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몸짱

신디크로포드의 근육을 이용한 가슴운동 신디크로포드의 근육을 이용한 가슴운동 팔굽혀펴기를 팔 운동으로 잘못 알고 계신 분들이 많습니다. 물론 어깨와 팔근육 발달에도 도움이 되지만, 팔굽혀펴기로 가장 발달시킬 수 있는 부분은 바로, 가슴입니다. 이 운동은 집에서 특별한 도구 없이도 얼마든지 할 수 있는 좋은 운동입니다. 가슴의 바깥쪽을 발달시키기 위해서는 팔을 넓게 벌리고, 가슴을 모아주고 싶은 분은 어깨 넓이보다 약간 넓게 자세를 잡으시면 됩니다. 이 운동 역시 느린 속도와 최저점에서의 버팀이 중요합니다. 근육의 모양을 만들기 위해서는 빠른 속도로 많이 하는 것보다는 횟수가 적더라도 느린 속도로 바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 여성분들은 아마, 처음부터 바른 자세로 하기 힘들 수도 있겠네요. 이 운동은 초급과 중급의 두 가지 동작을 하겠.. 더보기
신디크로포드의 아령운동 - 팔 허리 등 신디크로포드의 아령운동 - 팔 허리 등 운동기구를 이용한 다이어트의 가장 큰 장점은 실내에서 하기 때문에 시간과 날씨에 상관없이 자신이 하고자 하는 때에 원하는 운동을 할 수 있다는 점. 시중에 나와있는 갖가지 방법을 이용, 다이어트를 시도해본 경험이 있더라도 방법상의 문제로 실패한 사람들이 많을 것이다. 국민체력센터의 김재호박사는 『체중조절 중 가장 확실한 방법은 식사 조절과 함께 운동을 해야 한다』고 말한다. 『살이 찌는 이유는 섭취 칼로리량보다 소비칼로리량이 적기 때문입니다. 운동만 많이 한다고 해서 살 이 빠지는 것도 아니고 하루 식사량을 평소보다 500kcal 줄이고 운동으로 300kcal를 소모하는 것이 가장 이상적이지요』이렇게 하면 한 달에 약 2kg를 줄일 수 있다고 한다. 또한 『장기계획.. 더보기
줄넘기 다이어트 줄넘기 다이어트 한 TV방송 프로그램 덕에 이젠 국민운동이 된 줄넘기는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 운동량이 큰 강력한 유산소 운동이다. 조깅에 비해서는 다소 칼로리 소모가 낮지만 좁은 공간에서, 별도의 장비나 비용부담 없이, 어디에서나 할 수 있다는 점에서 전문가들은 가장 경제적인 운동이라고 평가한다. 단, 2단 뛰기처럼 여러 가지 기술을 넣으면서 힘들게 운동하는 것이 더 칼로리 소모가 높다고 생각하는 것은 잘못. 줄넘기는 산소를 들이마셔서 지방을 태우는 유산소 운동이므로, 운동 시간이 길수록 효과적이다. 전신운동이지만, 줄넘기는 특히 복부지방 제거에 가장 효과적이다. 아무런 지지대 없이 두발을 공중에 띄우는 행위는 복근을 최대한 긴장시켜서 몸을 끌어당기는 방식이기 때문에 복근 단련에 대단한 도움을 준.. 더보기
균형있는 라이프스타일 균형있는 라이프스타일 ‘건강하고 행복하게 사는 것’에 대한 열망이 높아지고 있다. 하지만, 전 세계 25%가 비만이 과체중일 정도로 음식물을 통해 섭취하는 열량은 많은 반면, 에너지 소비량은 줄고 있기 때문에 단순한 식이 관리만으로 건강을 유지하려는 경향은 문제가 있는 것으로 지적된다. 어떤 음식도 건강한 생활을 위한 모든 영양을 한꺼번에 제공할 수 없으며, 마찬가지로 음식에 대한 기호와 욕구를 목적을 억누른 채 건강을 위해 피해야 할 음식도 없다. 무엇보다 좋아하는 음식을 골고루 균형 있게 섭취하고, 섭취한 양만큼 운동과 활동으로 에너지를 소비해주는 것이 중요하다. 전문가들에 따르면 하루 30분 정도의 걷기, 청소 같은 활동이 피로를 덜고 기분을 좋게 해 삶에 활기찬 에너지를 준다고 지적하고 있다. 따.. 더보기
정아름의 다이어트 스트레칭 정아름의 다이어트 스트레칭 ★전신운동으로 군살빼기 날이 점점 추워지고 있죠? 운동하기 귀찮아지고 게을러진다면 한 번쯤 마음을 가다듬어 보세요. 10분간의 운동이 쌓이면 큰 효과가 나타난다는 점을 잊지 마시고요. 오늘은 전신운동을 해봅시다. 다리를 약간 굽혀 높은 의자에 걸터앉는 느낌으로 하체를 고정시키세요. 허리를 펴고 어깨 높이 만큼 볼을 들어 그대로 몸을 숙여 볼을 바닥에 내리꽂습니다. 볼을 들어 상체를 일으키면서 허리를 오른쪽으로 틀어줍니다. 이 때 시선은 동시에 몸을 따라 이동하세요. 몸을 중앙으로 이동한 후 다시 볼을 땅에 찍었다 일어나며 이번에는 왼쪽으로 몸을 틀어줍니다. 이렇게 양쪽을 15회 가량 반복합니다. 전신운동의 효과가 있는 동시에 허리와 옆구리의 군살을 빼 준답니다. 미스코리아 출신.. 더보기
[최승 댄스 다이어트 100일 작전 5 ] 늘신한 각선미를 위하여 [최승 댄스 다이어트 100일 작전 5 ] 늘신한 각선미를 위하여 [일간스포츠 정리=박미선 기자] 여러분은 어떤 이유로 원치 않았던 살들을 얻게 되셨나요? 비만유형별 해결 방법도 다양하답니다. 자신의 비만유형을 살펴볼까요. 우선 눈앞에 먹을 것이 있으면 배가 불러도 계속 손이 가는 당신은 '과식형', 스트레스를 먹는 것으로 푼다면 '스트레스성 폭식형'입니다. 몸이 무겁고 잘 붓는다면 '순환 저해형', 소화도 잘 안 되고 변비 아니면 설사를 하는 당신은 '소화기 장애형', 식은땀이 많이 나고 조금만 운동해도 힘이 든다면 '운동 부족형'입니다. 유형별 비만퇴치법을 참고해 주세요. 오늘은 늘씬한 각선미를 만들어주는 댄스 다이어트입니다. '저주받은 하체'라고 한탄하셨던 분들 모이세요. 노래는 휘성의 을 준비하시.. 더보기
몸짱 아줌마 강추, 뱃살 다이어트 몸짱 아줌마 강추, 뱃살 다이어트 아래의 동작들은 모두 천천히 정확하게 실행해야 한다. 운동이 되는 부분에 정신을 집중하여 각각 12회 반복할 것. 너무 힘들면 중간에 잠깐 쉬는데, 동작과 동작 사이의 간격이 1분을 넘지 않아야 한다. 이 방법은 헬스 클럽에서 운동할 때도 마찬가지로 통용된다. 다시 한 번 명심할 것. 힘들지 않으면 운동은 되지 않는다는 점. 뱃살 빼기 동작 1 윗배의 군살을 빼주는 동작이다. 빨리빨리 하거나 배치기로 반동을 이용하면 효과가 전혀 없다. 천천히 할 것. 1. 누워서 준비 자세 등을 대고 누운 후 다리를 굽히고 어깨 넓이로 벌린다. 손은 깍지 끼지 말고 귀 옆에 살짝 붙인다. 2. 천천히 상체 들어올리기 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어올린다. 각도는 개인차가 있으며, .. 더보기
박예진처럼 날씬한 전신 다이어트 박예진처럼 날씬한 전신 다이어트 바디라인이 너무 예쁜 박예진(★스타존가기), 그녀의 예쁜 바디라인 따라잡기 체조 1 양손의 엄지를 크로스한 상태에서 손바닥을 서로 밀착시키고 팔을 위로 최대한 뻗는다. 2 무릎을 굽히고 엉덩이는 뒤로 최대한 뺀다. 이때 가슴이 움츠러들지 않도록 주의. 최대한 활짝 펴줄 것. 3 ②의 상태에서 시선은 45。 위를 볼 것. 40초간 유지하면서 호흡. 3회 반복. NG 엉덩이는 뒤로 빼지만 허리가 뒤로 빠져서는 안 된다. 항상 허리를 꼿꼿이 편 상태를 유지할 것. 1 차렷 자세에서 손바닥을 가슴 앞에 모아 합장한다. 이때 시선은 정면을 향하거나 편안히 눈감아 줄 것. 2 ①의 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의. 3 무릎은 왼쪽으로 밀고 팔.. 더보기
[최승 댄스 다이어트 100일 작전 2 ] 지피지기 백전백승 [최승 댄스 다이어트 100일 작전 2 ] 지피지기 백전백승 [일간스포츠 박미선 기자] 자, '댄스 다이어트 100일 작전'의 첫 주가 시작됐습니다. 여러분, 준비되셨나요? 다이어트는 명분과 목표가 확실해야 성과도 크기 마련입니다. 왜 다이어트를 해야 하고 다이어트를 통해 얻기 바라는 결과가 무엇이며 자신의 생활 습관 중 무엇이 비만을 불러일으켰는지 곰곰이 생각해 보는 시간을 가지십시오. 지피지기면 백전백승이니까요. 목표를 정할 때 지나치게 욕심을 부리기보다는 건강을 위해 현재 체중의 10％ 안팎에서 결정하는 것이 가장 좋습니다. 정리가 끝났으면 목표를 적어 보세요. 오늘 배울 내용은 '댄스 첫걸음 동작'입니다. 노래는 솔 플라워의 입니다. 약 4∼5회 반복해, 20∼30분 이상 꾸준히 해야 합니다. 기.. 더보기
공운동II 공운동II 자~ 어떠세요? 집에서 누구나 따라 하기쉬운 공운동 한번쯤은 따라해 보셨나요? 아마도 해보셨다면 공운동이 눈으로 보는 것과는 달리 그다지 쉬운 운동은 아니라는 것쯤은 모두 한번은 느끼셨을 것입니다. 공운동은 어느 특정한 부위 한곳을 운동한다고 해도 공의 중심을 잡으면서 해야 하는 운동이므로 근육이 전체적으로 긴장이 되므로써 효과 또한 생각보다 좋을 것입니다. 그렇다면 따뜻한 집안에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 공운동으로 그동안 미루고 미뤄왔던 다이어트에 꼭 성공하셔서 건강도 챙기시고 멋지고 아름다운 몸매를 유지하시는 건 어떨까요? 그럼 이번에 배워볼 동작들은 둔부와 허리를 강화시키며 유연성도 길러주는 운동을 시작해 보도록 하겠습니다. ◇공(짐볼)운동 100배 즐기기 1.각각의 동작들은 5~.. 더보기

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