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다리를 곧고 예쁘게 하는 운동 법 ▒ O자 다리를 가지런히 하는 호흡법 ① 엉덩이를 한번 조이고 위를 보고 눕는다. ② 발을 붙이고 아킬레스건을 펴고 손은 머리 위쪽으로 뻗는다. ③ 손바닥을 마주 보게 한 상태에서 주먹을 쥐고 새끼손가락만 편다. ④ 다리 안쪽으로 힘을 줘서 발을 본인 쪽으로 당기고 새끼손가락은 위에서 잡아 늘리는 것처럼 위로 뻗는다. ⑤ 이 상태로 하복부를 조이고 가슴을 부풀리고 코로 숨을 들이마신다. ⑥ 마셨으면 3초간 숨을 참고, 입으로 숨을 내쉬는 동시에 힘을 뺀다. ⑦ 5호흡 동안 쉬고 다시 반복한다. 이것을 10회 실행한다. ▒ O자 다리를 곧게 하는 스트레치 ▒ 이 스트레치는 골반을 가지런히 해서 오리엉덩이를 해소한다. 좌골 사이가 좁아지고 다리가 아주 붙기 쉬어지고 무릎이 떨어진 것이 딱 붙는다. 무릎의 염.. 더보기
여성 Weigt Training과 유산소 운동(Cardio Exercise)에 따른 심박수 변화 그래프 아래 그래프는 여기 여성회원분의 웨이트 트레이닝과 T/M로 유산소 운동할때 심박수 변화 그래프 입니다. PT전 그래프는 평소 혼자서 웨이트 트레이닝과 유산소 운동 그래프이고 PT중 그래프는 PT받어면서 웨이트 트레이닝을 할때 심박수 그래프입니다. 그리고 3번째 심박수 그래프는 리권강사로 활동하고 마라톤도 하고 전체적인 운동능력이 아주 뛰어난 여성분이 서킷트레이닝 할때 심박수 그래프입니다. 여기서 그래프를 보여주는 이유는 여성이 웨이트 트레이닝을 할때 어느정도 운동강도인지 그리고 어느정도 칼로리 소모가 일어나는지 보여주기 위한 것입니다. 운동강도를 이해 시키자면 잠잘때 0.9 가만히 있을때 1.0 입니다. 그러나 일반적으로 여성이 웨이트 트레이닝을 하면 남자들이 7~8정도 되는 반면에 3~4정도 밖에 되지.. 더보기
예쁜 엉덩이 만들기 예쁜 엉덩이 만들기 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=6 더보기
다이어트 주먹밥 다이어트 주먹밥 4인분(1인분359kcal) 현미 1컵, 찹쌀 1/2컵, 수수 1/2컵, 조 1/2컵, 팥 1/2컵, 풋콩 5큰술, 소금 적당량, 깻잎 15~20장 1) 현미와 찹쌀은 깨끗이 씻어서 충분히 불렸다가 소쿠리에 건져 물기를 빼 놓는다. 2) 수수는 붉은 물이 나오지 않을 때까지 손으로 비벼 씻어서 건지고, 조도 물을 조금 부어 박박 문질러 씻은 -).다음 돌이 없게 잘 일어서 물기를 뺀다. 3) 팥은 미지근한 물에 충분히 불렸다가 무르게 삶아 내고, 풋콩은 껍질을 벗겨 깨끗이 씻는다. 4) 깻잎은 흐르는 물에 1장씩 깨끗이 씻는다. 5) 준비된 현미, 찹쌀, 수수, 조, 팥, 풋콩을 모두 다 솥에 넣고 3컵 정도의 물을 부은 다음 소금을 넣어 간을 -) 맞추고 밥을 짓는다. 압력솥으로 하면 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 양식 양식 음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal) 피자(레귤라, 1판) 1,120 해물도리아 613 콤비네이션피자(1쪽 100g) 250 카레라이스 600 정식(스프, 밥 포함) 1,040 라자니아 584 돈까스(스프, 밥 포함) 980 생선그래탱 414 치킨도리아 979 양송이스프 220 햄벅스테이크(스프, 밥 포함) 900 야채스프 170 생선까스(스프, 밥 포함) 880 크림스프 164 안심스테이크(스프, 밥 포함) 860 감자샐러드 183 미트소스스파게티 690 야채샐러드 176 오므라이스 680 멕시칸샐러드 139 새우플래프 677 오믈렛(100g) 152 해물스파게티 630 스크램블에그(100g) 152 비프스튜(1인분) 216 비후까스 269 새우까스 162 햄커틀렛 187 치킨플래프 .. 더보기
우리나라 여성 대부분은 '마른 비만형' 우리나라 여성 대부분은 '마른 비만형' [브레이크뉴스 2005-05-19 15:59] 20-30대 여성들은 대부분 체지방은 많고 근육량이 적은 ‘마른 비만’인 것으로 나타나 체지방을 줄이기 위한 운동과 식품섭취가 필요한 것으로 드러났다. 다이어트 포털사이트(www.angeldiet.co.kr)가 최근 드러그 스토어(drug store) 올리브영 이대점, 선릉점에서 20-50대 여성 572명을 대상으로 ‘무료 체지방 테스트’를 실시한 결과 체지방량은 무려 80%(459명)가 초과됐고, 근육량은 약86.8%(497명)가 부족한 ‘마른 비만형’인 것으로 조사됐다. ‘마른 비만’ 이란 체질량지수(BMI : Body Mass Index/=체중/신장㎡)를 기준으로 했을 때에는 비만에 속하지 않지만 실제 체지방률이나.. 더보기
각질 긁으면 부스럼 ‘긁어 부스럼 만든다’는 말이 있다. 피부관리에 예민한 사람일수록 새겨들어야 한다. 요즘 같이 낮 밤의 기온차가 급격한 봄에는 인체뿐 아니라 피부도 생체 리듬이 깨지기 쉽다. 때문에 봄 피부는 방어력이 약해져 황사와 꽃가루 등 이물질의 공격에 무력하다. 각질이 촉촉하고 건강하면 이런 자극에도 끄떡 없겠지만 저녁나절 찬 바람이 피부를 건조하게 하면서 각질이 허옇게 말라 붙기 일쑤다. 피부에 너덜거리는 각질은 모공을 막아 피부트러블을 만드는 주범. ‘필링 효과가 있는 스크럽제로 각질을 제거하면 된다’는 생각은 금물이다. 매일 스크럽제로 피부를 문지르다 보면 외려 피부염 등의 부스럼이 생기기 쉽다. 각질은 건성피부에서도 문제겠지만 지성피부라면 더 조심해야 한다. 지성일수록 각질층이 더 두터워 건조함과 자극에 .. 더보기
비만의 정체 '비만'은 이제 더 이상 낯선 단어가 아니다. 단순히 살이 찌는 것을 넘어서 이제는 질병의 차원으로 보고 있다. 그럼 비만이란 무엇인지 구체적으로 알아보자. 비만이란 칼로리 섭취량이 소비량보다 많아서 그 과잉 칼로리가 체지방으로 축적되는 것을 말한다. 하지만 유의해야 할 점은 체중이 많이 나간다는 것이 꼭 비만은 아니라는 것이다. 왜냐하면 비만은 체지방의 양에 대한 개념으로 체지방의 양이 반드시 체중과 비례하지는 않아 골격이 크거나 근육량이 많아서 체중이 많이 나가는 사람도 있기 때문이다. 그렇다면 체지방은 우리 몸에 있어서는 안될 나쁜 것일까? 그렇지는 않다. 우리가 생명을 유지하기 위해서는 어느 정도의 지방은 필수적이다. 여기에는 다소 남녀의 차이가 하는데 일반적으로 남자는 지방조직보다는 근육조직이 .. 더보기
칼로리 가계부 '로 14kg 뺐어요 “다이어트요? 칼로리 가계부로 완벽하게 성공했죠.” 날렵한 몸매로 한결 젊어보이는 숙명여대 식품영양학과 한영실교수(42). 누구에게든 ‘칼로리 다이어트법’을 자신있게 권한다. 91년 둘째아이를 낳고나니 72㎏. 맞는 옷도 없는 데다 늘 피로하고 무릎관절과 허리가 너무 아팠다. 병원에 가 별의별 검진을 받아봤으나 의사의 대답은 단 한 마디. “살 빼세요.” 이를 악물고 2주를 굶었더니 7㎏가 빠졌다. 기쁨도 잠시. 1주일만에 7.5㎏가 도로 쪘다. 체형관리실에 석 달을 다녔지만 그대로였다. 사우나를 하면 ‘물’만 800g 빠졌다. 식욕억제침을 귀에 서너번 맞다가 구토가 심해 그만뒀다. 다이어트 약도 먹고 한약도 먹고 포도다이어트 감자다이어트 효소다이어트도 해봤지만 먹는 동안만 빠질 뿐 다시 쪘다. 수영 헬.. 더보기
스타의 다이어트/옥주현 한 여론조사에서 여대생이 가장 닮고 싶은 몸매를 지닌 연예인 1위로 뽑힌 가수 옥주현(25). 늘씬한 몸매로 부러움을 사고 있지만 이 모든 것은 끝없는 자신과의 싸움에 의한 노력의 결과다. 원푸드 다이어트는 종류별로 안 해본 것이 없고 단식원에 들어가 10여 일이 넘도록 음식을 입에 대지 않은 적도 있다. 그러나 요요현상이 반복되는 심한 부작용을 겪은 이후 요가와 헬스, 하루 식사를 5끼로 나누어 먹는 다이어트 식단으로 건강한 살 빼기에 성공했다. 특히 1년 넘게 요가를 하면서 몸매에 균형이 생기고 자세가 바로잡혀 키도 2cm나 자랐다고. “살이 빠질수록 내 몸도 이렇게 예쁘게 변할 수 있구나 하는 생각이 들면서 자신감이 생겼어요. 체중계 바늘이 줄어들수록 점점 재미가 붙었죠. 예전에는 살 빼는 것이 고.. 더보기

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