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다이어트

[다이어트 비법] '윤동식 다이어트'를 아세요? 어떻게 하면 몸을 축내지 않고 살을 뺄 수 있을까. 무작정 굶어봤자 그 때뿐, 이런 저런 다이어트 비방들이 난무하지만 막상 해보면 힘만 들고 성에 차지 않는 경우가 많다. ‘유도 스타’ 윤동식(31·한국마사회 플레잉코치·사진). 2001년 뮌헨세계유도선수권대회 90kg급동메달리스트인 그는 은퇴했다가 지난 11월 81kg급의 현역 선수로 복귀하는 깜짝쇼를 연출했다. 10kg 가까이 감량하면 힘이 뚝 떨어져 기술을 제대로 구사할 수 없다. 그러나 윤동식은 국가대표 1차 선발전에서 3회전까지 진출했고 내년 아테네올림픽 출전을 노릴 정도로 왕성한 기력을 과시하고 있다. 더욱 놀라운 것은 그의 말. “90kg급대의 힘을 유지하면서 앞으로 10kg은 더 뺄 수 있다”고 장담한다. 그 비결은 무엇일까. 윤동식의 성공.. 더보기
연예인 다이어트 : 김현정 “세상에 모든 다이어트 방법은 다 동원했다.” 오랜만에 가수 김현정을 만나는 사람들은 “현정아, 다리를 늘렸냐”며 날씬해진 몸매에 감탄을 하고 있다. 살이 빠져 안그래도 긴 다리가 더 길어보인다. 이렇게 날렵한 몸매로 다시 돌아오기 위해선 3~4개월 간의 피나는 노력이있었다. 우선 한의원에서 침을 맞고 약을 먹었다. 신장이 좋지 않아 몸이 자꾸 붓는 현상이 있어 체질 개선을 하기 위한 작업. 그리곤 “콩 종류를 증오했다”던 그가 콩으로 만든 각종 음식을 먹기 시작했다. 콩단백질을 섭취하면 몸이 처지지 않고 탄탄하게 살이 빠진다며추천을 받았기 때문이다. 그리고 콩 음료를 마시면서 탄산음료는 끊었다.실제로 김현정을 인터뷰를 하는 동안 탄산음료는 입에 대지도 않았다. 물론 식사량도 줄였다. 하루에 한 끼 먹는.. 더보기
여성 Weigt Training과 유산소 운동(Cardio Exercise)에 따른 심박수 변화 그래프 아래 그래프는 여기 여성회원분의 웨이트 트레이닝과 T/M로 유산소 운동할때 심박수 변화 그래프 입니다. PT전 그래프는 평소 혼자서 웨이트 트레이닝과 유산소 운동 그래프이고 PT중 그래프는 PT받어면서 웨이트 트레이닝을 할때 심박수 그래프입니다. 그리고 3번째 심박수 그래프는 리권강사로 활동하고 마라톤도 하고 전체적인 운동능력이 아주 뛰어난 여성분이 서킷트레이닝 할때 심박수 그래프입니다. 여기서 그래프를 보여주는 이유는 여성이 웨이트 트레이닝을 할때 어느정도 운동강도인지 그리고 어느정도 칼로리 소모가 일어나는지 보여주기 위한 것입니다. 운동강도를 이해 시키자면 잠잘때 0.9 가만히 있을때 1.0 입니다. 그러나 일반적으로 여성이 웨이트 트레이닝을 하면 남자들이 7~8정도 되는 반면에 3~4정도 밖에 되지.. 더보기
다이어트 주먹밥 다이어트 주먹밥 4인분(1인분359kcal) 현미 1컵, 찹쌀 1/2컵, 수수 1/2컵, 조 1/2컵, 팥 1/2컵, 풋콩 5큰술, 소금 적당량, 깻잎 15~20장 1) 현미와 찹쌀은 깨끗이 씻어서 충분히 불렸다가 소쿠리에 건져 물기를 빼 놓는다. 2) 수수는 붉은 물이 나오지 않을 때까지 손으로 비벼 씻어서 건지고, 조도 물을 조금 부어 박박 문질러 씻은 -).다음 돌이 없게 잘 일어서 물기를 뺀다. 3) 팥은 미지근한 물에 충분히 불렸다가 무르게 삶아 내고, 풋콩은 껍질을 벗겨 깨끗이 씻는다. 4) 깻잎은 흐르는 물에 1장씩 깨끗이 씻는다. 5) 준비된 현미, 찹쌀, 수수, 조, 팥, 풋콩을 모두 다 솥에 넣고 3컵 정도의 물을 부은 다음 소금을 넣어 간을 -) 맞추고 밥을 짓는다. 압력솥으로 하면 .. 더보기
우리나라 여성 대부분은 '마른 비만형' 우리나라 여성 대부분은 '마른 비만형' [브레이크뉴스 2005-05-19 15:59] 20-30대 여성들은 대부분 체지방은 많고 근육량이 적은 ‘마른 비만’인 것으로 나타나 체지방을 줄이기 위한 운동과 식품섭취가 필요한 것으로 드러났다. 다이어트 포털사이트(www.angeldiet.co.kr)가 최근 드러그 스토어(drug store) 올리브영 이대점, 선릉점에서 20-50대 여성 572명을 대상으로 ‘무료 체지방 테스트’를 실시한 결과 체지방량은 무려 80%(459명)가 초과됐고, 근육량은 약86.8%(497명)가 부족한 ‘마른 비만형’인 것으로 조사됐다. ‘마른 비만’ 이란 체질량지수(BMI : Body Mass Index/=체중/신장㎡)를 기준으로 했을 때에는 비만에 속하지 않지만 실제 체지방률이나.. 더보기
요구르트 다이어트 1. 요구르트·야채쥬스·효소음료의 영양상식 요구르트를 효소음료와 함께 약 일주일동안 점심시간에 집중적으로 먹으면 장을 건강한 상태로 만 들고 또한 높은 체중감량 효과를 볼 수 있게 된다. 체중증가를 비롯해 몸의 불쾌 증상의 대부분은 장내의 부패로부터 오는 것이라 할 수 있는데 요구 르트를 먹으면 장내의 이로운 균이 활성화되어 장의 운동이 조절된다. 또 장의 운동이 좋아져 부패했던 변이 배출되는 것이다. 또한 요구르트는 칼슘이 풍부하고 동물성 단백질이 소화흡수되기 쉬운 형태로 함유되어있다. 그리 고 비타민과 기타 무기질도 포함되어 있어 아주 뛰어난 건강 식품이다. 요구르트는 다이어트 효과를 높이기 위해서 설탕이나 과일이 들어있지 않은 플레인 요구르트를 이 용한다. 일반 요구르트에 비해 100g에 60kca.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트 음식만들기 ***주식류*** 햄버거 찜 , 다이어트 주먹밥 , 현미김밥 , 두부 양배추 말이찜 , 토마토 스프, 버섯 덮밥, 양송이 덮밥, 메밀국수, 시금치 오믈렛 ***탕,찌개,국류*** 해물탕 , 버섯전골 , 북어조개국 , 김, 오이냉국 , 콩나물 유부김치국 , 곤약탕 , 당근 두부국 , 미역국 , 유무냉국 , 조개탕 , 미역오이냉국 ***반찬,디저트,안주류*** 생두부냉채 , 참치샐러드 , 두부겨자채 , 탕수두부 , .우무묵무침 , 곤약채소조림 , 파래새우무침 , 삼색콩조림 , 두부야채찜 , 녹차 샤벳 , 도토리묵 무침 , 토마토 샐러드 , .파래무침 , 우무간장 양념무침 , 도라지 나물 , 버섯볶음 , .육회 , 상추김치 ▶ 햄버거 찜 2인분(1인분 : 70kcal) 쇠고기 50g, 두부 50g, 양파 30.. 더보기
다이어트 전에 읽어보기 * 지속적인 운동과 아침밥을 먹자 * [1] 유산소운동을 하라. 살을 빼기 위해서는 먹는 것을 줄이고 운동을 해야 한다는 것은 상식 중의 상식이다. 그러나 살빼기 운동에 어떤 것이 좋은지 제대로 아는 사람은 드물다. 살빼기 운동을 하면서 흔히 저지르는 실수는 윗몸 일으키기 같은「복근운동」만 하는 것. 물론 축 처진 복근을 당겨주는 효과는 있지만, 뱃살 빼는데는 효과가 부족하다. 살을 뺀다는 것은 몸속에 있는 지방(체지방)을 태우는 것이다. 체지방 줄이는 데는 윗몸일으키기나 팔굽혀 펴기 같은 특정부위 운동 보다 속보걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등의 전신운동을 통한 유산소운동을 하는 것이 훨씬 효과적이다. [2] 운동강도는 약하게 하라. 살빼기 운동에 대한 또 다른 오해는 강도 높은 운동을 .. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 100g에 89㎉의 열량을 내는 우무 우무는 바다에서 나는 우뭇가사리 해초를 삶아낸 후 그 물을 다시 굳힌 묵이다. 우리나라에서 많이 만들어 먹는 특이한 요리로 특히 여름철에는 시원하게 냉국으로 만들어서 먹기도 하는데 100g에 89㎉의 열량을 내므로 다이어트 식품으로 적합하다. 다이어트를 하게 되더라도 규칙적인 식사를 해주는 것은 아주 중요한 일이다. 1Kg의 몸무게를 줄이기 위해 필요 열량을 7,700㎉ 를 줄여야 한다고 한다. 단지 식사량을 줄여서 만은 요요 현상 등의 부작용을 일으키게 되고 운동요법이 함께 병행이 되어야 건강에 피해를 주지 않고 다이어트를 할 수 있을 것이다. 우무의 경우는 배불리 먹어도 열량이 초과되지 않으므로 포만감도 느낄 수 있다. 좀더 적극적인 다이어트의 자세를 보이려면 우무를 무칠 때 양념으로 참기름 등을 쓰.. 더보기

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