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봄을 위한 각선미 만들기 대작전 봄을 위한 각선미 만들기 대작전 한동안 날씨가 따뜻하다가 이번주에는 조금 추워진다는 소식을 들었어요 저는 개인적으로 봄을 가장 좋아하는데, 이번 봄에는 장롱 속에 넣어두었던 원피스들을 과감하게 입어볼 계획이에요! 그러기 위해서는 이놈의 살들을 해결해야겠지만요..ㅜㅜ 그래서 준비해봤어요^^ 샤방샤방 봄 아가씨가 되기 위한 각.선.미. 만들기 대작전!! 예쁜 다리를 만드는 방법에 대해 알아보자구요 첫번째 - 꾸준히 걷기 뭐니뭐니해도 가장 좋은건 꾸준한 걷기 운동이예요 예전에도 소개했지만, 특별한 기구도 필요 없고 따로 시간을 내지 않아도 자연스럽게 할수 있기 때문에 좋은것 같더라구요 위 사진은.. 제가 요즘 탐내고 있는 이지톤 영상을 캡쳐했어요 시간이 없어서 아직 사러가지 못했지만요 사실 집에서 운동을 하기.. 더보기
허벅지 종아리살 뺴기!! 허벅지 종아리살 뺴기!! 스쿼트 스쿼트는 많은 근육과 관절을 이용하는 운동으로 다이어트의 가장 기본 동작이다. 지방을 감소시키고 근육을 증가 시켜 허벅지뿐 아니라 다른 부위에도 효과적이다. 1.어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 선다, 이떄 발끝이 약간 바깥쪽으로 가도록 한다. 두 팔은 포개어 직간 으로 들어 중심을 잡는다. 2.무릎을 거의 직각으로 구부린다. 상체는 쭉 편 상태로, 무릎은 옆에서 봤을 때 발보다 안쪽에 오도록 한다. 14~16회 정도 쉬지 않고 하루에 3번 해준다! 다리 들어올리기 허벅지를 비롯해 다리 전체 근육을 정리해주는 역활. 스스로 강도를 조절할 수 있는 동작으로 tv보면서, 혹은 휴 식을 취하면서 하기 좋다. 1.앉은 상태에서 두 다리를 붙인 후 쭉 펴준다, 손끝이 바깥쪽으로.. 더보기
노화는 치료 가능한 질병 통합의학으로 신체기능 회복 노화는 치료 가능한 질병 통합의학으로 신체기능 회복 얼마전 '아시아의 물개' 조오련 선수가 심장마비로 사망했다. 돌연사하기 전까지 대한해협 횡단을 계획하고 있을 정도로 건강해 보였던 그였기에 더욱 큰 충격을 던져주었다. 우리 주변에는 조 선수뿐만 아니라 갑자기 세상을 등지는 사람들이 적지않다. 이들 대부분은 평소에 어떤 질병의 증세를 보이지 않았고 종합건강검진에서도 이상이 발견되지 않았다. 겉으로 보기엔 전혀 탈이 없었다. 그렇다면 왜 이들은 돌연사했을까? 병에만 관심을 가질 뿐 신진대사 정상화를 외면한 탓이다. 도인아 동부허병원 만성피로·불면·두통클리닉 원장은 "신체의 80％ 정도가 망가져야 질병의 형태로 나타나지만 지금까지는 신체 조직을 통해 질병 유무를 확인하는 것이 건강 관리의 최상으로 생각했다".. 더보기
스타 전문 트레이너 김지훈씨가 말하는 '몸짱' 비결 스타 전문 트레이너 김지훈씨가 말하는 '몸짱' 비결 [마이데일리 = 강은진 기자] 스타 전문 트레이너’ 김지훈씨가 연예인 몸짱 비결을 밝혀 관심을 모으고 있다. 전 라이트급 복싱 국가대표이자 영화 ‘챔피언’ ‘주먹이 운다’ ‘플라이 대디’등의 테크니컬 디렉터로 알려진 김지훈씨는 현재 강남 LIG 피트니스 클럽에서 그룹 에이팀(A-Team) 트레이너이자 대표로 활동하고 있다. 에이팀은 국가대표 운동선수 출신의 전문 트레이너들로 구성된 그룹으로, 현재 그에 의해 체계적인 트레이닝을 받고 있는 연예인들만 해도 최민식, 설경구, 오달수, 박예진, 홍수현, 김보성, 임원희, 이윤지, 장리인, 한경, 김기범, 슈퍼모델 이화선, 미스코리아 전혜진 등이 있다. 또 ‘K-1’의 김민수 선수 등도 그에게 개인 트레이닝을 .. 더보기
팔뚝살빼기 팔뚝살빼기 스트레칭 + 아령 손에 비해 팔은 의외로 움직임이 많지 않은 부위. 따라서 근육이 굳어지고 셀룰라이트가 뭉쳐 있기 쉽다. 스트레칭과 경락 마사지로 팔의 신진대사를 원활하게 해주어 지방연소를 돕고, 아령운동으로 탄력을 만들어 팔 라인을 전체적으로 슬림하게 만들자. * 이런 사람에게 적합! 누구나 할 수 있는 것이 최대 장점 비용도 거의 들지 않고, 체력이 무리하게 소모되는 것도 아니므로 마음만 먹으면 집에서 누구나 따라할 수 있는 것이 장점. 매일 정해진 시간에 꾸준히 하는 것이 좋고, 특히 취침 전에 하면 효과적이다. 팔뚝살이 물렁하면서 비만 정도가 심하지 않을 때 팔뚝살이 이미 딴딴해졌거나, 살이 많이 찐 경우는 서브요법으로 병행해야지 메인으로 하기엔 약하다. 만졌을 때 물렁하면서 아래로 심.. 더보기
벨리댄스와 벨리댄스의 운동효과 벨리댄스와 벨리댄스의 운동효과 이 시대 ‘몸짱’으로 각광 받는 미녀 스타들이 앞 다투어 벨리댄스 안무와 의상을 도입하며 유행을 주도하고 있다. 섹시하고 건강한 몸이 인기를 좌우하는 요즘, 아름다운 바디 라인과 다이어트에 효과적인 벨리댄스를 배우려는 사람들이 크게 늘고 있다. 어깨와 허리, 엉덩이가 제각각 따로 움직인다. 섬세한 손 동작이 만들어내는 여성스러움도 빼놓을 수 없는 매력이다. 뇌쇄적인 자태에 한시도 눈을 뗄 수가 없다. 몸을 움직일 때마다 허리에서 ‘찰랑 찰랑 찰랑’ 요란한 소리를 내며 떨리는 동전 장식은 춤의 리듬감을 더한다. 밸리댄스의 역사 밸리댄스는 고대 이집트 신왕국 시대 제 18왕조의 무덤 속에 현재의 밸리댄스와 똑같은 형태로 춤을 추는 무용수가 그려져 있을 정도로 그 역사가 오래되었.. 더보기
쳐진 가슴과 엉덩이 끌어 올리는 UP UP 운동 쳐진 가슴과 엉덩이 끌어 올리는 UP UP 운동 S라인 몸매를 위한 필수조건은 바로 탱탱한 몸매. 말라깽이보다는 탄력 있는 몸매가 더 중요하다. 그중에서도 가슴과 엉덩이 라인이 예뻐야 몸매가 산다. ‘몸짱 아줌마’ 정다연이 개발한 ‘피규어 댄스’는 여성스럽고 아름다운 몸매를 위한 운동. ‘피규어’는 근육이 겉으로 도드라지지 않는 건강한 여성의 몸매를 뜻한다. 아이를 낳고 나이가 들어가면 몸매가 처지게 마련. 특히 가슴과 엉덩이는 유난히 티가 많이 난다. 하지만 집에서 조금만 시간을 투자해 꾸준히 운동하면 탄력 있는 몸매를 만들 수 있다. 몇 가지 동작만 따라 하면 큰돈 들이지 않고도 명품 몸매를 만들 수 있다는 것. 몸짱 아줌마가 개발한 ‘피규어 댄스’는 여성들의 고민에 대한 해답을 제시한다. 이 방법으.. 더보기
허리가 좋아지는 스트레칭 허리가 좋아지는 스트레칭 허리가 아프다면 제일 먼저 디스크를 떠올리게 되지만 그것은 수많은 요통의 원인 중 하나일 뿐이다. 스트레칭으로 요통을 완전히 치료할 수는 없지만 허리 근육과 척추의 긴장을 풀어줌으로써 아픔을 덜 수는 있다. 허리가 아프지 않은 사람이라도 예방의 차원에서, 또는 전신의 피로를 풀어주는 데 매우 좋은 스트레칭. 한 동작마다 근육이 약간 땅기는 느낌이 들 때까지, 10~15초 정도씩, 세 번 반복한다. 한 세트 사이의 중간 휴식 시간은 15초. 단, 각각의 동작 시 허리에 강한 통증이 느껴지면 즉시 중지하도록. 1-① 허리를 꼿꼿이 세운 채 무릎을 구부리고 바닥에 앉는다. 1-② 양 팔을 앞으로 쭉 펴고 손과 이마가 바닥에 닿을 정도로 상체를 천천히 숙여 무릎에 닿게 한다. 2-① 바.. 더보기
생활습관 바꾸고 엣지있는 몸매 만들기!! 생활습관 바꾸고 엣지있는 몸매 만들기!! 여자라면 누구나 한번쯤은 심한 스트레스를 받았을..뱃살과 저주받은 하체는 잘못된 생활습관, 흐트러진 자세, 부적절한 다이어트 보조제 복용, 발에 맞지 않는 신발에서 시작되는 법!! 이제..여름이 가고 긴옷과 두꺼운 옷으로 부쩍 늘어난 살들을 감출 수 있다고 안심하고 있는 자신의 모습을 발견했다면.당신은 쭉쭉 빵빵의 엣지녀와는 거리가 멀군요ㅋㅋ 시원한 바람도 살랑살랑 불고~운동하기 딱!! 좋은 이때 !! 바짝 정신차리고_내년 여름을 대비하여~독하게 다이어트를 시작합시당!!ㅋ 음..모~Diet가 뭐 따로 있나요? 생활 습관을 조금만 바꿔도 몰라보게 변해자는 나를 발견하게 된답니당ㅎ 엣지있는 몸매 만들기 1단계 하루에 10잔이상 물마시기!! 물만 마시면 살찐다는 말은 .. 더보기
[허벅지 살빼기] 하체의 저주를 푸는 워킹슈즈 운동법-트레이너 우지인 [허벅지 살빼기] 하체의 저주를 푸는 워킹슈즈 운동법-트레이너 우지인저뿐만 아니라 자기 몸에 대해서 자신감을 가지고 있는 사람들이 극히 드문 거 같아요. 특히, 여성분들은 본인의 하체가 다 저주받았다고 생각하더라고요. 아름다우신데도 불구 하고요. 그래서 정말 저주받아서 그 저주를 푼다는 의미보다는 아름다운 하체, 건강한 하체 그리고 본인의 아름다움을 좀 더 찾을 수 있는 기준점을 제시하고 싶었어요. 제 책을 통해 많은 분들이 하체운동을 시작하게 된 계기가 된 것 같아서 만족스럽게 생각하고 있구요. 앞으로도 많은 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.첫 번째는 무엇보다도 조금 더 부지런해지셔야 돼요. 요새는 직장인들이 장시간 동안 앉아있기 때문에 제자리에서 많이 움직이는 것이 좋아요. 그리고 시간이 없어서 따.. 더보기

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