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칼로리

[칼로리의 정체] 음식 알고 먹으면 덜 위험하다 [칼로리의 정체] 음식 알고 먹으면 덜 위험하다 음식 알고 먹으면 덜 위험하다 설탕 소비량 줄이고 우유 대신 두유를…탄산음료 보다 물 많이 마시는 게 더 좋아 우리가 일상적으로 먹는 음식 중에는 의외로 불안한 것들이 많다. 매 끼니마다 등장하는 쌀, 소금, 밀가루도 불안한 식품들이다. 또 완전식품으로 알려진 우유도 위험하기는 마찬가지다. 화려한 광고 속에서 맛있는 음식으로 포장된 수많은 인스턴트 식품도 그 속을 들여다보면 쉽게 손이 가지 않을 음식들이다. 위험하다고 해서 전혀 먹지 않고 살 수는 없지만 생활 속에서 실천할 수 있는 방안들도 있다. 우리의 일상과 가장 가까이에 있는 음식 중에서 안심할 수 없는 것들을선별했다. ■우·유 우유 단백질이 알레르기 일으킨다 가공한 일종의 인스턴트 식품이다. 우유는.. 더보기
[칼로리의 정체] 일반음식 100g에서 나오는 영양분은 얼마? [칼로리의 정체] 일반음식 100g에서 나오는 영양분은 얼마? 일반음식 100g에서 나오는 영양분은 얼마? 미국의 경우는 모든 식품마다 뉴트리션 팩트를 첨부하도록 한것이 법으로 정해져 있습니다. 그래서 그 식품안에 어떤 어떤 영양소가 얼마만큼 들어있는지 파악하기가 매우 쉽습니다. 이것은 다이어트 하는 사람에게나 또는 특정 영양소 (예를 들어 단백질같은) 를 섭취하려는 사람에게 정말 편리하지요. 하지만 우리나라의 경우 뉴트리션 팩트 명기가 법으로 지정되지 않아, 일반 식품에서 자신이 얼마만큼의 어떤 영양소를 먹고 있는지 파악하기가 매우 곤란한 경우가 많습니다. 그래서 우리나라에서 근육을 키우시는 분들의 최대 고민거리중 하나가, 도데체 얼마만큼의 음식의 양 (quantity, size)를 먹어야 내가 몸속에.. 더보기
[칼로리의 정체] 건강식 5계명 '배고플땐 먹어라' [칼로리의 정체] 건강식 5계명 '배고플땐 먹어라' 건강식 5계명 '배고플땐 먹어라' 생식 등 웰빙형 아침식사가 인기를 끌고 있다. 바쁜 아침에 각종 영양을 풍부하게 섭취할 수 있는 5가지 식습관을 소개한다. 첫째, 식전 공복에 생수 한컵을 마셔라. 생수를 마시면 위와 장기에 가벼운 자극을 주어 몸과 식욕과 정신을 깨우는 데 도움이 될 수 있다. 아침에는 충분히, 저녁에는 양을 줄인다. 둘째, 하루 세끼를 꼬박꼬박 먹는 것이 중요하다. 과식이나 폭식을 하게 되면 위장에 부담을 증가시키고 식곤증에도 빠지기 쉽다. 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋다. 셋째, 피로와 졸음을 느낄 때 커피 등에 의존하지 마라. 이럴 때는 당분이 풍부한 가벼운 음식으로 피로를 풀어라. 넷째, 비타민이 풍부한 식품으로 스트레스를 줄여.. 더보기
[칼로리의 정체] 칼로리 [calorie]....란? [칼로리의 정체] 칼로리 [calorie]....란? 칼로리 [calorie]....란? 열량의 단위. 기호 cal. 1 atm에서 순수한 물 1g을 14.5℃에서 15.5℃까지 1℃ 올리는 데 필요한 열량을 말한다. 이것을 15°칼로리라 하고, 기호로는 cal15로 나타내며, 임의의 온도 t℃에서의 기호는 calt이다. 국제도량형위원회는 1 cal=4.186J(줄)이라 정하고 줄을 쓰도록 권장하고 있다. 또 평균칼로리는 0℃의 순수한 물 1g을 100℃까지 올리는 데 필요한 열량의 1/100이다. 영양학에서 말하는 칼로리는 이 평균칼로리의 1000배를 가리키는 경우도 있으며 이것을 대(大)칼로리(기호 Cal) 또는 킬로칼로리(기호 kcal)라 하기도 한다. 이 밖에 0°칼로리, 20°칼로리, 국제증기표.. 더보기
[다양한 식이요법들] 5초 다이어트! 틈새 칼로리 태우기 [다양한 식이요법들] 5초 다이어트! 틈새 칼로리 태우기 5초 다이어트! 틈새 칼로리 태우기 날씬한 사람이 1만 걸음을 걸을 동안 게으른 사람은 단 3천 걸음도 걷지 않는다고 한다. 틈만 나면 움직이고 스트레칭하는 살 빠지는 습관과 노하우를 모았다. 트레이너와 다이어트 카페 회원들, 그리고 쎄씨 뷰티 클러버들이 들려주는 별별 틈새 칼로리 태우기 아이디어. -50kcal 골반 흔들기 30분 “TV 볼 때나 샤워 전 골반을 몇 분씩 흔들어줍니다. 어깨너비로 다리를 벌려 선 상태에서 양손은 골반 위 허리를 잡고서 엉덩이를 살짝 뒤로 내미는데 허리는 꼿꼿이 펴야 해요. 그대로 왼쪽으로 원을 그리며 골반을 위로 올리고, 다시 오른쪽으로 원을 그리며 골반 위로 올리기를 반복하면 땀이 나요. 탄력도 생기고 아랫배를 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 내가 먹은 추석음식 칼로리가 어떻게 될까요? [다양한 식이요법들] 내가 먹은 추석음식 칼로리가 어떻게 될까요? 내가 먹은 추석음식 칼로리가 어떻게 될까요? [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=312 더보기
[다양한 식이요법들] 이온음료 칼로리 비교후 드셔야해용!!!! [다양한 식이요법들] 이온음료 칼로리 비교후 드셔야해용!!!! 이온음료 칼로리 비교후 드셔야해용!!!! 오프라인에서 퍼플연이를 실제로 본분들중 저에게 조금이나마 관심이 있던 분들이라면 제가 물이나 음료를 과하게 마시는 편이란걸 눈치채셨을거에요. 한번은 친구랑 밥을 먹으면서 콜라를 너무 과하게 마시니까 너 물먹는 하마냐며 그때부터 제 별명이 물먹는 하마가 되어버렸을만큼 전 밥없이는 살아도 음료없이는 못사는 매니아라지요~ 한켠에선 음료중독자라 불리우는 제가 막바지에 다다른 뜨거운 더위를 이겨내는 방법 또한 수시로 시원한 음료를 마셔주는 것 뿐이라 할 수 있겠는데 시시때때로 즐겨먹는 이온음료와 커피, 탄산의 숨겨진 비밀이 문득 궁금하달까..... 엄밀히 따지자면 알고는 있었지만 모른척 하고 마시고 있었던 칼로.. 더보기
[다양한 식이요법들] 균형잡힌 칼로리 식단과 나쁜 식단의 예 [다양한 식이요법들] 균형잡힌 칼로리 식단과 나쁜 식단의 예 균형잡힌 칼로리 식단과 나쁜 식단의 예 1) 균형잡힌 칼로리 식단 (Balanced Calorie Diet, BCD) 단백질 식품과 함께 채소를 충분히 섭취할 수 있도록 구성되어 있으며, 칼로리를 더 제한하여야 할 경우 밥이나, 국수의 양을 조절하면 쉽게 칼로리를 낮출 수 있다. 밥 1/3 공기 정도를 줄이면 100 kcal정도 칼로리가 적어진다. 아래의 식단은 약 500 kcal 정도 섭취하는 식단의 구성 입니다. (물론 1인분을 기준으로 작성한 내용입니다.) 1) 밥 1공기, 동태찌개(동태 2토막), 시금치나물, 김치 (500 Kcal) 2) 회덮밥 1인분 (500 Kcal) 3) 콩나물 비빔밥 (500 Kcal) 4) 버섯전골, 밥 1공기.. 더보기
[다양한 식이요법들] 소비 칼로리는 늘리고, 섭취칼로리는 줄이는 방법 [다양한 식이요법들] 소비 칼로리는 늘리고, 섭취칼로리는 줄이는 방법 소비 칼로리는 늘리고, 섭취칼로리는 줄이는 방법 소비 칼로리를 늘려라 발뒤꿈치를 들고 움직여라 발바닥을 붙이고 걸을 때보다 발뒤꿈치를 드는 쪽이 체중이 많이 실리면서 칼로리 소모량도 높아진다. 시간당 20kcal 이상 차이가 나니 앉아 있을 때도, 버스나 지하철을 기다릴 때도 우선 발뒤꿈치를 드는 습관부터 들이자. 평소보다 1.5배 빨리 걸어라 1시간을 천천히 걸을 때 소비량은 139kcal이지만 조금만 빨리 걸어도 184kcal가 소모된다. 50kcal는 계단 오르기를 10분 했을 때의 칼로리라는 것을 감안하면, 상당히 많은 양. 평소보다 보폭을 늘려 걷고, 좋아하는 음악을 들으며 걷는 것도 굿. 외출 후엔 스트레칭으로 마무리 유산소.. 더보기
[다양한 식이요법들] 야식의제왕~칼로리 [다양한 식이요법들] 야식의제왕~칼로리 야식의제왕~칼로리 야식의제왕들~의칼로리를보여드릴꼐요` 먼저, 피자~:500칼로리가넘으니,삼가해주시고~ 통닭:2조각에300칼로리~~어머나~!~음....야식땅길대,한번씩...? 대충이ㅅ런야식들을살안찌게먹는법! [여성형유방증] 참을수 없는 유혹! 야식 살안찌게 먹는법 늦은 밤 어김없이 찾아오는 야식의 유혹 한번쯤은 경험이 있으시죠? 그렇다고 먹자기 늘어나느건 뱃살과 가슴살!! 먹고 운동하지 하지만 운동은 숨쉬기 운동이 전부인 남성들의 위해 뱃살도 덜 나오면서 덩달아 여성형유방증 (여유증) 도 막아줄 살안찌게 야식먹는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 배가 고파서 잠이 안 올 때는 조금이라도 배를 채울 것. 맛보다 칼로리나 혈당 수치를 낮추면서 포만감을 느낄 수 있는 것을 .. 더보기

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