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몸매

추천! 워킹& 조깅 다이어트 추천! 워킹& 조깅 다이어트 다이어트에 가장 적합한 운동은 유산소 운동. 워킹&조깅은 체내에 들어오는 산소의 양이 늘어나면서 체내에 있는 지방 연소를 활발히 진행시켜 체지방을 빼는 데 가장 효과적이다. ● 워킹 & 조깅 노하우 단지 걷고 뛰는 것만으로 살이 빠지는 것이 아니다.방법을 확실히 알면 다이어트 효과를 2배 높일 수 있다. When? 밥 먹기 전 30분 전, 20분 이상 운동 공복 전에 운동을 하면 더 많은 지방을 소모. 운동 후 30분 이내에 식사를 하게 되면 폭식을 할 가능성이 높아지기 때문에 되도록이면 이 시간에 식사를 피한다. 운동 초기에는 탄수화물이 연소되고, 20분 후부터는 지방이 서서히 연소 된다. 그러므로 20~30분 이상 정도 운동을 해야 효과를 볼 수 있다. 하지만 지나친 운동.. 더보기
팔뚝 다이어트 작전 개시 팔뚝 다이어트 작전 개시 날씨가 더워진다. 슬슬 여기저기 반팔 셔츠를 입고 나타나는 무리들. 두렵다. 겨우내 꽁꽁 숨겨두었던 나의 비밀. 공포의 팔뚝을 공개할 그날이 다가온다. 이대로 무너질 순 없어. 아직 시간은 있다. 딱 한달만, 이번만은 기필코! 얇고 가늘어져랏! 뚱뚱 팔뚝 -3cm 줄이기 대작전. 작전 1 게으름뱅이의 간단 마사지 날씬해지고는 싶지만 죽어도 운동은 이틀 이상 못 하겠다, 움직이는 거 정말 싫어 이대로 살겠다는 게으름뱅이를 위한 팁. 굳이 남들처러 땀 흘리지 않아도 딱 5분씩만 투자해 마사지라도 하자. 온몸에 탄력이 생기고 몸매도 날씬해진다. 작전 2 바르면 선이 예뻐지는 슬리밍 제품 똑같은 마사지에도 방법이 있다. 그냥 마구 문지르는 게 아니라 슬리밍 전문 제품을 사용해 마사지하면.. 더보기
신진대사 돌리는 스트레칭 다이어트 신진대사 돌리는 스트레칭 다이어트 잠자기 전에 내몸에 남은 칼로리를 사그리 녹여 없애라! 무조건 굶기, 원푸드 다이어트, 다리가 후들거릴 정도로 달리기… 온갖 것을 다 해봤지만 결국 다이어트에 실패한 사람들 다 모여! 잠자기 전 5분 체조로 자는 동안 살이 쏘~옥 빠지는 기적의 체조 다이어트를 해보자구. 잠자면서 살이 빠진다는 사실이 믿어지지 않는다면 속는 셈 치고 딱 한달만 꾸준히 해보자구. 어느 날 옷이 할랑해지고, 반쪽된 얼굴에 깜짝 놀라게 될걸? "젖살 많고 살짝 부은 듯 살찐 사람!!!" 놀랍고 놀라운 결론. 결국 다이어트의 성패는 ‘잠자기’에 달려 있다. 자기 3~4시간 전에 먹은 건 낮동안에 아무리 굶었어도 살로 가고, 많이 먹고 낮잠 자는 사람은 젖살 빼기 힘들다. 낮에 아무리 힘든 운동을.. 더보기
운동! 제대로 알고 하자…허리돌리기 운동! 제대로 알고 하자…허리돌리기 운동을 하면 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 그러나 기구등을 이용한 운동의 경우에는 기구를 제대로 사용하느냐의 여부에 따라 운동량이나 안전 등이 좌우된다. 헬스 클럽이나 집에서 사서 쓰는 헬스 기구를 제대로 활용하는 방법을 알아보도록 하자. 옆구리 살 빼는 데 최고 효과가 좋은 운동 각 가정에 꼭 한 개씩 있는 원반. 하지만 원반이 옆구리 살 빼기에 최고라는 사실을 아는 지? 하지만 운동법이 간편한 만큼 제대로 사용하고 있는 사람이 거의 없는 기구이다. 대부분 팔을 휘두르고 어깨를 돌리는 식으로 원반을 이용하는 실정. ◆ 바르게 사용하는 방법 보통 어깨까지 틀어서 운동을 하는데, 팔과 어깨는 고정하고 하체만 돌리는 것이 바른 자세다. 바른 자세로 하지 않.. 더보기
운동! 제대로 알고 하자…싸이클 운동! 제대로 알고 하자…싸이클 운동을 하면 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 그러나 기구등을 이용한 운동의 경우에는 기구를 제대로 사용하느냐의 여부에 따라 운동량이나 안전 등이 좌우된다. 헬스 클럽이나 집에서 사서 쓰는 헬스 기구를 제대로 활용하는 방법을 알아보도록 하자. ◆ 다이어트에 가장 효과적인 것은 다름아닌 운동 하지만 다이어트를 위해 큰 맘 먹고 장만한 헬스 기구들이 제구실을 못하고 있는 경우가 허다하다. 그 이유는 제대로 된 헬스 기구 운동 요령을 모르기 때문. 유산소 운동이란 운동 중 호흡하게 되는 산소로 지방을 태우는 운동을 말한다. 때문에 비만의 원흉인 지방을 잡기 위해서는 유산소 운동을 하는 것이 당연. ◆ 싸이클 유산소 운동 및 앞 허벅지살을 빼는 데 효과적이다. 먼저 .. 더보기
운동! 제대로 알고 하자…스테퍼 운동! 제대로 알고 하자…스테퍼 운동을 하면 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 그러나 기구등을 이용한 운동의 경우에는 기구를 제대로 사용하느냐의 여부에 따라 운동량이나 안전 등이 좌우된다. 헬스 클럽이나 집에서 사서 쓰는 헬스 기구를 제대로 활용하는 방법을 알아보도록 하자. ● 유산소 운동 및 하체 살 빼기에 효과적 스테퍼는 계단 오르내리기를 제자리에서 하는 듯한 운동이다. 주의할 것은 스테퍼의 손잡이를 옆으로 잡지 않는 것. 체중을 손에 분산하게 되어 힘이 다리로 가는 것을 막게 디기 때문에 운동 효과가 반으로 줄어든다. 이 운동이 많이 적응 되는 사람이라면 아무것도 잡지 않고 하는 것이 가장 좋다. 주 3회 호흡이 약간 가쁠 정도로 10분 이상 실시해야 다이어트의 효과가 있다. ◆ 스테퍼.. 더보기
운동! 제대로 알고 하자…런닝머신 운동! 제대로 알고 하자…런닝머신 운동을 하면 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 그러나 기구등을 이용한 운동의 경우에는 기구를 제대로 사용하느냐의 여부에 따라 운동량이나 안전 등이 좌우된다. 헬스 클럽이나 집에서 사서 쓰는 헬스 기구를 제대로 활용하는 방법을 알아보도록 하자. 지방 분해 효과와 종아리 살을 빼는 데 효과적이다 러닝 머신은 유산소 운동의 대표로 다들 알고 있다. 하지만 무작정 빨리 뛰는 것 만이 대수는 아니라는 것은 잘 알지 못한다. ◆ 주의할 점 우선 러닝머신은 허리와 상체, 다리가 직선이 되도록 자세를 유지하는 것이 좋다. 또 발을 디딜때 발 뒤꿈치→발바닥→발 앞꿈치 순서로 바닥에 닿도록 하는 것이 중요하다.그렇지 않으면 발목을 삔다거나 아킬레스건에 무리가 오기 쉽다. ◆ .. 더보기
인형처럼 가는 발목 만들기 인형처럼 가는 발목 만들기 ● 예쁜 다리 핵심 포인트 포인트 1 미인의 다리 길이 허벅지와 종아리를 포함한 다리의 비율이 전체 몸의 50%(1/2이상)를 넘어야 미인의 다리. 그 중에서도 허벅지 보다는 종아리가 긴 다리가 늘씬한 다리라고 할 수 있다. 실제 다리가 긴 가수로 알려진 김현정의 경우는 다리의 비율이 전체의 54%를 차지해 롱다리임을 임증했다. 포인트 2 슬림하고 곧은 라인 어떤 다리를 과연 예쁘다고 말하는 걸까? 다리가 아무리 길어도 알통이나 군살이 배겼다면 예쁜 다리라고 말할 수 없다. 전체적으로 곧게 뻗은 상태로 울퉁불퉁한 것 없이 매끈하게 똑 떨어지는 다리가 예쁜 다리. 포인트 3 바비 인형 같은 발목 스커트를 입으면 의외로 시선이 집중되는 부위는 발목. 길고 슬림하게 뻗은 라인을 따라.. 더보기
30보만 걸어도 1kcal가 소비 30보만 걸어도 1kcal가 소비 단 30보 걷는 것만으로도 1kcal가 소모된다. 익숙해지면 그 이상의 칼로리를 소모하는 것도 가능하다. 탈 것을 이용할 때와 산책이나 워킹을 한 경우의 소비량 차이는? 1) 전철이나 버스에서 서서 20분 이동=35kcal, 20분간 워킹=97kcal 2) 1시간 자전거를 탄다=1백83kcal, 1시간 워킹=2백91kcal 3) 에스컬레이터로 위층으로 이동=2.4kcal, 계단으로 워킹해서 올라간다=9.7kcal 4) 천천히 30분간 쇼핑을 한다=64.5kcal, 30분간 워킹=1백45.5kcal. ◐근육이 당겨 올라간다는 것은 ? 엉덩이를 예로 들면, 운동부족일 경우 근육이 축 처진 상태가 된다. 보기에도 확실하게 늘어진 힙 라인을 볼 수 있다. 근육을 단련하면 중력에.. 더보기
워킹 포인트 7가지 워킹 포인트 7가지 1. 시선은 5~6cm 위로 아래를 향하고 걷는 자세는 안좋다. 등이 굽고 자세가 흐트러지는 원인이 된다. 얼굴은 앞을 향하고 시선은 약간 위로! 2. 팔꿈치는 90。 각도를 유지한다 팔꿈치를 90。 각도로 구부려 앞뒤로 크게 흔든다. 의식적으로 뒤로 당겨주면, 앞으로는 자연스럽게 흔들리게 된다. 이 동작은 팔뚝과 상반신에 효과가 있다. 3. 하복부를 당겨 올리면서 아랫배를 내민 자세로 걸으면 허리에 부담을 주어 배근육의 운동효과가 줄어든다. 하복부를 당겨넣고 걸으면 배 주위의 지방을 빼는 효과가 크다. 4. 엉덩이도 쫙 당겨 올린다 힙업을 바라는 사람은 이 동작에서 주의한다. 의식적으로 항문 주위 부분에 힘을 주면서 걸으면 힙 라인이 정돈된다. 5. 다리의 폭은 허리의 폭으로 유지한.. 더보기