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종아리를 위한 운동 다이어트 종아리를 위한 운동 다이어트 다이어트에 대한 고민은 늘 있지만 막상 실천으로 옮기기는 어렵다. 모처럼 강한 의지를 갖고 실천을 하다가도 처음 먹은 마음을 끝까지 유지하지 못하고 중도에 포기하고 만다. 거창하게 계획을 세워 차근차근 단계를 밟아 나가는 것도 좋지만 생활 속 작은 실천만으로도 다이어트에 도움이 된다면 지금 당장 시작해 봐도 좋을 것 같다. 365mc 운동, 식이 치료사가 추천하는 생활 속 다이어트 비법을 지금 따라해 보자. * 운동 다이어트 날씬한 종아리는 많은 여성들의 꿈이다. 유난히 두꺼운 종아리 때문에 스커트를 마음껏 입을 수 없었다면 지금 당장 따라해 보자. 집에서 혼자 할 수 있는 손쉬운 종아리 스트레칭법으로 매일 입던 바지는 벗어버리고 과감히 미니스커트를 입어보자. *한가지 동작은.. 더보기
허벅지비만 해결 간편 운동! 허벅지비만 해결 간편 운동! 허벅지 안쪽은 대개 물렁한 살들이 처져 있는 곳입니다. 평소 걷기 등의 보통 동작으로 자극을 주기 어렵기 때문에 쉽게 군살이 생기게 됩니다. ① 손은 허리에 대고 바로 서는데, 다리는 넓게 벌리고 선다. ② 상체는 바로 하고 하체를 아래로 내린다. 이 상태를 유지하다가 다시 선다. ③ ②번 동작을 할 때는 천천히 한다. ④ 15회씩 3set 반복한다. ⑤ 같은 동작을 하되 다음과 같이 변화를 줄 수도 있다. -한 쪽 다리 발 뒤꿈치를 직각이 되게 들고 위의 동작을 한다. 오른쪽 왼쪽 모두 실시한다. -발뒤꿈치를 들어줄 때는 한번은 몸통 바깥쪽, 한번은 몸통쪽으로 방향을 준다. 뻐근한 느낌이 드는 부위가 다른 것을 알 수 있다. 바로 그 부위 근육이 운동되고 있는 것이다. (이.. 더보기
[허벅지]허벅지 비만 간편 해결 운동!-런지 [허벅지]허벅지 비만 간편 해결 운동!-런지 런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동입니다. 이 운동시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때의 무릎의 위치입니다.흔히 무릎이 너무 앞으로 쏠리는 경우가 있는데 이것은 올바르지 않습니다.항상 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 주의하여야만 최상의 운동 효과를 얻을 수 있습니다.힙업 효과가 뛰어나기 때문에 많이 권장되는 운동입니다. ① 덤벨을 양손에 잡고 중심을 잡는다. 시선은 전방을 향한다. ② 등과 허리는 똑바로 펴고 한 발을 내밀면서 자세를 낮춘다. 이 때 무릎의 각도는 90도로 하고 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로 한다. ③ 하체의 힘으로 천천히 원위치로 돌아온 후 위의 과정을 반복한다. ① 앉은 동작에.. 더보기
허벅지비만 해결 간편 운동! - 스쿼트(Squat) 허벅지비만 해결 간편 운동! - 스쿼트(Squat) 에너지 소모가 많은 운동으로 허벅지와 엉덩이 근육에 큰 효과가 있으며, 덤벨로 하는 하체 운동의 가장 기본이 되는 운동입니다. ① 덤벨을 양손에 잡고 어깨 너비로 양발을 벌려 선다. ② 엉덩이를 뒤로 빼고 숨을 들이마시면서 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다. ③ 하체의 힘으로 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아온다. -서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의 지속적인 긴장을 유지할 수 있습니다. -앉은 자세를 취할 때 무릎의 위치가 앞으로 쏠리면 안됩니다. -앉아 있을때의 무릎 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 합니다. -등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지해야 합니다. .. 더보기
[다이어트/비만] 덤벨을 이용한 탄력있고 날씬한 팔 만들기 [다이어트/비만] 덤벨을 이용한 탄력있고 날씬한 팔 만들기 우리 몸은 자신이 잘 쓰지 않을수록 근육이 형성되기 보다는 지방이 축적된다. 그래서 평소에 잘 쓰지 않는 부위에는 축 처진 보기싫은 지방들이 많이 있다. 그 중 한 곳이 바로 삼두근이다. 이곳은 의식적인 웨이트(무산소) 운동을 하지 않으면 지방이 잘 축적된다. 삼두근 운동을 통해 탄력있고 날씬한 팔을 만들어 보자. 운동 전 스트레칭 1.한 쪽 팔을 머리 뒤로 넘기고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 가볍게 누른다. 2.같은 자세에서 양손을 깍지 낀 후 가볍게 당겨 어깨와 삼두근을 스트레칭 한다. Tip 허리를 곧게 펴고 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_.. 더보기
[비만/다이어트] 감자 다이어트 [비만/다이어트] 감자 다이어트 정의 감자를 식사 대용으로 섭취하거나 식사량을 줄여 줄인만큼 감자로 대신하는 다이어트 요법. 방법 -감자만 먹기 3일간 3끼 모두 감자로만 먹으며 감자의 조리법은 다양하지만 기름을 사용하여 조리하는 것만 피하도록 한다. 소금은 소량만을 곁들이는 것으로 한다. 염분을 과량 섭취하면 다른 음식에 대한 구미를 자극하게 되기 때문이다. -감자 주스 형태로 먹기 감자를 갈아 즙을 내어 주스 형태로 먹는 방법으로, 아침식사 대용으로 먹는 것이 보편적이다. 장점 -감자에 들어있는 비타민 C는 가열을 해도 거의 파괴되지 않을 정도로 영양소 보존력이 좋은 음식이다. -필수 아미노산 함유가 우수한 식품으로 다이어트 시 영양소 결핍에 대해 걱정을 덜 수 있는 음식이다. 단점 저온에 약하므로 .. 더보기
[다이어트/비만] 팔 윗부분을 위한 운동 다이어트 [다이어트/비만] 팔 윗부분을 위한 운동 다이어트 다이어트에 대한 고민은 늘 있지만 막상 실천으로 옮기기는 어렵다. 게다가 강한 의지의 소유자가 아니라면 끝까지 유지하기 보다는 포기가 더 빠른데… 계획을 세워 차근차근 단계를 밟아 나가는 것도 좋지만 생활 속 작은 실천만으로도 다이어트에 도움이 된다면 지금 당장 시작해 봐도 좋을 것 같다. 365mc 운동, 식이 치료사가 추천하는 생활 속 다이어트 비법들에 대해 알아보도록 하자. * 운동 다이어트 그 동안 두껍고 출렁거리는 팔 밑살 때문에 반팔 티는 물론 소매가 훤히 드러나는 나시티 입기가 두려웠다면 지금 당장 따라 해 보자. 작은 아령이나 무게가 나가는 음료수 병만 있어도 쉽게 할 수 있는 팔 운동법을 통해 이번 여름은 시원하게 보낼 수 있을 것이다. .. 더보기
뱃살빼기운동-2 뱃살빼기운동-2 1. 한쪽 다리 접고 눕기 등을 대고 누운 후 한쪽 다리를 접어 다른 쪽 다리에 살짝 걸치듯이 댄다. 손은 첫 번째 동작과 마찬가지로 깍지 끼지 말고 귀 옆에 살짝 댄다. 2. 대각선으로 들어올리기 들어올린 다리 반대편 팔꿈치를 대각선 방향으로 움직여 무릎쪽으로 가게 한다. 동작은 천천히 숨을 마시면서. 정점에서 숨을 완전히 뱉으며 버틴다. 머리가 닿을 듯 말 듯 ①의 동작으로 돌아온다. 반대쪽도 마찬가지 방법으로. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=793 더보기
뱃살빼기운동-1 뱃살빼기운동-1 1. 누워서 준비 자세 등을 대고 누운 후 다리를 굽히고 어깨 넓이로 벌린다. 손은 깍지 끼지 말고 귀 옆에 살짝 붙인다. 2. 천천히 상체 들어올리기 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어올린다. 각도는 개인차가 있으며, 자기 능력 한계까지 들어올릴 것. 최고 지점에서 숨을 완전히 내뿜으며 버틴다. 숨을 마시면서 상체를 내린다. 머리를 완전히 바닥에 대지 말고 닿을 듯 말 듯 내렸다 다시 반복한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=792 더보기
누워서 허리 비틀기 누워서 허리 비틀기 1 바르게 누운 상태에서 양발을 모으고 무릎을 세운다. 2 오른 다리를 왼다리 위로 올려 꼬아준다. 이때 가능하면 발목까지 꼬아주는 게 좋다. 3 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 고개를 오른쪽으로 돌리고 오른 다리를 왼쪽으로 틀어 바닥에 댄다. 호흡하며 1분간 자세를 유지한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 실시. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=791 더보기

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