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몸매교정이 곧 다이어트다 ! 생활속 몸매교정방법 몸매교정이 곧 다이어트다 ! 생활속 몸매교정방법 바른 자세 만들어주는 워킹법 누구나 부러워하는 S자 몸매의 기본은 바른 자세다. 똑바른 자세로 걸으면 몸 전체의 근육이 조여져탄력 있는 몸매가 된다. 허리가 구부러지면 배에 군살이 붙게 되므로 상체가 앞으로 기울지 않도록 주의한다. 하루에 1백번씩 매일 해줄 것! ① 허리는 꼿꼿하게 펴고 양손을 허리에 얹는다. ② 시선은 정면을 향한 채 무릎을 직각으로 굽히기를 2회씩 반복하며 걷는다. 보디라인을 예쁘게 잡아주는 양치법 허벅지를 탄탄하게 하고 엉덩이를 힙업시켜 예쁘고 늘씬한 뒷모습을 만들어준다. 양치질을 하는 듯한 빠른 손놀림으로 숨겨져 있던 팔뚝살까지 쏙~ 빼준다. ① 세면대를 잡고 다리를 뒤로 쭉 뻗어 위, 아래로 올렸다 내렸다를 반복한다. ② 팔은 양.. 더보기
[다이어트정보] 허벅지를 날씬하게 도와주는 스트레칭 [다이어트정보] 허벅지를 날씬하게 도와주는 스트레칭 ◆ 허벅지 안쪽을 날씬하게 1. 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다. 손은 허리에 살짝 얹는다. 2. 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린 다음 원래 자세로 돌아온다. 15회 반복 ◆허벅지 전체를 날씬하게 1. 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한다. 위에 놓인 다리를 들어 올린다. 발끝은 수평이 되게 쭉 편다. 2. 다리를 뒤로 이동시킨다. 무릎을 꺽지 말고 다리 전체를 움직여야 한다. 3. 무릎을 구부려준다 각 동작을 할때 마다 잠시 정지해 있는다. 각5회씩 실시. ◆ 허벅지 군살 빼주는 스트레칭 1. 바닥에 편안한 자세로 엎드린 다음 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 한다. 이때 발목을 쭉 뻗는다. 2. 한 발씩.. 더보기
개미허리만드는 10분체조 개미허리만드는 10분체조 섹시 스타 이효리의 최대 매력 포인트는 잘록한 개미 허리. 모든 여성들의 동경의 대상이다. 어떻게 하면 저렇게 될 수 있을까? 만약 그 방법이 궁금하다면 오늘부터 당장 시작해보자. 일명 개미허리 만드는 10분 스트레칭 건강법 동작1. 다리 들어 뒤로 올리기 하는 요령 1.의자를 잡고 똑바로 선다. 2.몸은 될 수 있는 한 앞으로 구부리지 않도록 한다. 3.그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 들어올린다. 4.이때 되도록이면 무릎은 구부리지 않는다. 5.좌우 교대로 각각 20회 정도 실시한다. 효과 ☞이 스트레칭 동작은 복부와 허리선을 아름답게 하는 효능이 뛰어나다. 따라서 꾸준히 실천하면 잘록한 바디라인이 생긴다. 동작2. 등과 배 늘려주기 하는 요령 1.양쪽 발을 어깨넓이로 벌리고 선 .. 더보기
예쁜다리 부러워 하지말고 만들자!! 다리운동법 예쁜다리 부러워 하지말고 만들자!! 다리운동법 1.예쁜 다리 만드는 17가지 다이어트 운동법 01. 양치질하는 시간도 아깝다. 리드미컬하게 발뒷꿈치를 올리고 내려보자. 발목과 종아리를 조여준다. 02. 계단을 오르고 내려갈 때에는 발끝을 들고 경쾌하게 걷는다. 종아리를 조여주는 효과가 크다. 03. TV를 볼 때에는 마사지를 하자. 옆으로 앉아 안쪽 허벅지와 종아리를 마사지한다. 부기도 없앨 수 있는 일석이조의 방법. 04. 만약 누워서 TV를 본다면 다리를 천장 쪽으로 올려 마치 자전거를 타듯이 움직여 주자. 다리 라인을 예쁘게 만들어 준다. 05. 무릎 스치며 걷기 걸을 때 다리를 의식하며 걷는다. 뒤쪽에 있는 다리가 앞다리의 안쪽 무릎을 스치듯이 걷도록 한다. 06 보폭은 넓게 보폭이 넓게 걸어야 .. 더보기
바디 관리는 이렇게 해야..^^ 바디 관리는 이렇게 해야 한여름 과감한 노출은 스타일 트렌드이자 피할 수 없는 선택 노출 시에는 겨드랑이, 팔·발뒤꿈치, 목 등 잘 보이지 않는 부위까지 신경 쓰는 센스를 니베아 데오드란트 펄앤뷰티 등으로 자신감 있는 여름철 스타일링 완성 장마가 휩쓸고 간 자리에는 어김없이 무더위가 기승을 부리고, 거리는 과감한 노출 패션을 한 여성들로 가득하다. 예년보다도 더 더울 것으로 예상된다는 올 여름은 노출을 비롯한 ‘섹시 코드’ 역시 스타일 트렌드의 최전방에 있을 것으로 보인다. 그러나 준비 없는 노출은 자칫 보는 사람의 눈살을 찌푸리게 할 수 있다. 스타 메이크업 아티스트 박태윤은 최근 스타일리스트 김성일과 공저한 스타일서 ‘I Love Style’에서 ‘(여자의)숨겨진 곳을 보려 하는 남자들’에 대해서 이.. 더보기
보디피트니스 우승, 박수희 보디피트니스 우승, 박수희 65㎏→47㎏의 비밀? 식사량부터 줄이고 매일 40분 걸으시죠! “솔직히 체형에 대한 콤플렉스가 심했어요. 키는 작은데(162㎝) 몸무게(65㎏)가 많이 나갔거든요. 투실투실 살이 쪄서 별명이 ‘뚱땡이’였어요. 친한 친구 중에 무용하는 애가 있었는데 날씬한 그 친구가 너무나 부러웠어요. 그래서 무작정 굶어 10㎏을 뺀 적도 있어요. 그렇게 하면 안 되는데…, 그땐 정말 아무것도 몰랐었죠.” 지난 6월 11일 열린 ‘2009 미스터 & 미즈코리아 선발대회’ 보디피트니스 부문에서 우승한 박수희(27) 선수는 자신도 “학창시절 몸매에 대한 자격지심이 있었다”고 말했다. 지금은 그때와 달리 몸무게 47㎏(시합 기준)에 ‘35(가슴)-23(허리)-34(엉덩이)인치’의 이상적인 몸매(시합.. 더보기
노출의 계절을 위한 몸매 만들기 노출의 계절을 위한 몸매 만들기 많은 사람들이 해가 바뀔 때마다 여름철에 대비해 몸매를 다듬겠다고 다짐한다. 그렇지만 한 겨울에 운동을 시작하는 게 생각보다 쉽지 않아 차일피일 미루다보면 어느 새 여름이다. 해수욕 시즌은 다가오는데 올 여름도 피치 못할 사정이 있다며 도심 피서(?)로 넘길 것인가, 아니면 짧은 기간이지만 최선을 다해 몸매를 만든 뒤 자신 있게 해변으로 나갈 것인가. 일반적으로 보기 좋은 몸매를 만들려면 3개월 이상의 트레이닝이 필요한 것으로 알려져 있다. 그렇지만 “독하게 마음만 먹는다면 두 달 안에 웬만큼 몸매를 만들 수도 있다”는 게 애플짐휘트니스 목동센터 김경환 팀장의 설명이다. 날씨가 더워져 움직이기가 귀찮을 수도 있지만 땀을 내며 체형을 관리하기엔 오히려 좋은 계절이다. 온몸이.. 더보기
서윤도 트레이너 추천 '웨이트트레이닝 요령' 서윤도 트레이너 추천 '웨이트트레이닝 요령' 웨이트트레이닝은 어떻게 하는 게 효과적일까? 강남에서 프리랜서 개인 트레이너로 활약중인 서윤도씨(33)가 본지 독자들을 위해 직접 시범을 보여가며 조언을 했다. 서 트레이너는 경력 12년차로 생활체육지도자 자격증과 미국 개인 트레이닝 자격증(USPTA)도 보유하고 있다. 지난해에는 한국정보통신기능대학에서 웨이트트레이닝 분야 겸임교수로도 활약한 베테랑이다. 러닝→벤치프레스→바벨→바… 덤벨 한번에 10~15회씩 3차례…다리펴기는 15~20회씩 3차례 ① 러닝머신 러닝머신은 심폐력과 지구력 강화, 그리고 다이어트에 효과가 있다. 첫번째 다이어트를 위한 코스. 처음 5분 간은 러닝머신의 스.. 더보기
S라인을 만들기 위해서는! 변비탈출~ S라인을 만들기 위해서는! 변비탈출~ 변비의 원인 변비는 대장이 제 기능을 하지 못하기 때문에 일어납니다. 그러나 거기에는 여러 가지 원인이 있습니다. 어떠한 원인이 있는지 살펴보아요!! @ _@ 식생활의 변화 한국은 원래 야채나 곡물 중심의 식생활이었죠. 이러한 식 재료에는 식물 섬유가 많이 포함되어 있어요. 그러나 오늘날에는 양식, 패스트푸드 등, 특히 식물 섬유가 적은 육류를 중심으로 한 식생활로 변해 왔습니다. 이들에 의해서, 변비에 좋은 식물 섬유를 섭취할 기회가 줄어들고 있어요. 스트레스증가 현대 사회에는 복잡.다양화한 일이나 인간관계 등에서, 더욱 더 스트레스가 더 심해져요. 이 스트레스가 장 움직임을 조절하는 신경에 영향을 주어 밸런스가 무너지는 것으로 변비나 설사를 일으킨답니다. 불규칙한.. 더보기
예쁜 몸매 만들기 예쁜 몸매 만들기 바른 자세 만들어주는 워킹법 누구나 부러워하는 S자 몸매의 기본은 바른 자세다. 똑바른 자세로 걸으면 몸 전체의 근육이 조여져탄력 있는 몸매가 된다. 허리가 구부러지면 배에 군살이 붙게 되므로 상체가 앞으로 기울지 않도록 주의한다. 하루에 1백번씩 매일 해줄 것! ① 허리는 꼿꼿하게 펴고 양손을 허리에 얹는다. ② 시선은 정면을 향한 채 무릎을 직각으로 굽히기를 2회씩 반복하며 걷는다. 보디라인을 예쁘게 잡아주는 양치법 허벅지를 탄탄하게 하고 엉덩이를 힙업시켜 예쁘고 늘씬한 뒷모습을 만들어준다. 양치질을 하는 듯한 빠른 손놀림으로 숨겨져 있던 팔뚝살까지 쏙~ 빼준다. ① 세면대를 잡고 다리를 뒤로 쭉 뻗어 위, 아래로 올렸다 내렸다를 반복한다. ② 팔은 양치질을 하듯 빠르게 위, 아래로.. 더보기

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