넓이 정도로 벌려 꿇고 두 손도 어깨 넓이로 바닥에 짚는다(네발자세). ② 동 작 : 이 상태에서 숨을 내쉬며 고개를 뒤로 젖히며 엉덩이를 위로 치켜 올린다. 다시 고개와 엉덩이를 내리며 숨을 들여 마신다. 3~5회 실시한다. 복식호흡 2 ① 동 작 : 두 손을 멀리 뻩고 턱과 가슴이 바닥에 닿게 하고 엉덩이를 치켜 올린다. 이 상태에서 복식 호흡 (배가 나오도록 숨을 들이 마시고 배가 들어 가도록 숨을 내쉰다) 을 4~5회 실시한다. 골반교정 1 ① 동 작 : 두 손을 포개놓고 손 위에 턱을 얹는다. 무릎은 바닥에 고정된 상태에서 치켜든 엉덩이를 바닥에 닿을 정도로 좌우로 내린다. .. 더보기
팔, 어께 살빼기 팔, 어께 살빼기 덤벨을 이용한 살빼기 팔굽혀 들기..1 ① 기본자세 : 주먹 안쪽이 앞을 보도록 곧게 편다. ① 동 작 : 팔꿈치를 몸에 밀착시킨 자세에서 최대한 구부린다. 팔굽혀 들기..2 ① 기본자세 : 손 안쪽이 다리에 닿도록 늘어뜨린다. ① 동 작 : 팔꿈치를 고정한 채 망치질을 하듯 접어 올린다. 허리굽혀 들기 ① 기본자세 : 팔꿈치를 몸에 밀착시키고 상체를 구부린다. ① 동 작 : 팔이 몸에 밀착된 자세에서 곧게 편다. 머리위로 들기 ① 기본자세 : 양팔을 귀에 붙인채 팔을 곧게 편다. ① 동 작 : 팔꿈치를 귀에 붙인 체 등에 덤벨이 닿지 않게 구부린다 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=150 더보기
엉덩이 살빼기 엉덩이 살빼기 근육강화 운동 1),2),3)번 운동은 엉덩이 뒤쪽을 이루는 대둔근을 강화시키는 운동이며, 4),5)번 운동은 엉덩이 옆쪽을 강화시키는 운동이다. 모든 운동 동작은 좌우 각각 10-20회 정도 실시하면 된다. 1) 반 엎드려서 다리 올리기 (목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리듯 젖힌다. ② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올렸다가 내린다. 주 의 : 이때 팔이 굽혀지지 않도록 한다 2) 엎드려서 다리 올리기 (목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 바닥에 엎드려 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다. ② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 들어올렸다가 내린다. 주 의 : 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히지 .. 더보기
뱃살,옆구리살 뱃살,옆구리살 1)윗몸 일으키기..ⓐ ① 동 작 : 머리 밑에 손을 넣고 무릎을 구부려 세운다. ② 주 의 : 목을 구부리지 말고 어깨를 땐다. 윗몸 일으키기..ⓑ ① 기본자세 : 한 발을 다른 발에 올리고, 올린 발 쪽의 손을 배위에 놓고 반대 팔은 머리 밑에 놓는다. ② 동 작 : 머리 밑의 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 돌려 올린다 윗몸 일으키기..ⓒ ① 기본자세 : 무릎을 구부린 채 바닥에 눕히고 상체는 하늘로 향한다. ② 동 작 : 목을 꺾지 말고, 어깨를 뗀다는 기분으로 들어 올린다. 윗몸 일으키기..ⓓ ① 기본자세 : 옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 배 위에 놓고, 위쪽의 손은 머리를 감싼다. ② 동 작 : 상체만 옆구리 힘으로 올린다. 2) 하체 올리기..ⓐ ① 기본자세 : 힙 옆에 손을 놓고.. 더보기
허벅기 살빼기 허벅기 살빼기 다리 올리기 ① 기본자세 : 왼발을 오른발의 바깥쪽에 교차시킨다. ② 동 작 : 왼발 옆으로(앞으로가 아님) 최대한 치켜 올린다. 이때 오른발 뒤꿈치도 동시에 들어 올린다. 다리 뒤로 빼기 ① 기본자세 : 왼발을 오른 발 뒤에 직각으로 놓는다. ② 동 작 : 허리를 곧게 편 채로 왼발을 뒤로 치켜 올린다 무릎 직각 올리기 ① 기본자세 : 무릎이 직각이 되도록 한발을 들어 올린다. ② 동 작 : 발을 직각으로 유지하고 최대한 뒤로 차 올린다. 무릅들어 바깥으로 벌리기 1. 무릎을 직각으로 들어 올린다. 2. 무릎을 직각으로 유지한 채 바깥으로 벌린다. 3. 처음자세로 돌아간다. 4. 차렷 자세로 마무리... (연속동작으로 반복) 앞으로 차기 ① 동 작 : 두 손을 허리에 올려 놓고 발로 최대.. 더보기
종아리살 빼기위한 간단한 스트레칭 종아리살 빼기위한 간단한 스트레칭 > 1 . 두 다리는 쭉 뻗고, 손은 뒤로 짚어 상체를 지탱하고 앉는다. 2 . 발끝은 위로 향하게 하고, 한쪽 다리를 구부리지 않은채로 위로 올렸다 내렸다를 반복한다. 3 . 이때 속도는 너무 빠르지 않게 하고, 좌/우 다리를 10회씩 반복하여 실시한다. > 1 . 두 다리는 쭉 뻗고, 손은 뒤로 짚어 상체를 지탱하고 앉는다. 2 . 발끝은 위로 향하게 하고, 한쪽 다리를 구부리지 않은채로 위로 올렸다 내렸다를 반복한다. 3 . 이때 속도는 너무 빠르지 않게 하고, 좌/우 다리를 10회씩 반복하여 실시한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=146 더보기
종아리살빼기-"산모도 아닌데 왜이리 부워있는거죠? 팅팅 부워있는 팅팅다리" 종아리살빼기-"산모도 아닌데 왜이리 부워있는거죠? 팅팅 부워있는 팅팅다리" "산모도 아닌데 왜이리 부워있는거죠? 팅팅 부워있는 팅팅다리" 몸의 대사가 활발하지 못하거나, 신장이 않좋으신 분들. . .또 음식을 짜게 드시고 붕어처럼 물만 많이 드시는 분들. 우리 몸에 필요 이상의 수분이 존재하고 있기 때문에 몸이 부워버리는 것이랍니다. 다리 또한 예외는 아니겠죠. 자극적인 음식을 먹지 말아야 겠습니다. 짜고, 맵고, 등등 자극적인 음식을 먹으면, 물 또는 기타 다른 음료를 마니 마시게 된다는 것. 경험상 알고 계시는 일들이죠? 패스트 푸드 등의 외식 또한 조미료가 과다하게 들어가 있으므로 피하시는 것이 좋습니다. 음식은 조금 싱겁게 . . .!!! 아시겠죠? [출처] 다이어트의 진실 - http://die.. 더보기
종아리살빼기-"바디빌더가 부럽지 않다! . . 울퉁불퉁 알통이 가득! 근육질 다리" 종아리살빼기-"바디빌더가 부럽지 않다! . . 울퉁불퉁 알통이 가득! 근육질 다리" "바디빌더가 부럽지 않다! . . 울퉁불퉁 알통이 가득! 근육질 다리" 예전에 운동을 하시다가 그만두신 분들에게 많이 나타나는 다리 유형으로, 잘 다듬어진 근육에 지방이 덧붙여져 만들어진 아주 튼튼한 다리라고 할 수 있습니다. "근육에 지방까지?", "왜 운동을 그만 뒀을까....내가 왜 그랬지???" 하시면서 후회, 고민 하시고 계실텐데요 . . .걱정은 이제 그만! 좋은 방법이 있어요 . .자~자 주의 집중! 알통다리는 말이죠 . .근육을 길러주는 운동(근육 단련 운동)을 뺀 나머지 지방 연소운동(유산소 운동이라고 해야 겠죠?)과 스트레칭을 계속해 주시면, 일반인의 다리보다 훨씬!훨씬! 아름다운 다리가 될 수 있습니다.. 더보기
종아리살 빼-"포동포동하게 살이 찐 다리" 종아리살 빼-"포동포동하게 살이 찐 다리" "포동포동하게 살이 찐 다리" 이런 유형의 다리의 비극은 과도한 영양 섭취, 또는 먹은 칼로리보다 활동해서 소비하는 칼로리가 많아서 지방으로 축적된것으로 부터 시작이 된 것이랍니다. 다이어트의 두가지 기본 철칙이 뭐죠? 네? 식사조절과 운동이라구요? 다들 잘 알고 계신는군요. 포동다리는 말이죠 . . . "식사는 조금만(과식, 군것질 금물!!!), 운동은 열심히!!"로 해결을 할 수 있습니다. 더욱 효과적인 해결을 위하여 (+α)를 알려 드리면 말이죠 . . .달리기, 줄넘기, 유산소 운동(조깅, 수영), 자전거 등의 운동은 포동 디리 탈출에 아주 큰 역할을 한답니다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?.. 더보기
청소중 스트레칭 청소중 스트레칭 일반적으로 성인 여성의 근육양은 전체 체중의 20~25%정도로 40% 정도인 남자에 비해 많이 떨어지므로 쉽게 피로를 잘 느끼며 일을 지속할 수 있는 능력이 떨어진다. 그러므로 일상생활에서 언제 어디서나 가볍게 할 수 있는 스트레칭 체조로 피로를 풀어 보도록 하자. 상체 스트레칭 1. 발을 어깨 넓이로 벌린다. 2. 양손으로 먼지털이를 잡고 팔을 올린다. 3. 기지개를 펴듯이 가슴을 젖힌다. Point: 시선은 정면을 보고 상체를 늘리는 듯한 기분으로 실시한다. 팔 스트레칭 1. 다리를 어깨 넓이로 벌린다. 2. 양손으로 먼지털이를 잡고 팔을 올린다. 3. 한쪽을 당겨 반대팔이 늘어나게 한다. 4. 상체는 움직이지 않도록 한다. Point: 팔의 상완 부분이 스트레칭되는 느낌이 들어야 한.. 더보기

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